Связь с другими людьми — противоядие от стыда. Помните, что родительство тяжело дается всем, но частый контакт с теми, кто любит нас и честен с нами, способен все изменить.
Любопытство, или способность интересоваться происходящим в нашей жизни и относиться к своим открытиям всерьез, — противоядие от поспешных суждений. Любопытство успокаивает и помогает обрести ясность по поводу происходящего.
Доброта призывает нас относиться к себе с уважением, а не презирать, отказаться от стремления себя исправить и вместо этого реагировать на страдания ласковой заботой.
Безусловное сочувствие к детям — высокоэффективное решение самых сложных ситуаций и самая правильная реакция на страдания ребенка. Сочувствие укрепляет отношения, а также учит детей ценным навыкам, которые пригодятся в жизни.
Семь напоминаний для успешного начала практики самосострадания
В этом разделе я собрала все правила, определения, аббревиатуры и важные фразы, которые напомнят о необходимости отложить вторые стрелы и посочувствовать себе в кризисные моменты жизни.
Словарное определение хаоса. Хаос — это «присущая природным системам непредсказуемость поведения». Семья тоже природная система, и хаос — это ее неизменное свойство или качество. Одним словом, хаос — это обычная семейная жизнь.
СОС: Сочувствие Облегчает Страдания.
Правило «четырех П»: лишь осознав, что вы страдаете, можно отнестись к себе с сочувствием. Для этого прекратите все действия, подышите, понаблюдайте, продолжайте.
«Два по четыре»: две практики, в центре которых четыре ощущения.
1. Если вам трудно понять, что вы чувствуете, и осознать свои потребности, спросите себя, не испытываете ли вы голод, одиночество, злость и усталость.
2. Тело — важный источник информации, в том числе о психологическом состоянии. Прислушайтесь к ощущениям в груди, руках, ногах и уме и поинтересуйтесь, что происходит с вашим телом.
Просто будьте рядом. Проявляйте сочувствие к детям, не надо все усложнять. Достаточно просто побыть рядом.
Правило семи шагов. Когда вам или вашим детям больно и тяжело, вспомните о семи шагах.
Отложите все дела.
Обратите внимание на происходящее.
Примите ситуацию и не пытайтесь ничего исправить.
Наладьте связь с другими (реальными) людьми или ощутите себя частью всего человечества.
Полюбопытствуйте, что с вами происходит.
Будьте добры к себе.
Помните: всегда можно начать сначала.
Замечательные книги, которые помогут стать более сострадательными к себе и детям
Есть миллион разных способов объяснить, что такое сочувствие к себе, миллион толкований этой практики и столько же способов ее практиковать. Хорошим подспорьем станут книга, учитель или подкаст, которые найдут у вас отклик. Ниже я перечислю несколько книг по самосостраданию и воспитанию детей, которые содержат множество превосходных советов. Преимущество этих книг в том, что они не вызывают чувство стыда и сомнения в себе (надеюсь, что этого не произойдет). Если в процессе чтения вы все же почувствуете, что вторые стрелы на подходе, не читайте дальше. Немедленно прекращайте. Не ждите, что станет лучше, не давайте книге второго шанса. Проблема в книге, а не в вас.
Книги о самосострадании
Кристин Нефф. Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья. МИФ, 2023.
Лаура Зильберштейн-Терч. Как быть добрым к себе. Бомбора, 2022.
Сьюзен Поллак. Самосострадание для родителей. МИФ, 2021.
Кристофер Гермер. Трудные чувства. Понять себя, простить других. Питер, 2021.
Шарон Солзберг. Любящая доброта. Искусство быть счастливым. София, 2016.
Книги о воспитании
Карла Наумбург. Как перестать срываться на детей. МИФ, 2021.
Хантер Кларк-Филдс. Воспитание хороших людей. Весь, 2020.
Кейт Роуп. Сильная как мама. Как не сойти с ума и оставаться счастливой. АСТ, 2020.
Дженнифер Сениор. Родительский парадокс. Эксмо, 2015.
Благодарности
Эта книга не родилась бы на свет без мудрого и теплого наставничества моего замечательного агента Джиллиан Маккензи и несравненного книжного коуча Дженни Нэш. Вы лучшие.
Огромная благодарность всей команде издательства Workman: моему потрясающему редактору Мэйзи Тивнан и остальным, в том числе Аналусии Зепеда, замечательным пиарщицам Ребекке Карлайл, Илане Голд и Эбигейл Сокольски, команде производства и дизайна — Дагу Вулфу, Барбаре Пераджин, Бет Леви, Саше Тропп и Саре Смит. Особая благодарность Ронике Дэвис, в чьи задачи входило оценивать политкорректность этой книги: ее острый глаз и внимательные замечания помогли смягчить мой резкий голос и сделать так, чтобы тот прозвучал как можно более уважительно и инклюзивно.
Я писала эту книгу в самые тяжкие дни пандемии и никогда бы не справилась без своих друзей, которые меня смешили, поддерживали и всегда проявляли максимум сочувствия: Рэйчел Пайтел, Кэтлин Флинтон, Эбигейл Гонгора, Кейт Роуп, Лиз Радник, моя сестра Даниэла Сильверстайн и «библиотечный отряд»: Мара Эйсел-Грин, Ана Вольпи, Рэйчел Фиш, Николь Гэнн, Дженни Гомерингер и Деб Гэффин.
Наконец, спасибо моему мужу Джошу и дочкам Фриде и Роуз. Вы мои самые любимые люди, и я каждый день благодарна, что вы у меня есть.
Об авторе
Карла Наумбург — доктор философии, клинический социальный работник, писательница, мама. Автор пяти книг, в том числе бестселлера «Как перестать срываться на детей».
МИФ
Психология
Все книги
по психологии
на одной странице:
mif.to/psychology
Узнавай первым
о новых книгах,
скидках и подарках
из нашей рассылки
mif.to/psysubscribe
#mifbooks
Над книгой работали
Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова
Ответственные редакторы Анна Киреева, Галина Кучина
Литературный редактор Наталья Рудницкая
Арт-директор Яна Паламарчук
Дизайн обложки Мария Муравас
Корректоры Дарья Ращупкина, Наталья Воробьева
ООО «Манн, Иванов и Фербер»
mann-ivanov-ferber.ru
Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2023