Возможная ошибка: вместо того чтобы открыть рот не вдыхая и затаить дыхание, а уже затем сделать небольшой слабый подсос воздуха на кончик языка, делают так: открыли рот и сразу сделали вдох на язык – это грубая ошибка, и негативный результат гарантирован , так как сделан слишком глубокий вдох.
ВЫДОХ – после вдоха следует выдох на звук «у» под счет «раз машина», «два машина», «три машина».
ПАУЗА – после выдоха следует пауза под счет «раз машина», «два машина», «три машина».
ВЫДОХ и ПАУЗА делаются точно так же и по тем же правилам, что и на ИМИТАЦИОННОМ дыхании.Имитационное и поверхностное дыхание, выполненные вместе в комплексе, и составляют один сеанс рыдающего дыхания в положении сидя. Делают ошибку те, кто дышит только на имитации или только на поверхностном дыхании. При желании можно, не вставая, этот сеанс повторить тут же два-три раза, увеличивая его эффективность.
Режим рыдающего дыхания
Суммируя все вышесказанное, можно так кратко сформулировать режим рыдающего дыхания в положении сидя.
Всегда начинаете с имитационного дыхания, делаете не больше трех циклов (сколько получится). Если после первого цикла стали задыхаться, на паузе – следует отдуться и снять ощущение задыхания, прекратить имитационное дыхание и перейти на обычное носовое дыхание, осуществить самоконтроль. При хорошем самочувствии и отсутствии дискомфорта – можно перейти на поверхностное дыхание.
На поверхностном дыхании делаете также не больше трех циклов и при появлении задыхания на паузе – снимаете ощущение задыхания и прекращаете так дышать. При хорошем самочувствии можно снова повторить имитационное дыхание, а затем – поверхностное дыхание: два-три раза за один сеанс.
Другой вариант: выдох пошел с трудом – тогда прекратить выдох и перейти на обычное носовое дыхание, но отдуваться не надо; продолжать дальше имитационное дыхание не следует, а просто перейти на поверхностное дыхание.
В течение дня дыхательные сеансы делать 8 – 10 раз (на каждый сеанс потребуется примерно по 3 минуты). А вообще количество сеансов определяете произвольно в зависимости от своего состояния.
Предположим, вы чувствуете себя вполне нормально, нет никаких болей: тем не менее подышите хотя бы один раз в течение часа: это хорошая профилактика любой возможной боли или повышенного давления, высокого сахара.
Но если в течение дня у вас появилась какая-то боль, повысилось давление или сахар в крови – следует обязательно в этом случае подышать рыдающим дыханием по описанной выше методике.
Методика выполнения рыдающего дыхания сидя – одна и та же и для положения стоя и лежа.
Рыдающее дыхание при ходьбеХодьба дает отличную возможность для эффективного использования рыдающего дыхания в целях укрепления своего здоровья. Но здесь появляются определенные отличия по сравнению с дыханием в положении сидя, например, имитационное дыхание вообще не используется. Когда вы идете, то можете использовать только два вида: поверхностное и умеренное рыдающее дыхание.
Причем поверхностное дыхание при ходьбе существенно видоизменяется, так как теперь требуется значительно больше кислорода для организма по сравнению со спокойным статическим положением.
Поверхностное дыхание при ходьбеВДОХ – короткий, 0,5 сек, на всхлипывании, воздух ударяет в нёбо, не направляйте сами воздух в легкие – это будет существенная ошибка. Вдох достаточно энергичный (так что часть воздуха в любом случае поступает в легкие) на звук «ха».
ВЫДОХ на звук «у», губы трубочкой, не делайте выдохи сильно, лучше делать выдохи или слабо или вплоть до имитации выдоха (т. е. давите достаточно энергично на мышцы горла и гортани, которые напрягаются при звуке «у» – а воздух практически при этом не выдыхается) – под счет «раз машина, два машина, три машина».
ПАУЗА – не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина».
Примечание: в процессе ходьбы остается такой же, как в положении сидя, продолжительность и выдоха, и паузы.
При ходьбе делаете на поверхностном дыхании не более трех циклов, при появлении задыхания на паузе – отдуваемся и переходим на самоконтроль; если выдох прекращается – также переходим на самоконтроль, не делая отдувания – т. е. методика здесь та же, что и в положении сидя. При отсутствии дискомфорта можно перейти на умеренное дыхание.
Умеренное дыханиеВДОХ – на звук «ха», спокойный, примерно 1 сек, воздух идет прямо в легкие, вдох умеренный, не делайте глубокие вдохи.
ВЫДОХ – на звук «у» под счет «раз машина, два машина, три машина», не делайте резкие выдохи, не усиливайте, выдохи спокойные.
ПАУЗА – не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина».
Если на паузе стали задыхаться – отдуться и прекратить умеренное дыхание; если нет выдоха – также прекращаем умеренное дыхание (здесь отдуваться не надо) – в обоих случаях переходите на самоконтроль.
При хорошем самочувствии можно снова повторить поверхностное и умеренное дыхание, делая на каждом из них не более трех циклов.
Использование звука «С»Для всех людей независимо от состояния их здоровья при использовании рыдающего дыхания лучше всего подходит звук «у».
Однако есть еще один хороший звук – «с», он даже быстрее нормализует все обменные процессы, быстрее снимает боли, уменьшает сахар в крови и т. п. Но именно потому, что он более сильный, ослабленный организм не всегда может воспринять и «поспеть» за ним, что может привести к определенным сбоям, что, естественно, нежелательно. Поэтому в отношении звука «с» требуется определенная предварительная проверка готовности организма к этому звуку.
Прежде всего необходимо научиться правильно произносить звук «с»: немного приоткройте рот и скажите слово «сок» – зубы сблизились, но не сжаты плотно, между ними сохраняется небольшой интервал; в это же время кончик языка приподнялся к верхним зубам и небу – и в таком положении вы продуваете воздух, когда произносите звук «с». Будет ошибкой, если при произнесении звука «с» язык окажется зажатым между верхним и нижним рядом зубов.
Итак, в процессе использования рыдающего дыхания вместо звука «у» вы продуваете звук «с»: не делайте это резко и сильно, лучше спокойно плавно и непрерывно под счет «раз машина, два машина, три машина». Выполнив имитационное дыхание и перейдя на самоконтроль, убедитесь в отсутствии какого-либо дискомфорта, а затем выполните поверхностное дыхание. Если самочувствие осталось хорошим, а может, даже в чем-то улучшилось – это сигнал: ваш организм принял звук «с» и вы можете пользоваться этим звуком (или только им одним, или чередуя звуки «с» и «у» по своему состоянию).
Но если возникла какая-то боль, а состояние ухудшилось – это сигнал, что организм этот звук не принял и вам дышать на этот звук нельзя. В дальнейшем вы пользуетесь только звуком «у», однако через один месяц по мере своего оздоровления попробуйте снова подышать на звук «с». И если результат будет положительный – это сигнал: ваш организм оздоровился, и принял теперь более сильный звук «с», и вы можете им дышать.
Примечание. Каждый раз, начиная рыдающее дыхание, обратите внимание на легкость выдоха ртом; если выдох идет легко – это сигнал готовности вашего организма и его потребности в оздоровительном дыхании. Но если выдох идет с трудом или его вообще нет – не следует начинать рыдающее дыхание.Разновидностью рыдающего дыхания является гудение – когда выдох делается не бесшумно, а с голосом. Еще йоги говорили о полезности такого варианта дыхания. В процессе гудения возникает вибрация, которая помогает излечению органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, хорошо снимает стрессы, депрессию и т. д. Это простой и эффективный способ оздоровления.
Применительно к рыдающему дыханию это делается так.
ВДОХ – вид вдоха выбираете произвольно по своему состоянию: это может быть имитационный вдох, или поверхностный вдох в положении сидя, или умеренный вдох как при ходьбе (исключается вдох на всхлипывании как при ходьбе).
ВЫДОХ – с голосом на один из следующих звуков: «ха», «хо», «у». Продолжительность гудения – пока приятно.
ПАУЗА – не дышим ни носом, ни ртом на счет «раз машина, два машина, три машина».
Гудите, пока вам приятно, к примеру, на звук «а» и пока выдох легко идет. Но как только выдох пошел с трудом – можно продлить гудение, перейдя на другой вид вдоха (с имитации вдоха – на поверхностный, с поверхностного – на умеренный, в том числе в положении сидя).
Когда гудение на звук «а» на всех вариантах вдоха совсем прекращается, следует перейти на другой звук «хо» и сделать все то же самое (прекращать гудение следует также при появлении задыхания: отдулись и перейти на другой звук). Когда гудение прекращается и на звук «хо» – переходим на звук «у».
Кроме звуков «ха», «хо», «у» можно использовать такой прием, как «повыть» – так нередко плачут и дети, и взрослые (методика та же самая, что и на звуках). Воете, пока вам приятно, с появлением нежелания, исчезновением приятности – переходите на паузу «три машины», затем снова вдох, а затем снова воете на выдохе и т. д. до полного исчезновения потребности организма в этом варианте самооздоровления.
Правильно делают те, кто иногда уже утром после сна начинают использовать рыдающее дыхание с голосом (гудение, вой и т. п.) и лишь после прекращения этой потребности организма переходят на рыдающее дыхание бесшумное, без голоса. Такой вариант отвечает потребностям самого организма, так как издавать звуки в любой форме (гудеть, выть, кричать, орать, пищать, петь и пр.) очень полезно. Дети в этом отношении наглядный пример: они целый день издают какие-то звуки – отсюда та огромная энергия и характерная для них подвижность. Однако когда дети подрастают, мы начинаем их учить, что не только кричать, но и громко разговаривать в обществе неприлично. Так человек отказывается еще от одного природного механизма естественной саморегуляции, подрывает свое здоровье, а поэтому вынужден при заболевании обращаться к лекарствам.