Вам не хватает сил? Просыпаетесь уже уставшим?
Складывается впечатление, что все так тяжко, будто вы уже боретесь с самим собой? Не хватает желания и энергии?
Для человека вполне нормально переживать моменты провала и внутреннего падения, ощущать отсутствие энергии и мотивации. Все мы весьма чувствительны к некоторым факторам, влияющим на уровень нашей энергии: погода, повторяющиеся дела, усталость и, конечно же, качество сна.
Всем не мешало бы уметь по‐настоящему качественно отдыхать. Для этого нужно иметь в своем распоряжении естественный «подъемник» энергии, заменяющий кофеин.
Стресс и вообще все эмоции, слишком долго находящиеся в нас, сильно воздействуют на энергию. Но часто мы даже не отдаем себе отчет, что же происходит в голове. Легко свыкнуться с тем, что давит и заставляет постоянно тревожиться. Все это разрастается до такой степени, что человек в итоге перестает понимать, какую же большую часть ресурсов он тратит на страдания.
Да и наше прошлое тоже играет свою роль: на бессознательном уровне фиксируется не только то, что действительно произошло в жизни, но и то, что мы успели придумать у себя в голове. Даже такие воспоминания, которых, возможно, и не было, оказывают реальные действия на наше состояние и внутренние процессы в организме.
Для бессознательного реальность и воображение идентичны и трактуются почти одинаково: грусть по прошлым пережитым моментам бьет по организму так же сильно, как и печальные события, произошедшие сегодня или всего пару дней назад.
Таким образом, регулярно вспоминать о чем‐то, что нас трогает, причиняет боль или беспокоит, с эмоциональной точки зрения почти то же самое, что и переживать это каждый раз заново. Так мы поступаем, когда не усвоили определенные уроки из прошлого, не прожили эмоции тех дней. И все это продолжит копиться, влияя на уровень энергии и настроения.
Только осознав наличие этого автоматического действия, можно начать работать.
Представьте себе, что вы батарейка. В начале дня, когда вы просыпаетесь, она заряжена более или менее полностью. Затем энергия, естественно, тратится на вашу работу и постепенно сходит на нет – прежде всего на физическую активность, а затем на умственную и эмоциональную.
Труд с помощью разума или рук по‐разному расходует энергию, так что усталость после таких нагрузок неодинакова. Осознав это, вспомните прошлый день: закройте глаза и отмотайте пленку до тех пор, пока вы не проснулись. Полагаясь на свои ощущения и интуицию, спросите себя, на сколько процентов внутренняя батарейка была заряжена тогда, еще в начале дня. Если цифра стремится к 100 %, значит, вы хорошо спали. В противном случае, возможно, надо поработать над своим спокойствием (см. главу «Успокоиться» на стр. 114) до вашего ухода в кровать, чтобы высыпаться.
А сейчас посмотрите на пройденный день, как будто вы уже сняли каждую сцену. Представьте в углу изображения уровень энергии батарейки – как, например, на смартфоне. Стоит задуматься, если он невысок! Возможно, что в какие‐то периоды он не двигался, а в другие – быстро опускался вниз: что это за моменты? Что тогда с вами происходило?
Это и есть возможность определить, когда люди или ситуации брали у вас много энергии. В такие моменты обычно бывает неприятно на душе, мы слишком остро реагируем… Вспомните, о чем вы думали: внутренняя жизнь забирает порой столько же энергии, сколько и события дня.
Продолжайте раскручивать на моменты весь день до конца, отмечая, когда потеря энергии была весьма ощутимой.
Практические упражненияВосстановить свою энергию
1 Обнаружить утечку
Чтобы начать практику, устройтесь поудобнее и закройте глаза. Затем, как я объяснил выше, отсканируйте вчерашний день на моменты потери энергии. Подумайте, чему вы придавали слишком много внимания. Представьте 2–3 основных момента с утечкой энергии – когда и почему это произошло? Визуализируйте эти эпизоды дня: неприятные места, незваные люди из прошлого, ненароком услышанные слова…
2 Разорвать связи
Вообразите, что эти моменты привязаны к вам крепкой веревкой. Ощутите, насколько связь была крепка до сегодняшнего дня, как сильно она влияла на энергию. А теперь мысленно уничтожьте каждую веревку, одну за одной. Совершая это, вы показываете бессознательному, что больше нет нужды в таком крепком сцеплении.
3 Наполнить себя тем, что нравится
Верните все внимание на тело: на уровне солнечного сплетения вообразите шар, который можно наполнить тем, что нравится. Любые образы, звуки, музыка, ощущения, эмоции. Добавляйте все одно за другим, стараясь не забыть и взять все самое ценное. Этот этап приятен и принесет только радость и счастье!
4 Создать внутреннюю опору
Представьте себе, что начинается вращение шара внутри вас: сначала медленно, а затем постепенно ускоряется движение. Почувствуйте, как все, что вы туда перенесли, перемешивается и при этом наполняется силой – особенно то, что вам дорого. Какой цвет исходит от шара теперь? Какие импульсы он излучает?
Ускоряйте движение до тех пор, пока не почувствуйте, что все тело пропитано энергией!
5 Посмотреть в будущее
Наконец, посмотрите перед собой, как будто видите оставшийся день. Что вас ждет? Каков бы ни был ответ, оставшаяся часть дня все равно пройдет наполненная энергией – ведь теперь у вас есть внутренняя энергетическая опора, помогающая вам прожить любые моменты.
Эта практика проста и довольно эффективна. Но и без нее хорошо бы иногда просто слушать свое тело и учиться отдыхать… Используйте этот метод разумно, когда это действительно необходимо, чтобы не слишком расходовать свои ресурсы.
Если каждый день будете определять одну или две утечки энергии, можно быстро научиться быть бдительным – и уже в моменте перекрывать брешь в разуме. Так внутренняя батарейка в конце дня не будет сильно разряжена!
Может быть, тогда батарейка будет полностью готова к вашему пробуждению утром?
26. Управлять своими зависимостями
Сколько раз вы думали о том, что было бы неплохо измениться и освободиться от зависимости?
Всякий раз мысль оставалась без ответа, будто ее что‐то мгновенно отвергает?
Вы же находите оправдания, все откладываете и откладываете, говоря себе, что время еще не пришло?
А удавалось хоть на время измениться? Пусть даже вредные привычки возвращались вновь…
Сознательно измениться не так просто. Еще сложнее, если поведение компульсивное – то есть настойчивое и повторяющееся.
Бытует мнение, что люди, готовые к переменам, обязательно сильны духом, у них железная воля. Но это мнение ошибочно: за внешним поведением скрывается многообразная реальность, не связанная только с понятием воли.
Опасно думать, что положительные изменения – это вопрос характера. Такими темпами любая слабость будет ощущаться полным проигрышем.
Импульсивным считают поведение, при котором себя не получается сдержать: при попытках сопротивляться или остановиться появляются ощущения дискомфорта или настоящего страха, тревоги и беспокойства. В связи с этим можно уже говорить о зависимости – весьма сильной и уже патологической потребности в чем‐то. Это реакция организма, действующая как наплывающие волны, и она полностью погружает человека в себя. От зависимости хочется избавиться, чтобы жить в спокойствии и равновесии.
Человек зависимый нередко ощущает внутри себя автоматические реакции, которые он не может контролировать. Кажется весьма логичным, что избавиться от этого механизма в организме можно только через исследование бессознательного. И, как это часто бывает, даже то, что кажется неуместным, оказывается логичным: за любой зависимостью когда‐то скрывалось позитивное намерение.
В основе импульсивного поведения прячется защитный механизм вознаграждения. Чтобы жить счастливо и успешно, по логике, нужно поддерживать с миром позитивные и конструктивные отношения – в том числе и в отношении своего тела.
Когда мы испытываем чувство голода, значит, тело пытается дать понять: нужно топливо. Ответом на этот сигнал станет поиск еды, и в случае успеха организм подарит счастье и удовлетворение.
То же самое происходит, когда телу холодно: мы сразу же находим теплое место и в благодарность получаем ощущение комфорта. Так можно привести еще массу примеров! Всякий раз, когда мы действуем во благо себе, тело заставляет нас чувствовать себя благостно.
Это действует и в отношении новой полезной информации: активируются нейронные связи, и мы получаем заряд дофамина – так называемого гормона удовольствия. Фактически организм награждает человека, и хочется повторить это действие вновь и вновь – в том числе и ради награды. Тело таким образом учит нас поступать правильно!
До этого момента все проходит нормально. Но есть и случаи, когда механизм дает сбой, и дофамина вырабатывается слишком много. Так, например, работают некоторые наркотические вещества[13], под влиянием которых появляются очень сильные повторяющиеся эмоции. Приток их настолько силен, что нам хочется испытать это состояние снова и снова, под властью сказочной награды. В какой‐то момент привычные механизмы вознаграждения становятся неуслышанными и ненужными, так как они слишком слабы. Это и выводит из строя системы организма. Приведу некоторые примеры:
– Некоторые вещества выделяют такое количество дофамина, что человек забывает про еду.
– Победа в игре может вызвать такую радость, что человек станет зависимым от того, что хочет переживать этот период еще и еще.
– Социальные сети неоднозначно влияют на наш организм. Интенсивность – это важный фактор, но не будем забывать и о периодичности, как, например, с социальными сетями. Получая лайки, тело ликует, для него это знак признания других людей – даже в дикой природе человек не мог быть одиночкой, так как ему необходимо чувство безопасности. Интенсивность и частота подобного быстрого дофамина опасны, ведь они тоже приводят к зависимости!
– Если человек потребляет большое количество сахара, когда ему плохо на душе, это принесет ощущение благосостояния и комфорта. Сахар, который потребляют в наши дни, гораздо концентрированнее, чем тот, что получают животные в дикой природе. Тело человека не готово получать столько энергии: реакция организма будет сильной и несоразмерной. А главное то, что неосознанно наш мозг соединяет полученное ощущение радости с тем, что его вызвало: в следующий раз вы опять потянетесь за сладким. Это порочный круг, который приводит к нарушению веса.
Одни зависимости заметны, а другие нет. Спросите у кого‐нибудь, сталкивается ли он с навязчивыми мыслями, и в ответ вы услышите что‐то отрицательное. Хотя этот же человек смотрит на экран телефона каждые 5 минут! Ведь эта привычка социально одобряема – оттого она и более коварна. Она же даже не особо утомляет…
А вам не кажется, что некоторые действия активируют без вашего ведома системы вознаграждения?
Даже если некоторые люди более восприимчивы к зависимостям, было бы утопично утверждать, что у вас‐то точно такого не будет. Проблема не в этом! Зависимость может незаметно встроиться в наш характер – и это не так плохо, если все происходит в легкой форме. Но в какой‐то момент навязчивые мысли могут разрастись и сильно вредить организму. И мы становимся пленниками зависимости!
Целью следующих практик будет уменьшение аддиктивного поведения, смягчения его силы.
Кто знает, может быть, вам удастся полностью самому освободиться от некоторых своих стремлений! Но если случай серьезный, то этих практик будет недостаточно. Хоть упражнения из этой книги и принесут некоторое облегчение, помощь профессионала обязательна.
Практические упражненияНаблюдать за механизмом вознаграждения
В этой главе я предлагаю вам две практики, цель которых – сделать бессознательные механизмы поведения сознательными. А еще речь пойдет об избавлении от прежних паттернов поведения, чтобы ослабить механизмы так называемого вознаграждения.
1 Вернуться к последней зависимости
Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Когда вы внутренне освободитесь и сосредоточитесь, дайте себе время погрузиться в ближайшее прошлое. Дойдите мысленно до момента, где вы чувствовали зависимость от чего‐то. Найдя этот эпизод, пройдите вглубь этого воспоминания, приближая ту самую сцену, когда ваше тело отправило сигнал о навязчивых идеях.
2 Сформировать сознательную реакцию
Вновь проигрывая эту сцену, представьте, что тогда происходило внутри тела. Почувствуйте, как что‐то внутри автоматическим и обусловленным образом пытается вас вознаградить, как будто вы действительно сделали что‐то положительное для своего организма.
Понаблюдайте с доброжелательностью к себе из прошлого, вспоминая, что эта зависимость изначально вам помогала. И в то же время почувствуйте, что наблюдение в данный момент дает возможность сделать шаг назад, будто вы готовы отказаться от этой привычки.
3 Переучить свою реакцию
А сейчас, мысленно говоря со своим телом, попробуйте сконцентрироваться на идее о том, что ваша реакция на аддиктивное действие преувеличена, так что пора бы организму снизить гормональную реакцию! Это ваш разговор со старой версией себя, но тело понимает ваше намерение, поэтому такое послание быстро достигнет своей цели.
Может быть, вам понадобится повторить эту практику неоднократно: каждый раз связь с зависимостью будет все слабее и слабее.
Отказ от принуждения
Некоторые компульсивные поведенческие механизмы связаны с тем днем, когда мы первый раз что‐то попробовали, так что они имеют четкую привязку ко времени. Сейчас мы постараемся дойти до истоков и спокойно все исправить.
1 Отправиться в прошлое
Удобно устроившись, представьте позади себя дорогу: это ваш жизненный путь. В своем воображении поверните взгляд и обратите его в прошлое. Медленно идите по этому временному пути, в те самые давние дни.
2 Добраться до истоков
По мере того как вы идете по дороге воспоминаний, вернитесь к своему первому опыту, связанному с зависимостью, – чаще всего оно потеряно и частично стерто, но найти его реально. Идите с четким намерением его отыскать. Не бойтесь удивляться, прошлое иногда бывает неожиданным! Когда вы наконец доберетесь до нужной точки, представьте, что вы смотрите на себя из прошлого. Сейчас вы тот самый путешественник во времени! Спросите, сколько лет этой вашей версии, где она сейчас находится, как ее настроение.
3 Помочь себе самому
Подойдите к себе из прошлого и спросите: что вам действительно необходимо? В момент появления зависимости что такого произошло, что он выбрал именно такую привычку? Ответ может вызвать эмоциональный подъем – позвольте ему пройти. Подойдите к самому себе и создайте контакт. Поговорите с ним! Слова точно придут – те, что нужно было когда‐то услышать. Почувствуйте, что такая поддержка помогает. «Я» из прошлого всегда искал этого – особенно в тот момент, когда согласился на зависимость.
4 Начать расти
Иногда какая‐то часть нас самих застревает в прошлом, будто останавливается время. Но этой практикой вы вытаскиваете себя из тех дней. Представьте, что вы снова становитесь версией из прошлого, уже без той самой привычки. Вы мягко с ней сливаетесь. И вот опять перед вами дорога: на этот раз она ведет в будущее. Идите по ней, пока не ощутите, что вы уже в настоящем моменте…
Эта практика мощна и способна освободить. Может появиться ощущение, что в организме ничего больше не сломано, а внутри лишь ощущение полноты.
Та зависимость уже далеко‐далеко…