• Установка «не надо просить других, обременять их своими заботами».
• Нерешительность, застревание в выборе между правильным и неправильным.
• Спешка и страх не успеть, даже когда объективно нет обстоятельств для спешки.
• Автоматический отказ или согласие. Например, отказ от помощи из вежливости и страха показаться наглой. Или согласие помочь кому-то, хотя вам это неудобно и придётся отказаться от своих планов.
Как поднять самооценку:
1. Придумайте новое поведение на все ситуации, где вы проявляете признаки низкой самооценки. Во-первых, вы сразу заметите, как изменится отношение окружающих к вам. Окажется, что вы тот ещё фрукт и с вами так нельзя. Во-вторых, с каждым актом нового поведения вы будете сами больше себя ценить. В итоге через перестройку поведения измените самооценку.
2. При выборе чего-либо не ориентируйтесь на «правильно/неправильно». Совершайте поступок на основе своих целей и ценностей.
3. Прежде чем принять решение, задайте себе вопросы:
• Для чего это мне?
• Надо ли это мне?
Должна предупредить, что повышение самооценки повлечёт временное учащение конфликтов. Окружающие не ожидают от вас изменений, не привыкли к вам такой и будут сопротивляться. Те, кто не заинтересован в том, чтобы стащить вас на прошлый уровень, скоро привыкнут и даже станут вам ближе. Кто-то освободит вашу жизнь от своего присутствия. Что ж… как жаль, что они наконец-то уходят. Нет, это не опечатка.
А как же любовь к себе? Как её взрастить? Самодостаточность, ресурсность, личные границы, свои истинные потребности и устойчивая адекватная самооценка. Всё, что мы с вами обсуждали в этой книге. Любовь к себе не имеет ничего общего с эгоцентризмом. Это уважительное и бережное отношение к себе. Любовь к себе несовместима с созависимыми отношениями, потому что любовь к себе всегда взаимна. Именно этого я вам и желаю! Будьте счастливы!
В паре всегда была в созависимых отношениях, пока не случился кризис. После чего стала активно выходить из роли жертвы и брать ответственность за свою жизнь в свои руки.
Ольга
Заключение
Книга закончилась. Если ваши созависимые отношения не завершились вместе с ней, то, надеюсь, что позиция жертвы и потенциальной созависимой партнёрши уже не так близки вам, как раньше.
Окончание отношений не всегда быстрый процесс. Но любой новый жизненный этап начинается с вашего выбора. Елена, которая ушла от мужа Генри в другие созависимые отношения, осознала этот выбор в свой сороковой день рождения:
Прошло три года после расставания. Я понимала, что не хочу никаких отношений и просто взяла паузу – занималась своим здоровьем, бизнесом, сделала несколько масштабных проектов. Мне было нужно это время для себя.
На свой юбилей я купила билеты в Париж, арендовала просторную, элитную квартиру в центре и… заболела ковидом. Я лежала с температурой и думала, что у меня всё есть и теперь мне хочется семьи. Не отношений, а именно семьи, где я буду чувствовать поддержку.
Я скачала Tinder, выставила чёткие критерии, кого я ищу, написала честно о себе – что я из России, мне 40 лет, работаю в онлайн-проекте, чего хочу от жизни и что не поеду на свидание в другой район Парижа. Выложила честные фотографии без улучшайзинга.
За пять дней я сходила на несколько свиданий с достойными людьми. Это были и крупные бизнесмены, и профессора университетов, и совладельцы компаний, известных во всём мире. И на каждом свидании я сохраняла честность с собой. Понимала, что человек умный, богатый, интеллигентный, но я с ним жить не хочу.
Ещё через пять дней я удалила Tinder, так как у меня завязались отношения. Сейчас я замужем за этим человеком, мы живём во Франции, он рад в своём доме видеть меня и моего кота, которого мы перевезли из России. Это лучшие отношения, которые у меня были! Я не представляю, как я могла раньше жить иначе и соглашаться на то, что мне эмоционально давали другие партнёры, а именно постоянную тревогу и страх.
Сейчас я чувствую то, чего хотела: партнёрство и поддержку. Я не тащу всё одна, у меня нет тревоги, даже если муж не звонит какое-то время. Думаю, самое главное:
1. Быть честной с собой.
2. Быть в комфорте с собой, не наступать на горло своим потребностям.
3. Быть честной с партнёром.
Помимо внутреннего выбора, нужны действия. Без них чуда не произойдёт. Елена зарегистрировалась на сайте знакомств, Оксана перестала давать поклонникам вторые шансы. Как только она замечает созависимые симптомы, то блокирует номер телефона и не ввязывается в объяснения, если мужчина атакует её с других номеров. Она знает, что легко даст себя утянуть в это болото, поэтому выбрала такой безапелляционный способ.
Новый выбор и новые действия – это всё, что поможет вам завершить созависимый этап своей жизни. Успеха!
Благодарности
Я благодарю родителей за опору, воспитание и колоссальный материальный вклад в моё образование, всю большую семью за то, что вы всегда мною гордитесь. Лучшего друга за бесконечное принятие и надёжность. Клиентов и подписчиков за доверие и рассказанные истории. Подписчицу Айнуш за ссылки на многие интервью, которые я использовала для книги. Ирину и Стаса Рыженко за отзывчивость и искреннее желание помочь. Редактора Марину Бердник за веру в меня как в автора и бережное ведение во время печального события, совпавшего с написанием этой книги. Весь коллектив издательства «Бомбора» за выход книги. Каждого, кто прочитал «С тобой меня нет» и намерен вернуть в свою жизнь адекватность, лёгкость и счастье. Пусть у вас всё получится!