Чувствовать связь со своими ценностями – это значит придать смысл своим действиям и жизни в целом. Если бы кто‐то спросил вас, что самое главное в жизни, каков бы был ответ? Можно ли сказать, что ваша повседневность связана с основными ценностями? Соответствуют ли идеалы реальности? Или они отдалены?
Чувствуете ли вы, что ежедневные будни и их треволнения все равно крепко связаны с тем, во что вы верите? Может, некоторые ценности заслужили больше места?
Каждый человек особенно чувствителен к некоторым ценностям. Они часто влияют на нас бессознательно, управляя предпочтениями, желаниями и итоговым выбором.
Быть вдалеке от идеала может принести кризис смысла, чувство душевного дискомфорта и пустоты. А близость к ним создает мотор жизни! Это то, что дает энергию, с помощью которой можно свернуть горы и реализовать любые мечты.
Далеко не все находятся в реальном контакте со своими основными ценностями. Первая причина этого в том, что люди тратят мало времени, чтобы понять свои приоритеты. У ребенка в первую очередь спрашивают не то, кем он хочет быть, а чем он хочет заняться. Так же и общество навязывает ценности через образование и культуру: поэтому мы часто интересуемся, что социально приемлемо для других, а не для нас. И это так трудно подвергнуть сомнению!
Хорошо, если общепринятые идеалы совпадают с нашими, но вот если ответ отрицательный – ждите бурю эмоций и внутренний конфликт. За всю историю человек не единожды метался от необходимости соответствовать чему‐то и до желания проявить свою индивидуальность!
Знать свои ценности и отдавать отчет в том, как надо их реализовать, означает подарить себе настоящий покой – благодаря балансу между тем, что просят, и тем, чего хочется.
Многие исследователи уже изучили вопрос ценностей и их влияние на человека и общество. Расскажу ключевые идеи из их работ:
– Ценности функционируют как мотивационные цели
Когда ценность занимает место в нашей жизни, то все, что позволяет приблизиться к ней, будет казаться разумным. Это мощные мотивационные генераторы! А все, что к ценностям никак не относится, порождает дистанцию, и мотивация теряется. Прокрастинация же в этом случае часто связана с потерей связи между действиями и ценностями.
– Система ценностей регулярно меняется на протяжении жизни
Клэр У. Грейс вывел теорию (ECLET), отражающую этапы эволюции человека. Моменты изменения ценностей хаотичны, и в это время индивид подвергает сомнению свои прежние убеждения, что может вызывать внутренние конфликты и кризисы. Если вы сейчас переживаете важный момент в жизни, возможно, именно сейчас идет переоценка ценностей.
– Ценности часто работают как противоположности
Вы наверняка знакомы с людьми, которые стараются соответствовать общепринятым ценностям – их они узнали чаще всего благодаря школьному и университетскому образованию. Нередко у этих людей обязательно есть желание достигнуть успеха и заполучить власть, хотя в глубине их души может закрадываться простое желание ежедневно проводить время с удовольствием в компании близких людей. И еще вы точно знаете тех, кто привык жить в месте привычном и безопасном, а на самом деле таким людям рьяно хочется идти к свободе. В этих примерах чувствуется разрыв противоречивых желаний! Сочетать в себе несочетаемое тяжело, это требует усилий и давит на человека: так возникают многочисленные проблемы выбора и увеличивается вероятность внутреннего конфликта.
Чтобы лучше понять подобные противоречия, психолог Шалом Шварц изучил систему ценностей тысячи людей и на основе этих данных создал колесо анализа: это 19 универсальных ценностей. Список позволяет определить те идеалы, что присущи нам – и наоборот.
Не торопясь, ознакомьтесь с колесом: какие ценности наиболее значимы для вас? Если некоторые из них находятся далеко друг от друга в этом колесе, они, несомненно, лежат в основе ваших повторяющихся внутренних конфликтов! Помните, что ни одна ценность не является сама по себе положительной или отрицательной. Некоторые ценности подходят нам, а другие – нет. Со временем список изменяется: например, безопасность не имеет особой ценности в 15 лет, она волнует обычно в значительно более зрелом возрасте.
Легко обмануться красивым названием ценности, но любая из них имеет обратную сторону медали и может стать источником радости или, наоборот, огромной печали.
При этом общество тоже не особо нам помогает: оно не признает некоторые ценности! Это, например, гедонизм или желание получить власть, – но даже они при правильном понимании способны наполнить жизнь вдохновляющими моментами.
Итак, в следующей практике больше доверяйте своим чувствам и своему внутреннему выбору – а не тому, что диктует общество. Так вы намного лучше поймете себя!
На основе колеса ценностей Шалома Шварца
Практические упражненияБольше места ценности
К этой главе я предлагаю вам две дополнительные взаимодополняющие практики. Одна поможет закрепить в вашей системе ценностей что‐то важное, но пока не приобретенное вашей личностью. А вторая, наоборот, поможет освободиться от идеала, который уже не соответствует вашим стремлениям.
1 Вступить в контакт с ценностью
Выберите на колесе ценностей то, что считаете наиболее важным. Если выбор разнится, попробуйте подобрать слова, описывающие ваш будущий идеал точнее. За основу возьмите то же колесо ценностей.
Затем закройте глаза и соединитесь со всем, что для вас эта ценность выражает. Позвольте любым изображениям, словам, воспоминаниям и мечтам прийти! Пусть ощущения и эмоции заиграют в вас: это практика часто вызывает очень приятные чувства, будто вы с этой ценностью уже в одной команде.
2 Почувствовать реальность
А теперь представьте себе жизнь, в которой эта ценность в вас уже играет. Оживите в своем воображении будущее: сначала ближайшее, затем чуть более отдаленное.
А затем ответьте на вопрос: «Какие сферы моей жизни меняются, когда эта ценность сильна во мне?» Подумайте, что другого будет в ваших приоритетах, повседневности, выборе, глубоких надеждах… до самого осознания того, что пора этой ценности стать вашей реальностью.
По окончании практики вернитесь к себе, задав вопрос, каким образом новая ценность будет существовать в вас с сегодняшнего дня. Как вы поймете, что она теперь с вами?
Уменьшить влияние ценности
1 Вновь вступить в контакт
Как и в предыдущей практике, выберите ценность на колесе Шалома Шварца – в этот раз ту, что занимает слишком много места в жизни и вам больше, увы, не подходит.
2 Ощутить влияние
А сейчас закройте глаза и попытайтесь почувствовать все области своей жизни, попавшие под влияние этой ценности: мысли, выбор, действия… Не торопясь, пройдитесь по каждому пункту. В процессе этого упражнения может возникнуть чувство духоты и отторжения.
3 Освободиться
Теперь вы готовы выйти из‐под ее влияния. Представьте, что произойдет, когда ценность постепенно покинет вашу жизнь: что‐то словно исчезает, освобождая ваши мысли и уничтожая глубокие опасения. Продолжайте до тех пор, пока не получите ответ на вопрос: «Какой была бы жизнь, если бы эта ценность стала менее влиятельной и важной для моей души?» Вы обязательно ощутите облегчение в конце!
Обе практики подарят чувство осознанности и укажут путь. Повторяя упражнения вновь и вновь, вы почувствуете, что поведение и отношение с людьми вокруг коренным образом поменялись. Так начинается восстановление равновесия в душе.
Это важнейший шаг на пути к балансу между ценностями и реальностью!
32. Войти в состояние потока
А вам приходилось ощущать чувство абсолютной ясности? Все идеально и находится на своих местах?
Полная ясность души, которую нельзя объяснить ни одной философской концепцией?
Чувство гармонии в такие моменты льется будто из каждого жеста и слова…
Состояние потока – чувство, которое вы испытываете, когда сосредоточены на чем‐то настолько, что все остальное просто исчезает. Так можно легко потерять счет времени! Это, без сомнения, одно из самых приятных чувств, которые может испытать человек.
Термин популяризовали уже в наше время, но о подобном говорили давно – еще буддисты и даосисты в IV–II веках до нашей эры. Это действительно захватывающее состояние, которое улучшает жизнь каждого. Наша цель – приблизиться к этому ощущению и, может быть, даже достигнуть его. А еще лучше будет ввести его в максимально привычное состояние, будто это привычка!
Я в моменте, в состоянии благодати, экстаза, потока… Существует множество названий для определения этого ощущения. Но непросто облечь в слова такое чувство – что только подтверждает, какое оно сильное, редкое и уникальное. Тело при этом совсем отвергает мыслительный процесс – неудивительно, что нам так сложно рассказать о пережитом!
Это состояние знакомо спортсменам: стопроцентное погружение в то, что происходит сейчас, каждое движение идеально… Все моменты точно в нужную секунду, все кажется предельно легким и очевидным. Уверенность на пике! Это полная победа над телом и временем!
Творческие люди тоже переживают подобные моменты, в основном в процессе создания чего‐либо. В музыке мы даже говорим о состоянии благодати, когда музыкант будто сливается со своим инструментом. Пальцы и руки не просто играют – они освобождают звуки, желая быть услышанными. Музыканты будто лепят мелодии, придают им совершенную форму и интенсивность звучания, и в этом процессе можно окунуться в состояние потока. Без всяких усилий, все идет само!
Люди, практикующие медитацию, тоже не раз сталкивались с этим ощущением. Они устанавливают особую связь между собой и миром, во время которых нет места любым суждениям; лишь чувство того, что все замечательно и находится на своих местах. Так стирается разница между внутренним и внешним.
Сколько раз вы ощущали подобное? И когда именно?
Классическая психология с самого начала своего становления изучает патологии – то, что дает сбой в человеческом организме: расстройства и другие психические проблемы, которые эта наука пытается решить. История этой дисциплины построена на этой парадигме!
Но в семидесятых годах прошлого века некоторые психологи выдвинули идею двигаться в другом направлении. У них появилось желание изучить функционирование организма человека еще и в состоянии радости и удовлетворения; по задумке так специалисты смогли бы лучше понять и помочь пациентам дойти до позитивного состояния, ведь теперь они знали, что чувствуют те, кто счастлив. Течение было названо «позитивной психологией» и встретило определенное сопротивление в ряде стран Европы…
Американский психолог Михай Чиксентмихайи является одним из пионеров этого направления, известным, в частности, своими исследованиями так называемого состояния субъективного благополучия[18] – проще говоря, момента потока. Проводя опрос лиц, увлеченных своей работой, – художников, спортсменов и шахматистов, – он попытался определить элементы, способствующие состоянию потока. Благодаря своему труду[19] он выделил 6 компонентов:
– Сильная концентрация, направленная на определенное действие.
– Ощущение единения с процессом.
– Потеря самосознания.
– Отсутствие необходимости заставлять себя что‐то делать и применять силу воли.
– Искажение времени, приводящее к потере временных ориентиров.
– Получения удовольствия уже в процессе, а не только во время результатов деятельности (в таком случае это называется аутолетический процесс).
Важно и ощущение сложности, испытания. Простота действия недостаточна для стимуляции мозга и создания состояния потока. Вызов формирует чувство преодоления зоны комфорта. Это и происходит в спорте.
Но вопрос также и в поддержании баланса. Если вызов перед человеком слишком велик, это может привести к стрессу и чувству перегруженности, что, в свою очередь, отвлекает от процесса и мешает сосредоточиться. Задача должна быть достаточно сложной, чтобы поддерживать интерес и мотивацию, но не настолько, чтобы вызывать страх или тревогу.
Практические упражненияВосстановить свое благополучие
Цель этой практики – стимулировать в вас все, что может вызвать состояние потока. Выполняйте упражнения до начала основной деятельности: например, если необходимо музицировать, сядьте перед инструментом и немного помедлите – ради этой практики.
Проходите этапы в различном порядке, как вы сами захотите. Если что‐то кажется легче, то начните с него: каждый успешный шаг будет только подстрекать переход на другой, и так вы постепенно вольетесь в состояние потока.
А если потренировать упражнение несколько раз, вы запомните дорогу к выходу в поток – так состояния будет достичь еще легче, словно по щелчку.
1 Найти состояние субъективного благополучия в прошлом
Перед началом действия, для которого вам нужно состояние потока, передохните немного, закройте глаза и дайте себе погрузиться в воспоминания. Вы отправляйтесь на поиски субъективного благополучия, которое, поверьте, уже ощущали раньше. Ищите то, что увлекает за собой больше всего и очень нравится проживать вновь. Когда нужный момент найден, попробуйте снова вернуться в этот эпизод и ощущения, связанные с ним. Исследуя чувства того дня, используйте их для полного погружения.
2 Дать себе позитивный вызов
Пора встряхнуться! Подумайте, что собираетесь сделать и пережить, чтобы ощутить что‐то новое: поставьте самому себе настоящий вызов. Но главное, чтобы он был не слишком сложным, но вместе с тем и не самым простым. То испытание, что поднимет вас вверх и обязательно приведет к чувству радости. А затем представьте себя в неспешном процессе реализации этого вызова. Ощутите удовольствие от этого момента!
3 Слиться с действием
Это, конечно же, самый главный этап. Продолжайте ощущать то, как вы преодолеваете себя. Сосредоточьтесь на мысли, что между вами и тем, что вы делаете, больше нет ни разделения, ни расстояния. Не существует внешнего и внутреннего. Постепенно пора сливаться с миром действий, движениями, предметами… Нам не важен результат, наслаждайтесь процессом.
4 Довериться своему телу
Полностью погрузитесь в действие, будто вас ведет бессознательное, вы и актер, и зритель этой практики. Почувствуйте, что все действительно находится на своем месте. Каждая мысль и действие идеально продуманы, и все внутри точно знает, что уже нужно делать.
И вот вы начинаете ощущать поток… Пора погружаться в свое дело.
Во время выполнения практики вас ждет ощущение, что мир идет с вами в ногу, а все находится на своем месте. Что бы вы чувствовали, если бы так было всегда?