Испытываете ли вы трудности, когда требуется сделать шаг вперед и при этом обрубить все концы?
Чувствуете, что застряли на каком‐то этапе жизни и он тянет назад – будто какие‐то эмоции не дают свободы?
Вам тяжело принимать изменения?
Есть ли потребность перейти к чему‐то другому, освободить место для новых возможностей в вашей жизни?
Горе – это переходный этап, и сопровождающие его эмоции настолько сильны, что часто не дают спокойной жизни. Случается, что мы хотим вернуться в прошлое, где обязательно найдем свое потерянное состояние. А иногда есть желание как можно быстрее сбежать куда‐то. Но оба варианта чересчур резки.
Понимание природы горя позволяет лучше определить, через что нужно пройти, чтобы найти силы для сопротивления – несмотря на боль, грусть или гнев.
Кажется, горе мы испытываем только из‐за потери близкого человека или после расставания. Но оно многогранно: любой завершившийся этап может заставить горевать.
Окончание проекта, сезона, года, путешествия… Все это может привести к гореванию. Случается, что нам приходится оставлять за собой убеждения, привычки… Это также можно расценить как своего рода утрату. Даже выполнение и завершение простого дела означает конец. И из‐за этого тоже можно горевать.
По некоторым традициям окончание дня – момент, когда пора ложиться спать – называют маленькой смертью. Если подобное кажется чем‐то чересчур, то просто подумайте, что это возможность уступить место чему‐то новому для следующего дня. Утрата дарит пространство, чтобы во всем разобраться для принятия изменений и чего‐то нового.
Каждый раз в основе вопроса находится понятие перемены: стоите ли вы на сегодняшний день на переломном этапе жизни? На заре новых открытий? Это период выбора и новых знаний? Редко кто ответит отрицательно: мы живем в эпоху постоянных перемен и всякий раз оставляем за собой частичку себя. Но очень часто переходы проходят неосознанно.
В некоторых культурах несколько поколений назад проходили ритуалы перехода, использовавшиеся для более легкого прохождения к новому этапу жизни. Они позволяли осознать, что надо перейти и что при этом будет с человеком. Смысл ритуалов заключался в предвосхищении и подготовке к грядущему событию.
Помимо этого, во многих странах существует традиция перехода во взрослый возраст – часто совершеннолетний, – цель которого помочь ребенку влиться в будущую роль в обществе. А еще многие семьи подводят итоги уходящего года, чтобы подготовиться к наступающему. То же делают и перед окончанием жизни: важно успокоить, облегчить принятие этого факта, поговорить со всеми, пока не станет слишком поздно.
В этой книге мы создадим подобие ритуализации горя, позволяющее одновременно отпустить свое прошлое и подготовить место для будущего.
Нам часто говорят, что существуют необходимые этапы скорби, но мне кажется, что это мнение больше исходит из европейской культуры и соответствующих ей обычаев и традиций. Даже длительность горевания зависит от того, к какой культуре принадлежит человек и как тяжело ему будет переживать утрату.
Случается, что горе – это далеко не всегда про грусть. В некоторых районах острова Мадагаскар существует праздник под названием «Возвращение мертвых», во время которого умершие гуляют, танцуют и играют. Порой это может длиться три дня! В Мексике также есть День мертвых, для людей это специальный ритуал поминовения, проходящий весело и радостно.
Несмотря на все это, далеко не все в европейской культуре согласились бы на такое. Ориентируйтесь на то, какие действия помогут вам прожить утрату. Каждое ваше решение – это этап с возможностью двигаться вперед, туда, где не будет места горю.
Так называемая устойчивость к горю исходит из неверного понимания: многие думают, что это забвение, и так человек забывает о близком. Кажется, стоит всегда помнить о прошлом – и вообще обо всем, что связано с любимым человеком.
Это заблуждение: горевать означает практически противоположное. Скорбь заставляет нас двигаться вперед, взяв всю ношу прошлого и наш пережитый опыт. Да, берите с собой в настоящее все, что хотелось бы сохранить, но только то, что поможет вашей будущей версии, а не будет тормозить. Не оставляйте за собой перелив грусти и сожалений.
Практические упражненияЖить с горем
Цель практики – помочь вам перейти через определенные стадии горя. В зависимости от степени боли понадобится разное количество времени: проходите каждый этап в своем ритме и по отдельности. Но если ваше переживание очень глубоко, я бы рекомендовал вам в таком случае обратиться за помощью к специалисту.
1 Встретиться с болью
Начните с того, чтобы закрыть глаза и представить себе тот самый тяжелый и трагический этап в жизни, с которым сейчас предстоит работать. Во время этого вас ожидаемо может захлестнуть эмоциональной волной: грустью, гневом, давлением, сопротивлением… Примите все появившиеся чувства, вовсе не пытаясь их облегчить.
2 Отыскать нить
Представьте себе некую связь между вами и образом горя. Эта важная нить является практически универсальной метафорой: иногда даже говорят, что нужно разрубить гордиев узел и таким образом избавиться от прошлого… На этом моменте почувствуйте силу связи.
3 Сломать оковы
Часто сдерживает именно то, что мы себе когда‐то сказали; то, во что мы верим. Уже сказанное всегда сильно тянет назад. Мы стараемся сохранить стабильность, но чаще всего это оборачивается настоящим внутренним заключением, подобным тюрьме. Подумайте, что из вашего мышления тянет назад и как это связано с прошлым. Постарайтесь позволить себе оставить позади такой груз. Просто скажите себе, что все это уже давно прошло, а вы уже совсем не те, какими были, и находитесь на стадии перемен.
И вот тогда‐то вы и почувствуете облегчение!
4 Подвести итоги
Двигаться дальше не значит отвергнуть все и сразу! Представьте самого себя из прошлого и подумайте, что бы вы сохранили и взяли с собой на следующий этап. Таланты, качества и навыки… Все, что вам в себе нравится. Очень часто на этом этапе чувствуется безусловное принятие ситуации и прилив энергии.
5 Преобразовать связь
А сейчас внимательно посмотрите, что вас связывает с горем: иногда еще на предыдущих этапах связь уже блекнет. Порой она становится тоньше, будто слегка стирается.
И тогда уже необходимо принимать важное и серьезное решение:
– Можно разорвать связь с горем окончательно, чтобы впоследствии легко и спокойно двигаться вперед. Что‐то действительно принадлежит только прошлому. Вам нужно с ним попрощаться и отпустить.
– А можно отпустить ситуацию, но все же оставить эту связь: отныне она не будет прежней и станет не такой тяжелой. С ней вполне получится жить. Подобный выбор позволит продвигаться вперед, но ничего не забывать.
Каким бы ни оказался ваш выбор, позвольте эмоциям пройти через вас до самого момента облегчения.
После этой практики, уверяю, вам, без сомнения, станет легче и радостнее!
VЕжедневно на вершине
22. Доброй ночи: скорее вызвать сон
Вы когда‐нибудь пытались считать облака и овец, чтобы заснуть? А этот способ почему‐то никак не помогал?
Вы рассматривали потолок в бессчетных попытках уснуть?
Вы мучительно смотрели на часы каждые десять минут в течение целой ночи?
Вы ворочались, было некомфортно и жарко? И чего только ни придумывали, чтобы хоть как‐то уснуть?
Известно, что добрая треть жизни проходит во сне, но говорим мы об этом, к сожалению, не особо и часто, только когда ситуация становится невыносимой.
И ведь весьма неудивительно, что мы так и не научились засыпать?
Сон – это цикл из нескольких этапов. Фазы сна не стабильны: они много раз сменяются за ночь и длятся циклами по 90 минут:
– Первый – это дремота: ритм организма в целом замедляется. Мысли текут неспешно, теряют логическую связь и насыщенность. Эта фаза – прекраснейшее начало для хорошего сна!
– Затем наступает легкий сон, который по ощущениям похож на глубокий. Но если человека на этом этапе разбудить, ему может показаться, что сна и не было вовсе. У многих людей, страдающих бессонницей, создается субъективное ощущение, что они не спали, хотя и прошли фазу так называемого легкого сна.
А если добавить состояние дремоты к легкому сну, то получится около 50 % общего времени в течение ночи!
– Третья фаза называется глубоким сном. В это время наш мозг меняет свой ритм, он в этот период уже существенно замедляется. Строго говоря, он вообще никогда не спит, но все же именно этот момент соотносится с наименьшим количеством энергии в нашем организме. Тогда же максимально компенсируется физическая энергия человека, которая будет нужна уже следующим утром.
– И наконец‐таки быстрый сон. Он назван таким образом, потому что наш мозг почти так же активен, как и днем! Именно в этот период мы пребываем в сладких мечтаниях, а наш мозг подытоживает информацию: все изученное, проанализированное и отрефлексированное за время недавнего бодрствования. Эта фаза обычно довольно коротка, всего лишь несколько минут. Несмотря на это, важно, чтобы она формировалась к концу ночи! Вспомните, как ранним утром перед будильником так сладко спится, и появляются красивые и яркие сны…
Если вам нужно, что называется, поработать со своим сном, то попробуйте простую, но тем не менее вполне эффективную практику: вести дневник своих ультрадианных циклов – о них мы говорили выше, в разделе о фазах сна. На самом деле циклы существуют даже в состоянии бодрствования, только ощущаются гораздо слабее. Но если вы внимательны к себе, то скорее всего заметите наступление моментов сонливости.
Начните подмечать их, и тогда у вас получится осознать две вещи:
– Циклы достаточно периодичны изо дня в день;
– Они происходят с интервалом в 90 минут и длятся каждый раз менее получаса.
Через несколько дней вы научитесь их ощущать и предугадывать. Постарайтесь соединить фазу дремоты с моментом, когда вы уже по‐настоящему готовы заснуть: вы выиграете большее время для сна, и процесс засыпания значительно уменьшится.
Если хочется уснуть правильно, следите за своим состоянием в первую фазу сна. Это то самое время, когда сон близко и готов «увести» вас. Но если вы начнете размышлять и мысли все будут и будут приходить, то сон уйдет (см. главу «Достичь внутреннего спокойствия» на стр. 107).
У таких практик, позволяющих нормализовать сон, цель одна – быстрое наступление фазы сонливости с помощью активности, помогающей своей монотонностью успокоить. Это и произойдет в следующем упражнении!
Практические упражненияСон приближается
По шкале от 1 до 10, где большая цифра – это ощущение наивысшей активности, а меньшая – практически сон, на сколько бы вы оценили свое текущее состояние? Всякий раз, когда вы начинаете это упражнение, необходимо определить степень слонливости!
1 Прочувствовать
Для начала задайте себе вопрос: «Что я ощущаю, когда начинаю дремать? В каких частях тела проходит это состояние?»
Для первого раза найдите воспоминание сильной усталости, когда вы уже практически уснули, – его нужно запомнить. Это обычно ощущение тяжести, переполненности… Позвольте и другим ощущениям прийти, сосредоточьтесь на них некоторое время, чтобы хорошо их рассмотреть и прочувствовать.
2 Рассмотреть образ
А что вы видите, когда почти засыпаете? Появляются ли какие‐то цвета? Задайте себе этот любопытный вопрос. Первое время довольно удивительно, что готово прийти в голову как ответ, но просто принимайте это на веру, позволяйте формам и образам, предшествующим сну, оказаться в вашем сознании… Тут вы покажете себя как творческий человек! Уже позднее эти, может быть, странные или забавные изображения станут для вас собственным особенным ритуалом. А если вы видите дорогу или дверь, входите поскорее, в самый центр!
3 Услышать
Какие звуки слышатся, когда сон уже близок? Это музыка, голоса, а может быть, просто что‐то естественное?
Прислушайтесь ко всему, дайте органам слуха вобрать в себя воображаемые звуковые элементы…
4 Завершить круг спирали
И вот вы прошли настоящий круг спирали ощущений!
Вернемся к шкале из начала упражнения. Снизилась ли указанная цифра?
Пройдите второй виток спирали:
– Остановитесь ненадолго на собственных ощущениях и посмотрите, как они изменяются.
– Сконцентрируйте внимание на мысленных изображениях и позвольте другим тоже показаться вам.
– Прислушайтесь к звукам, музыке, ощутите внутренний мир сна…
Возможно, что завтра вы об этом и не вспомните…