Недавно я провел эксперимент — остался на неделю в одиночестве, без семьи, чтобы закончить книгу. Оказалось, это не так-то просто. Когда спишь чересчур долго, это не бодрит, как кажется, а деморализует. Получается, в таких «тепличных» условиях при минимуме отвлекающих факторов самодисциплина может нарушаться. Именно поэтому необходимо движение (об этом уже говорилось в книге).
Напомню, что необходимо придерживаться того минимума физической активности, который вы готовы совершать ежедневно. И не забывайте его повышать в комфортном для себя темпе.
Хочу привести в пример человека, которым искренне восхищаюсь, — дядю Ваню. Он живет в Таганроге, ему 70 лет. Несмотря на возраст, он выглядит как боксер, потому что всю жизнь делает зарядку.
Основные упражнения его комплекса:
Круговые движения головой в одну и другую сторону (по 70 раз).
Повороты головы к плечу вправо и влево (по 70 раз).
Упражнения на мышцы шеи: прикладывайте поочередно руку ко лбу, затылку, с правой и левой стороны головы, и давите на нее головой (по 70 раз).
От остеохондроза: скрестите руки на затылке, разведите локти в сторону и нагните голову максимально вниз. Затем начинайте ее поднимать, противодействуя руками. В верхней точке резко расцепите пальцы так, чтобы голова по инерции дернулась вверх (30 раз)[3].
Вместо заключения
Как видите, самодисциплина — дело сугубо практическое, и перед вами не стоит задача выполнять все рекомендации из этой книги.
Попробуйте извлечь из нее все, что можете по максимуму применить. И самое важное: выберите только то, чем вы будете пользоваться постоянно, и делайте это двадцать один день подряд.
Перезагружайтесь, действуйте и получайте удовольствие от каждого дня!
Список источников
1. Объявление на сайте института: http://www.medes.fr/fr/actualites/recrutement-de-volontaires-pour-une-nouvelle-etude-clinique.html.
2. Новостной сайт Joinfo. https://joinfo.ua/health/1209832_Uchenie-dokazali-dlitelniy-otdih-prinosit-vred.html.
3. Новостной сайт MK.RU. https://www.mk.ru/social/health/2016/02/25/medlennyy-son-vam-v-ruku.html.
4. Исследование структуры мотивации специалистов при построении системы оплаты труда. Хорошильцева Н., к. э. н. https://www.cfin.ru/management/people/horosh.shtml.
5. Развлекательно-новостной портал Fishki. https://fishki.net/1977252-zlye-shutki-smerti.html.
6. Цитатник wikiquote.org. https://ru.wikiquote.org/wiki/%D0%94%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BB%D1%8C_%D0%94%D0%B5%D1%84%D0%BE.
7. Джуан, Стивен. Странности наших фобий. Почему мы боимся летать на самолетах. М.: РИПОЛ классик, 2012.
8. Портал по психологии b17. https://www.b17.ru/article/18712/.
9. Подробнее см.: Кови, Стивен. Семь навыков высокоэффективных людей: Мощные инструменты развития личности М.: Альпина Паблишер, 2012.
10. Стоун, Роберт. Небесная 911: как обращаться за помощью к правому полушарию мозга. М.: София, 2006.
11. Бизнес-портал «Гибкие технологии». http://gibtech.ru/blog/discus?entry_id=177.
12. Блог Надежды Введенской. https://siellon.com/luchshiy-metod-povyisheniya-effektivnosti/.
13. «Бизнес-секреты с Олегом Тиньковым».
14. Якуба, Владимир. Как устроиться на работу своей мечты. От собеседования до личного бренда. Спб.: Питер, 2017.
15. Электронная книга, издательство «Том Хант Руссланд».
16. Water, Other Fluids, and Fatal Coronary Heart Disease: The Adventist Health Study Jacqueline Chan Synnove F. Knutsen Glen G. Blix Jerry W. Lee Gary E. Fraser American Journal of Epidemiology, Volume 155, Issue 9, 1 May 2002, Pages 827–833.
Об авторе
Владимир Якуба — эксперт в области управления человеческими ресурсами, личной эффективности и продаж, бизнес-тренер, известный хедхантер, ломающий стереотипы профессии.
Дважды признан лучшим в профессии бизнес-тренера. Топ-7 и топ-4 хедхантеров по версии журналов «Управление персоналом» и «Профиль» — 2012.
Единственный в России ведущий тренингов в формате реалити. Проводил тренинги в 115 городах 17 стран мира, в числе которых: Китай, Южная Корея, Турция, Черногория, Хорватия, Казахстан, Украина, Беларусь, Узбекистан, Армения, Азербайджан.
Постоянный эксперт в передачах федеральных телеканалов и на страницах деловых изданий. Владелец компании Tom Hunt, центра детского лидерства «Лидер Кидс» (1kids.ru) и ряда других компаний.
Instagram автора: @VladimirYakuba
Сайт: VladimirYakuba.ru
Примечания
[1] Остин Пауэрс — заглавный персонаж американских комедийных фильмов. Здесь упоминается сюжет кинокартины «Остин Пауэрс: Голдмембер». Прим. ред.
[2] Перевод С. Я. Маршака.
[3] Если вам интересен весь комплекс упражнений, то напишите мне: moscow@vladimiryakuba.ru, и я пришлю описание его зарядки. Прим. авт.
Содержание
Вместо предисловия
1. Делайте больше дел одновременно
1.1. Как не проспать 10 974 дня драгоценного времени
1.2. Самодисциплина в четырех плоскостях
Этимология
Прочь страхи! Умейте договариваться с собой
Делайте больше дел одновременно
Достигайте цели!
Задание № 1. Цветовой тест Люшера
2. Отдавайте энергию и время тем, кому это действительно нужно
2.1. Принял решение. Сделал правильно. Сожаления ни к чему
2.2. «Пожиратели времени»
Задание № 2. Находим «пожирателей времени»
3. Меняйте жизнь обдуманно. Меняйте жизнь радикально
3.1. Тысяча и одна причина оставить все как есть. Как бороться с уловками сознания
Блажен тот, кто спит
Моя жизнь — моя зона комфорта. Планирование не для меня
Во всем виноваты соседи
3.2. Время для перемен упущено?
3.3. Если бы только…
Задание № 3. Режим сна
4. Откажитесь от соблазнов, чтобы добиться большего
4.1. Цель, побеждающая соблазны
4.2. Гармония как лучший ресурс для счастья
4.3. Движение вперед
Задание № 4. Тест Элерса
5. Достижения других людей — пример для вашего развития. Но не повод для зависти и самобичевания
5.1. Везет тому, кто везет
5.2. Примеры других людей должны развивать, а не разъедать
Задание № 5. Думайте конструктивно
6. Две самые страшные отговорки, которые могут стоить жизни
6.1 Да ничего не случится!
6.2. А вдруг…
6.3. Страх исчезает, как только начинаешь действовать
Задание № 6. Практикум по регуляции страха
7. Семь этапов самодисциплины
7.1. Понедельник. Определяем цели
7.1.1. Русский КЕДР против заморского SMART
7.1.2. Распишите цели по уровням и сферам жизни
7.1.3. Избегайте конфликта целей. Научитесь достигать нескольких целей одновременно или выбирайте ту, что приоритетнее
Задание № 7. КЕДР на практике
7.2. Вторник. Наводим порядок в мыслях
7.2.1. Убираем тормозящие установки
7.2.2 Выходим из стресса на «раз-два-три… четыре-пять-шесть»
Задание № 8. Учимся мыслить позитивно, или Фиолетовый браслет
7.3. Среда. Определяем приоритеты
7.3.1. Высвобождаем время: список ваших хронофагов
7.3.2. Учимся отказывать
7.3.3. Матрица сравнения
7.3.4. Делегирование
Задание № 9. Метод Киплинга
7.4. Четверг. Находим помощников
7.4.1. Планирование 3D
7.4.2. Электронное планирование
7.4.3. To-do list с Google-синхронизацией за пять минут
7.4.4. Майнд-менеджмент и интеллект-карты
7.4.5. Мобильные планируемые кайросы
Задание № 10. Принцип очередности, или Совет на $25 000
7.5. Пятница. Действуем без ущерба для себя
7.5.1. Принципы «войны» и «бульдозера»
7.5.2. Как договориться со своим организмом?
Задание № 11. Принципы «войны» и «бульдозера» на практике
7.6. Суббота. Отдыхаем правильно
7.6.1. Методы правильного отдыха
7.6.2. Насколько часто нужно отдыхать?
7.6.3. Как дать мозгу отдохнуть?
Задание № 12. Мечтаем. Вдохновляемся. Исполняем мечту
7.7. Воскресенье. Вырабатываем полезные привычки
7.7.1. Четырнадцать полезных привычек, которые должен приобрести каждый
7.7.2. Здоровые привычки
7.7.3. О закреплении привычки
Задание № 13. Зарядка от дяди Вани
Вместо заключения
Список источников
Об авторе
МИФ
Саморазвитие
Все книги
по саморазвитию
на одной странице:
mif.to/samorazvitie
Узнавай первым
о новых книгах,
скидках и подарках
из нашей рассылки
mif.to/letter
#mifbooks
Над книгой работали
Руководитель редакции Артем Степанов
Шеф-редактор Ренат Шагабутдинов
Ответственный редактор Татьяна Рапопорт
Литературный редактор Дарья Сальникова
Арт-директор Алексей Богомолов
Дизайн Наталья Байдужа
Верстка Екатерина Матусовская
Корректоры Надежда Болотина, Анна Угрюмова
ООО «Манн, Иванов и Фербер»
mann-ivanov-ferber.ru
Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2019