Вот уже сколько дней у вас не находится момента, чтобы взглянуть на себя?
Когда вы в последний раз находили время для встречи с самим собой?
Всему виной повседневная жизнь, полная рутины. Многие попросту откладывают встречу с собой на потом. Ситуация повторяется изо дня в день – мы просто забываем, что иногда перемены терпеливо ждут нас у порога, но времени на их принятие совсем нет.
Дни идут, а мы продолжаем жить в старой версии себя: некоторые не хотят видеть себя такими, какие они есть на самом деле, нагруженные сверх меры верой в прошлое…
Снова открыться – это как подарить себе подарок и долгожданную встречу с настоящей версией своей личности.
Наше тело в действительности постоянно изменяется.
Клетки кожи человека обновляются приблизительно каждые четыре недели: если мы не видим человека месяц, то потом встретим новую его версию – даже, получается, на физическом уровне.
Часть клеток все же живут чуть дольше, но за 10 лет тело полностью меняется! Представьте: когда вы мысленно возвращаетесь к воспоминанию десятилетней давности, всего лишь крошечная часть вас пережила это. Только нейроны живут намного дольше!
Разве не удивительно помнить что‐то о теле, которое уже давно стало другим?
Идентифицировать себя с чем‐то, что уже полностью обновлено…
В главе «Разрешить внутренние конфликты» (на стр. 127) мы с вами узнали, что наш мозг живет в иллюзии: информация от органов чувств трактуется им до того, как попадает в наше сознание. Таким образом, мы не видим в точности то, что видят наши глаза, – они лишь передают часть информации прямиком от мозга. Приведу несколько примеров:
– Глазные яблоки получают информацию в перевернутом виде, как и все зрительные приборы (микроскопы, телескопы…). При этом мы видим мир в правильном положении благодаря обработке от мозга.
– Таким же образом мы не воспринимаем цвета в полной мере – а лишь частично, только то, что находится в центре поля зрения. Цвета, которые мы «видим» на периферии, на самом деле являются продуктом нашего мозга, который заполняет пробелы и создает иллюзию цветного восприятия. Наше ощущение цвета и реальность не равны!
– А вот еще удивительный факт: в нашем поле зрения существуют две слепые точки! Напротив зрительных нервов часть глаза не ловит информацию из‐за светочувствительных клеток. Но этих пробелов мы не видим: наш мозг их заполняет автоматически, и у нас появляется ощущение целостности изображения.
Так что стоит говорить прежде всего о том, что наш мозг показывает. У человека нет и не будет в точной мере понимания, до какой степени изменяется первоначальное изображение благодаря мозгу. А еще на это влияют эмоции и убеждения.
Таким образом, отражение в зеркале – это переделанная и искаженная вашими желаниями и страхами картинка. Мы видим скорее то, как наши эмоции, убеждения и жизненный опыт влияют на итоговое восприятие окружающего мира. Но и это можно исправить: человек в силах научить мозг адаптироваться и обновляться, позволяя нам воспринимать себя и мир более объективно без автоматических реакций, которые уже перешли в разряд рефлексов.
Готовы взглянуть на себя совершенно по‐новому?
Практические упражненияДолгожданная встреча
В этой практике вы вернетесь в прошлое, чтобы вновь познакомиться с прошлой своей личностью – так вы поймете, насколько сильно изменились в лучшую сторону. Это прогулка во времени поможет вам открыть новое видение себя самого!
1 Погрузиться в самого себя
И снова практика перед зеркалом! Посмотрите себе в глаза: расфокусируйте взгляд, не двигая головы, – важно, чтобы было видно все лицо. В таком положении глаза быстро устанут, и у вас появятся легкие искажения зрения. Иногда картинка изменяется так, что все вокруг покажется странным. Продолжайте смотреть себе в глаза. Через две‐три минуты вы войдете в другое, особенное состояние: одновременно очень близкое к себе и слегка отрезанное от внешнего мира.
2 Вернуться в прошлое
Представьте, что возвращаетесь в прошлое. Если чувствуете, что зрение затуманено, можно даже рассмотреть свое помолодевшее лицо в зеркале. Чувствуете, будто воображение и реальность смешиваются?
Если вам будет так комфортнее, закройте на мгновение глаза. Дойдите до момента вашего раннего детства: времени счастливого и искреннего. Присмотритесь к себе внимательно. Какими же вы тогда были?
3 Посмотреть на свой путь развития
Теперь понаблюдаем, как вы росли. Время снова будет проходить, вы увидите все годы жизни. Посмотрите на свою эволюцию, шаг за шагом: как учитесь, взрослеете, набираетесь опыта и внутренних ресурсов. На каждом этапе обязательно спрашивайте себя, что чувствуете. Оставьте эту версию личности позади себя и двигайтесь дальше.
4 Встретиться с самим собой
Осознайте, что ваше нынешнее отражение продолжает свое развитие, оно не стоит на месте. Взгляните на себя сегодняшнего глазами прошлого. Как бы вы себя оценили? Смотрите на себя так, словно вы оставили позади все, что было пережито.
Взгляните на эти две личности, словно в них появилось что‐то новое и раньше заметить эти детали просто не было времени. Что вы там увидели? Осознайте, что все это время вы смотрели на воспоминания о себе!
А теперь пора взглянуть на самого себя в настоящем. Что кажется вам красивым и интересным в этом человеке? Продолжайте практику, пока ответы на этот вопрос не придут к вам сами.
Подобная практика – это своего рода чистка, перезагрузка. Она позволит избавиться от тяжести прошлого и накопленных убеждений: будто взгляд меняет свой обзор, и это открывает в нас что‐то новое. Поразительно, но иногда мы по‐настоящему даже и не знаем себя! И впереди еще столько открытий!
30. Соединиться с чувством благодарности
Сколько вам нужно времени, чтобы вспомнить обо всем хорошем в вашей жизни?
Есть ли в вашей жизни место, где вам радостно?
Или большая часть времени уходит на обдумывание проблем и трудностей?
Сколько энергии вы тратите, зацикливаясь на том, что идет не так, как вам необходимо?
Немногие люди радуются своей повседневной жизни. А еще меньше благодарит каждый прожитый день. Быть признательным помогает лучше чувствовать благополучие и удовлетворение. Взять себе за привычку чаще помнить о благодарности – это точно открыть себе доступ к положительным эмоциям!
Готовы совсем немного изменить свои будни, чтобы сильно поднять уровень благополучия?
Многие люди недооценивают влияние позитивных эмоций на свое благополучие и здоровье – как физическое, так и ментальное. А ведь оно огромно!
За последние годы появилось множество трудов, которые благодаря своим результатам смогли продвинуть в массы важный тезис: эмоциональные тренинги должны быть распространены в программе национального здравоохранения!
Польский психолог Марта Яцковска провела в 2015 году исследование[15], в рамках которого она две недели измеряла важность чувства благодарности. Последствия поразительны: подъем внутреннего благополучия, рост уровня оптимизма, улучшение качества сна и снижение артериального давления.
Еще более удивительна проделанная научная работа в американской клинике Мейо[16], длившаяся в течение 30 лет. Усилия специалистов позволили определить, что у оптимистов надежды на лучшую жизнь на 19 % выше, чем у пессимистов.
Преимущества на этом не заканчиваются! В других научных источниках[17], также посвященных этому аспекту, подчеркивают положительные эффекты: уменьшаются нервозность и беспокойство, повышаются общее чувство удовлетворенности и социальные связи между людьми.
Хотите начать жить с ежедневной благодарностью? Ведь это так положительно на нас влияет!
Обычно говорят, что маленькие дети радуются в среднем каждые три минуты, тогда как взрослые – три раза в год. Хоть это сравнение и слегка преувеличено, оно в любом случае помогает нам вспомнить одну истину, которую мы часто забываем: мир такой сложный и удивительный, странный и неуловимый! И в этом его красота.
Практические упражнения по этой теме часто кажутся очень легкими, наивными, даже детскими. Думая подобным образом, можно посчитать их странными и не воспринимать всерьез – но это было бы ошибкой. Именно в простоте скрывается эффективность этих методов. Они позволяют деконструировать порой слишком серьезное видение мира, которое губит способность восхищаться.
Вернуться к подобному восприятию событий поможет упражнение из этой главы, а также практика благодарности. Итак, вот основные действия:
– Смотреть за пределы видимого. Сосредоточиться на чем‐то простом и незначительном, что в обычное время мы упускаем из вида.
– Думать о любимых людях. Неважно, где они находятся: в настоящем или в прошлом, рядом или далеко. Вам нужно вспомнить о них вновь.
– Поблагодарить окружающих. Скажите «спасибо» тем, кто находится рядом с вами: за их качества, поступки – или просто за то, что они существуют.
Все эти пункты объединены одним моментом: смотреть иначе, будто вы столкнулись с чем‐то впервые. Потратить время на то, чтобы взглянуть на мир вокруг, на все детали, которые обычно никто не замечает. И да: эти несложные действия приводят к ощущению человечности и беспричинной радости!
Готовы к эксперименту, который принесет вам подобные эмоции?
Практические упражненияВспомнить прекрасные и удивительные вещи
Эти три практики изменят ваш взгляд не только в момент их выполнения, но и на весь день вперед. Их можно выполнить подряд, а можно и независимо друг от друга в разное время.
Помните обо всем положительном. Что сегодня у вас произошло хорошего? Чаще всего ответ на этот вопрос поверхностен. А если копнуть вглубь, придет понимание того, что с вами происходит что‐то важное, и на это надо обратить внимание.
1 Соединиться со своим бессознательным
Не торопясь, сядьте поудобнее. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Представьте, что вы соединились со своим телом и ненадолго отодвинулись от разума и его постоянных потоков мыслей.
2 Ощутить положительные стороны жизни
Позвольте воспоминаниям последних часов прийти в ваше сознание и спросите себя: что нуждается в моем внимании сейчас? Что хорошего и важного произошло за это время?
Выберите момент, достойный вашего обдумывания. Это может быть что‐то и совсем простое: сосредоточьтесь на этом эпизоде, пока не проникнетесь им.
3 Расширить область благодарности
Сконцентрируйтесь на моменте, который был выбран в предыдущем шаге, и наполнитесь благодарностью к нему. Почувствуйте, как чувство счастья и радости расширяется изнутри – до тех пор, пока все тело не будет им насыщено.
Сказать «Спасибо»
Мы много раз в день благодарим окружающих, но чаще всего за что‐то незначительное, связанное с повседневностью. Почти всегда это вежливость, которая не ощущается в нас, она автоматическая. А что, если подумать о настоящей благодарности, глубокой и искренней? Тогда и чувства будут ощущаться по‐другому.
1 Выбрать цель
Подумайте о человеке – возможно, первом, кто придет в голову; будь то близкий человек или тот, кого вы только что встретили на улице. Закройте глаза, чтобы представить, что он сейчас рядом с вами. Если получится, визуализируйте образ этого человека.
2 Сказать искреннее «спасибо»
Представьте, как благодарите человека – без фальши, ничего не ожидая взамен. Глядя прямо в глаза собеседнику, скажите это так, как будто это самое важное для вас. Вспомните все, за что вы признательны этому человеку – знает он об этом или даже если не имеет представления. Эта благодарность предназначена за все, что есть уникального и ценного в этом человеке.
3 Ощутить чувство благодарности
Так в вас зародится чувство признательности за все, что вас окружает. Дайте этому ощущению вырасти, проникнуть в каждую частичку вашего тела.
Эта практика хорошо проходит в мыслях человека, но нередко случается, что после нее хочется увидеть собеседника и вживую! Так что не пора ли встретиться с ним?
Ощущение того, что я жив
Сколько же людей просыпается утром с чувством искренней радости – просто потому, что они живы? Иногда чудо забывается в череде повседневных тревог, но в какой‐то момент все равно возникает огромная благодарность! Чтобы этого не ждать, можно провести специальную практику.
1 Осознать тайну
Закройте глаза и посидите неподвижно некоторое время. Затем сконцентрируйтесь на мысли о том, что вы живы. Что это для вас значит?
Осознайте, насколько вы индивидуальны и уникальны: сколько же всего произошло в мире, чтобы появились именно вы – такой прекрасный человек! Ощутите нить жизни, связывающую вас с прошлым и предками. Покажется, что вы связаны с чем‐то бесконечно ценным!
2 Почувствовать радость жизни
Совсем скоро ожидайте огромный прилив радости и благодарности! Проникнитесь этими чувствами и спросите себя, как бы вы хотели использовать такой ценный подарок. Позвольте проникать ощущениям счастья все глубже и глубже…
В начале этой главы я упоминал работу Марты Яцковска, исследования которой показали, что уже после двух недель практики благодарности жизнь качественно улучшается. То же случится и при выполнении упражнений, о которых вы прочли выше!
Как думаете, какими будут ваши ощущения после ежедневных упражнений в течение двух недель?