Осознание того, какого вы мнения о себе, – знак перейти ко второму этапу: перестать давать себе ярлыки. Вы чувствуете разницу между этими двумя формулировками?
– «Я полный ноль».
– «То, что я делаю, является неидеальным».
Когда человек говорит себе, что он настоящее ничтожество, – это определяет в целом всю ситуацию, а в особенности и его самого. Но ведь можно пересмотреть эту формулировку, задумавшись: а что в действительности оказалось плохим? Я или результат моих действий? Пересмотр происходящего помогает разделить личность человека с его действиями – и отступить от оскорблений в сторону себя. И это кардинально меняет спектр ощущений и самооценку.
Кажется, что это незначительная деталь, но если взять за привычку подобное разграничение, то осуждающий тон вскоре потеряет свою силу и влияние, а это положительно сказывается на каждой личности.
Итак, когда возникает негативная мысль, мысленно трансформируйте ее:
– Я провалился > У меня пока нет нужных способностей, которые в данный момент необходимы.
– Я смешон > Я пока что еще не овладел этим.
Когда мы судим, насколько это реально помогает делу?
Знаю, конструктивная критика подталкивает к развитию и преодолению себя! Но мы говорим ее неправильно. Если вам надо научить ребенка чему‐либо, сначала вы перечислите все, что можно изменить, объясняя ему при этом, как тот сможет добиться успеха. В идеале еще и определите вместе первый этап на пути изменений. А если этот ребенок и есть вы?
Закройте глаза и дайте себе время послушать собственные мысли. Поверните взгляд внутрь себя и позвольте возникнуть всему, даже негативным суждениям. Как только образуется подобная отрицательная мысль, ответьте ей, словно вы вступаете в диалог с самим собой.
Ответьте мысли, например, так:
– Я не способен добиться этого > А чтобы это улучшить, я начну концентрироваться на…
– Я не на высоте > Чтобы изменить ситуацию, я буду тренироваться…
Человек таким образом инициирует внутренний диалог: мозг посылает определенную мысль, а вы на нее отвечаете, вместо того, чтобы просто согласиться, как вы делали это прежде. Последнее слово теперь за вами! Ориентируетесь на конкретные изменения – и вперед, к свершениям.
Таким образом, каждая новая идея будет ослаблять ваши давние установки, и это постепенно перевоспитает вас и вашу самооценку в лучшую сторону.
Схема «мысль – ответ» станет для вас привычным взглядом на мир. Не оставляйте ни одно рассуждение о самооценке без внимания!
Действуя подобным образом, через несколько дней вы ощутите, что отрицательные суждения будут серьезно уменьшаться и их заменит конструктив. Ваш мозг – это целая машина по принятию и изучению нового, так что доверяйте ей почаще!
IVПреодолеть испытания
18. Разрешить внутренние конфликты
Вам приходилось отказываться от решения, хотя пару часов назад вы были полностью в нем уверены?
Случалось ли так, что вы ощущали противоборство двух сил внутри себя? Одна сторона подталкивает к решению, а другая – от него удерживает.
Одна готова к действию, а другая ведет в противоположном направлении…
Но это же не конфликт, правда? Ведь для него необходимо минимум два человека…
Одна из величайших иллюзий человечества – вера в то, что каждая личность целостна, монолитна и последовательна. Мы говорим «я», при этом подразумевая все наше существо в целом… Но реальность намного сложнее: люди – существа многогранные, состоящие из множества фрагментов, которые иногда сложно понять и контролировать. Этот факт и лежит в основе внутренних конфликтов.
Фраза довольно знакомая – и ее вы произносили довольно много раз, но продолжали откладывать на потом. И дело даже не в спорте.
Естественно, все начинается с принятия верного решения – что‐то точно заставило вас захотеть это сделать, и эта причина была очень даже правильной. Если это дело в итоге воплотится в жизнь, то оно точно принесет за собой гордость. Звучало примерно так: «Завтра утром встану пораньше и начну день с пробежки». Решение принимается накануне вечером, перед сном. Нет ни вопросов, ни сомнений: я поступаю правильно и буду продолжать в том же духе! Вечером собираем все, что надо для бега, ставим будильник, и все это с улыбкой и полным удовлетворением в предвкушении спортивного утра.
А потом сон уносит нас… Часы идут, и мечты во сне проходят, а тело отдыхает. Будильник звонит. Уже? Почему же так рано? Очень хочется еще хоть немножечко поспать…
Все то, что вчера было так важно, теряет свою необходимость. Просто с постели встал уже совершенно другой человек. Он хочет спать! Похоже, что тот, кто ставил будильник перед сном, это совсем не тот, кто пробудился с первыми лучами солнца. В полусонном состоянии он ставит его на час позже и сразу же засыпает вновь.
А через час уже действительно наступает время вставать. Может, есть некоторое разочарование из‐за того, что план не удалось реализовать, даже смущение… но это уже неважно. Завтра будет новый день. И тогда все пойдет по плану.
Сколько же раз вы были героем подобной истории?
Теория частей: я не один?
Нет, это не что‐то из области фантастики. Нет, это не что‐то, связанное с шизофренией. Совершенно здоровый человек действительно состоит из большого количества частей, которые по очереди берут контроль, если у них появилась необходимость.
Подобное видение человека представлено в ряде психотерапевтических подходов. Когда мы думаем или говорим о самом себе, произнося «Я», нам видится наш целостный организм. А одна часть нас самих хочет заниматься спортом. А другая – лечь спать. А еще – одна посмотреть сериал.
Вечером перед сном мы словно соотнесены с той частью, что решила заняться бегом, – но на следующий день, утром, верх берет уже другая часть, и поэтому человек каждый раз говорит себе: «Я хочу спать». Хоть он и использует местоимение в единственном числе, но есть и другие Я, которые появятся в зависимости от момента. Одна часть человека, возможно, ищет путь к здоровому образу жизни, а у другой в приоритете находятся удовольствие и комфорт. А вы ощущали подобные противоречия в себе?
– одна часть ищет безопасности, а другая – свободу
– одной нужно удовольствие, а другой – стабильность
– в основе первой – ребенок, а в другой – взрослый человек
– одной необходим контроль, а другой – свободное плавание
Мы могли бы найти так много примеров, чтобы проиллюстрировать нашу человеческую многогранность! Части нашей личности разделены, но пока мы думаем, что представляем собой единое целое, эта реальность может ускользнуть от нас.
Эта теория популярна, так как позволяет понять многие наши внутренние действия – узнать о ней подробнее можно в многочисленных работах по психологии. Иллюстрацией того, над чем работает этот терапевтический подход, служит разделение на сознательное и бессознательное: я действительно хочу что‐либо изменить, но при этом внутренне ощущаю сопротивление.
Не стоит забывать и о других психологических теориях, тоже объясняющих человеческую личность: транзактный анализ Берна помогает понять, что человек играет роль ребенка, взрослого и родителя. Согласитесь, всем когда‐нибудь хотелось сделать глупость, подобно малышу, но одновременно с этим в нас играет чувство ответственности, и оно сопротивляется, как у взрослого.
Зацикливая внимание на этих частях, психологические методы позволяют выразить словами наши чувства: осознание наличия частей в человеке – это важный этап урегулирования внутренних конфликтов.
Что касается основной идеи этих подходов, то она относительно проста: в глубине человеческой натуры может быть все. Есть части, встающие всегда на передний план, и те, что менее заметны. Они постоянно вступают в диалог и даже в спор. Когда части мирно взаимодействуют, наступает настоящая гармония, появляется ощущение слаженности внутри организма. И наоборот, когда они противостоят друг другу, побеждает то одна, то другая сторона, и тогда возникает ситуация блокировки – следует найти выход из возникшего конфликта.
Без внутренней гармонии, сколько бы вы ни готовились по вечерам к занятиям спортом, надеясь на утреннее чудо, все будет идти по одному грустному сценарию – опять и опять.
Практические упражненияВовлечь конфликтующие части в диалог
1 Встретиться со сторонами спора
Начните практику с идентификации обеих частей, находящихся в оппозиции по отношению друг к другу. Назовите их: например, одна часть радостная, а другая – серьезная и беспорядочная. Помимо этого, к каждой из них подберите своего рода знак или определенную картинку. Затем представьте, как вы будто кладете в правую руку одну из частей – словно это реальный предмет. Продолжайте то же самое и с другой рукой.
2 Обезличить части
Сейчас, продолжая держать обе части в руках, подумайте и попробуйте определить, какая из них вас вовсе не отражает. Важно понять, что ни одна из них вас в полной мере не определяет. Да, отождествлять себя с чем‐то одним можно, но лишь временно. Посмотрите на ситуацию чуть отстраненно.
3 Найти цель
Сконцентрируйтесь на одной части, «находящейся» в руке, размышляя, что вас связывает. Задайте себе вопросы:
– Какова цель этой части?
– Что ей необходимо?
– Чего ей хотелось бы избежать?
Потом пройдите такую же практику, но с другой рукой. Вот и открылись намерения обеих частей! Даже если какая‐то половина кажется отталкивающей, продолжайте определять ее цель. Она не может быть просто плохой или хорошей, у части есть своя логика!
4 Заставить сблизиться
Попробуйте предложить этим частям встретиться. Закройте глаза и ощутите, как руки тянутся друг к другу. С помощью воображения позвольте им сблизиться, как будто две половины вас начинают объединять. Во время этого представьте, что они узнают в себе прежних знакомых и развивают диалог.
5 Урегулировать конфликт
Пока руки сближаются, ощутите, что разделение внутри вас начинает уходить. Обе части приближаются друг к другу, и когда руки коснутся, у вас появится чувство согласия. Решение найдено!
Поскольку противоборства уже нет, части вас вместе создают новую возможность преодолеть старые конфликты.
Это решение иногда бывает осознанным, но порой выбор появляется только на уровне ощущения. Главное – чувство глубокого удовлетворения, оно и подтвердит успешность практики. В ближайшие дни понаблюдайте за собой: с большей вероятностью вы начнете действовать в привычных ситуациях по‐новому.
Как по‐вашему, что произойдет с человеком, который упорно хотел бегать по утрам? Договорятся ли его конфликтующие части между собой?