И еще одна техника изменения отношений.
Здесь мы будем использовать так называемое картирование. Представим себе, что существует некая карта, изображающая не материки и океаны, а некое воображаемое пространство отношений, и что эта карта сейчас лежит перед нами на столе. Какая она, как выглядит, что именно на ней изображено – ваше сознание не знает. Просто для себя определяете: вот это пространство отображает мир отношений, а бессознательное само разберётся, что там где лежит.
В общих словах в этой технике изменения отношения вы делаете следующее: рисуете объект отношения, а потом, используя стол как «карту отношений», ищете более подходящее отношение к объекту. И помните, что наиболее ответственный момент, как и в большинстве техник ИГ – найти максимально гармоничный для вас вариант нового поведения.
Обратите внимание: рисовать нужно не само отношение, как в предыдущем варианте, а именно объект отношения.
Объект – это не обязательно предмет.
Это может быть и человек, и дерево, и чьё-то поведение, и ваше состояние. Например:
• тёща;
• автомобиль, который постоянно ломается;
• поведение Ивана Петровича во время переговоров два дня назад;
• я сам;
• моё поведение в «той» ситуации;
• моя эмоция.
– Что значит «максимально гармоничный» вариант нового поведения?
Удовлетворяющий различным сторонам личности. Одно и то же поведение может быть полезным и эффективным с одной стороны, но с другой… Например, курение может быть эффективным способом завязать контакт или разбить время, но весьма вредно для здоровья. Или пробуждение на час-полтора позже, чем надо, по утрам – эффективный способ получения удовольствия, но это очень плохо может отразиться на работе.
В этом смысле «максимально гармоничный» – это когда поведение эффективно в нужном контексте, но при этом не портит жизнь в другом.
– С чем здесь соединяться?
Соединяться с положением сюра объекта в пространстве состояний: вот теперь я отношусь к этому объекту вот таким образом. И рукой по нему – хлобысть. Если промахнётся, значит не совсем туда положили, нужно подыскать более подходящее состояние.
– А что тогда на стенку вешать?
На стенку здесь вешать нечего. В этом смысле здесь есть некоторое неудобство.
Демонстрация
Тренер: – Мне нужен желающий изменить отношение. Отлично, Ольга. Сначала нам нужно определить, что именно ты хочешь изменить: какое отношение, к кому или чему и в какой ситуации. Определить – это значит либо назвать, либо представить картинку, либо выделить чувство. То есть если у тебя злость непонятно на что или кого – эта техника не подходит, лучше предыдущий вариант.
Клиент: – Я хочу изменить отношение к себе.
Т: – Ты себя слишком сильно любишь или наоборот регулярно обзываешь разными грубыми словами?
К: – Я недовольна собой.
Т: – Всегда и везде?
К: – Когда я думаю о себе, я чувствую недовольство. И это как-то без контекста.
Т: – А тебе изменение отношения никак не повредит? А то некоторых людей недовольство собственным внешним видом мотивирует заниматься спортом и тому подобное. Может недовольство собой тебе чем-то полезно?
К: – Не думаю. Оно какое-то абстрактное. Собой недовольна, а почему, отчего – неизвестно. Только плохое настроение от этого.
Т: – Хорошо. Давай попробуем с этим поработать. Твоя задача – нарисовать сюр «Я». И здесь очень важно, чтобы была картинка только объекта, без отношения. То есть сюр обозначает просто тебя, без какого либо отношения к себе – как хорошего, так и плохого.
К: – Да, рисую.
…
К: – Нарисовала.
Т: – Тебе ничего не хочется дорисовать, исправить?
К: – Вроде нет.
Т: – А это сюр именно «тебя», без всяких отношений?
К: – Вот сейчас смотрю – здесь много недовольства.
Т: – Попробуй ещё раз – нарисуй сюр только «себя».
…
К: – Нарисовала.
Т: – Отлично. Как теперь – это только «ты»?
К: – Вроде бы да.
Т: – А не нужно этот сюр дорисовать?
К: – Нет, всё вполне хорошо.
Т: – Замечательно. Теперь расчисть перед собой стол. И представь, что это пространство твоих отношений.
К: – Я должна сделать чёткую разметку?
Т: – Не обязательно. Лучше просто определи – здесь пространство отношений. А бессознательное само придумает что где.
К: – Да, представила.
Т: – Найди в этом пространстве отношений место, которое обозначает твоё нынешнее отношение к «себе».
К: – А как его найти?
Т: – Один вариант – сосредоточься на задании и пусть рука сама положит в том месте, которое будет подходящим. Если покажется, что место выбрано неправильно, то медленно двигай сюр по этому полю, пока не почувствуешь, что нашла наиболее подходящее место. Второй вариант – просто кладёшь в любое место и задаёшь начальные условия, что это твоё нынешнее отношение. А бессознательное уже само построит соответствующее пространство отношений.
К: – Пусть вот здесь будет нынешнее отношение.
Т: – Хорошо. Представь что пространство вокруг – это пространство отношений. После этого начинай медленно двигать сюр «Я» по этому пространству. Пока не поймёшь, что «вот это место» наиболее подходящий вариант.
…
К: – Да, вот это место.
Т: – Точно? Тебе не хочется передвинуть, поправить сюр «Я»?
К: – Точно. Именно это место.
Т: – Замечательно. Теперь вытяни руку так, чтобы если она опустится прямо вниз – она ляжет на сюр. И дай себе команду соединиться.
…
К: – Рука легла. Сколько ждать?
Т: – Пока не поймёшь, что руку можно отнять.
К: – А как я пойму?
Т: – У разных людей – по разному. Одни, пока стоит держать руку, чувствуют что-то приятное, а когда можно отнять – это чувство исчезает. Вторые наоборот, чувствуют что-то неприятное при попытке отнять руку раньше времени. У некоторых просто рука как прилипла – так и не отлипает, пока всё не закончится.
К: – О, всё закончилось.
Т: – Как впечатление?
К: – Общая лёгкость в теле. И настроение такое приподнятое.
Т: – Подумай о «себе». Что изменилось?
К: – Сейчас, когда я о себе думаю, очень спокойно. И даже приятно. Но это как-то пока неопределённо – я не могу точно сказать, что это за состояние.
Т: – Подумай – если у тебя теперь будет это новое отношение к «себе», это тебе никак не повредит?
К: – Не думаю. Скорее наоборот.
Т: – Это то, что ты хотела получить?
К: – Наверно. До этого главным желанием было убрать недовольство. А что будет вместо этого, как-то в голову не приходило. А когда недовольство ушло, такое немного странное состояние. Нужно с ним немного пожить, чтобы понять, полностью ли оно меня устраивает. Но то, что это намного лучше, того что было раньше – это точно.
Т: – Хорошо, спасибо.
Вопросы
– Можно ли работать с положительным отношением?
Да, конечно. Здесь нет вопроса положительное или отрицательное отношение, здесь вопрос: подходит или нет. Например, ваше абсолютное иррациональное доверие какому-либо человеку может сильно вредить вам в жизни: вы ему доверяете, а он регулярно вас «подставляет». Возможно более настороженное отношение будет более правильным. Или вы к чему-то равнодушны, но полезнее будет «опасаться» или наоборот «восторгаться».
– Пространство отношений всегда одно и то же?
Если говорить о том образе, который вы мысленно кладёте на поверхность стола, то это же некая проекция. Весьма возможно, что под каждую конкретную ситуацию рождается новое пространство. Это вопрос к вашему бессознательному.
– Почему нельзя просто задать это пространство?
Почему нельзя – можно. Но пока не желательно. Потому что тогда сознание будет знать, что где находится. И могут появиться «вредные» мысли: «На самом деле лучше вот так». И вместо того, чтобы выбрать гармоничный вариант, может появиться желание выбрать «правильный» – наилучший с точки зрения сознания. А сознание часто не учитывает кучу последствий и взаимозависимостей.
Но в принципе это вопрос навыка. Вначале я рекомендую более бессознательный вариант, чуть позже, когда вы легко сможете отключать влияния сознания, по большому счёту будет достаточно безразлично – сознательно вы определили или бессознательно. На данный момент это просто дополнительная мера предосторожности.
– Что будет, если выбрать «правильный», а не «гармоничный» вариант?
Скорее всего, при соединении рука промахнётся. Но всегда есть вероятность что «правильный» и «гармоничный» совпадут.
– Что будет, если нарисовать сюр «объект с отношением»?
Обычно просто ничего не получается. Ну сами подумайте – вы пробуете изменить не отношение к «Ивану Петровичу», а отношение к тому, что «Иван Петрович меня раздражает». Это несколько разные вещи.
– Что делать с сюром «объекта»?
Положите куда-нибудь. Только не рвите.
– Как изменить новое отношение, если оно меня не устраивает?
Самое простое – достать сюр «объекта» и выбрать новое отношение. Учтите, что мы вряд ли сможем сделать изменение «навсегда»: то, что удачно сейчас, через день может стать совершенно неподходящим. Мир меняется.
– Можно ли данной техникой работать с сильными переживаниями: ужас, горе, восторг?
По моему опыту в таком случае лучше подходит простой «отказ». Но и эта техника тоже работает.
По шагам
1. Сюр объекта.
Рисуется сюр объекта (ситуация, человек, вещь), к которому у вас нежелательное отношение. И учтите, что здесь очень важно рисовать именно объект, без оценки. То есть если это ситуация, то это само событие, сами действия, без оценок. Оценка – это когда вы вспоминаете ситуацию и думаете: «О, как я плохо поступил тогда», или «как они меня обидели»… Это оценка. А те эмоции и переживания, которые вы испытывали в самой ситуации – это ваше поведение, то, что вы тогда делали.
2. Нынешнее отношение.
Положите этот сюр в такое место на столе, которое бы обозначало ту оценку, что у вас есть сейчас.
Постарайтесь это место выбрать интуитивно. Куда рука тянется положить сюр, туда и кладите.
3. Новое отношение.
Начинайте очень медленно двигать рисунок туда, где бы вы хотели, чтобы он лежал. Лучше всего разрешите самому себе найти это место. Обычно мы знаем, как бы мы хотели к этому относиться, только нужно себе разрешить. И чем меньше «головы», тем лучше. Некоторые даже делают так: отпускают руку с сюром, и она сама двигает его туда, куда нужно.
4. Экологическая проверка.
Не повредит ли вам эта новое отношение к объекту?
Если может повредить – попробуйте найти более подходящее отношение.
5. Соединение.
Если та оценка, которую обозначает это место, вас устраивает, то вы соединяетесь с сюром.
Если рука промахивается при соединение – ищите другое место.
6. Проверка.
Как изменилось ваше отношение к объекту (ситуации, человеку, вещи). Представьте себе тот объект, с которым вы работали. И определите, какие он теперь вызывает у вас эмоции. Это то, что вы хотели? Или это какое-то новое для вас отношение, о котором вы даже не думали? Устраивает ли оно вас?