Покер, укулеле, боулинг, волонтерство, вязание крючком — отыскать своих людей можно повсюду, и любое теплое человеческое общение изменит вашу жизнь к лучшему.
Не вините себя. К тем, кто не такой, как все, первые стрелы прилетают быстрее и чаще. Об этом легко забыть под грузом родительских забот, а это повышает риск вторых стрел. Поддержка и взаимосвязь в данном случае — не роскошь, а необходимость. Без них просто невозможно будет достойно выполнять родительскую функцию.
Почему связь с другими людьми полезна детям
У детей есть одно свойство: они всегда за нами наблюдают. Всегда. С одной стороны, это бесит, когда хочется сходить в туалет без посторонних глаз или когда вы ведете себя, мягко говоря, неидеально. С другой, пристальное наблюдение за родителями, возможно, однажды научит детей тому, насколько это важно — в моменты хаоса и кризиса ощущать и налаживать контакт с другими людьми.
Когда мы, родители, реагируем на самые трудные моменты жизни, напоминая себе (желательно вслух), что жизнь прожить — не поле перейти и все ошибаются, дети перенимают наше мировосприятие и перестают винить себя за хаос вокруг. Это не значит, что им никогда не придется столкнуться с презрением к себе, — они же люди. Но когда это произойдет, в их головах зазвучит голос сочувствия к себе.
Кроме того, когда дети видят, что в трудную минуту мы обращаемся за помощью к своим доверенным взрослым, то поддержка и помощь этих людей приносит конкретную пользу и им. Когда друг приезжает и помогает завести машину, застрявшую на парковке, или забирает ваших детей из школы, когда вы задерживаетесь на совещании, дети видят, что не надо решать все проблемы самостоятельно, а помощь друзей облегчает жизнь и помогает справляться со сложностями. Кроме того, дети узнают, что, когда человек испытывает стресс, страдает и просит о помощи, это не говорит о его слабости, это нормальная человеческая потребность.
Наконец, фокусируясь на текущем моменте, мы уменьшаем тревожность и стресс, становимся более терпеливыми и внимательными к детям. Префронтальная кора у детей только начинает развиваться (то есть у них просто нет нужных мозговых клеток, отвечающих за регуляцию эмоций, поэтому они не могут не устраивать истерики, если им дали синюю тарелочку, а не красную, а любимые джинсы оказались грязными, хотя не далее как вчера вы двенадцать раз спрашивали, есть ли у них что-то в стирку). Поэтому дети целиком полагаются на нашу способность сохранять спокойствие и помогать им самим быть спокойными, когда у них это не получается.
Продвинутая практика: психотерапия
Многим почему-то кажется, что прием у психотерапевта — это как прием у врача, только хуже. Сначала ждешь, пока не будет сил больше терпеть зудящую сыпь, синдром раздраженного кишечника или другую неприятность в организме, потом идешь в неприятное место и ждешь чужого дядю, который окинет тебя критичным взглядом и скажет, что с тобой не так, выпишет рецепт на очень дорогое лекарство, мазь или процедуру, расскажет, что от них ты перестанешь спать по ночам, поправишься на десять килограммов и лишишься остатков либидо, зато будешь здоров. И все это — не отрываясь от своих записей или экрана.
К счастью, сеансы психотерапии проходят совсем иначе; более того, если в какой-то момент вам покажется, что психотерапевт вас критикует или просто ставит диагноз, велит вам убраться восвояси и пить таблеточки, то такой врач вам не подходит. Психотерапия — совместный процесс, в рамках которого вы с врачом работаете, чтобы улучшить ваше (пациента) психическое здоровье, развить полезные навыки, выработать копинговые стратегии, научиться справляться со стрессовыми ситуациями, разобраться в проблемах с отношениями и начать лучше себя понимать. Психотерапевт должен быть человеком, рядом с которым вы чувствуете себя в безопасности, тем, с кем можно поговорить, даже когда не хочется ни с кем говорить.
А как вообще понять, пора ли обращаться к психотерапевту? Возможно, вы гуглили «причины пойти к психотерапевту» и нашли целый список — от бессонницы и навязчивых мыслей до проблем с отношениями, пищевых и эмоциональных расстройств. Депрессия, тревожность, паника, горе и травма мешают повседневным обязанностям. Возможно, вы ощущаете такое внутреннее смятение, что не понимаете, в чем проблема и как все исправить, но чувствуете, что с вами что-то не так. Какой бы ни была причина и даже если ее нет, психотерапия определенно пойдет на пользу. Всем иногда нужно спокойно поговорить о своих тревогах с сочувствующим собеседником.
В идеальном мире в каждом квартале был бы свой психотерапевт, и он работал бы бесплатно, разливал бы кофе, и в день сеанса можно было бы оставить ребенка в соседнем садике и не ходить на работу. Но мир неидеален, и, даже если получится найти подходящего психотерапевта, финансовые, организационные сложности и нехватка времени способны помешать этим встречам. И все же, если вам трудно даются родительство, отношения, работа и в целом жизнь, стоит преодолеть любые трудности, чтобы пойти на психотерапию.
Как выбрать психотерапевта
Процесс поиска психотерапевта может казаться пугающим; давайте разобьем его на несколько этапов.
Во-первых, что вам по карману? Суровая реальность такова: сеансы психотерапии стоят дорого, поэтому большинство людей бесконечно откладывают поход к психотерапевту. Но если у вас сложная ситуация, можно обратиться к врачу по полису обязательного страхования или позвонить на бесплатную кризисную линию.
Для многих задача по поиску психотерапевта становится почти неосуществимой. Это ужасно, несправедливо и, конечно же, очень неприятно. Если вы в числе тех, у кого не получается, то главное помнить, что а) это системная проблема и вас она не касается, б) вы можете более тщательно изучить доступные ресурсы (в конце этой книги вы найдете рекомендации). Роль психотерапевта также может сыграть священник, друг или близкий человек, которому вы доверяете.
Разобравшись, что вам по карману и как вы станете платить за сеансы, решите, будете ли вы встречаться с психотерапевтом лично или онлайн. Будучи сама и психотерапевтом, и клиентом, я рекомендую личные встречи. Невербальная коммуникация становится важной подсказкой для психотерапевта, а ее не всегда видно на экране. Кроме того, это совершенно уникальное ощущение, когда вы выходите из дома, куда-то едете и оставляете все свои беды, гнев и тревогу у специалиста в кабинете.
Впрочем, идеал не всегда достижим, и иногда приходится ограничиться виртуальными встречами. Это хорошая альтернатива, особенно если а) вы не можете найти психотерапевта поблизости, б) у вас нет времени и не с кем оставить ребенка, чтобы ездить на встречи, в) вы сидите дома с очень маленьким ребенком и никуда не можете отлучиться. Виртуальная психотерапия обычно дешевле, чем личные встречи.
Прежде чем выбирать психотерапевта, задумайтесь о следующем.
Вы предпочитаете психотерапевта-мужчину или женщину?
Хотите ли вы, чтобы врач обладал определенными общими с вами характеристиками или принадлежал к той же среде, что и вы? Здорово, если вам удастся найти такого специалиста. Вместе с тем помните, что опытный психотерапевт умеет работать с любыми сообществами и типами людей. Иногда полезно поработать именно с тем, кто не принадлежит к вашему «племени»: у такого человека не будет предрассудков, стереотипов и суждений.
Нужен ли вам доктор, специализирующийся на конкретных диагнозах или расстройствах? Как правило, любой психотерапевт поможет с депрессией, тревожным расстройством и стрессом, но при более специфических проблемах — пищевое расстройство, алкогольная и наркотическая зависимость, фобия, биполярное расстройство — лучше найти врача, который прошел соответствующую подготовку и имеет опыт терапии этих заболеваний.
Есть ли у вас представление о том, что именно вы хотели бы проработать? Некоторые психотерапевты работают с детскими воспоминаниями, отношениями с родителями, жизненными событиями. Но если это вам не подходит, то есть когнитивно-поведенческая терапия: психотерапевт предлагает стратегии и практики противодействия конкретной проблеме. У психотерапевтов в арсенале множество методов, и многие специалисты сочетают разные подходы. Вам просто нужно найти тот, который лучше всего подойдет именно вам.
Залог успешной психотерапии — найти подходящего специалиста. И это логично. На самом деле не так уж важно, насколько умен и опытен ваш психотерапевт и сколько у него научных званий, если он говорит с вами свысока или на протяжении часового сеанса с ним то и дело возникают неловкие паузы, если он не смеется над вашими шутками и вообще вас не понимает. Нужен человек, рядом с которым вы почувствуете себя в безопасности, сможете быть сами собой и говорить честно. И нет ничего плохого в том, чтобы сходить к нескольким специалистам, прежде чем вы найдете своего. Да, это может занять время, но усилия будут не напрасны.
Самый важный вывод: связь с другими людьми — противоядие от одиночества и изоляции. В самую трудную минуту, когда не знаете, что делать, тянитесь к людям.
Глава 6
Магия любопытства: загляните в себя, и все изменится
«Я в панике». Недавно на прогулке у меня с близкой подругой состоялся разговор. Ее десятилетний сын — назовем его Джеком — любил читать и несколько месяцев выпрашивал устройство для чтения электронных книг. Подруга же не хотела покупать его по нескольким причинам: они с Джеком любили бумажные книги, и ей не хотелось отказываться от них, к тому же сын проводил бы еще больше времени перед экраном, пусть даже речь шла об электронных книгах. Кроме того, она переживала, какие именно книги он будет читать. Боялась, что с этой покупкой в доступе окажется слишком много откровенного мусора. Но Джек не унимался, и, изучив рынок, подруга купила ему на день рождения читалку с детским режимом.
Через неделю она пришла ко мне в полной панике. «Я установила родительский контроль, мы обсудили, какие книги он будет читать, и я думала, что у меня все под контролем, но вчера я получила оповещение — он закачал себе кучу БДСМ-манги!»