«День сурка» или «серые будни» — эти выражения означают лишь то, что время летит и вы этого не замечаете. Для того чтобы разнообразить жизнь, влить в нее новизну и энергию, предлагаю вам держать осанку и смотреть вперед.
Попробуйте прямо сейчас, когда вы читаете эту книгу, выпрямить спину, посмотреть прямо, а затем по сторонам.
Постарайтесь найти те объекты, которые вы не замечали раньше: причудливые переплетения веток деревьев под окном, незаметную надпись на стене дома, прохожих в разноцветных плащах…
Это те маленькие моменты, которые раскрасят жизнь новыми ощущениями и когда-нибудь пригодятся. Минуты расслабления, отвлекающего вас от социальных сетей, общения, людей и офисов.
Так почему же привычка названа «рубль — евро»? Помните старую фразу: «Ты что, рубль потерял?», когда ваша осанка принимала форму буквы «зю»? Так нам говорили в детстве, чтобы мы не сутулились и держали спину прямо.
Когда я нахожусь в компании знакомых людей, то замечаю, что мало кто из них старается держать осанку, сгорбившись за компьютером. И чтобы не дискредитировать никого из товарищей, мы говорим фразу «рубль — евро», где «евро» — это прямая спина, своего рода похвала, а «рубль» — это поиск того самого рубля.
Такой подход я рекомендую и вам, уважаемые читатели, чтобы ваше время проходило интересно и с пользой и чтобы в ваш обычный день добавились новые позитивные ощущения.
7.7.2. Здоровые привычки
Здоровый образ жизни — не дань моде. Это необходимость для каждого разумного человека. Забота о своей физической форме, правильном питании и соблюдении режима повышает продуктивность, улучшает самочувствие и омолаживает организм. Оставаться всегда молодыми, энергичными и осознанными помогут хорошие привычки, о которых мы поговорим дальше.
1. Хотите жить — употребляйте меньше алкоголя
В сознательном, зрелом возрасте следует помнить: меньше алкоголя — больше жизни.
Это, конечно же, не всегда означает, что жить вы будете дольше. Суть не в этом, а во времени, которое вы теряете.
Вечером вы пьете спиртное, а на следующий день у вас болит голова и вы не можете сесть за руль. Алкоголь в крови ограничивает ваши действия.
Научитесь радоваться и расслабляться без алкоголя, наркотиков и сигарет. Ведь это выгодно, удобно и не вредит здоровью.
2. Занимайтесь спортом минимум двадцать минут в день
Хотя бы двадцать минут ежедневной физической нагрузки позволят вам чувствовать себя великолепно каждый день долгие годы. Это может быть десятиминутная пешая прогулка, пятьдесят отжиманий, короткие упражнения для рук и ног, чтобы сохранять бодрость и быть активными.
Двадцать минут — это ваше прекрасное самочувствие и всего 1/72 суток, чуть больше одного процента.
3. Следуйте принципу питания: 30–50–20
Завтракайте как принц, обедайте как король, ужинайте как нищий.
Кто-то не завтракает совсем и затем наедается за ужином, тем самым перенапрягая сердце тогда, когда оно должно отдыхать.
Я не медик, чтобы рассказывать об этом подробно, хотя и провел более 120 мероприятий по темам, касающимся работы с пациентами, для врачей-гастроэнтерологов, хирургов, урологов, неврологов, психиатров.
Медработники делились со мной знаниями, поэтому я знаю, что питание 30–50–20 (процентное распределение калорий в течение дня) работает на ваше здоровье.
4. Задумывайтесь о том, что едите
Лично мне близко раздельное питание. При этом мое меню состоит преимущественно из рыбных и овощных блюд. К мясу я отношусь совершенно спокойно и ем его довольно редко. Свой рацион я подбираю, исходя из реакции организма.
5. Носите с собой четыре ореха
У вас жесткий рабочий график, впереди еще одна встреча, и вы не успеваете поесть, зайти в магазин или кафе. Вы понимаете, что домой попадете не раньше чем через час-два. Приходится выбирать: перекусить чем-то или оставаться голодным. Вы раздражаетесь, и ваши негативные эмоции отражаются на работе, переговорах с партнерами и всем остальном.
Я всегда ношу с собой в маленькой упаковке четыре грецких ореха. Они могут долго пролежать в портфеле, но в нужный момент сильно выручают, помогая на целый час почувствовать себя лучше и не думать о еде. Это дает возможность завершить запланированные дела и выдержать самодисциплину.
6. Пейте больше воды
Мы не пьем достаточное количество воды и доводим свой организм до обезвоживания. Я начинаю каждый день с того, что выпиваю стакан воды. Это очищает организм, запускает его правильную работу и регенерацию.
В течение дня я также предпочитаю чистую воду.
Приведу шесть весомых причин, почему нужно пить воду (именно воду, а не чай, кофе, сок и другие напитки).
Шесть причин пить воду, за которые я голосую обеими руками
Потеря веса. Вода заполняет определенный объем желудка, снижает аппетит и не даст вам переесть за столом. Если же выпить стакан холодной воды перед едой, холод заставит желудок сжаться, и вам потребуется меньшее количество пищи, чтобы насытиться.
Общее очищение. С водой вредные вещества из организма выводятся быстрее.
Здоровье сердечно-сосудистой системы. Тот, кто пьет не менее пяти стаканов воды в день, меньше подвержен болезням сердца. По результатам одного исследования, риск заболеваний сердца у таких людей сокращается на 41%16.
Сияние кожи. Увлажненность и тонус кожи напрямую зависят от количества выпитой вами воды.
Профилактика головной боли. Обезвоживание — частая причина головных болей.
Энергия. Вода придает нам сил, успокаивает, восстанавливает запас энергии. Это базовый элемент, без которого невозможна сама жизнь.
7. Чистите язык
Эта процедура уничтожает бактерии и налет, которые могут быть причиной плохого самочувствия.
Как чистить язык от налета?
Лучше всего делать это после чистки зубов. Для этого вам понадобятся специальные приспособления (ложечки, щетки или скребки), которые можно купить в магазинах и аптеках.
Советую не отказываться от такой простой и при этом полезной процедуры. Почему это так важно? Хотя бы потому, что при помощи языка мы каждый день разговариваем и ощущаем вкус еды. В конце концов, ощущение чистоты и приятной свежести во рту стоит того, чтобы каждый день чистить язык от налета.
8. Высыпайтесь
Человеческий мозг подобен старому компьютеру, который может «перегреться» и дать сбой, если не давать ему периодически отдыхать. Некоторые ученые утверждают, что хроническое недосыпание снижает способность анализировать ситуацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, снижает скорость восприятия человеком окружающих раздражителей. Именно эти причины мешают, например, невыспавшемуся водителю управлять машиной — недостаток сна ухудшает реакцию.
Высыпаться необходимо и в целях профилактики различных болезней, для поддержания молодости, хорошего состояния кожи и волос.
Существует общепризнанный стандарт: здоровый сон должен длиться восемь часов. Большинству людей он подходит, но следует проверить себя и выяснить, сколько часов необходимо именно вам для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
9. Больше двигайтесь
Ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе при каждой возможности. Это помогает думать, концентрировать мысли на важном и просто «перезагружаться». Несколько километров пешего пути помогут преодолеть депрессию — мысли приводятся в порядок, и все «лишнее» уходит.
Сам я передвигаюсь на всем, на чем могу. Дома у меня есть самокат, велосипед, роликовые коньки, и я катаюсь на них при любом удобном случае.
Конечно, есть у меня и автомобиль. Ему шесть лет, но пробег составляет всего 50 000 км. Это связано, во-первых, с особенностями моей работы (я много летаю), а во-вторых, я многое могу решить, перемещаясь на своих двоих.
С этого дня рекомендую занести наемные автомобили в список личных врагов. Добавьте к ним и лифты.
Подъем по лестнице — отличная нагрузка практически на все группы мышц.
7.7.3. О закреплении привычки
Довольно интересный эксперимент был проведен Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства. Группе из 20 человек выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение вверх тормашками. В течение 30 дней участники эксперимента должны были носить их постоянно.
Через 20–25 дней их мозг настолько привык видеть изображение в той проекции, которую задавали ему линзы, что научился адаптировать картинку, то есть сам переворачивал изображение. Пик переворотов изображения пришелся на 21-й день.
Затем группу разделили на две. Десять человек продолжали носить очки, а второй группе предложили их снять. Этим людям понадобились те же 20–25 дней, чтобы опять привыкнуть к настоящей реальности. На этом примере мы видим подтверждение того, что привычку можно создать за двадцать один день.
Практически любой навык или привычка вырабатывается за 21–28 дней.
Если вы задумаетесь об этапах самодисциплины, которые мы с вами прошли, возьмете в руки смартфон, выстроите работу в Google Tasks, Go Tasks, синхронизируете свою учетную запись с компьютером и начнете пользоваться календарем, то выработаете собственные привычки самодисциплины и сможете добиться успеха в карьере, семье, творчестве и в тех сферах, которые определили для себя как важные.
Желаю вам, уважаемые читатели, следовать цитате Уильяма Эдварда Хартпола Леки: «Один из самых важных уроков, который может дать опыт, состоит в том, что успех в большей степени зависит от характера, чем от интеллекта и удачи».
Заметьте, характер в рамках вопроса самодисциплины — это и есть одна из главных ее составляющих.
Формируйте свой характер, дисциплинируя себя, и тогда вам будут сопутствовать удача и успех. Все в ваших руках.
Задание № 13. Зарядка от дяди Вани
В одном из интервью меня спросили, правда ли, что счастье в беге: когда с утра с удовольствием бежишь на работу, а вечером, с не меньшей радостью, домой. Я полностью согласен с этим выражением. Мало того, в течение дня тоже необходимо как можно больше «бегать» — двигаться и менять активности.