Доступна для бесплатного скачивания в Apple App Store и Google Play; $7,99/месяц при подписке на год.
10. iSleep Easy: медитации для восстанавливающего сна
Приложение iSleep Easy, созданное основателями популярного подкаста и веб-сайта Meditation Oasis, содержит коллекцию аудиомедитаций и музыки для сна, а также «ночную помощь». Приложение также позволяет вам создать свою собственную композицию из аудиомедитаций и расслабляющей фоновой музыки. Попробуйте начать с короткой медитации «Отложи день в сторону», которая поможет вам сложить все тревожные мысли в воображаемый ящик, где они будут дожидаться вас утром!
Доступна для скачивания в Apple App Store ($4,99) и Google Play ($2,99).
11. «Растворение» и «Здравствуй» от Buddhify
Разработанная для «растворения чувств» и подготовки ума ко сну медитация «Растворение» от мобильного приложения Buddhify проведет вас через процесс последовательного «растворения» каждого из пяти чувств, чтобы помочь уснуть. Вторая медитация, «Здравствуй», предлагает вам технику осознанности: нужно дать название и поздороваться со всем эмоциями и мыслями, которые не дают вам уснуть.
Доступна для скачивания в Apple App Store ($4,99) и Google Play ($2,99).
12. «Семь дней сна» от Calm.com
Веб-сайт Calm.com предлагает большой набор различных медитаций, аудиомедитаций и музыки для медитаций со звуками природы. Программа «Семь дней сна» – это серия медитаций, которые нужно слушать ежедневно на протяжении недели. 11-минутные медитации содержат различные техники, направленные на улучшение сна, среди них «Расслабление тела», «Отпускание тревоги» и «Мыслить как спящий». Они помогут вам справиться с различными препятствиями на пути к здоровому сну.
Доступна для скачивания в Apple App Store и Google Play; $3,33/месяц при подписке на год.
Приложение ВРеволюция сна в отелях: меню подушек, зона тишины и кровать, которую можно забрать домой
Из части II, «Путь вперед», вы уже знаете, что гостиницы по всему миру стараются помогать постояльцам хорошо высыпаться. Ниже вы найдете список отелей, которые используют для улучшения сна своих гостей дизайнерские решения, а также изобретения строителей и ученых.
CORINTHIA HOTEL LONDON
(Лондон, Великобритания)
Персонал гостиницы Corinthia Hotel London стремится сделать сон главным событием вашей жизни. Выбрав комплекс услуг «Роскошный сон» (Sumptuous Sleep Retreat), вы получите консультацию сомнолога, диетолога и повара, которая даст вам развернутую картину всего, что происходит с вашим организмом. В номере вас ждет целый ассортимент разнообразных типов подушек и источник белого шума. Услуга также включает двухчасовой ритуал подготовки ко сну, в который входит массаж ног и головы горячими камнями, помогающий снять стресс поездки и последствия чрезмерного увлечения гаджетами. Спа-центр гостиницы предлагает опробовать такие методы улучшения сна, как акупунктура, остеопатия и специальное лечение аюрведой с применением аромамасел.
http://www.corinthia.com/hotels/london
CROWNE PLAZA HOTELS & RESORTS
Группа Intercontinental Hotel Group разработала специальную программу улучшения сна для линейки своих отелей Crowne Plaza Hotels. Программа предназначена для гостей, которые предпочитают спокойное времяпрепровождение. Номера для них располагаются на так называемых этажах тишины. Здесь используется меньше техники, издающей громкие звуки. При заселении каждый гость получает набор для сна, в который, в частности, входит лавандовый спрей, а в отдельных номерах спинки кроватей обиты специальной звукоизоляцией, существенно снижающей уровень внешнего шума.
http://www.crowneplaza.com
FOUR SEASONS HOTELS AND RESORTS
Компания Four Seasons Hotels and Resorts разработала специальный поглощающий тепло матрас Simmons, который имеет функцию стабилизации. Это означает, что, если ваш партнер встанет ночью или начнет ворочаться, вас это не потревожит. Причем, если вам понравится кровать, на которой вы спали, вы можете даже купить ее. Каждый номер Four Seasons имеет хорошую звукоизоляцию дверей и стен, а все системы кондиционирования расположены в потолке, что позволяет значительно снизить уровень шума. Номера оборудованы таким образом, что у одной и той же стены находят два изголовья кровати – наверняка вы сталкивались с такой ситуацией, когда телевизор за стеной работает практически над вашей головой. Вы также можете воспользоваться услугой вечерней подготовки номера ко сну: сотрудник отеля приглушит освещение, настроит температуру на оптимальное для сна значение и включит успокаивающую музыку. Кстати, забудьте о шоколадках на подушке – Four Seasons отказалась от своего фирменного угощения (из-за кофеина и сахара) и заменила его на травяной чай и другие подарки, которые не спугнут сон гостей отеля.
http://www.fourseasons.com
HILTON HOTELS AND RESORTS
Кровать с балдахином Hilton – результат сотрудничества отеля с Serta, производителем ткани, которая регулирует теплопередачу. Поскольку в прохладной комнате спится лучше, матрас наполнен запоминающей пеной и гелем MicroSupport Serta – специальным наполнителем, который снижает давление, за счет чего снижается нагревание тела за ночь. Кровать также можно купить.
http://www.hilton.com
MARRIOTT INTERNATIONAL
В 2013 г. сеть отелей Marriott открыла лабораторию площадью 900 м² в г. Бетесда, где проводит тестирование различных моделей кровати и планировок номеров. Гости, останавливающиеся в любом из отелей JW Marriott, могут заказать программу «Освежающий ночной отдых» (Nightly Refresh Program). В услугу «Рекомендации для расслабления» входит аромамасло «Масло возрождения» (Revive Oil), которое отель предоставляет в сотрудничестве с компанией Aromatherapy Associates.
http://www.marriott.com
MGM GRAND LAS VEGAS HOTEL & CASINO
(Лас-Вегас, штат Невада)
Компания Delos, которая занимается внедрением здоровых решений в недвижимость, в сотрудничестве с Кливлендской клиникой и доктором Дипаком Чопрой спроектировала необычные гостиничные номера Stay Well для сети гостиниц и казино MGM Grand Las Vegas Hotel & Casino. Эти номера оборудованы специальной системой очищения воздуха и душем с витамином С, в комплекс услуг также входит ароматерапия и здоровое меню. Освещение номеров разработано в соответствии с суточными ритмами. Поль Сиалла, основатель Delos, говорит: «Свет – это один из главных внешних сигналов, на который ориентируется наш организм, чтобы привести циркадианные ритмы в соответствие с солнечным днем»{970}. Поэтому в номерах Stay Well используется мягкий белый свет, минимизирующий негативное влияние на суточные ритмы, красное ночное освещение, которое не подавляет выработку мелатонина, симуляторы рассвета, которые позволяют пробудиться мягче, и утреннее освещение, которое напоминает солнечный свет и наполняет энергией.
http://www.mgmgrand.com
STARWOOD HOTELS & RESORTS
В 2011 г. в Стамфорде, Starwood, материнская компания Westin Hotels & Resorts, открыла лабораторию площадью 1020 м², где проводится тестирование технологий освещения, помогающих гостям уснуть. Исследователи компании изучают также влияние симуляции природы на качество сна. В номерах установлены террариумы, рисунок обоев имитирует лиственный лес, а на занавесках изображены крылья стрекозы.
Некоторые аксессуары для сна от Westin уже поступили в свободную продажу: например, знаменитая кровать «Райское ложе» (Heavenly Bed) – отель продал уже более 100 000 кроватей этой модели. Кровать полностью белого цвета, в комплект входят постельное белье из египетского хлопка плотностью 300 нитей на 6,5 см², пять подушек, три простыни и матрас, изготавливаемый по индивидуальному заказу.
http://www.starwoodhotels.com
Большие возможности для маленьких путешественников
Революция сна не могла не затронуть самый важный сон – сон наших детей. В Hilton Waikoloa Village на острове Гавайи для детей предлагается отдельный сервис, помогающий им уснуть, – книжки о гавайской культуре и карточки с картинками и историями про Пеле, гавайскую богиню. Great Wolf Lodge, сеть семейных курортов в США и Канаде, предлагает провести пижамные посиделки с рассказыванием сказок на ночь перед камином. А в Ritz-Carlton на острове Амелия во Флориде всем детям перед сном приносят молоко и печенье «самые настоящие пираты» (то есть персонал в костюмах. Надеюсь, они хорошо учились на курсах сна и помнят, что печенье на ночь не должно быть слишком сладким).
http://www.hiltonwaikoloavillage.com
http://www.greatwolf.com
http://www.ritzcarlton.com/en/properties/ameliaisland
Отели, где вы сможете отключиться от всего мира
Некоторые отели решили, что помогут своим гостям спать лучше, не добавляя технологические новинки, а наоборот – убирая все лишнее. В вопросах сна мы чаще всего вредим себе сами, когда не можем отложить в сторону смартфон и отключиться от мира. Отели решили прийти нам на помощь.
FOUR SEASONS RESORTCO COSTA RICA AT PENINSULA PAPAGAYO (полуостров Папагайо, Коста-Рика)
Отель предлагает программу «Отключиться, чтобы переподключиться», для участия в которой нужно остаться без смартфона на один день. Чтобы унять тревогу сепарации, помните: его вернут вам целехоньким, да еще и в новом чехле.
http://www.fourseasons.com/costarica
MOUNT SNOW RESORT
(Уэст-Дувр, штат Вермонт)
Чтобы помочь родителям и детям объединить усилия на пути к здоровому сну, этот отель предлагает пакет семейного кемпинга. Во время этого семейного мероприятия нельзя пользоваться мобильными устройствами, номера не имеют Wi-Fi, хотя в главном кемпе есть возможность получить к нему доступ. Персонал кемпинга помогает гостям забыть про свои телефоны и развлекаться играми, водными видами спорта, блюдами от шеф-повара и прекрасными пейзажами. Это отличное место, чтобы немного притормозить и наконец пообщаться со своими близкими.