Дать этой части личности право на существование не значит следовать ее приказам!
Когда я была студенткой, финансовое положение мое было как у пятилетнего ребенка: в кармане камень, жук и листик. Я бралась за любую работу, и одной из легендарных ступеней своей карьерной лестницы по сей день считаю продажу пончиков с названием «Добрый Дэн». Я работала продавщицей в веселеньком фартуке и делала большие успехи в продажах благодаря тому, что интуитивно научилась делать то, чему впоследствии меня обучали на факультете психологии. Я элементарно позволяла людям быть теми, кто они есть на данный момент! Например, шел человек за пончиками с клубникой, уже мысленно их вкушал с чайком дома под любимый сериал, а их сегодня быстро раскупили, и я вижу, что он обломался и расстроился. И вместо стандартного «Ну, у нас вот эти еще вкусные, возьмите их на пробу!» я говорила: «Блин, как же неприятно, должно быть, когда идешь за чем-то конкретным, а тут облом. Клубничные и правда топовые». Удивительным образом в восьми случаях из десяти выражение лица человека менялось, и он говорил: «Да, жаль, что моих любимых нет, а какие остались, расскажите, пожалуйста?» Магия тут в том, что подавляющее большинство жителей планеты голодны до ПОНИМАНИЯ и ПРИНЯТИЯ. Все сыты по горло советами и вариантами, альтернативами и решениями, а вот человека слушающего днем с огнем не сыщешь. Получая такое маленькое пончиковое принятие, люди были готовы двигаться дальше и принимать ситуацию, потому что кто-то принял их самих.
Этот же принцип спустя годы я предлагаю вам применить в своей работе с самооценкой: слушайте и принимайте все свои субличности – это первый шаг в решении любой психологической проблемы. После того как вы научитесь замечать внутренний конфликт и принимать всех его участников, вам останется лишь провести работу над формированием новых паттернов поведения и убеждений, на основании которых вы будете принимать дальнейшие решения и действовать. А поможет вам в этом уже знакомая таблица!
Итак, далее вы увидите таблицу, с которой мы уже работали ранее, и поскольку я планирую беззаветно верить в то, что вы вели таблицу, начиная с момента знакомства с ней в первой главе, уверена, что некоторые ее нововведения незамедлительно бросятся вам в глаза. Например, в третьем столбце я предлагаю вам не только проанализировать то, как вы себя оцениваете, но и с бóльшим вниманием отнестись к требованиям, которые вы предъявляете себе от имени внутреннего критика. Именно качественная работа с формулировкой требований поможет вам заполнить четвертый столбец, наконец переставший быть секретным секретом, и понять, о чем же вы пытаетесь позаботиться в момент пребывания в критическом эго-состоянии. Именно это понимание поможет вам обратиться к своему опыту и сформировать новый способ поведения и новое убеждение в пятом столбце.
Почему важно заполнять таблицу, а не почитать и забить?
Ребята, я знаю: таблицы часто попахивают нудятиной, а таблицы по работе с содержанием собственной кукундры так и вовсе вызывают приступ бесконечного зева. Такой активный и веселый человек, как я, никогда бы не затеял табличные приключения исключительно ради самих таблиц – тут все глубже. Основная проблема в вопросе любых психологических проработок – сложности человека с управлением фокусом внимания, и с развитием технологического прогресса проблема эта усугубилась в разы. Буквально вся жизнь современных людей построена на наблюдении чего-то вовне, и мало что побуждает человека обратиться внутрь себя и заценить тамошний контент. Таблица в этом смысле представляет собой роскошный инструмент для тренировки фокусировки внимания на частях своей психологической внутрянки. Перемещая фокус внимания от столбца к столбцу, вы помогаете себе проделать большую и непростую работу по частям в посильном для человека без опыта или образования в сфере психологии и продуманном порядке. Также благодаря работе с таблицей вы развиваете навык рефлексии, ведь каждый из столбцов побуждает вас не только заглянуть внутрь себя, но и назвать и осмыслить то, что вы увидите! Помните, что поначалу это может быть нелегко, однако если вы дадите себе время, а таблице шанс, то не продвинуться в вопросе стабилизации самооценки будет невозможно.
В завершение четвертой главы скажу о том, что мы с вами не обсудили, но это как финальный аккорд практик, предложенных в этой главе: когда вы увидели свой внутренний конфликт, помогли себе принять и услышать детскую и критическую части личности, вернулись к своему фактическому опыту и сделали шаг в сторону от оценок, остается очень важный этап, без которого чудо не случится, – начать действовать по-новому.
Чтобы вы могли по-настоящему опираться на свою взращиваемую взрослую часть личности, вам необходимо приобретать новый опыт и присваивать его плоды!
Делать осторожные шаги или нырять в новизну с головой – решать вам, главное оставаться для себя другом!
Глава 5То самое окружение: а ваши друзья одобрили чтение этой книги?
Приступая к написанию этой главы, я поняла, что мне ужасно любопытно узнать, пустили ли предыдущие главы корни в вашей жизни, оказали ли они какое-то влияние на вас и ваши взгляды на самооценку. Предлагаю с ходу и вам озадачиться этим вопросом, а то что я одна за всех думаю, честное слово. Для начала попробуйте ответить себе на простой вопрос: взял(а) ли я уже что-то из этой книги? Что угодно: мысль, фразочку, практику, систему взглядов? И независимо от ответа попробуйте сделать еще один рефлексивный трюк и ответьте на вопрос посложнее: а как я это сделал(а)?
Предвкушаю перезагрузку ваших процессоров после этого вопроса и вызываю пояснительную бригаду: вопрос «как?» приглашает нас изучить процесс, в данном случае то, как вы принимаете или отторгаете какую-либо новую информацию. К большому сожалению, «как?» не занимает первых мест в рейтинге самых популярных вопросов человека к себе, в отличие от «почему?», на который многие годами ищут ответ в разных областях своей жизни. «Почему?» – всадник прошлого, значимый, но залипательный вопрос, он нередко помогает людям не смотреть на настоящее, при этом ощущать себя очень важными и занятыми, ибо в прошлом можно копаться бесконечно долго. Вопрос «как?» в контексте изучения себя и своего поведения превращает нас в этаких Николаев Дроздовых, наблюдающих за собой с нескрываемым интересом и изучающих процессы своей жизнедеятельности в реальном времени.
Почему важно, что люди подумают?
Если изучить, как именно вы берете или отвергаете информацию из разных источников и от разных людей, можно обнаружить много интересного. Например, вы можете увидеть, что к комплиментам и теплым словам в свой адрес вы настроены – как? Скептически, закрыто, обесценивающе. Зато к словам критики и сомнений вы открыты, устремлены к ним и принимаете их – как? Легко и быстро! Так же и в отношении материалов этой книги: КАК вы с ними обходитесь? Соглашаетесь, но не берете себе и держите на расстоянии, или впускаете все разом, забыв о том, что вы думали раньше на эту тему, а может быть, отрицаете полностью, и тогда удивительно, что вы дочитали до этой главы.
Одна моя клиентка очень расстраивалась из-за того, что ее мама считала ее увлечение дизайном интерьеров чушью и блажью. Она имела множество благодарных клиентов, успешный бизнес и признание авторитетных профессиональных изданий федерального уровня, но продолжала считать себя самозванкой и дешевкой исключительно потому, что мама, 65-летняя продавщица мясного отдела, регулярно говорила, что выбирать за других людей обои и мебель по магазинам – это не работа, а цвета смешивать учили в первом классе. Мама настоящей работой считала профессию инженера или врача, а дизайнерами интерьеров, по ее мнению, становятся девочки, не наигравшиеся в детстве в куколок. В терапии мы, конечно, могли бы долго и упорно отвечать на вопрос «Почему тебя это трогает?» и, несомненно, полезно провели бы время, анализируя детство клиентки, однако все это было бы бессмысленно, если бы одновременно с этим мы не стали искать ответ на вопрос «Как ты ранишься об мамины слова сегодня? Как ты делаешь их значимыми для себя прямо сейчас? Как ты делаешь выбор в пользу маминого мнения, а не мнения других людей?» Чтобы наглядно продемонстрировать этот процесс, я принесла на консультацию килограмм свежих ароматных апельсинов и один гнилой фрукт. Мы разыграли настоящий спектакль с моей клиенткой в главной роли, в котором я предлагала ей на сей раз осознанно совершить все то, что она обычно делает бессознательно: со словами «Я отказываюсь от свежих ароматных фруктов по своей воле и не беру их себе, не пробую их на вкус, не наслаждаюсь этими плодами. Я выбираю гнилой вонючий апельсин и буду есть только его, морщась от противного запаха и вкуса» сбросить со стола свежие фрукты, а гнилой схватить и прижать к себе с такой силой, чтобы он буквально стал частью ее тела. Совершая этот странный обряд и стараясь не думать о том, что об этом сказала бы мама, моя клиентка наконец-то встретилась с парадоксом своего поведения: она сама, своими же руками отпихивает свежее и вкусное, хватает гнилое и самоотверженно ждет, когда гнилое станет свежим. И никакая мама ей для этого не нужна – все сама.
Влияние друзей, близких и даже совершенно посторонних людей на вашу самооценку происходит не по мановению волшебной палочки, как иногда кажется, а вполне себе с вашего согласия, пусть и бессознательного.
Именно вы являетесь хранителем ключей от ваших личных границ и решаете, чьим словам и мнению суждено их пересечь, а чьи останутся за порогом. Почему же тогда людям важно, что подумают другие?
Пару причин в этой книге мы уже перечислили: человек – животное социальное, выживать привыкло за счет принадлежности к стае, из детства с собой тащит множество неактуальных стратегий, которые были сформированы под влиянием правил и традиций, существовавших в конкретной семье. Внимательное отношение к своим личным границ