RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день — страница notes из 21

Оглавление

К карточке книги

• Вступление
• 0. Бег меняет мышление
• Проведите полное обследование. Это не займет много времени
• Приобретите беговые часы
• Узнайте свои пульсовые зоны
• Бросьте себя в самое пекло
• Не вешайте себе на руку гирю
• Придумайте для себя свою собственную миссию бега
• Вы предназначены для бега
• Отключайте пульсометр на важных соревнованиях или забегах
• Бегайте без музыки
• Ставьте правильную цель
• Частота шага (каденс)
• Обратите внимание на свои руки
• Техника бега
• Не прерывайте свой темп
• Не нужно бояться медленного бега
• Уважают не только за призовые места
• Жрите соперников красиво
• Экипировка для бега
• Кроссовки для бега
• Как одеваться во время пробежек
• Не попадайте в ловушку режима восстановления
• Травмы лечатся очень быстро. Если знать, что делать
• Делайте растяжку
• Тренируйтесь реалистично
• Как избежать травм
• Чем заняться во время травмы?
• Провокация быть лучше
• Дайте своему телу неопределенный стресс
• Как заканчивать пробежку
• Создайте себе ритуал
• Как бегать зимой?
• Берите ВСЕГДА с собой воду и гели
• Проверка на прочность
• Исключайте помехи
• Нет легких дистанций
• Мотивация. Погоня за своими скрытыми возможностями
• Как восстанавливаться бегуну?
• НЕ ДИЕТА бегуна
• Снижайте вес за счет активности, а не за счет диеты
• Спортивное питание бегуна
• Планы тренировок на различные дистанции
• План на 10 км
• Подготовка к 10 км
• 12-недельный план на 10 км для начального уровня
• Подготовка к полумарафону
• 12-недельный план тренировок на 21 км для начинающих
• 12-недельный план подготовки к полумарафону для среднего уровня
• Беговое плато
• Альтернативный план подготовки к марафону
• План на 100 км
• Берите на забеги свою семью и друзей
• Мои результаты в беге
• Лучшие результаты с тренером и самостоятельно до момента обращения к профессиональному тренеру:
• Примечания