Некоторые убеждения возникают под влиянием социума. Бывает даже мода на убеждения: нигилизм, например, или движение хиппи. Плюс классики и не классики российской и прочей литературы, а так же режиссёры-постановщики, журналисты, психологи, школьные учителя и прочие представители общества, стремящиеся объяснить, как жить правильно, объявляют свои идеи истиной и настойчиво рекомендуют этим пользоваться. Это три.
Ну и родители ещё руку приложат, под лозунгом: «Я не хочу чтобы ребенок повторялмои ошибки!» Это четыре.
Те же родители с учителями иногда мотивируют какими-нибудь утверждениями вроде «ты тупой». А некоторые верят. Это пять.
Это я к чему. Что-то когда-то для кого-то было весьма полезным правилом. Помогало выжить и остаться здоровым. Но мир изменился, ребёнок вырос, а убеждения остались старыми. Польза от них сомнительная, а порой даже и вред.
Причём часто просто совершенно человек уверен, что это самая что ни на есть правда. И детей тому же учит.
Вот такие вот убеждения будем мы называть ограничивающими. Заклеймим вредными и бесполезными и начнем заменять на правильные и добрые, именуемые расширяющими.
Ограничивающие убеждения мешают человеку, создают ему ненужные границы. Расширяющие же помогают максимально полно реализовывать собственные возможности и стремления.
Но ограничивающее ли для него данное убеждение или расширяющее, может решить только сам человек.
Одно и то же убеждение для одного человека может быть весьма мотивирующим и мобилизующим, а для другого ограничивающим. Убеждение: «Я должен кормить семью», – для кого-то будет весьма мобилизующим, и может направить усилия человека на повышения благосостояния его семьи. Для другого же это будет обозначать только то, что это кабала, и он не может от нее никуда деться.
То, что имеет смысл в одной ситуации и в одно время, может быть непригодным в другом контексте и в другое время. Полезное и расширяющее убеждение, хорошо работавшее в одном возрасте, может стать ограничивающим в другом (и наоборот).
Поэтому только сам человек может решить, какие убеждения его ограничивают, а какие будут его расширять.
– Приведите примеры ограничивающих и расширяющих убеждений, например, по поводу любви.
Еще раз – не бывает «абстрактно» расширяющих и ограничивающих убеждений. Но, для примера, могу привести убеждения, которые для каких-то людей были бы ограничивающими:
– Любовь зла.
– Любовь только один раз и на всю жизнь.
– Супруги должны любить друг друга.
– Любви с первого взгляда не бывает.
– Любовь должна быть взаимной.
– Любой мужчина стремится изменить.
И, аналогично, ряд убеждений, которые для некоторых людей были бы расширяющими:
– Я имею право на любовь.
– Отношения могут быть долгими, могут быть короткими – зависит от моего выбора.
– Я имею право любить, кого хочу.
– Любовь может быть взаимной.
– Мужчины могут быть верными.
Техника «Телесное редактирование убеждений»
Это может показаться странным – но наше тело обычно знает, какое убеждение является полезным, а какое вредным. Вопрос только в том, чтобы получить эту информацию от тела.
Сообщать-то оно сообщает об этом всё время, просто мы не слышим.
Поэтому начнём с осознавания. С понимания этих самых сообщений.
Начнём с самого простого – с формулировки убеждений, исходя из положения тела.
Для выполнения этого упражнения нужно понять, о чем убеждение: о доверии к людям, о взаимоотношении с женщинами, о самооценке; т. е. буквально выделить, какой ценности и в каком контексте это правило касается. И сформулировать, как будет звучать это правило внутри вас, соответствуя той или иной позе тела.
Демонстрация
Тренер: – Кто хочет попробовать? Игорь. С чем будем работать?
Клиент: – Я не доверяю людям.
Т: – Это то, что ты делаешь. А попробуй сформулировать убеждение.
К: – Скорее всего: «Людям доверять нельзя»
Т: – Хорошо. Сделай телесную скульптуру «Людям доверять нельзя».
К: – Получается что-то вроде – стоишь прямо, но отвернувшись, и руками загораживаешься.
Т: – Ты не рассказывай, ты сделай.
К: – Ну, вот так.
Т: – Держи в голове мысль о доверии и о людях вокруг. Нагнись немного вперёд, голову поверни налево, правой рукой возьмись за левое ухо, правую ногу вперёд. Что получается?
К: – Какое-то запутанное убеждение. Что-то вроде: «Доверие – это не самое важное при общении с людьми».
Т: – Хорошо, а теперь выпрямись, вдохни поглубже, посмотри вверх. Руки тоже направь вверх, поза прямая.
К: – Это более восхищённое состояние. «Доверие есть всегда»… Нет. «Доверие наполняет этот мир». Близко к этому.
Т: – Теперь встань совершенно расслаблено. Просто прямая поза, руки вдоль туловища. Совершенно расслабленная прямая поза.
К: – Пофигизм какой-то. «Да ну это доверие…»
Т: – Голова откинута назад и вжата в плечи, взгляд вверх, дыхание свободное, вдоль туловища и расслаблены.
К: – Получается убеждение: «Я могу доверять только себе».
Т: – Голова набок, туловище с наклоном влево, руки по бокам.
К: – Получается убеждение: «Нужно доверять людям».
Т: – Сидя на полу с наклоном вперед, голова прикрыта руками.
К: – Получается убеждение: «Как только ты кому-то откроешься, тебя тут же ударят»
Т: – Отлично. Вернись сейчас в начальную позу. Да, прямая, отвернувшись и загородившись руками. И медленно и плавно начинай менять её. Только проговаривай, что получается.
К: – Так… Если не отвернувшись… Убеждение получается более активное: «Я не доверяю людям».
Если смотреть прямо, но руки опустить и прикрыть живот: «Люди не вызывают у меня доверия».
Хочется более открытую позу. Например, прямо, руки в стороны, как бы обнимая мир. И улыбнуться. «Люди, я доверяю вам».
Нет, как-то слишком пафосно получается. Лучше прямо, ладони вперёд, улыбнувшись и расслабившись. «Я всем доверяю».
Т: – Замечательно. Но подумай: если у тебя будет вот такое убеждение, это тебе может как-нибудь повредить в жизни?
К: – Ну, абсолютно всем доверять не стоит. Люди разные бывают.
Т: – Тогда поменяй позу так, чтобы тебе стало более комфортно.
К: – Поза наверно та же. Но чуть-чуть более в тонусе. Тогда получится: «Я могу доверять людям».
Т: – А в таком варианте, может это тебе как-то повредить в жизни?
К: – Вряд ли. Тут у меня выбор получается: могу доверять, могу не доверять. Сам по обстановке определяю. Ответственности, правда, больше получается.
Т: – Ответственности перед кем и за что?
К: – Ответственности перед собой, в первую очередь. Тут раньше всем не доверял и никого близко не подпускал. А так – могу ошибиться.
Т: – И ты готов пойти на этот риск?
К: – А тут, как говорится: «Кто не рискует, тот не пьёт шампанского». От всего не обезопасишься. Чтобы не рисковать с людьми, нужно тогда просто с ними не общаться. И то гарантии не будет.
О, придумал: правая рука вперед с открытой ладонью, а левая просто так спокойно висит. Это означает: «Я способен оценить, могу ли я доверять данному человеку».
Т: – Отлично. Тогда возьми вот это новое убеждение и внеси в свою жизнь.
К: – А как?
Т: – Ты можешь просто это убеждение поместить в ситуации в будущем, где оно может быть полезным. Можешь представить, что это новое убеждение втекает в твоё тело. Или как-то ещё можешь это сделать. Придумай сам подходящую тебе метафору.
К: – Я его как ощущение в теле в ситуации взаимодействия с людьми добавил.
Т: – Ну и как тебе то, что получилось?
К: – Посмотрим, что из этого выйдет на практике. Но то, что получилось сейчас, меня устраивает.
Т: – Спасибо.
Вопросы
– Как здесь соединяться?
Например, можно представить, что убеждение втекает и растворяется в вас. Или это новое состояние, как нитка в бусы, входит в нужные ситуации.
– А как быть с экологической проверкой? С рисунком, если что-то не то, рука промахивается. А тут как быть?
Один вариант – рискнуть. И обойтись только логической проверкой. Другой – прислушаться к ощущениям тела, когда вы стоите в позе, символизирующей новое убеждение: комфортно ли? Не жмет, не колет? Не становится ли холодно? Но если уж очень вам нравится попадание руки по бумажке – напишите новое убеждение на листике и соединяйтесь, как обычно.
– Что делать в том случае, если сделал новое убеждение, соединился с ним – а оно не подходит?
Сделать более подходящее. Вы знаете, мы меняемся, люди вокруг нас меняются, меняется мир. То, что было удачным, через пять минут может перестать быть таковым. Если вы сделали убеждение, которое хорошо работает для вас сейчас, никто не говорит, что так будет продолжаться всегда. Будьте гибкими.
По шагам
1. Ограничивающее убеждение.
Сформулируйте не устраивающее вас убеждение.
Учтите, что смысл убеждения может очень сильно меняться от интонации, чуть разных слов и т. п. Например убеждения «за все надо расплачиваться», «я за все расплачиваюсь» и «за все приходится платить» имеют довольно сильно отличающийся смысл, хотя и звучат похоже. Поэтому старайтесь найти наиболее точную формулировку.
2. Телесная скульптура.
Несколько раз повторите про себя это убеждение. Отследите, как отзывается на это ваше тело. Примите позу, которая наиболее соответствует данному убеждению.
Можно и по другому – если вы максимально вживетесь в это убеждение, то какую позу примет ваше тело.
Убеждение: «Я всего в жизни должен достигать самостоятельно».
– Мне хочется поднять плечи, руки прижать к телу, сжать кулаки и наклонить вниз голову. Как бы максимально закрыться от окружающего мира. Все тело при этом напряжено и состояние агрессивно-несчастное.
Убеждение: «За все в жизни надо платить».
– Голову хочется наклонить влево, ссутулиться, поджать губы, руки висят вдоль туловища.
3. Редактирование.
Принимайте различные позы (когда вы работаете в группе – остальные просто помогают вам вылепить из себя другие «скульптуры»). После построения каждой новой «скульптуры» определите, как трансформировалось ваше исходное убеждение.
Помните о фокусе внимания. Если вы начинаете с убеждения «Никому нельзя верить», то и последующие убеждения все-таки должны быть на тему доверия. Ценность и контекст должны соблюдаться.
Задача данного пункта – связать позу и убеждения и получить достаточное количество выборов.
4. Выбор нового убеждения.
После перебора 5–9 «скульптур» и убеждений, примите позу, максимально соответствующую желаемому в ситуации состоянию и желаемому убеждению. После этого произнесите новое убеждение вслух.
5. Экологическая проверка.
Может ли новое убеждение как-то повредить вам? Если да – возвращайтесь на предыдущий шаг.
6. Соединение.
Возьмите в себя новое убеждение, проинтегрируйтесь с ним.