В первые дни и недели жизни малыша физические нагрузки динамической гимнастики невелики. Для начала она будет состоять из двух групп упражнений.
Первая группа — висы.
Упражнение 1
Вы берете малыша за две ручки, как это показано на рисунке. Когда он немного повисит и освоится с новым для него положением тела, начинайте его потихоньку раскачивать влево-вправо и вперед-назад. Для начала упражнение достаточно повторить в течение 5 — 10 секунд, в дальнейшем время будет увеличиваться.
Упражнение 2
Все то же самое, но вы держите малыша только за одну ручку. Сперва за левую. Затем за правую. Или наоборот.
Упражнение 3
Дня через три, когда малыш немного освоится и будет воспринимать эти упражнения с удовольствием, можно начать легкие подкрутки влево и вправо, держа его за одну из ручек.
Захваты рук малыша руками взрослого при всех висах за руки
ВНИМАНИЕ! Подкрутки ни в коем случае нельзя делать резким движением — вы только даете легкий-легкий толчок, дальше движение продолжается по инерции до остановки.
Если ребенок испугается и начнет плакать, упражнение надо прекратить и в течение нескольких дней проводить просто висы с раскачиванием, затем попробовать снова ввести подкрутки.
Не надо торопиться и делать то, что вашему малышу не нравится, — этим вы отобьете у него желание заниматься. Если же вы будете терпеливы и последовательны, динамическая гимнастика доставит ребенку настоящее удовольствие.
Упражнение 4
Висы за ноги мы начинаем также с просто висов, и только когда малыш привыкнет, начинаем раскачивание.
Затем, когда малыш освоится, раскачиваем его вправо-влево, вперед-назад.
Упражнение 5
То же, что и в упражнении 4, но держим ребенка за одну ножку (не забывайте менять левую на правую).
При висах за ноги держим малыша таким образом
Потихоньку вводим подкрутки — так же мягко, едва задавая направление движения.
По мере того как малыш привыкает к этим упражнениям, амплитуду раскачивания в висах за руки и за ноги можно постепенно увеличивать.
Все эти упражнения отлично развивают суставы и мышцы ребенка, тренируют его вестибулярный аппарат, позвоночник.
Вторая группа — поднимание, раскачка, подкидывание.
Упражнения второй группы расширяют понятия ребенка об объемности мира, дают ему взглянуть на мир с различных точек.
Упражнение 6
Вы ложитесь на спину на что-нибудь большое и мягкое, например, на тахту. (В дальнейшем, когда вы достигните определенной ловкости и навыков, будет достаточно толстого одеяла на полу.) Но тахта должна быть достаточно широкой и не стеснять свободы движений. Для начала просто поднимаете и опускаете малыша, как на качелях.
Упражнение 7
Подняв малыша вверх, как и в предыдущем упражнении, вы крутите его на вытянутых руках, поворачиваете так и этак, давая ему возможность видеть вас и окружающий мир под самыми разными углами. Опускаете ребенка вниз, даете ему чуть передохнуть и вновь повторяете упражнение.
Упражнение 8
К нему мы приступаем только тогда, когда вы оба уже достаточно освоились с высотой и не боитесь ее, а мамины руки обрели уверенность.Поднимаете малыша и чуть подбрасываете его вверх. И так до тех пор, пока ему не надоест. Дети любят, когда их подбрасывают, для них это захватывающая игра, чувство полета им нравится, но ваша задача — не увлечься и не напугать ребенка. Подбрасывания можно чередовать с поворотами в верхней точке в разные стороны и даже с кувырками в маминых (или папиных) руках. Кувырки проводятся, разумеется, не во время подбрасывания, это еще рановато, просто вы переворачиваете малыша в воздухе, аккуратно перехватывая руками.
Так надо держать малыша, когда вы поднимаете и раскачиваете его
Отличный вестибулярный аппарат вашему малышу гарантирован!
В конце второй — начале третьей недели жизни малыша можно начинать работать с его позвоночником.
Упражнения, которые мы опишем дальше, лучше всего проводить сразу после массажа, перед висами и подбрасываниями .
Упражнение 1
Малыш лежит на животике. Вы берете его рукой за стопы и медленно поднимаете его ножки вверх и назад до первого затруднения в движении, которое вы ощутите другой вашей рукой, которая лежит на позвоночнике ребенка (разумеется, вдоль, а не поперек). На несколько минут зафиксируйте положение и медленно опускайте ножки малыша в исходную позицию. Это упражнение похоже на одно из классических упражнений взрослой йоги, которое называется Рыбка.
Упражнение 2
Малыш лежит на спине. Вы берете его за ножки так же, как в предыдущем упражнении, и медленно поднимаете их вверх до первого затруднения в движении. Другая рука — под головой малыша. На несколько секунд фиксируете положение и плавно опускаете ножки вниз.
Упражнение 3
Ребеночек лежит на спинке. Вы берете его под затылок одной рукой и начинаете плавно сгибать вперед, как бы готовя к кувырку. Другая ваша рука прижимает стопы малыша, не давая им подняться.
ВНИМАНИЕ! Во время проведения упражнений с малышом постарайтесь представить себе мысленно его позвоночник, каждый позвонок, увидеть, как позвонки меняют свое положение и красиво складываются в ровную дугу.
Эти упражнения нужно проводить очень медленно и плавно, рывки в них недопустимы. При первом сопротивлении, которое ощутят ваши руки, прекращайте движение.
Упражнение 4
Малыш лежит на спине лицом к вам. Вы берете его за ручки и ножки, приподнимаете и так держите какое-то время. Через несколько дней, когда он привыкнет к такой позиции, начните, приподняв малыша, слегка раскачивать его вперед и назад. Пока он еще не умеет сам держать головку, она будет откидываться назад, в этом нет ничего страшного.
Когда малыш уже будет держать головку, амплитуду покачиваний можно увеличить и раскачивать его уже по широкой дуге.
Итак, освоив сухопутные упражнения, мы, как водится, переходим к упражнениям в воде. Их можно начинать уже со 2-й недели жизни малыша.
Так выполняется упражнение 4.
И тут вам очень важно понять и решить для себя следующий вопрос: чего вы ждете от этих упражнений. Если малыш родился здоровым и нет показаний специалистов для его жесткого «наныривания» («Наныривание» — многократное погружение ребенка в воду через определенные промежутки времени в процессе одного упражнения), например, для лечения водой от определенных заболеваний, и если вы не поставили цель вырастить из ребенка чемпиона мира по плаванию, то заниматься с ним акватренингом нужно до первого каприза. После чего малыша нужно успокоить и позаниматься с ним еще самую капельку — только для того, чтобы он понял, что купание — это все-таки работа, тренинг, а не только удовольствие и развлечение. Наша цель – взаимная любовь ребенка и водной среды. Если у вас есть другие цели, вам лучше заниматься строго с инструктором — нашим или тем, который работает в поликлинике. Система, которую вам покажут в поликлинике, кстати, по-своему хороша. Она просто — другая.
Еще один совет: заведите для водных занятий две-три игрушки, скажем, две плавающих и одну, которая тонет, чтобы за ней можно было нырять. Эти игрушки давайте малышу только в воде, тогда они ему не надоедят и будут вызывать дополнительный интерес во время водных занятий.
Вода в ванной должна быть 27—31 градус. Заниматься с малышом в более горячей воде просто нет смысла — он будет вялым и пассивным. Маме, по крайней мере сначала, лучше находиться в воде вместе с ребенком.
Первый комплекс упражнений, которому мы будем учиться, — ныряние. Без навыков легкого ныряния общения с водой у малыша не получится.
Бояться воды не надо, это относится к вам, мама и папа, так как у малыша в таком возрасте контакт с водой еще не утерян, до третьего месяца у него существует безусловный рефлекс затаивания дыхания при погружении под воду. Чтобы тот рефлекс закрепить и развить, мы и будем нырять в свое удовольствие.
Итак, упражнение 1
Малыш находится в ванной вместе с мамой. Мама, сидя в воде, кормит его грудью, время от времени (не слишком часто) набирая в горсть воды и брызгая на личико ребенка. Когда он чуть-чуть привыкнет к этой процедуре, наберите воду в пригоршню и полейте малышу на макушку так, чтобы стекала по лбу на личико.
Через несколько дней это упражнение можно усложнить. Во время кормления вы прислоняете малыша поплотнее к груди — так, чтобы носик был закрыт (пусть он уткнется им в вашу грудь), и вместе с ним на секунду (затем время будем увеличивать) погружаетесь под воду. Вынырнув, освобождаете носик малыша и продолжаете кормление.
Упражнение 2
Малыш купается без мамы (не совсем без, разумеется, — мама находится рядом, но на суше).
Делаем с ребенком проводки вдоль ванны, туда и обратно. Для удобства движение можно проводить «восьмеркой» — тогда разворачиваться вам будет легче.
Упражнение 3
Плаваем как в предыдущем упражнении, но время от времени набираем пригоршню воды и плещем малышу на личико. Хорошо при этом говорить ему какое-то слово-команду, которое потом будет вызывать у него автоматические задержки дыхания, например: «Ныряем!», или «Внимание!», или просто «Хоп!» Это слово нужно произносить негромко и мягко, а желательно еще и весело, чтобы малыш понимал, что это — такая игра.
Держать малыша в воде надо вот так
Упражнение 4
Включаете душ (он должен быть немного холоднее, чем вода, в которой вы плаваете) и, проводя малыша по ванной, периодически проводите его и под душем. Уже наученный брызгами и вашим словом-командой затаивать дыхание, он будет это делать и попадая под душ.
Упражнение 5
Когда малыш усвоит предыдущие четыре упражнения и научится хорошо затаивать дыхание, вы можете go время проводок по ванной, сказав ему «Ныряем!» (или что мы там говорим), на секунду-две опустить его личико под воду, тут же поднять его в исходное положение и продолжать плавание.
По мере того как ребенок становится все более опытным ныряльщиком, его заплывы под водой удлиняются, пока он не научится плыть в одну сторону над водой, а в другую — под ней.