Давят ли на вас в повседневной жизни события прошлых лет?
Чувствуете, что они словно застряли вместе с оставшимися эмоциями из прошлого?
Ощущается ли, что прошлому в жизни до сих пор есть место в вашей голове и поступках, так что оно порой отдаляет от событий настоящего?
Есть ли у вас желание перейти к чему‐то новому, получить импульс или направление, зная, что положительный результат освободит от навязчивого прошлого?
Влияние нашей прежней жизни на настоящую – это вполне нормально. Но порой происходит так, что прошлое становится непреодолимым, своего рода тюрьмой. Воспоминания должны присутствовать в жизни, но только в виде хранилища ресурсов, знаний и опыта, а не быть тяжким бременем, мешающим продвигаться и создавать будущее.
Наше общество свято верит в то, что люди – заложники собственного прошлого, которое точно определяет будущее. С этой точки зрения пережитые события формируют личность каждого из нас и в значительной степени объясняют, почему мы такие, какие есть. Определяемое (детерминистское) видение кажется на первый взгляд вполне логичным: наша «история» на нас же и влияет.
Практически в противовес этому мнению есть так называемое конструктивистское видение, согласно которому мы – это своего рода результат собственных усилий и все важное происходит именно сейчас. Это то, что мы делаем в настоящий момент, а не заслуги прошлых лет. События давние постоянно переосмысляются в контексте настоящего, они не фиксированы, так что у нас всегда есть возможность изменить их влияние на нашу жизнь.
Конструктивистский подход требует серьезного изучения, поскольку интерпретация прошлого неоднозначна… Важно не событие, а способ его восприятия и то, как оно сохранится в нынешней нашей жизни. Таким образом, один и тот же факт из прошлого может разрушить или, наоборот, укрепить нас. Наши убеждения, видение мира, окружение и еще большое количество факторов моделируют будущее.
На этой идее основаны многие современные психотерапевтические практики. В психотравматологии, например, во время лечения людей, перенесших серьезные психологические травмы, целью является следующее: пациенту необходимо воспринимать события прошлого менее чувствительно, а также переосмыслить их. Так появится возможность полностью или частично освободиться от негативного влияния прошедших событий, чтобы впоследствии смело шагнуть на новый этап своей жизни.
Предпочтительнее заниматься подобными практиками в сопровождении специалистов, однако почти каждый сможет при помощи правильно подобранных инструментов выйти из тягостных моментов своей жизни, до сих пор преследующих всех нас.
А если события из прошлого – ложь и лишь бледная версия того, что произошло на самом деле?
Конструктивистский подход уверяет нас, что мы изменимся, если выйдем из мифа о реальности нашего прошлого, так как оно постоянно перестраивается. Лучше всего это станет ясно, когда вы поймете процесс создания ложных воспоминаний. Существует тенденция полагать, что если мы что‐то вспоминаем, то это точно значит, что наша память крепкая и стабильная.
Есть такой психолог – Джулия Шоу. Она специализируется на криминалистике и свою профессиональную карьеру начала с раскрытия важного факта[12]: 30 % американцев, обвиненных в преступлении, признались в противозаконных действиях – а в дальнейшем их оправдали благодаря тестам ДНК и другим вещественным доказательствам. Зачем они сказали то, что не было правдой? Возникает вопрос, как же работает природа ложных воспоминаний.
«Можно ли привести невиновного человека к признанию в преступлении, которого он не совершал, создав ему ложные воспоминания?» – спросила себя Джулия Шоу. В процессе исследования она не применяла какие‐либо жесткие меры, например угрозы или агрессивное давление. Ее техники были основаны на внушении и скорее были похожи на риторические приемы в психотерапии. Результат имел эффект холодного душа: около 70 % человек, участвовавших в эксперименте, признали свою вину в преступлениях, которых не совершали, и, более того, даже детально их описали, словно действительно их помнили! Исследование показало очевидность того, что ложные воспоминания точно так же, как и реальные, были наполнены эмоциями и деталями, что минимизирует и ликвидирует их различие для испытуемого или дознавателя—.
Легко создать себе ложные воспоминания и, конечно, не сложнее выдумать их другому.
Все, что на сегодняшний день известно о работе памяти, так это то, что воспоминания не хранятся там в определенном порядке. При каждом запросе мы преобразуем хаос в нашей голове в соответствии с собой нынешним. Именно этот процесс является причиной изменений: вначале они невелики, но постепенно, повтор за повтором, воспоминания все дальше уходят от реальности, даже без особого старания со стороны человека и его желания обмануть или подтасовать факт. Это не злой умысел или сокрытие чего‐либо, а больше бессознательный процесс!
Подобное искажение еще больше проявляется, когда воспоминания связаны с проблемами или эмоциями, а также если кто‐то вмешивается в них, как в случае с исследованием выше.
Вы уже поняли, что воздействие на прошлое происходит через изменение нашего отношения к событиям. Важно, как мы это бессознательно трактуем. Следующая практика будет направлена на изменение отношения к прошлому, что приведет мозг к уменьшению значения событий дней минувших.
Практические упражненияОтпустить прошлое
Для этого эксперимента начните с чего-то, что преследует вас в настоящем, что вы все еще носите в себе, хотя давно должны были оставить это позади.
У вас возникнет ощущение возвращения в прошлое, как будто вы находитесь во сне, когда возвращаетесь к воспоминаниям, свежим или давним. Могут возникнуть образы, могут нахлынуть эмоции: принимайте то, что приходит, с любопытством и добротой.
1 Встать лицом к прошлому
Закройте глаза и представьте расстилающуюся за вашей спиной дорогу: это путь всей вашей жизни, покрытый следами ваших впечатлений и переживаний. На нем вы увидите людей, с которыми встречались, и места, где когда‐то бывали… Повернитесь лицом к своему прошлому: чтобы двигаться вперед, нужно вернуться и перемотать время.
2 Вернуться к истокам
Идите по этой дороге времени в противоположном направлении, прямиком в прошлое. Перед вами появятся события давно минувших лет. Подумайте, что сейчас портит жизнь. Задача этой практики – найти и зафиксировать намерение дойти до первопричины.
Так удивительно, что необходимо продвинуться столь далеко, чтобы докопаться до истины!
Наконец вы добрались до того самого пережитого момента! Рассмотрите его в качестве зрителя, не участника: как вы выглядели со стороны в тот момент вашей жизни?
3 Встретить старого себя и помочь ему
И вот перед вами версия из прошлого. Рассматривая себя, задайте вопросы:
– Что для него играет большую роль?
– Каковы его ощущения?
– Что же ему нужно?
Вопросы заданы. Подождите, пока наступят ответы: это могут быть слова, эмоции или изображения. Подумайте, чем вы можете помочь самому себе, уже пережив то, что когда‐то сильно волновало. Иногда это могут быть слова, которые вам были нужны тогда, в прошлом. А может, это просто прикосновения, подбадривающий взгляд, чуткость собеседника…
Внесите в новую версию себя то, что считаете нужным.
4 Перезагрузиться эмоционально
Сейчас мы наблюдаем развитие вашей версии из прошлого – это все благодаря вам нынешнему. Прошлый «я» вбирает все, что вы даете, и меняется, как если бы вы действительно изменялись с чьей‐то помощью. Вы находитесь в процессе изменения прошлого – вернее сказать, его восприятия. И это естественным образом повлияет на настоящее.
С появлением чувства, что сделано уже все, что было в ваших силах, появятся расслабление и готовность идти вперед. Теперь вы, объединившись с прошлым, слились с ним – изменения совершены.
5 Вернуться в повседневность
Вы находитесь в прошлом, но оно уже не то, что было раньше. Ваше тело стало другим. Вы пережили совершенно новый для себя эксперимент – он в корне изменит ваши ощущения и опыт.
А теперь еще раз повернитесь на тот самый временной путь – на этот раз лицом к будущему – и начинайте движение по нему, ощущая при этом изменения, которые появляются и крепнут в вас. Дойдя до нынешнего периода жизни, откройте глаза. Это и будет окончанием практики.
Упражнение можно сравнить с уборкой: застарелые эмоции, все еще живущие с вами, наконец‐то покинут свое грязное жилище. Оставьте прошлое в прошлом…
Проведите эту практику со всеми тянущими вас событиями, которые, как вам кажется, не получилось пережить до конца. Всякий раз у вас будет появляться чувство, что теперь стало легче, а груз прошлого стал уходить.
20. Отдалить от себя негатив
Пытались ли вы изменить свое поведение, несмотря на то что оно то и дело возвращается к изначальной точке?
Есть ли чувство, что оно так сильно укоренилось в вас, что сдвинуть его стоит немалых усилий?
Не кажется ли, что некоторые действия вы производите уже на автомате, и их уже невозможно изменить?
Наше поведение может меняться и развиваться. Чаще всего мы пытаемся изменить его сознательно, используя силу воли и наших стремлений. Но что укрепилось уже глубоко, требует совершенно других методов воздействия, весьма серьезных и длительных. Что, если мы обратимся к тому самому месту, где эти модели поведения управляются и контролируются? Отправимся к нашему бессознательному…
Начиная с этого момента думайте о привычке, которую хотите изменить, и посмотрим, что же произойдет далее.
Мы – учебные машины!
На заре своей жизни человек тратит значительный промежуток времени на то, чтобы стать самостоятельным. В этом вопросе мы, люди, самые медленные. Прежде чем вылететь из своего гнезда, нам нужно обработать целый поток информации, чтобы научиться выходить из различных ситуаций, происходящих с нами в жизни.
И помогает каждому человеку в этом невероятная способность мозга – учиться и создавать связи.
А среди всех удивительнейших способностей людей две являются самыми главными на протяжении всего периода обучения: те, что позволяют обобщать и автоматизировать. Это важнейшие функции: без них нам надо было бы постоянно думать обо всем, что происходит вокруг!
Способность мозга автоматизировать уже не раз помогала нам: говорить, кататься на велосипеде, писать тексты, принимать душ, считать. Это сложные процессы на начале обучения, но многочисленные повторы и затраченная энергия привели к полной автоматизации процесса. А череда пережитых поражений позволит мозгу запомнить эти ситуации и обобщить все обучение, так что мы можем, например, не только идти, размышляя о чем‐то, но и адаптироваться ко всему, что может произойти прямо во время движения: резко побежать на остановку, уворачиваясь от прохожих, пока в наушниках играет музыка, а мы ее внимательно слушаем… И при этом все еще не падать!
Легко понять на примере, до какой степени удобна способность к автоматизации действий: если бы надо было управлять всем этим осознанно, в голове попросту не осталось бы места. Люди погрязли бы в самых обычных повседневных делах.
Но есть и обратная сторона медали: поведение больше нами сознательно не управляемо. Мы действуем подобно автоматам – часто это происходит незаметно, поскольку наш мозг буквально запускает нужные привычки в надлежащее время. И поэтому‐то у нас складывается впечатление, что все происходит вполне логично и все под контролем.
Это убеждение будет действовать ровно до тех пор, пока нам не покажется, что поведение не вполне соответствует ситуации. Здесь мы и встречаем сопротивление, пытаясь изменить укрепленный паттерн. Поведение возможно изменить в моменте, но при малейшем послаблении срабатывает автоматизм мозга, и все возвращается на круги своя.
В этот самый момент мы намеренно осознаем, что в этой ситуации мы не актеры, а лишь зрители в собственных поступках. Так и начинается борьба с привычным.
За всю жизнь дел мы наворотили достаточно – но многое уже не осталось в нашей памяти. Что‐то произошло, а мы и не заметили: голова занята чем‐то новым. Иногда это случается очень и очень быстро. Человек может осознать произошедшее только спустя некоторое время: «Ого, я так давно не пользовался метро, а стал ходить пешком! Я и не заметил!» Это пример того, что мы лишь зрители всего, что происходит в нас.
Такое поведение является объектом исследования психотерапевтов и специалистов других областей, которых волнует то, что происходит внутри человека, когда меняются его привычки и поведенческие нормы. Их цель – определить и воспроизвести заново те механизмы, что влияют на изменения в привычных нам действиях. В частности, они провели наблюдения за тремя феноменами:
– Отказ от старого поведения
Когда у человека меняются привычки, то складывается впечатление, что его прошлые действия больше его не характеризуют. Кажется, что образ жизни устарел и в зеркале уже не тот человек – происходит деидентификация личности с его прошлыми взглядами на жизнь.
После этого некоторым даже трудно вспоминать факты из недавнего прошлого. Попробуйте почувствовать то же самое: как выглядел тот день, когда вы могли лишь ползать и не умели завязывать себе шнурки? Туман в голове вполне естественен, ведь это события давнего прошлого, но ведь то же происходит и с чем‐то недавним.
– Приобретение опыта
Когда хочется отказаться от каких‐то привычек, они, наоборот, будто крепнут и становятся чем‐то родным. Мы начинаем придавать значение тому, от чего сначала хотели избавиться. А когда все‐таки получилось уйти от старых паттернов поведения, они начинают казаться бесполезными. Привычка уже выполнила свою роль, обеспечив нас опытом. И стала ненужной.
– Выявление новых моделей поведения
Как быстро мы открещиваемся от старого, так же быстро мы бежим к новому. Даже если новая привычка появилась недавно, это почти сразу воспринимается как нечто непреложное – будто так и должно быть, а может, и все время было.
Изменение поведения произойдет гораздо стабильнее, если сразу же найти что‐то на замену старому. Если после попытки избавиться от привычки останется пустота, то есть большая вероятность опять сделать шаг назад. Привычка не закрепится. Жизнь останется прежней. Помня об этом факте, предлагаю вам пройти практики, целью которых будет перейти от старого поведения к новому. Готовы попробовать?
Практические упражненияИзменить свое поведение
1 Понаблюдать за старой версией себя
Закройте глаза, а затем представьте рядом себя из прошлого. Вам нужно увидеть собственную личность такой, какая она была раньше. Посмотрите на себя со стороны, на вашу манеру поведения. Не торопитесь сразу визуализировать воспоминания, связанные с недавними событиями, вспомните в деталях жесты, фразы и действия…
По мере того как проходит время, понаблюдайте за собой, будто вы смотрите старый фильм. Это уже не вы – так что почувствуйте дистанцию и переходите к следующему этапу.
2 Взять с собой уроки прошлого
Все еще продолжая наблюдать за этой версией себя, задайте вопрос: что же было в том поведении, чему вы научились? Это подведение итогов: любые совершенные вами поступки – простой жизненный этап. Даже если вы решили оставить в прошлом какие‐то привычки, почувствуйте, что уроки, извлеченные из них, находятся в вас, что бы ни произошло.
По завершении этапа вам покажется далеким не только прежнее поведение, но и прошлая версия себя. Дальше – только трансформация!
3 Рассмотреть другую личность
Представьте себе новую версию – привычки и поведение уже не должны быть теми же. И снова не торопитесь: попробуйте детально рассмотреть свою личность: как она действует, что ощущает и как живет.
Очень скоро это видение привлечет и притянет. Продолжайте дальше, пока не почувствуете, что вам хочется идти в этом направлении.
4 Слиться с новым собой
Посмотрите на свою старую личность и разрешите ей уйти. Понаблюдайте за этим процессом, пока эта версия не исчезнет из вашего поля зрения. Это принесет ощутимое облегчение.
Затем обратите внимание на себя нового, попросите подойти к вам поближе. Соединитесь с ним: все, что было создано собственными руками, все качества, поведение и даже автоматические действия.
Возвращаясь из прошлого, ваша новая версия себя расправляет плечи. Остается только испытать ее!