При проведении таким образом поочередно массажа и дыхания перед сном могут появляться зевота и желание потянуться. Вы зеваете в полную силу, как вам приятно, с удовольствием и тем самым снимаете напряжение, готовите свой организм ко сну. При появлении желания потянуться – ложитесь на постель на спину и энергично потягиваетесь, пока вам приятно. После прекращения зевоты или потягивания снова садитесь и продолжаете массаж и рыдающее дыхание. Если потягивание лежа на спине не получается энергичным, можно потягиваться стоя. И еще один совет. В положении лежа время от времени может возникать желание отрыжки. Тогда следует сесть в постели и сделать моментальный массаж (2–3 секунды) любой части тела, где приятно: и это естественное желание организма сразу осуществится без помех.
В процессе массажа, рыдающего и шумного носового дыхания, зевоты, потягиваний во все мышцы и органы хорошо поступает питание (сахар и жиры), происходит их оздоровление. Следовательно, вы начали ночной отдых и создали оптимальные условия для его следующей фазы – сна. Критерием окончания подготовительной фазы сна является полное прекращение и невозобновление импульсации (массажа), а также прекращение рыдающего и шумного носового дыхания (оно становится слабым, неслышным, носовое дыхание как бы «затаивается» и на несколько мгновений полностью «отключается»). Это сигнал немедленно лечь в постель: вот когда только мы должны ложиться спать! Теперь наш организм действительно к этому готов.
Когда вы ложитесь, то делаете движение, а поэтому в положении лежа снова возобновилось шумное носовое дыхание: наступает дремота. Дремота – это пограничное состояние, предшествующее непосредственно засыпанию. В процессе дремоты необходимо опять следить за правильным дыханием (рыдающим и шумным носовым) и в зависимости от потребности организма его использовать. Здесь могут быть такие варианты: если прекращается на одном боку рыдающее дыхание – сразу повернуться на другой бок, и оно может возобновиться; другой вариант: продолжая лежать в прежнем положении – сделать требуемый сейчас массаж какой-либо части тела в положении лежа – и рыдающее дыхание также может снова возобновиться; третий вариант: после прекращения рыдающего дыхания вы продолжаете лежать в том же положении при условии, что оно сменилось шумным носовым дыханием; четвертый вариант: сесть в постели, сделать небольшой массаж (от 2–3 секунд до 1–2 минут), а потом лечь на другой бок.
В принципе те же самые приемы можно использовать, управляя носовым дыханием: если оно закончилось на правом боку – повернитесь на левый бок, и шумное носовое дыхание опять возобновится; другой вариант: продолжая лежать в прежнем положении, сделайте массаж какой-либо части тела, и носовое дыхание снова станет правильным, шумным; третий вариант: продолжая лежать в том же положении, перейдите на рыдающее дыхание; четвертый вариант: сесть в постели, сделать небольшой массаж (от 2–3 секунд до 1–2 минут), а потом лечь на другой бок.
Осуществляя подобным способом массаж и дыхание в положении лежа, вы завершаете подготовительную фазу сна в целом. Главное в положении лежа при дремоте следить за тем, чтобы все время у вас было правильное дыхание (рыдающее или шумное носовое), и избегать неслышного носового дыхания; чтобы постоянно осуществлялся импульсный самомассаж. Все это – необходимые условия для того, чтобы снабдить все органы и мышцы недостающими энергетическими веществами, которые требуются им для проведения восстановительной работы на клеточном уровне во сне. Как только эта задача будет вами выполнена, головной мозг «отключит» бодрствование и «включит» сон: вы, наконец, заснете.
Для людей, дышащих неправильно, характерны длительные по времени дремоты (от нескольких минут до одного часа и более). Но это не должно никого смущать: если в процессе такого длительного отсутствия сна вы следите за своим состоянием, делаете в положении лежа массаж, рыдающее и шумное носовое дыхание – то все в порядке и можно не беспокоиться: вы так же отдыхаете, как и во сне. Значит, вы все делаете правильно и сами приближаете тот момент, когда организм получит, наконец, возможность перейти ко сну в полном соответствии со своими потребностями. Но именно вы помогли сами себе, причем без лекарств.
Заснув, люди иногда могут вновь проснуться уже через два-три часа. Начинается так называемая бессонница, которая является настоящим бичом для половины населения, страдающего от нее. Современная медицина предлагает множество средств для борьбы с бессонницей. Однако все это совершенно бессмысленно, так как бессонница является естественной потребностью организма. Поэтому бороться с бессонницей – все равно что уподобиться борьбе Дон Кихота с ветряными мельницами.
Как уже говорилось выше, бессонница – это естественные пробуждения. Восстановительные процессы, происходящие на клеточном уровне у спящего человека, требуют больших энергетических затрат. В условиях оптимального протекания обменных процессов восполнение образующегося дефицита энергии регулирует сам организм. В частности, «включением» сновидений. В сновидениях человек действует как в бодрствовании (ходит, бегает, общается со своими коллегами и т. д.), то есть создается обстановка полной иллюзии обычной жизнедеятельности, когда организм функционирует на уровне органов. А это и создает условия для интенсивной поставки питания в органы и мышцы, что и обеспечивает их работу в условиях рабочего режима в течение дня. Во время же сна в ходе сновидений осуществляется поставка питания во все органы и мышцы для эффективного продолжения восстановительных процессов на уровне клеток, что позволяет организму «не просыпаться» и обеспечивает полноценный сон без пробуждений.
Однако у неправильно дышащих людей с хронически нарушенным обменом веществ сам организм оказывается не в состоянии регулировать поставку питания во все клетки во время сна. Поэтому здесь требуется помощь человека, а для этого организм должен обязательно «проснуться». Только при этом условии возможно сделать импульсный самомассаж и рыдающее дыхание, обеспечивающие поставку максимального количества питания во все органы, мышцы, а следовательно, обеспечить дальнейшее эффективное протекание восстановительных процессов во всех клетках организма.
Итак, если вы проснулись, если у вас бессонница, если вы не спите уже 20–30 минут, то это сигнал: сядьте на постели и сделайте массаж в сочетании с рыдающим дыханием по той же самой методике, как перед сном. В процессе массажа и дыхания может снова появиться зевота, потягивания и вы «разгуляетесь» так, что, кажется, уже точно не заснешь до утра. Но это напрасные опасения: как только вы выполните это требование организма и дадите необходимое питание органам и мышцам, всему организму – так сразу вам захочется снова лечь в постель, и скоро вы снова уснете. Тем самым вы обеспечили себе полноценный ночной отдых, а утром энергия буквально бьет через край и на весь день обеспечили бодрость, хорошее настроение, высокую физическую и умственную работоспособность.
Утром вы также завершаете ночной отдых массажем и рыдающим дыханием, зевотой, потягиваниями. Объективным критерием окончания ночного отдыха является полное прекращение в положении лежа и импульсного самомассажа, и рыдающего дыхания, какие бы приемы вы ни применяли для их возобновления (повороты с одного бока на другой и др.). Это сигнал прекратить ночной отдых и перейти к обычному дневному режиму, распорядку дня. Но в течение дня продолжайте по мере необходимости и потребности организма использовать и рыдающее дыхание, и массаж для своего оздоровления.
Продолжительность ночного отдыха для людей, имеющих неправильное дыхание, может быть значительно больше по сравнению с людьми, правильно дышащими: не 7–8 часов, а 9 – 10 часов и более. Все определяет сам организм: наша задача – слушать свой организм и выполнять его требования. Только при этом условии вы всегда будете здоровым.
Постель должна отвечать следующим требованиям: быть полужесткой и полумягкой, ровной, не проваливаться, вам должно быть удобно и приятно спать на такой постели. Все постельное белье (простыня, наволочка, одеяло, подушка, пододеяльник) обязательно должно давать вам приятные ощущения. Если простыня или наволочка на подушке и т. п. вызывают неприятные ощущения – их надо обязательно сменить (кстати, к одежде, которую мы носим днем, особенно к нательному белью, должно предъявляться такое же требование приятности – неприятную одежду не носить, чтобы не подорвать свое здоровье).
Обратите внимание на особенность массажа в области гениталий. У мужчин массируется только мошонка, пенис лучше не трогать. Массаж выполняется так: ногтем указательного пальца давите на кожу, а затем делаете режущее движение на себя, вверх. Если при этом появляется ощущение «режущее» или «колющее» – это показатель того, что в данном месте имеется импульсация. Тогда необходимо проводить такие режущие движения до полного исчезновения подобных ощущений. Прекращать самомассаж следует также при первом же появлении неприятных ощущений или ощущений нейтральных (то есть в это время вы не можете четко сказать, что вам приятно или неприятно). Но конечно, наряду с этим приемом проведения массажа гениталий используете и другие привычные для нас приемы (почесывания, поглаживания). Особенность: массаж в области гениталий может делаться как на выдохе и в паузе, так и на вдохе.
У женщин массируются не только внешние гениталии, но и внутренние, если там появился зуд. Для этого необходимо ввести во влагалище палец и сделать соответствующие массажные движения до прекращения зуда. Такой массаж также имеет большое оздоровительное значение, так как в сочетании с рыдающим дыханием и естественным ночным отдыхом он способствует излечению различных гинекологических заболеваний. В связи с этим нетрудно понять, что сексуальные отношения также очень полезны для здоровья.
Самая лучшая для вас поза, когда вы легли спать, – это та, которая сейчас наиболее удобна. Если удобно – лежите на правом боку, стало неудобно – перевернитесь на левый бок, и вам снова станет удобно (значит, сделали все правильно). Некоторые говорят, что им удобно спать на животе, – пожалуйста. Но когда спать на животе станет неудобно и захочется лечь на спину – ложитесь на спину. Другими словами, в каждый данный момент занимаете такое положение, которое удобно и приятно для вас (а значит, полезно для всего вашего организма).