Глава 6. Приступим!
Секрет успешного похудения и крепкого здоровья заключается в тщательной подготовке и планировании. На деле же люди тратят больше времени на подготовку вечеринок и отпуска, чем на размышления о собственном здоровье. Вам необходимо настроить жизнь на успешный результат и создать вокруг себя среду, которая автоматически будет направлять вас на принятие правильных решений. Так, например, если в кухонном ящике вместо печенья у вас будут лежать орехи, то вероятность правильного выбора значительно увеличится.
Для долгосрочного здоровья и эффективного похудения просто необходимо создать правильное умонастроение, а также все необходимые условия на кухне, на работе или на месте учебы.
Перед тем как приступить к «Десятидневной диетической программе детоксикации», выделите два дня на все необходимые подготовительные меры. Это нужно для того, чтобы оптимизировать полученный с помощью программы результат, а также избегать задержек и хождения по кругу, к моменту начала программы все должно быть наготове.
Итак, в рамках подготовительного этапа вам нужно будет выполнить пять небольших заданий:
1. Очистить от токсинов свою кухню.
2. Сделать все необходимые покупки.
3. Отказаться от кофеина, алкоголя и сахара.
4. Настроить свой разум на нужную волну.
5. Провести все необходимые измерения.
Очистите свою кухню от токсинов
Возможно, вплоть до настоящего момента ваша кухня и подчинялась жестокому правлению пищевой индустрии. Теперь же у вас появился шанс восстать против гнета бездушных тиранов, думающих только о том, как бы потолще набить свои кошельки. Пора вернуть территорию кухни себе! Прямо здесь и сейчас мы с вами приступим к уничтожению всех препятствий на пути к оптимальному весу и крепкому здоровью и преобразуем вашу кухню в место, которое будет по-настоящему питать и исцелять ваш организм.
В идеале в первый день подготовительного этапа следует выделить несколько часов на то, чтобы очистить от токсинов кухонные шкафы, полки и холодильник. Для начала выбросьте все, что попадает в одну из перечисленных ниже категорий. (Если вы не уверены, можно ли оставить какой-то продукт или нет, то это значит, что он не прошел отбор. Выбросьте его. Будьте безжалостны к токсинам!) Итак, выбрасываем следующее:
♦ все, что не является настоящей едой (то есть любые продукты, произведенные промышленным способом и продаваемые в банках, коробках или любой другой фабричной упаковке), за исключением консервированных натуральных продуктов, таких, как сардины или артишоки, с минимальным количеством дополнительных ингредиентов и только натуральных, таких как, например, вода или соль;
♦ любые продукты питания или напитки, которые содержат сахар в любом виде (в том числе мед, патока, нектар агавы, кленовый сироп, органический сок сахарного тростника и искусственные подсластители), а в первую очередь любые напитки с добавлением сахара или фруктовые соки;
♦ любые продукты, в состав которых входят гидрогенизированные жиры или рафинированные растительные масла (такие как кукурузное или соевое масло);
♦ любые продукты с добавлением искусственных подсластителей, консервантов, наполнителей или красителей – проще говоря, любые продукты с этикеткой, которые были подвергнуты любому виду технологической обработки.
Следующие продукты также должны быть отправлены в мусорное ведро, но если у вас не поднимается рука их выбросить, то можно на период программы детоксикации попросту спрятать их подальше или отдать на хранение соседям – главное, чтобы вы были лишены соблазна их отведать. Возможно, вы решите попробовать вернуть некоторые из них в свой рацион в рамках переходного этапа, о котором подробно узнаете в пятой части этой книги. Итак, спрячьте подальше следующее:
♦ любые продукты, содержащие глютен (в том числе хлеб, макаронные изделия, выпечку и т. д.);
♦ злаки в любом виде (даже те из них, что не содержат глютен);
♦ любые молочные продукты (в том числе молоко, йогурт и сыр). Вы можете оставить эти продукты для других членов семьи, однако вовсе не факт, что у ваших домашних нет с ними никаких проблем. Если в вашей семье потребляют молочные продукты в большом количестве, то было бы разумно всем попробовать от них отказаться на десять дней. Если вы не хотите заходить настолько далеко и в состоянии воздержаться от употребления этих молочных продуктов, то тогда можно их оставить;
♦ бобовые растения в любом виде.
Сделайте все необходимые покупки
Ниже вы найдете полный список всего, что вам понадобится в ближайшие десять дней.
Продукты
Теперь, когда вы очистили от токсинов полки своей кухни и холодильник, настало время заполнить их натуральными, настоящими, свежими продуктами, которыми вы будете питаться следующие десять дней. На странице 322 вы найдете список основных покупок для «Десятидневной диетической программы детоксикации», включающий в себя незаменимые продукты, обзавестись которыми я настоятельно рекомендую каждому. С помощью этих непортящихся продуктов вы сможете приготовить множество полезных для здоровья блюд как в рамках десяти дней программы, так и после ее завершения. Кроме того, я рекомендую заранее изучить план питания «Десятидневной диетической программы детоксикации», описание которого начинается на странице 88, чтобы вы могли выбрать варианты завтраков, обедов и ужинов и заранее закупить все специфические ингредиенты, указанные в рецептах этих блюд.
Многим людям покупка натуральных, свежих, качественных продуктов питания кажется слишком затратным делом. Тем не менее если учесть все долгосрочные расходы на лечение болезней, ставших результатом употребления в пищу технологически обработанной, токсичной еды, не говоря уже о том, насколько избыточный вес мешает вашему счастью и вредит вашему самочувствию, то, может быть, вы взглянете на этот вопрос несколько по-другому. Я призываю вас прикинуть, сколько денег на самом деле вы тратите каждую неделю на кофе, сладкую газировку, полуфабрикаты или блюда в ресторанах быстрого питания. Результат может вас сильно удивить. Если вы откажетесь от своего ежедневного кофе с молоком в кофейне за углом, то за год сэкономите добрых 25 тысяч рублей. Возможно, вы заметите и другие скрытые расходы, которые было бы гораздо разумнее перенаправить на качественную еду во имя своего здоровья.
С другой стороны, у меня есть несколько секретов того, как правильно закупаться по относительно низкой цене. Посещайте сельскохозяйственные и колхозные рынки, на которых можно найти свежие продукты за меньшие деньги, либо продуктовые магазины экономкласса, где можно купить недорогие овощи, оливковое масло, фрукты, консервированную фасоль и рыбу.
Это отличный повод не только научиться по-новому ходить по магазинам за продуктами и по-новому питаться, но и изменить привычки своей семьи. Одна женщина, принявшая участие в программе детоксикации, рассказала, что ее муж, поначалу промывавший ей мозги по поводу всех этих «странных» новых продуктов, в конечном счете полюбил все приготовленные ею блюда и стал целиком и полностью поддерживать ее в этом новом для них режиме питания.
Выполняя эту программу детоксикации индивидуально, вы можете заодно незаметно поправить здоровье и всей семьи. Некоторые из ваших домочадцев могут поначалу посопротивляться, однако в конечном счете благодаря изменению своего привычного рациона, хотя бы частично, они станут чувствовать себя лучше, чем раньше. Я всегда говорю своим детям, что наша кухня – это не ресторан и если они проголодались, то в меню только то, что приготовлено на ужин. Вернее, варианта два: либо ешь, либо иди спать голодным. Заручитесь поддержкой остальных членов семьи и совместными усилиями очистите кухню от токсинов. Превратите это в игру, цель которой – поиск токсичных ингредиентов, входящих в состав продуктов, на упаковке.
Обеспечив своих близких настоящей едой на десять дней программы, вы предоставите им возможность на собственном опыте ощутить, каково это – светиться здоровьем, и у них не останется другого выбора, кроме как присоединиться к вам раз и навсегда!
Каждый день мои дети говорят мне, насколько я постройнела и похорошела. Они спрашивают меня, что я буду готовить в качестве диетического блюда вечером, и утверждают, что просто в восторге от моей стряпни!
Препараты для ванны супердетоксикации
Перед вами список товаров, которые понадобятся вам для того, чтобы в течение десяти дней программы по вечерам принимать расслабляющие ванны (детальные инструкции для подготовки ванны супердетоксикации вы найдете на странице 165, в четвертой части книги). Итак, необходимо приобрести следующее:
♦ английская соль (магнезия[6]) (приблизительно 4,5 килограмма – по два стакана на один прием ванны);
♦ пищевая сода (чуть больше килограмма, по полстакана на раз);
♦ масло лаванды без добавок (одного небольшого пузырька должно хватить, масло можно найти в большинстве магазинов натуральных продуктов).
«Журнал детоксикации»
«Журнал детоксикации» станет вашим бессменным спутником на ближайшие десять дней. Купите понравившуюся тетрадь или блокнот, чтобы записывать достигнутые результаты, мысли, ощущения и переживания. Также вы можете вместо этого использовать интерактивный онлайн-журнал, который можно найти по адресу: www.10daydetox.com/resources[7] – там вы найдете и вопросы, на которые нужно будет дать ответ самому себе.
Пищевые добавки
Предложенные мною пищевые добавки[8] будут невероятно полезны во время программы детоксикации, однако для большинства людей подобная питательная поддержка будет не лишней и на постоянной основе. Вы можете купить и другие эквивалентные пищевые добавки в магазине здоровой пищи. Я рекомендую следующие добавки (на странице 146 приведена сводная таблица наименований):
♦ высококачественные витаминные и минеральные комплексы. Они должны содержать все витамины группы В, различные антиоксиданты и минеральные вещества, необходимые для того, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ, а также помогающие нормализации уровней сахара и инсулина в крови;
♦ 2 грамма очищенного рыбьего жира (с содержанием эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот – ЭПК и ДГК) – эта пищевая добавка обладает противовоспалительным действием, улучшает чувствительность клеток организма к инсулину, способствует нормализации уровня сахара в крови, помогает профилактике болезней сердца, а также улучшает функцию мозга;
♦ 2000 единиц витамина D3, который способствует повышению чувствительности организма к инсулину. До 80 % людей испытывают дефицит этого важнейшего витамина;
♦ дополнительные питательные вещества, способствующие нормализации уровней сахара и инсулина в крови, в том числе (приведены рекомендуемые ежедневные дозировки) от 500 до 1000 микрограммов хрома, от 15 до 30 миллиграммов цинка, от 300 до 600 миллиграммов альфа-липоевой кислоты, от 500 до 1000 миллиграммов корицы, а также от 100 до 200 миллиграммов катехинов зеленого чая, которые зачастую входят в состав специализированных пищевых добавок для нормализации уровней инсулина, сахара в крови и оптимизации обмена веществ;
♦ клетчатка PGX (в виде порошка или капсул) – эта суперклетчатка замедляет темп роста уровней инсулина и глюкозы в организме, помогая избавиться от ложного чувства голода и способствуя эффективному и долгосрочному похудению. Принимайте от 2,5 до 5 граммов этой добавки перед каждым приемом пищи, запивая ее стаканом фильтрованной воды. Добавку можно принимать в виде порошка (пол-ложечки или целую ложечку) или в виде капсул (от трех до шести). Как правило, порошок работает эффективнее. Если по ночам у вас просыпается аппетит, то можно выпить дополнительную порцию PGX сразу после ужина;
♦ от 200 до 300 миллиграммов цитрата магния один или два раза в день, если вас беспокоят запоры. Чрезвычайно важно бороться с запорами, которые могут быть вызваны дополнительным количеством клетчатки в рационе, например из-за PGX, если вы не привыкли есть ее в таком количестве. Если стул во время программы у вас будет реже, чем один-два раза в день, то вы можете почувствовать недомогание, так что обязательно следите за этим и примите все необходимые меры для того, чтобы стул был ежедневным. Кроме того, магний помогает расслабиться и снижает связанное с волнением возбуждение, улучшает качество сна, нормализует уровень сахара в крови и даже помогает избавиться от мышечных спазмов.
Таблица 1
* Хром, цинк, альфа-липоевая кислота, корица и катехины зеленого чая зачастую присутствуют совместно в различных специализированных пищевых добавках – спросите о них в местном магазине здорового питания.
PGX: Чудо-клетчатка
Большинство американцев едят недостаточно клетчатки. Человек, в эпоху охоты и собирательства поедавший почти 100 граммов клетчатки в день, теперь ежедневно съедает не более 8–15 граммов, а то и меньше, так как в технологически обработанных продуктах, ставших основой рациона питания современных людей, ее почти не содержится. Клетчатка помогает процветанию в кишечнике благотворных бактерий, улучшает стул, способствует профилактике рака и болезней сердца. Кроме того, она помогает похудеть. Специализированная суперклетчатка под названием PGX (ПолиГлиКомплекс) последние несколько лет была предметом тщательного изучения. Это уникальное сочетание полисахаридов, полученных из корня растения аморфофаллус коньяк (глюкоманнан), и клетчатки из морских водорослей замедляет процесс попадания сахара (и жира) из кишечника в кровоток, тем самым способствуя нормализации уровней глюкозы и инсулина в крови, снижая аппетит и помогая эффективному избавлению от лишних килограммов.
Одному моему больному диабетом пациенту удалось снизить уровень инсулина на 100 единиц просто за счет использования этой особой клетчатки, а другой похудел на 18 килограммов. По этой причине я настоятельно рекомендую во время прохождения «Десятидневной диетической программы детоксикации» принимать PGX перед каждым приемом пищи. Если вы решите остановиться на какой-то одной пищевой добавке, то знайте, что PGX играет наиболее существенную роль в процессе детоксикации вашего организма.
Учтите: чтобы клетчатка правильно продвигалась по кишечнику, необходимо в обязательном порядке каждый день выпивать по восемь стаканов воды. Если этого не делать, то запора не избежать. Если у вас есть склонность к запорам, то обязательно посмотрите описание третьего дня программы (стр. 189), чтобы узнать, как безопасно для организма очистить свой кишечник и предупреждать эту проблему в будущем. Худшее, что может с вами случиться в течение «Десятидневной диетической программы детоксикации», – это запор. Принимайте клетчатку, магний и витамин С, как это рекомендовано в описании третьего дня программы, и вы сможете справиться с самыми упрямыми запорами.
Дополнительные приборы для измерения различных показателей
Если ваш бюджет позволяет, то я настоятельно рекомендую приобрести перечисленные ниже приборы, чтобы вы могли получить полное представление о тех преобразованиях, которые произойдут с вашим организмом за десять дней диетической программы детоксикации:
♦ глюкометр;
♦ напольные весы, которые выгружают данные о вашем весе, ИМТ и процентном содержании жировой и мышечной масс прямиком в ваш смартфон;
♦ тонометр, который будет передавать данные о вашем кровяном давлении по закрытому каналу на ваш смартфон, чтобы вам было проще следить за своими успехами;
♦ спортивный смарт-браслет, который регистрирует вашу ежедневную физическую активность и сон.
Одежда для выполнения упражнений
Я бегаю практически каждый день, по крайней мере каждый раз, когда у меня есть такая возможность. Я всегда храню пару кроссовок и любую другую одежду, подходящую по сезону или по погоде, рядом в одном и том же месте, чтобы при первой возможности не мешкать и не тратить лишнее время на сборы. Это как приготовление пищи: гораздо проще заранее запастись всеми необходимыми ингредиентами и утварью, чем каждый раз, как вам захочется создать какой-нибудь кулинарный шедевр, бегать по магазинам в поисках нужных товаров. Помните, что ваша цель – это создать все условия для того, чтобы добиться максимально успешного результата, а человеческая природа такова, что мы будем с большей вероятностью заниматься спортом, если упростим для себя эту задачу.
Так что достаньте пылящиеся в шкафу кроссовки или купите новую пару. Выберите одежду, в которой вам будет максимально удобно ходить пешком, не забывайте ее вовремя стирать и каждый раз класть в легкодоступное место. Давайте все подготовим заранее, чтобы к началу первого дня программы вам только и оставалось, что завязать шнурки и отправиться на улицу.
Фильтр для воды и бутылочка
Самый простой способ быть уверенным в качестве воды для питья – это купить обычный угольный фильтр и носить с собой фильтрованную воду в бутылочке из стекла или нержавеющей стали. Вы сможете приобрести фильтр и бутылочку в большинстве магазинов хозяйственных товаров или даже в супермаркете.
Откажитесь от кофеина, алкоголя и сахара
Двухдневный подготовительный этап представляет собой официальное начало того, что я называю «каникулами без наркотиков», подразумевая под наркотиками кофеин, алкоголь и сахар. Эти вещества, возможно, и придадут вам временно заряд бодрости и энергии, однако этот эффект быстро сходит на нет, и у вас снова возникает желание подзарядиться или что-нибудь съесть. Достаточно нескольких дней этих сумасшедших скачек, чтобы вы поняли, насколько сильно эти вещества мешали вашему здоровью, «съедали» жизненной энергии и не давали вам похудеть, несмотря на все старания.
Отказ от кофеина я бы предложил разбить на несколько стадий. В течение первого дня подготовительного этапа программы пейте столько же кофе, сколько обычно. На второй день уменьшите привычную дозировку вдвое, а к первому дню самой программы детоксикации и вовсе откажитесь от этого напитка. Если вы устали – вздремните. Легкие физические упражнения, большое количество воды, горячая ванна, дополнительная доза витамина С (1000 миллиграмм два раза в день) помогут вам облегчить головные боли, связанные с синдромом отмены. Если все совсем плохо, выпейте 400 миллиграммов ибупрофена (я понимаю, что это лекарство, но я не вижу особого смысла в том, чтобы мучиться понапрасну, и от одной дозы вреда не будет практически никакого).
Я не думала, что смогу отказаться от кофе и молочных продуктов, однако взамен получила потрясающее самочувствие. Неплохая сделка, не правда ли? Первые несколько дней меня мучила ужасная усталость, однако туман в конечном счете рассеялся, и я почувствовала прилив сил и энергии, а моя голова стала более ясной. Улучшилась концентрация внимания, улучшилось настроение… и, конечно же, в качестве дополнительного бонуса я еще и похудела.
На второй день «Десятидневной диетической программы детоксикации» основное внимание будет уделяться неприятным симптомам, связанным с процессом детоксикации. Если вам нужна небольшая дополнительная поддержка во время периода отказа от этих веществ, то пролистайте немного вперед и прочитайте материал на странице 186.
Я бы также использовал это время для того, чтобы полностью завязать с алкоголем. Также прекратите пить любые напитки с добавлением сахара или искусственных сахарозаменителей. Самое время отказаться и от любых технологически обработанных готовых продуктов питания. Не нужно пытаться бросить пить постепенно, просто перестаньте употреблять алкоголь, и все. Это все равно что снимать повязку с раны: чем медленнее вы будете это делать, тем больнее вам будет. В первый день программы вы откажетесь от сахара в любой форме, а также любой еды, которая превращается в вашем организме в сахар. Однако начать следует с отказа от жидкой смерти – алкоголя!
Настройте свой разум на нужную волну
Революция в вашем теле начинается с мозга. Возможно, в прошлом в попытках похудеть вас преследовали неудачи не только из-за того, что вы неправильно питались, но также и из-за неправильного умонастроения. Вместе мы исправим эту ситуацию.
Во время прохождения подготовительного этапа программы «Журнал детоксикации» будет помогать вам преодолевать все препятствия, связанные с вашими ошибочными убеждениями и взглядами. Цель преследуется следующая: распознать все, что мешает вам добиться успешного результата, и осознанно переключить свое внимание на то, что для вас действительно важно, на то, с чем вы готовы справиться.
В эти два дня выделите немного времени на то, чтобы, полностью сосредоточившись, записать все, что приходит в голову в ответ на перечисленные ниже вопросы (ключевое слово здесь – «написать»; если вы просто мысленно ответите на вопросы, то должного эффекта не будет, равно как и должной степени ответственности). Если параллельно возникают какие-то другие эмоции или мысли, запишите и их тоже. Тот простой факт, что вы запишете свои скрытые мысли, удивительным образом поможет вам преобразиться в лучшую сторону.
Вопросы для заполнения «Журнала детоксикации» (подготовительный этап):
♦ Почему вы решили пройти эту программу детоксикации? О каком идеальном теле вы мечтаете? Какого результата вы планируете добиться с помощью этой программы?
♦ Какие три основные цели вы поставите перед собой на время выполнения программы?
♦ Какие три вещи больше всего мешают вам похудеть? (Например: «заедание проблем», поиск утешения в пище, зависимость от сладкого, приобретение продуктов низкого качества, загруженный график, давление со стороны общественности, стимулирующее поедание вредной пищи, боязнь потерпеть неудачу, боязнь добиться успеха.)
♦ Какие убеждения и мысли могут меня сдерживать? («Я уже пробовал(а) раньше, и у меня не вышло», или «Похудение – слишком сложное занятие», или «Я не достоин(йна) того, чтобы уделять себе столько времени и внимания».)
♦ Каковы ваши взаимоотношения с едой и чем вам нравится питать свой организм?
♦ Как наличие лишнего веса или болезни мешает вашему счастью и движению к поставленной в жизни цели?
Как именно изменится ваша жизнь благодаря тому, что вы научитесь заботиться о себе и правильно питаться?
С какими положительными последствиями правильного питания и заботы о своем теле для себя и своего здоровья вы уже сталкивались в прошлом?
Чем больше света вы сможете пролить на препятствия и возможности, которые могут оказаться скрыты в глубинах вашего подсознания, тем проще вам будет с ними работать. Кроме того, это упражнение поможет вам обрести сильнейший заряд мотивации, который, возможно, не на шутку вас удивит.
Правда, зачем вы решили пройти эту программу? Ради кого? Как изменится ваша жизнь, если вы наградите себя крепким здоровьем?
У моей восьмилетней дочери диабет I типа, а кроме того, у нее еще заниженная функция щитовидной железы и аллергия на глютен. Так что про сахар в крови я знаю все. Тем временем я никогда даже и не задумывалась, что у меня тоже с этим могут быть проблемы! Просто так случилось, что полученные мной в первый день программы результаты анализа крови показали, что уровень сахара у меня в крови натощак составляет 91 мг/дл – такой показатель для здорового человека считается завышенным. С помощью программы я похудела на 2 килограмма, а также убрала 7 лишних сантиметров с талии и бедер. Если раньше мой ИМТ говорил о наличии избыточного веса, то теперь он пришел в норму – 24,7, а также пропала отечность. Но больше всего меня удивило то, что среднее значение уровня сахара у меня в крови натощак опустилось с 90 до 78 мг/дл. Я поняла, что все мои «полезные для здоровья» перекусы готовыми продуктами без добавления глютена на самом деле приносили мне серьезные неприятности!
Я решила пройти «Десятидневную диетическую программу детоксикации», чтобы оздоровить свой организм и стать примером для дочери. Мне хочется, чтобы ее отношения с едой были здоровыми и вдохновляющими. Для нее это вопрос жизни и смерти – и я поняла, что и для меня тоже. Я уже в возрасте и понимаю, что для того, чтобы ради дочери прожить как можно дольше, мне необходимо должным образом о себе заботиться. Итак, я выполняю эту программу, чтобы жить долго и счастливо, чтобы меня всегда наполняла жизненная энергия и, конечно, ради своих детей.
Проведите измерения всех необходимых параметров
За день до того, как приступить к программе, проведите все перечисленные ниже измерения и запишите их результаты в свой «Журнал детоксикации» (или в интерактивную онлайн-версию журнала на www.10daydetox.com/resources).
♦ Свой вес. Сразу после того, как проснетесь, взвесьтесь без одежды, предварительно сходив в туалет.
♦ Свой рост.
♦ Обхват талии. Используйте мерную ленту и найдите самое толстое место вокруг пупка, а не там, где вы застегиваете свой ремень.
♦ Окружность таза. Придется еще раз воспользоваться мерной лентой. Найдите самый широкий участок в области таза и измерьте его окружность в этом месте.
♦ Обхват бедра. Измерьте с помощью измерительной ленты окружность самой толстой части каждого из своих бедер.
♦ Кровяное давление. Можно сделать это в кабинете врача, в некоторых аптеках тоже предоставляются такие услуги, но лучше купить домашний тонометр.
Кроме того, не забудьте ответить на вопросы по токсичности в начале этой книги – на странице 20. Если вы также планируете сдать анализ на липидный состав крови или общий анализ крови (что я настоятельно рекомендую сделать), то сейчас для этого самое подходящее время. На странице 107 приведен список всех необходимых анализов.
Найдите единомышленников!
Думаю, что самым лучшим аспектом этой программы было наличие группы поддержки. Я по несколько раз на дню проверяла форум. Я оставила всего два или три комментария, однако наблюдение за тем, как здорово у всех остальных идут дела, придавало мне уверенности.
«Десятидневная диетическая программа детоксикации» – это больше, чем просто очередная программа похудения или тема данной книги. Помните: избавление от лишнего веса и оздоровление организма – командный вид спорта! Конечно, вы можете выполнять программу в одиночку, однако если вы найдете единомышленника, организуете группу или вступите в уже организованную группу по похудению с помощью этой программы, то не только обретете поддержку и верных друзей, которые смогут ответить на ваши вопросы или подбодрить в нужный момент, но также и удвоите итоговый результат.
Кроме того, я являюсь ярым поклонником тренингов по личностному росту. Лично мне подобные тренинги удивительным образом помогли изменить свое поведение и привычки, которые мешали мне добиваться успеха и процветать.
Особая просьба лично от меня
Если вы решили приступить к этой оздоровительной программе, то я призываю вас взять на эти десять дней отпуск. Как часто у вас выпадает такая возможность? Сделайте себе подарок – возможность отдохнуть и восстановить силы и здоровье. Избавьте от мусора свое тело, избавьте от мусора свой мозг, избавьте от мусора окружающее пространство, очистите, наконец, от мусора свою жизнь. Любой может запросто погрязнуть в хаосе повседневной суеты, так что рассматривайте эти десять дней программы как возможность кардинально преобразить свое тело и разум.
Контрольный список для подготовительного этапа
♦ Избавьте кухню от токсинов. Выделите несколько часов и сделайте это!
♦ Просмотрите список основных покупок «Десятидневной диетической программы детоксикации», подробно изучите план питания, чтобы выбрать конкретные блюда, и закупитесь всеми необходимыми ингредиентами на ближайшие дни.
♦ Купите все необходимые пищевые добавки, если вы этого еще не сделали.
♦ Купите все необходимые ингредиенты для ванны супердетоксикации.
♦ Приобретите простой угольный фильтр для воды, а также бутылочку из нержавеющей стали или стекла, которую будете носить с собой повсюду.
♦ Откажитесь от алкоголя и жидкого сахара (сладкие газированные напитки и фруктовые соки) полностью.
♦ Существенно сократите потребление кофеина, технологически обработанных продуктов питания и сахара в любом другом виде.
♦ Подготовьте кроссовки и одежду для прогулок и занятий спортом.
♦ Заведите «Журнал детоксикации» и ответьте на вопросы, приведенные на странице 150.
♦ Сделайте все необходимые измерения (вес, рост, обхват талии, окружность таза, обхват бедра, кровяное давление).
♦ Пройдите опросник по токсичности на странице 20.
Дополнительные пункты:
♦ Приобретите глюкометр и научитесь им пользоваться.
♦ Купите напольные весы, а также тонометр.
♦ Купите индивидуальный спортивный смарт-браслет.
♦ Сдайте основные анализы крови.
♦ Создайте группу в социальной сети, пригласите туда друзей и тех людей, которые могут заинтересоваться этим курсом.