Выбирайте правильный маршрут. Самая большая проблема для бега зимой – это снег. Поэтому лучше всего бегать прямо по городу, в тех местах, где чистят дорожки от снега и посыпают солью и песком.
Самый лучший вариант для бега зимой – спортивный легкоатлетический манеж. Как вариант, беговая дорожка у вас дома или в фитнес-центре.
Берите ВСЕГДА с собой воду и гели
Однажды мы со своим беговым приятелем решили поучаствовать в трейловом забеге на 30 км. Мы изучили соперников и поняли, что мы можем занять призовые места. Почему бы и нет, сказали мы тогда?
За месяц до этого мы прекрасно пробежали марафон, также показали неплохой результат на 10-километровом трейле. Мы изучили трассу, выяснили, где будут подъемы, где будет беговая трасса и можно будет ускориться. Погода была изумительная – всего +15, то, что нужно!
Мы тут же взвинтили темп и рванули вперед. Мы не брали с собой воду и питание и решили бежать налегке. Мы очень внимательно читали положение, но ни он, ни я не отнеслись внимательно к пунктам питания. А на этой гонке был всего 1 пункт питания и он был на восьмом километре. Изначально мы лидировали в этой гонке. Иногда мы бежали первыми, иногда теряли позиции и опускались на 5 место. И все шло отлично до 20 км. На этом отрезке бежать стало тяжело. Я почувствовал сухость во рту, а мой приятель молчал, хотя до этого он постоянно что-то со мной обсуждал. Мы спросили у волонтера, когда будет следующий пункт питания, на что он ответил, что больше пункта питания не будет.
Мы «заголодали». Мы уже набрали 500 метров высоты и наши ноги еле волочились. Нас обгоняли и обгоняли другие бегуны.
Видимо мы выглядели очень жалко, так как один из участников протянул нам углеводный гель. Который мы съели пополам. Но этого нам явно не хватило. На 25 км мы заблудились. Как я понял уже потом, мы стали невнимательными, голова соображала очень плохо, и мы сбились с пути, не заметив разметку. При этом мы забрались на высокую горку, что отняло немало сил.
У меня закружилась голова, я уже плохо соображал. И понял, что не могу продолжать дальше. Я сел на дорогу и сказал, чтобы приятель бежал дальше без меня. Однако он не согласился со мной и буквально силой поднял меня с земли, и мы побежали дальше. До этого я никогда не сходил с дистанции. А тогда я не мог продолжать. В моем организме закончился гликоген и началось обезвоживание.
Я глазами искал еду. В ход шло все, что попадалось. Сухой шиповник и рябина. От сухого шиповника я еще сильнее хотел пить, и, как назло, сильнее засветило солнце и стало гораздо теплее, чем в тот момент, когда мы стартовали.
Я увидел канаву и ржавую трубу, из которой текла грязная вода. «Плевать», – подумал я и попытался попить эту жидкость. Однако приятель силой меня остановил и покрутил у виска пальцем.
Наш бег скорее можно было назвать шатанием. За 2 км до финиша на дороге стоял человек и держал в руках бутылку кока-колы. Мы пересохшими глазами посмотрели на него. «Будете пить?» – спросил он нас.
Мы остановились как вкопанные перед ним. Это было потрясающе. Ничего вкуснее в своей жизни я не пробовал.
Инсулиновый всплеск погнал нас дальше, и мы финишировали. О призовых местах, конечно, можно было уже и не думать. Небольшая досадная невнимательность и ошибка не позволили нам занять призовые места и превратили наш бег в целое страдание.
После этого я очень часто сталкивался с тем, что на забеге может закончится вода у волонтеров. Ты можешь бежать слишком быстро, и они не успевают подготовиться. Или бежать слишком медленно – тогда вода будет выпита другими бегунами. Или ты будешь пробегать именно в тот момент, когда вода еще не разлита и нужно ждать, а время терять не хочется. Чем самобытнее забег, тем больше вероятность столкнуться с таким форс-мажором. Да, на марафоне в огромном мегаполисе такая проблема исключена. Но могут быть другие проблемы. К примеру, столпотворение бегунов у столов с питанием или ваше нежелание останавливаться. Поэтому как минимум на трейловых забегах берите с собой воду и питание.
Также часто на марафоне я беру с собой воду и питание и игнорирую пункты питания. И сразу обгоняю тех, кто притормозил, чтобы пополнить свой гликоген.
Проверка на прочность
Вы в 5 утра уже бежите навстречу утренней прохладе. Ваш город еще пускает слюни в подушку.
Ну вот пробежишь ты 50 км в 5 утра. Твой бывший бойфренд или герлфренд напишет тебе в Instagram «ВАУ». Ну и наберешь пару сотен лайков. Однако давай отметим, что сам бег, сам факт того, что ты можешь встать рано и куда-то пойти, сам факт того, что вы приняли решение и довели до конца задуманное. Все это, по сути, мелочи. Покажи мне хоть одного человека, который не способен на это? (За исключением, конечно, тех, кто по причине болезней или физических недостатков не могут себе позволить пробежку).
Это может практически каждый. Это может дамочка, которая ведет светские беседы, и учитель начальных классов. Это может тот парень, который переедает баварские колбаски, запивая их прохладным пивом. Это может старый дед. Это может подросток, хирург, дворник и миллиардер.
Каждый может сделать это. Потому что это на самом деле просто. Гораздо проще чем заработать много денег, влюбить в себя однокурсницу, когда она влюблена в другого, или проще, чем перебрать своими руками двигатель внутреннего сгорания.
Но важно не это. А то, что если вы не способны ДАЖЕ НА ТАКОЕ ПРОСТОЕ ДЕЙСТВИЕ, то на что вы тогда надеетесь? Если вы не можете простое, то вы не сможете и что-то более сложное. Бег – это проверка вас на прочность, на способность.
Исключайте помехи
Всегда найдутся люди, которые будут вам мешать.
«Зачем тебе это надо?»
«Пошли лучше в кафе сходим!»
«Эй, бегать вредно».
«Может, тортик?»
«Тебе виски со льдом или колой? Или с колой и со льдом?»
«Знаешь, в такой день можно и пропустить тренировку».
Кстати, эти слова может говорить и тот, кто смотрит на тебя в зеркале. Это как периодически бить самого себя ниже пояса.
Я предлагаю простой способ, который мне всегда помогал по жизни. Посмотрите на тех, кто вам мешает бегать, отговаривает или не поддерживает вас. Тот, кто усмехается над вами или даже подшучивает. Неважно, специально вам мешают или неосознанно. Важно, КТО это делает.
Посмотри на человека, который тебе мешает. Оцени его. Ты хочешь быть таким же, как он или она? Она выглядит классно? А будет она выглядеть также всегда? Успешен ли этот человек?
Если ты не хочешь быть таким же, то делай наоборот. Кивай головой, соглашайся и делай все с ювелирной точностью наоборот.
Нет легких дистанций
Иногда у меня спрашивают: «Какую дистанцию тебе сложнее всего было бежать? Наверняка 100 км?»
И мой ответ ставит в тупик. Потому что мой ответ – 400 метров. Когда я бежал на соревнованиях эстафету по 400 метров, когда ты бежишь не только для себя, но и для команды. Когда рядом с тобой выкладывается соперник на все 200. Когда тебе нужно как можно быстрее передать эту чертову эстафетную палочку. Когда у тебя темнеет в глазах на последних 100 метрах, а сзади за спиной у тебя болтается тяжеленный якорь.
Потому что мой ответ – 3 км. Когда ты терпишь свой кислородный долг, когда ты финишируешь так, что не понимаешь, где сейчас находишься.
Потому что мой ответ – 10 км, когда нужно терпеть и терпеть и кажется, что время никогда не закончится.
Потому что мой ответ – 21 км. Когда твои ноги становятся ватными после 16 км, когда ты уже выжал из себя все, и ты понимаешь, что выжимать еще целых 5 км.
Потому что мой ответ – 30 км. Когда ты уже познаешь вкус не только усталости, но и боли мышц.
Потому что мой ответ – 42 км. Когда ты не просто познаешь вкус боли, ты стараешься не обращать на нее внимания. Ты каждый шаг называешь болью. Каждый шаг после 35 км. 5 тысяч шагов боли.
Потому что мой ответ – 50 км. Когда ты не просто терпишь боль, но у тебя начинает плохо соображать голова, тебя тошнит и самый сладкий углеводный гель в мире кажется отвратительным на вкус.
Потому что мой ответ – 100 км. Потому что там ты сталкиваешься с тем, что твой собственный организм показывает зарядку 0 %, но ты принимаешь решение на этом нуле бежать еще несколько десятков километров. Иногда даже ухмыляясь про себя, что все еще участвуешь в этом безумии.
Нет легкой дистанции на соревнованиях. Есть только факт – выложился ты на сто процентов или как обычно жалел себя. Когда ты себя не жалеешь, все дистанции убийственно тяжелые. Нет легких дистанций, кроме, конечно, коротких, но на них уже важна каждая десятая доля секунды.
Мотивация. Погоня за своими скрытыми возможностями
Марафон, дистанцию в 42 км и финишные 195 метров мы преодолеваем не мышцами, связками, правильной техникой бегом. Мы преодолеваем эту дистанцию тем огнем, который горит внутри каждого из нас. Это факел в темной пещере. Мы в поисках самих себя. Мы ходим по этой тихой и темной пещере и светим. Мы ищем то, что мало кто ищет. А нам это необходимо. В этом наш маленький смысл жизни – найти свой потенциал. И проверить, на что мы способны.
Чем больше пробегаемая дистанция, тем глубже мы забираемся.
Тем интереснее становится. И выбираясь из этой пещеры, мы становимся уже другими, не такими, как мы в нее вошли. Потому что мы будем возвращаться вновь и вновь.
Скрытые возможности организма. Если тебе кажется, что ты устал – все только начинается. Если тебе кажется, что все. Уже больше не можешь продолжать бежать, то самое время понять, что открываются скрытые системы организма. Они есть у каждого. Просто ты никогда не заглядывал в свой реальный собственный мир.
Я уверен, что ты читаешь эту книгу и тебе лично не нужна мотивация. Она уже есть. Осознаешь ты ее или нет. Но ты раз за разом поднимаешь свою задницу и тащишь ее на тренировку.
Ты радуешься каждому километру дистанции. Ты кайфуешь от каждой секунды, на которую улучшается твой предыдущий результат.