Для устойчивости туловища (при недостаточности усилий мышц ног или таза) руки можно чуть развести в стороны – чтобы туловище и таз перестали ерзать по полу. В первые несколько раз у нас может не получиться и поднять ноги, и опустить – скорее всего, на «спуск» сил уже не хватит. Не беда – это дело времени. Если же мы не можем даже оторвать прямые ноги от пола, это значительно хуже. Хуже тем, что мы сейчас можем наглядно оценить, на что годятся наши мышцы, – да ровно ни на что, судя по всему… Помочь им на начальном этапе можно лишь одним путем – выполнением упражнения не на полу, а на мягкой кровати. Как вариант можно начинать не поднимать, а опускать ноги из верхней точки – перпендикулярно потолку. Это может помочь в зависимости от того, какие мышцы у нас сохранились лучше – сгибатели или разгибатели.
8. Ляжем на полу на живот, подложив ладони под подбородок, выпрямив ноги. Нам нужно опять оторвать их, стараясь не сгибать в коленях, от пола. Только теперь не вперед, а назад, используя усилие поясничного отдела спины, ягодиц, бицепса бедра. Упражнение называется «Ножницами» потому, что далее нам придется выполнить прямыми ногами над полом такое же движение, которое выполняют концы ножниц, когда мы используем их по назначению. Сделать «режущее» движение ногами нужно столько раз, сколько у нас получится. Но если получается хорошо, будем иметь в виду, что норма предписывает нам 10–12 раз подряд.
9. Встанем на полу на четвереньки. И из этого положения сделаем поочередно, каждой ногой 10 лягающих движений назад. Желательно стараться выбрасывать пятку как можно выше, к потолку – словно тот, кого мы лягаем, очень высок или нам обязательно попасть ему в подбородок. Движение должно быть замедленным – не стоит и впрямь лягаться с усилием или махать ногой, используя инерцию скорее, чем силу мышц. Эти «маленькие хитрости» мы усвоили еще в школе, на уроке физкультуры. Если мы еще не заметили, сейчас мы как раз пожинаем плоды их слишком активного применения когда-то. Так что о злоупотреблении ими нам самое время пожалеть. И никогда более не применять без крайней необходимости – разве что если мы не можем выпрямить ногу назад.
10. Сядем на пол, поставив согнутые в коленях ноги всей стопой на пол. Чуть откинем туловище назад, упершись в пол ладонями. Разведем ноги как можно шире, но не в ущерб определенности упора стопами. А затем постараемся положить каждую ногу поочередно на пол внутренней ее стороной – так, чтобы коснуться ее коленом стоящей на полу пятки другой ноги. Повторить не менее семи раз на каждую ногу. Если туловище и ягодицы сильно ерзают по полу, нам разрешено поэкспериментировать с положением рук, на которые мы опираемся. Скажем, можно отодвинуть их еще чуть назад и в стороны.
Массаж полезен в любом возрасте и при любой степени подвижности. Да, зато он противопоказан при злокачественных новообразованиях… Хотя его можно делать и при них – в областях, удаленных от опухоли и ее системы кровоснабжения, по случаю крайней необходимости. Нам же массаж поможет улучшить обмен веществ в мышцах и костях, которые только что потрудились на славу и жаждут восстановиться, – тем более что в их (и нашем) возрасте с этим могут быть проблемы. Потому, если уж мы решили заняться своей физической формой вплотную, нам не следует забывать ни об одном способе ускорения местного обмена веществ.
Вот только пить кофе и другие сильно тонизирующие вещества в возрасте старше 45 лет не стоит. Их часто советуют профессионалы спорта – наши инструктора в зале или на беговой дорожке. Действительно, после чашечки кофе или на «адской» смеси кофеина с экстрактом эфедры тренировка проходит активнее, а ее последствия не «давят камнем» на все тело последующие сутки… Однако у нас и так случаются скачки артериального давления. Гормоны нашего тела теперь регулируют работу сердца и сосудов совсем иначе, чем у нашего инструктора.
Кофеин, таурин, эфедрин, карнитин, гуарана — все это полностью натуральные и весьма эффективные средства для похудения, активизации работы ЦНС, мышц и сердца. Они не вредны сами по себе. Но эффект от их применения в определенных возрастных группах, да еще в сочетании с таким «энергетиком», как тренировка, может оказаться непредсказуемым. Такие меры показаны лишь тем, кто и в пожилом возрасте страдает гипотонией. И они могут оказаться идеальным решением для случаев гипотонии стабильной, при которой даже скачок давления лишь повысит его до показателей общепринятой нормы, и не более.
В возрасте «за 50» стабильная гипотония – явление крайне редкое и, нужно сказать, на редкость счастливое. Ведь такое положение дел почти гарантирует от инфаркта и инсульта, а этот бонус, согласимся, стоит того, чтобы его ценить и поддерживать. Да, от низкого давления, как и от высокого, нередко болит и кружится голова. Вполне возможно, что избавиться от этой неприятности нам помогут только спорт и массаж. Ведь они отлично активизируют и выравнивают кровоток на разных участках сердечно-сосудистой системы. Но не исключено, что нам потребуется и небольшой «допинг» в виде чашечки не слишком крепкого кофе – буквально чтобы ноги начали отрываться от пола.
Гомеопатия и экзотические практики
Часть продуктов пчеловодства не так безопасна для нашего здоровья, как принято считать. Адепты нетрадиционной медицины могут думать об этом все что угодно – для своего реального запаса знаний они часто и так думают слишком много… Но факты таковы, что пчелиный яд и маточное молочко обладают выраженным, не всегда позитивным влиянием на надпочечники. Первый продукт проявляет слабое токсическое действие. Впрочем, это естественно, ведь он же все-таки яд. А второй заставляет их работать активнее – поднять выработку всех производимых ими гормонов в несколько раз.
Пока мы молоды и если нам хватает разума применять маточное молочко короткими курсами, оно может дать нам эффект «второй молодости». Или, если угодно (ведь у нас и первая на тот момент, может, не прошла), «молодости в квадрате». Но в условиях, когда надпочечники и гипофиз остались единственными железами в организме, производящими гормоны пола, создавать такие перегрузки на них не всегда разумно. Тем более что длительная (более 2 месяцев подряд) высокая активность любой эндокринной железы в любом возрасте вызывает ускоренное истощение и дегенерацию ее клеток. Железа быстро стареет, а синтез ее гормонов неуклонно снижается. Начиная с некоторого момента этот процесс становится необратимым – как с поджелудочной железой и сахарным диабетом. А где этот момент, никто нам точно не скажет…
Что до меда, прополиса, мумие, забруса и пр., то их пользу переоценивать не стоит, хотя она, несомненно, существует. Все эти продукты становятся для организма источником довольно большого количества самых разных ценных веществ. Точнее всего было бы назвать такие продукты поливитаминной добавкой. Притом добавкой, содержащей не только витамины, но и ряд микроэлементов, минералов (ими особенно богат мумие), белков. Мед к тому же содержит еще и несколько разновидностей сахара. А прополис и забрус – много эфирных соединений.
Но следует помнить, что мед противопоказан при сахарном диабете. При всем разнообразии своего состава на 80 % он состоит все-таки из легкоусвояемых углеводов, что в диабетическом питании просто недопустимо. Иными словами, если наш рацион и так достаточен и полноценен, мы можем не получить с их приемом никаких заметных улучшений. Если же у нас имеются серьезные дефициты, они могут стать искомым решением и неплохой заменой таблеткам из аптеки. Особенно если мысль о таблетированных синтетических добавках отнюдь не приводит нас в восторг.
Если сравнивать одно с другим, то у таблеток имеется ряд неоспоримых преимуществ. В частности, они дозированы гораздо точнее природных источников витаминов. А баланс компонентов там выверен настолько идеально, что матушке-природе, как говорится, и не снилось. Их состав полностью, до мельчайших подробностей указан на упаковке. Хотя состав меда или мумие свободно может отличаться от раза к разу. Ведь иногда нам придется покупать разные сорта, у разных продавцов. Да и один и тот же продукт у одного и того же продавца нередко отличается от партии к партии, поскольку это зависит не от него, а от производителя.
Так что натуральные средства не всем хороши – в их составе могут оказаться сюрпризы весьма неприятного свойства. И зависит это вовсе не от нас, не от продавца, не от производителя и даже не от того, кто собирал для него сырье. Такова норма естественного синтеза любых веществ. Ведь даже наше тело может создать правильный белок или клетку, а может – дефектный и опасный для всего организма. Словом, выбор между одним и другим – это, конечно, дело нашего личного вкуса. Но вкус – это одно, а предрассудки – совсем другое. Предрассудок – это мнение необоснованное, противоречащее уже установленным фактам. Оно вредно тем, что не соответствует никакой истине. Но попрощаться с предрассудком своевременно, пока он не навредил своему носителю, удается не всем даже желающим это сделать.
Возможно, мы сумеем очень себе помочь в сем благородном деле. Сумеем, когда скажем, что есть одно соображение, отлично избавляющее от привычки «чесать под одну гребенку» антибиотики, гормональные средства и пищевые добавки. А также от привычки всегда считать натуральные аналоги таких добавок более гигиеничными, легкоусвояемыми, полезными и безопасными. Заключается это соображение в том, что мы нередко даже не понимаем истинной природы тех или иных натуральных добавок. Более того, из-за ее крайне низкой привлекательности их настоящее происхождение часто подменяется более, так сказать, аппетитной «сказкой».
Одним из наиболее ярких примеров такой подмены является распространенный нынче слух, будто мумие — это то ли мед, то ли другой продукт вроде прополиса. Только продукт, производимый не одомашненной, а дикой медоносной пчелой. Большинство же продавцов этого вещества считает мумие какой-то особой породой камня. Или смолой дерева, что росло когда-то в камне, из которого потом добыли мумие.