Знали ли вы, что восприятие боли субъективно?
А верите в то, что воображение способно влиять на ощущения?
Никогда не замечали, что можно отвернуться от боли, так, чтобы ее вообще не ощущать, или, наоборот, сосредоточиться на ней до такой степени, что все только ухудшится?
А знаете, что болевые ощущения находятся не на физическом уровне, а на чувственном?
Мы можем вмешиваться в наши ощущения и изменять их, но отвлекает от процесса только одно: убеждение в том, что все наши чувства объективны, а боль – это реальность. Хотя это простой сигнал!
Боль – это нужная информация.
Мы почти всегда хотим, чтобы боль прекратилась – для большинства жителей западных стран это стало уже на уровне привычки. С этой точки зрения, с болью нужно бороться постоянно, чтобы ее уменьшить и в итоге уничтожить. Однако именно она указывает на дисфункцию в организме! Это знак тревоги нашего тела для привлечения внимания, чтобы помочь нам о себе позаботиться, а в некоторых случаях – подтолкнуть обратиться к специалистам.
Научиться справляться с болью не означает лишить себя возможности ее понять!
Всему миру известно об этом термине, но точно ли он знает о его реальном влиянии на боль?
Этот эффект был изучен намного активнее, чем любой другой, поскольку немало препаратов тестировалось именно на критерий плацебо – не счесть данных по этому вопросу! А что касается боли, плацебо сравнивали с морфием[14], весьма сильным анальгетиком, и в 56 % случаев люди, принимавшие морфий-«пустышку», ощущали значительное снижение боли.
Существуют две реакции по отношению к плацебо:
– Сказать себе, что только слабые люди реагируют на бездействующее вещество. Это простое внушение, так что они переходят на другое лекарство.
– Убедить себя в гениальности подобного эффекта и верить, что плацебо может воздействовать на наши ощущения!
Если вы согласны со второй точкой зрения, приступайте к чтению следующих пунктов.
А сейчас я расскажу об интересной практике, позволяющей продемонстрировать, каким образом наш мозг создает ощущения – ведь в действительности он основывается на предположениях (см. главу «Приручить предсказывающий мозг» на стр. 234).
Для этого эксперимента участники сидят, положив руки на стол перед собой. Они видят только одну ладонь, пока другая спрятана за небольшой ширмой. Рядом лежит пластиковая рука. Ведущий дотрагивается одновременно до двух рук – пластиковой и спрятанной. В результате происходит удивительное: участники видят, что кто‐то касается пластиковой руки, и при этом они почему‐то сами чувствуют, как их кто‐то трогает. Мозг пребывает в настоящем замешательстве, и спустя несколько таких касаний от ведущего разум связывает то, что видит, и то, что ощущает.
В этот момент в комнату неожиданно заходит другой человек, в руках у которого молоток. Им он бьет по пластиковой руке. Около 95 % участников ощущают в эту секунду реальную физическую боль!
Так, получается, пластиковая рука может что‐то чувствовать?
Во время этого эксперимента участники ощущают явление ассоциации: они присваивают себе нечто внешнее, делая это частью себя, своего тела. Эта новая часть попадает на уровень чувственный, не физический, и в результате мозг начинает ассоциировать свои ощущения и с этим элементом.
Процессы эмпатии и симпатии работают в некотором роде ровно так же: мы можем встать на место другого человека и почувствовать его страдания. Это также связано с внутренними переживаниями и восприятием.
В следующей практике вы пойдете обратной дорогой и научитесь отделять себя от некоторых ощущений, чтобы уменьшить количество получаемой информации от тела о боли.
Практические упражненияОтделиться от своего тела
Это практика нужна в момент, когда вы чувствуете боль. Пару минут – и ее как не бывало.
1 Посмотреть на себя
Чтобы начать практику, закройте глаза и почувствуйте положение своего тела. Представьте, что вы смотрите на себя со стороны. Вам не надо визуализировать все в точности до каждой мелочи, просто предположите, что у вас есть камера, снимающая сцену из фильма. Представьте себе место, где вы находитесь, и что вас окружает. Уже этот этап взгляда со стороны должен немного уменьшить болевые ощущения.
2 Отдалиться от происходящего
Вообразите, что между вами и телом есть расстояние. Представьте, что смотрите на себя все дальше и дальше. Боль дистанцируется настолько, насколько вы отдаляетесь от тела. Все ваши чувства находятся на расстоянии.
3 Практиковаться и дальше
Теперь вы научитесь приближаться и удаляться от своего тела для контроля над ощущениями. Когда вы близко, боль станет сильнее – и наоборот. Потренируйтесь!
Чем больше подобных практик вы совершите, тем лучше научитесь контролировать дистанцию между вами и ощущениями.
По окончании упражнения побудьте какое‐то время на расстоянии от себя, чтобы закрепить эффект.
Изменить восприятие боли
Чтобы больше ничего не мучило в организме, встаньте наконец‐то у руля именно вы, а не ваши чувства. Как только почувствуете ответственность за все, что происходит внутри, жить станет гораздо легче!
1 Представить чувство
Пора визуализировать, что вы чувствуете. Закройте глаза, соединитесь с ощущениями и попытайтесь ответить на вопросы:
– Какова форма боли?
– Каков ее размер?
– Какого она цвета?
– Какова ее текстура и температура?
– Находится ли она в движении?
Задав их, вы увидите, что они изменят ваши отношения с болью: четко осознав ее присутствие в разуме, вы начинаете брать за нее ответственность.
2 Переместить боль
А теперь пора расшевелить наши чувства. Если, как вам кажется, боль уже в движении, это даже проще. Но если по ощущениям все находится в одном месте, то стоит начать ее толкать.
Вспомните о том, что ощущения субъективны… Двигайте боль сначала в одном, потом в другом направлении: чем больше она перемещается, тем больше у вас контроля над ней.
3 Ослабить присутствие
Наконец вы изменили свое ощущение боли. Вновь ответьте на вопросы выше. Если боль имеет красный цвет и вам некомфортно, то подумайте, что же надо изменить, чтобы она стала восприниматься легче – и имела более спокойные цвета, например, зеленый или белый.
Если она в форме шара, в таком случае разомните ее и разгладьте! Если от нее тяжело, постарайтесь облегчить ощущения…
Каждое изменение в восприятии будет глушить это чувство. В конце практики вы почувствуете, что боль теряет свою власть над вами и интенсивно уменьшается. Каждому по силам сократить ее размер или переместить туда, где она меньше всего станет вас мучить…
Услышать свою боль
Третья практика может показаться вам странной, но в какой‐то момент она окажется самой интересной из всех в этой главе. В этот раз цель – научиться слушать боль, а не сражаться с ней.
1 Войти в контакт
Закройте глаза и мысленно соединитесь с помощью вопросов с той частью тела, где ощущается боль. Посмотрите на нее, как в предыдущей практике, определите ее параметры: размер, цвет, движения…
Боль – это сигнал, переданный на языке вашего тела. Сейчас, когда вы соединились с ней, задайте вопросы: ждет ли она чего‐нибудь или, может, хочет передать посланием? Попросите ее уменьшить силу своего воздействия – тогда вы и согласитесь услышать сообщение.
2 Спросить у боли ее предназначение
Затем попросите у своего тела наконец передать информацию, которую оно так давно хотело вам сообщить: это может быть какая‐то потребность или ожидания. Обычно послание приходит в виде образов, усиления интуиции или ощущений.
Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям, мыслям, которые проходят в этот момент через вас, даже если это кажется странным и вы не хотите их слушать.
Не забывая регулярно обращаться к телу с вопросами, все ли у него хорошо, вы все меньше будете ощущать боль.
3 Заключить договор
Когда вы почувствуете, что послания до вас дошли, спросите у своего тела, сказало ли оно все, что хотело; каждую деталь, что была важной для него. Так вы еще больше уменьшите болевые ощущения.
Подумайте о том, что будете делать с этой информацией: она может открыть для вас новые изменения, новые варианты выбора… Попросите тело больше не создавать боль, поскольку вы послушно следуете его просьбам!
Все эти три практики сами по себе отличаются, ведь так они помогут вам в самых разных ситуациях: следуйте своей интуиции, чтобы понимать, какую из них когда использовать.
VIВыполнить в полной мере жизненную миссию и не потерять себя
28. Вернуться к самому себе
У вас бывает впечатление, что по мере взросления вы теряете себя?
Если бы вы были в возрасте десяти лет и посмотрели на себя нынешнего, что бы вы подумали?
Какие бы были ощущения? Это гордость или разочарование? Восхищение или грусть?
Помните ли вы свои мечты? Как ваша жизнь с ними связана? Позволяют ли они чувствовать себя ценным и уникальным?
Часто случается, что люди сбиваются на жизненном пути. Они отходят с дороги, которая могла бы привести их к реализации стремлений и мечт. Вначале все кажется незаметным: это просто временный выбор, так правильно и безопасно… Согласиться отложить идею и оправдать ожидания общества?…
Мотивов отказа от мечты множество, и всегда они кажутся логичными. Но раз за разом жизненный запал уменьшается… до того дня, когда огромное потрясение, внезапный случай или простое резкое осознание напомнит, что в действительности является важным для вас. Ведь совсем еще не поздно вернуться к самому себе!
Часто понятия личности и индивидуальности не ставят в ряд синонимов: если первое касается отношений социальных, то второе понятие больше определяет наши внутренние характеристики.
Слово «личность» происходит от греческого persona, которое обозначает маску или лицо. Еще в античном театре актеры надевали маски, обозначающие архетипичных персонажей. Благодаря этому символу мы понимаем, что понятие личности представляет собой нечто движущееся: актер может сменить маску и сыграть другую роль. То же можем сделать и мы в нашей повседневной жизни.
Для каждой ситуации и человека мы неодинаковы, на лице из раза в раз уже другая маска. И это нормально и в чем‐то полезно для внутреннего развития, но иногда случается, что мы начинаем испытывать замешательство при виде отличий между маской и настоящей индивидуальностью. А еще в какой‐то момент одно с другим начинает сливаться… Просто представьте себе актера, который в конце концов начинает верить, что его персонаж вполне себе реалистичен!
В детстве ребенок учится реагировать на всевозможные ситуации, изучая социальные нормы и ожидания тех, кто его окружает. Это поможет сформировать личность. Он быстро запоминает, уже во время первого жизненного этапа, какую маску надо надеть, чтобы создать хорошие отношения или достичь того, к чему он так сильно стремится. Проблема заключается в том, что со временем эта маска становится единственной гранью личности – и именно эту неискреннюю часть знают его близкие, даже не осознавая, насколько их родной человек на самом деле неоднозначный и интересный.
И вот так постепенно взгляд другого человека становится настоящей тюрьмой. Не так‐то просто выйти за рамки ожиданий наших близких! В итоге при попытке изменить ситуацию можно столкнуться с тем, что человека не поймут и не примут – это один из самых больших страхов нас, существ социальных. Тогда возникает давление и самоцензура, которые потенциально могут задушить желание измениться и развиваться.
А представьте себе, что маску вообще никогда не снимали, и она слилась с лицом того, кто его носит! Человек может забыть, что тот, кого он видит в зеркале, всего лишь одна из возможностей, которую он мог бы использовать.
Во многих странах существует традиция карнавалов – самым известным, конечно же, является венецианский. Изначально целью таких событий была перетасовка «жизненных карт»: создать на какое‐то время игру, в которой каждый мог на время перестать быть самим собой, оказавшись в роли другого. Чем более неузнаваем человек становился, тем больше свободы он получал! Это так сильно раскрепощало – особенно в Венеции, – что подобные праздники ждали с особым трепетом и проводили регулярно в конце календарного года.
Со временем изначальное значение было утеряно. Но это все еще отличный исторический пример освобождения и свободы. И это оказалось еще и весьма действенным терапевтическим средством!
Первая практика, которую я вам предлагаю, вдохновлена идеей игры: вначале с самим собой, а затем можно вовлечь и окружающих. Готовы начать наше увлекательное путешествие в мир игры?
Кто пойдет в новый день сегодня утром?
Практические упражненияМентальный шкаф
А что, если бы можно было каждый день примерять на себя новый образ – ту грань личности, которую мы будем показывать окружающим в течение дня? Что тогда вы выберете?
1 Заглянуть внутрь себя
Подойдите к зеркалу. Встаньте, посмотрите себе в глаза, будто хотите увидеть что‐то за пределами вашего тела. В течение некоторого времени не двигайте глазами, как при периферическом зрении: расфокусируйте взгляд, чтобы рассмотреть все лицо. Посмотрите на себя как в первый раз. Постепенно вы утомитесь – появятся легкие изменения в сознании: ощущение, что картинка в зеркале начинает двигаться, словно это слабое проявление галлюцинации.
2 Понять, кто же находится в отражении
Как только видение начнет меняться, спросите себя, что это за человек, на которого вы смотрите. Что это за человек, с которым люди сегодня увидятся? Дайте этому вопросу побыть в голове и, не торопясь, ждите ответов. Они придут к вам в виде мыслей, ощущений, усиления интуиции…
3 Выбрать себе маску
Закройте глаза и представьте, что перед вами шкаф. А там… вместо одежды появляются маски. Это мысленный гардероб в сознании, где хранятся маски, с которыми вы смогли бы жить, ваши воображаемые роли. Как одежда отражает выбор сегодняшнего настроения, так и эти грани раскрывают вашу личность.
4 Принять выбор
Примите факт, что маска, выбранная сегодня, это та часть личности, которая будет руководить днем и выстроит отношения с людьми, которых вы сегодня увидите. Готовы к совершенно другой, более масштабной игре?
Когда вы попробуете поработать с масками, не забудьте, что это будет влиять и на других людей, с которыми вы встречаетесь. Спектакль больше не одиночный, и в этом он и становится еще более интересным. Тогда ваш день, без сомнения, будет полон сюрпризов!
Происхождение маски
Исследование масок с целью найти свою индивидуальность – процесс довольно парадоксальный, но по мере пути в поисках себя именно это поможет не забывать, что за масками спрятано настоящее я.
Это ежедневное напоминание, что привычный облик, который видят и окружающие, и мы сами, – всего лишь поверхностная часть нас самих. Так что самое время отправиться в путешествие, которое приведет к тому, что скрывается за внешним фасадом… И именно это я предлагаю осуществить в следующей нашей практике.
Начиная с этого момента вы вернетесь в тот период, когда маски только создавались. В тот момент, когда личность была зыбкой, нестабильной…
1 Увидеть себя
Эта практика тоже начинается перед зеркалом. Не торопясь всмотритесь в отражение. Взгляд – прямо в глаза, с четким намерением увидеть нечто большее. Продолжайте, пока не появится ощущение, будто вы смотрите сквозь себя.
2 Ответить, кого вы играете
А сейчас задайте себе вопрос: откуда же этот персонаж, взявшийся вместо вас? Следуя желанию отыскать ответ, возвращайтесь в прошлое. Представьте, что вы идете через года в поисках истоков любимой маски. Маска – это реакция организма на какую‐то потребность или ситуацию. Спросите себя, для чего этот внутренний камуфляж. Он от чего‐то защищает? Может, он предназначен для общества, а не для вас?
С приближением к истокам иногда появляются самые разные эмоции. Дайте им пройти без какой‐либо оценки.
3 Понять потребность
Все еще смотря прямо в зеркало, постарайтесь пройти еще немного дальше по временному пути. Спросите себя: кто же стоит за этой маской. Если бы вы ее сняли, то кто бы это был? Кого бы вы увидели в зеркале? Позвольте своим мыслям провести вас дальше и дальше до появления ощущения, что нашли что‐то важное. Встретьтесь с реальностью – это важная часть вас самих, спрятанная за определенной маской.
Эту практику можно выполнять регулярно, когда чувствуете, что немного сбились с пути и не понимаете, кто перед вами. Каждый раз у вас будет ощущение, что вы возвращаетесь к себе… и на душе будет комфорт, который и стоит пронести в вашу новую личность – но уже без маски.