С возрастом только лучше. Технологии успешного старения — страница 38 из 57

В отличие от компьютерных тренировок мозга (еще неизвестно, помогают ли они нашему мозгу лучше справляться с важными задачами нашей повседневной жизни), тренировки равновесия действительно эффективны: они и в самом деле предотвращают падения. Главное — сосредоточить наши ресурсы (время, деньги, мотивацию…) на тренировке и совершенствовании нашего мозга, на равновесии — и в смысле балансирования многих разнообразных видов деятельности, и в прямом смысле (для профилактики падений). Как правило, мы обращаем внимание на свою память, только когда она начинает подводить нас. Однако проблему равновесия человек может не замечать до тех пор, пока не испытает травматичное падение, резко меняющее жизнь (никому этого не пожелаю). Лишь тогда многие начинают осознавать необходимость тренировать свое чувство равновесия.

Резюме

Компьютерные тренировки мозга кажутся невероятно перспективным способом ставить наш мозг перед сложными проблемами, помогающими развивать его. Такие тренировки могут в адаптивном режиме нагружать мозг различными задачами и сообщать нам, какой у нас «мозговой возраст». Правда, пока еще нет достаточно убедительных доказательств, которые подтвердили бы, что компьютерные тренировки мозга действительно способны помочь нам улучшать память, лучше запоминать имена и находить ключи, которые мы неизвестно где оставили. Компьютерные «мозговые игры» и интернет-поиск — виды деятельности, которые стимулируют и вознаграждают наш любознательный мозг, но они могут обходиться нам дорого — заменяя собой другие (более надежно проверенные временем) виды деятельности: например, физические упражнения. Тренировки мозга могут приносить пользу, если вы верите в их действенность, и такого рода эффект плацебо может проявляться весьма сильно. Но мозговые тренировки могут заставлять вас проводить больше времени за экраном, вести сидячий образ жизни, меньше общаться с другими, и эти негативные побочные эффекты могут перевешивать какую-либо реальную пользу от таких занятий. Обращение к какой-либо форме мозговых тренировок может создать у вас впечатление, что вы занимаетесь чем-то приятно-новым и приятно-трудным, но улучшение чувства физического равновесия, возможно, является самой важной разновидностью тренировок для людей старшего возраста. Существует множество несложных и недорогих (во всех смыслах) видов деятельности по тренировке мозга, которые способны значимым образом помочь нам развивать эмоциональные навыки и приносить физическую пользу, например чтение или прогулки.

ГЛАВА 7ПРИВЫЧКИ И ХОББИ:СТАРЫЕ И НОВЫЕ ДРУЗЬЯ

Один старик пришел к врачу и спросил, что ему делать, чтобы прожить подольше. Врач ответил: «Откажитесь от спиртного, бросьте курить, перестаньте есть десерты. Может, вы и не проживете дольше, но ваша жизни покажется вам куда длиннее».

Вы можете прожить до ста лет, если откажетесь от всего того, что заставляет вас хотеть протянуть до сотни.

Вуди Аллен

Кто-нибудь может подумать, что с годами наши привычки и устоявшиеся жизненные ритуалы все сильнее въедаются в нас, и их все труднее изменить. В каком-то смысле так и есть, но люди старшего возраста зачастую обладают более значительным опытом по части перемены привычек — просто в силу того, что они дольше прожили и им приходилось ко многому приноравливаться на этом пути. А значит, можно предположить, что с возрастом мы не просто «все больше коснеем». Зачастую избавление от привычки требует проявления творческого начала и способно открыть перед нами двери к новым приключениям. К примеру, многие пожилые люди, выйдя на пенсию, отправляются в желанное путешествие, воспринимая его как награду за то, что они много лет вообще не брали отпуск.

Изменение привычек, связанных с образом жизни, способно принести позитивные результаты в любой момент жизни. Некоторые привычки (например, питье газировки или пристрастие к видеоиграм) могут зародиться еще в подростковые годы и оказывать долгосрочное воздействие на наше физическое и душевное благополучие, однако с годами мы можем существенно модифицировать эти виды поведения. Простые поведенческие изменения, которые позволяют перейти на более полезный рацион или избегать чрезмерного употребления алкоголя или табака, могут приносить пользу в долгосрочной перспективе. Существует широкий спектр привычек и хобби, которые свойственны стареющим людям. Шитье лоскутных одеял, живопись, прогулки, шахматы, йога, маджонг, шашки, наблюдения за птицами, различные виды спорта… — все это может способствовать когнитивной стимуляции и более активной социальной жизни, не говоря уже о том, что такие привычки и хобби зачастую радуют нас и приносят нам чувство удовлетворенности. Если в преклонные годы вы придерживаетесь здоровых привычек (от упражнений до обыкновения спать днем), это может иметь важное значение для вашего физического и душевного здоровья.

Помимо всего прочего, у нас имеются адаптивные ритуалы и привычки, которые мы не хотим менять. К примеру, если у себя дома вы всегда оставляете ключи от машины на одном и том же месте, это способно помочь вам отыскать их, когда вы утром спешите по делам. Устоявшиеся ритуалы могут быть весьма полезны, но гнев и досада, которую вызывает нарушение сложившегося распорядка, могут быть довольно-таки вредны. Как полагают авторы одного исследования {246}, сильная тяга к таким ритуалам и мощная потребность в них способны увеличивать подверженность пожилых людей тревожным и депрессивным состояниям, а также нарушениям нормальной когнитивной деятельности. Поэтому здесь требуется адаптивная гибкость — скажем, в ситуациях, когда нам действительно нужно изменить привычный ритуал (допустим, решиться отведать незнакомой еды во время путешествия). Изменение ритуалов может вызывать раздражение и досаду, но даже кратковременные перемены такого рода могут играть важную роль в адаптации к условиям жизни и приносить немалую пользу здоровью.

Пожилые люди — более «закоснелые»?

Согласно одному из стереотипов, пожилые люди — более закоснелые, более неподатливые. Принято считать, что они не так открыты новому опыту и впечатлениям, как люди помоложе. На самом-то деле многие представители старшего поколения как раз более открыты всему этому. К примеру, часто бывает так, что вскоре после выхода на пенсию пожилой человек старается устроить себе поездку за границу, чтобы погрузиться в незнакомую культуру и вообще насладиться увлекательным путешествием. Люди старшего возраста нередко записываются на разнообразные курсы, не имеющие отношения к их профессии, чтобы удовлетворить интерес и любопытство насчет тех сфер, в которых они не очень-то сведущи. Опять же, это позволяет предположить, что им любопытно осваивать новое и знакомиться с людьми, которые разделяют их интересы.

Что касается повседневных занятий, то пожилые люди, может, частенько и предпочитают знакомые рестораны, не стремясь каждую неделю заглядывать в какой-нибудь новый, однако это вовсе не означает, что старшему поколению вообще неинтересно искать новый опыт и новые впечатления. Я часто ужинаю в каком-нибудь заведении вместе с двумя пожилыми людьми, которым нередко очень интересно опробовать новый для себя ресторан. Но когда мы приходим в такое место, которое уже хорошо знаем, у меня порой возникает искушение заказать что-нибудь такое, чего я никогда не заказывал, — хотя нередко случается, что меня разочаровывает принесенное блюдо и я сожалею, что не выбрал проверенный вариант. А пожилая пара моих знакомых обычно придерживается «фирменных блюд», давно выдержавших такую проверку. Возможно, так проявляется какая-то форма мудрости. Хотя они, судя по всему, с удовольствием наблюдают, как я пробую что-нибудь новенькое, и даже сами пробуют кусочек того блюда, которое я заказал, обычно они только рады, что не последовали моему примеру. Та же чета очень любит мороженое — уже много лет. Недавно они стали иногда захаживать в одно из ближайших кафе-мороженых, где раньше никогда не бывали: в этом заведении подают мороженое со вкусом огурца, желтой розы и т. п. Вместо того, чтобы заказывать стандартное шоколадное или ванильное, они с удовольствием и восторгом удовлетворяют свое любопытство, пробуя новые варианты. И вообще две трети нынешних пенсионеров, принявших участие в одном опросе {247}, заявили, что на досуге предпочитают пробовать новое, а не делать какие-то вещи, которые они уже делали. Однако многие пожилые люди сохраняют верность любимым маркам и предпочитают выбирать знакомый бренд, которым они пользуются много лет (скажем, всегда покупая лишь тот аспирин, который выпускает компания Bayer) {248}.

Привычки по части физических упражнений и польза ходьбы

Если вы никогда раньше не ходили в тренажерный зал и вдруг решили туда записаться, это может дорого вам обойтись (порой не только в финансовом смысле) и расстроить вас, тогда как посещение групповых физкультурных занятий для пожилых людей или просто встречи с другими для совместных прогулок и упражнений могут наполнять вас энтузиазмом и верой в свои силы, не говоря уж о пользе с точки зрения социальной активности. Основной тезис Джека Лаланна по поводу успешного старения можно выразить кратко и просто: упражняйтесь помалу, но часто; питайтесь правильно; поддерживайте в себе позитивный настрой. В его книге «Секреты вечной молодости» раскрываются все его тайные методы и мотивационные подходы, способствующие более долгой и здоровой жизни {249}. Сам Лаланн упражнялся по два часа каждый день, без выходных, но уверял, что это «для того, чтобы потешить свое самолюбие». Он советует заниматься физическими упражнениями по полчаса, три-четыре раза в неделю, и каждый месяц менять набор этих упражнений на чуть иной. Иными словами, такие упражнения вовсе не должны обращаться в надоевшую рутину. Кроме того, в своей книге он заявляет: «Вы можете повредить своему телу лишь тем, что не будете использовать его» (он очень любил повторять эту мысль). И еще: «Неактивность — главный убийца. Помните: никогда не поздно начать». Лаланн применял на себе разные формы фитнеса, но простые прогулки — хорошее начало. Как показало одно недавнее исследование