Знакомо ли вам такое состояние, когда эмоции буквально переполняют?
Но что именно лишает вас способности бороться и забирает столь необходимую энергию?
Когда мы переживаем что‐то тяжелое и неприятное, то этот момент всегда сопровождается появлением чувства полной беспомощности перед сложившимися обстоятельствами. Можно попытаться мужественно бороться с этим силой воли, но это едва ли будет иметь смысл.
Существует мнение, что часто возникает обратный эффект: если человек будет концентрироваться на своих ощущениях, то они могут усилиться, а ситуация только ухудшится. Так что пора научиться избавляться от захлестывающих эмоций.
Эмоция – процесс бессознательный и несущий, как мы выяснили из предыдущей главы, определенную полезную функцию – побудить нас как‐то отреагировать. Но иногда наши переживания не совпадают с реальностью, потому что разум создает их бесконтрольно. Давайте убедимся в этом на примере.
Представьте студентку на экзамене. Для нее это важный шаг в обучении, с которым, разумеется, хочется успешно справиться. Но чем больше она об этом думает, тем сильнее ситуация давит на ее моральное состояние. Происходящее вокруг практически сразу же начинает провоцировать чувство страха: студентка боится провалиться, ничего не достичь и потерять репутацию среди сверстников.
Так уже в начале экзамена будет сразу потерян собственный потенциал: не удается сосредоточиться, потому что мыслительный процесс замедляется, по скованному телу разносится дрожь, а лицо становится мертвенно бледным.
Знаете ли вы, почему люди бледнеют, когда им становится страшно? Кровоснабжение в области ног усиливается: организм будто готовится к побегу, чтобы избежать чего‐то. И это правильная реакция нашего мозга, который ищет безопасное место, где не будет объекта страха!
Хоть студентка и попытается убедить себя усилием воли собраться, этого скорее всего не произойдет: в подобном случае верх, как правило, одерживает эмоциональная сторона разума, и мозг проигрывает рефлексам. Попытка контролировать эмоцию не приведет к успеху, в ответ мы получим только отчаяние или раздражение.
А ведь мозг так старается сделать все верно! Но его реакция просто не адаптирована к реальности, и теперь нам предстоит переучить его. Все в наших руках – пора показывать правильные примеры.
Практические упражненияНаучиться дистанцироваться от эмоций
Этот пятиэтапный метод достаточно прост и поможет преодолеть силу эмоции, увеличивая дистанцию между ней и вами.
1 Найти расположение
Чаще всего у эмоции есть определенное место в организме человека: когда говорят «все внутри сжимается», «живот скручивается в узел», «давит в груди», – мы чувствуем, что уже во фразе слышится, где находится центр проблемы. Как правило, это грудной или шейный отдел или же сама голова.
2 Визуализировать эмоцию
Постарайтесь представить эмоцию в своем теле и задайте вопросы: «Какого она цвета? Какие у нее размер и форма?» Когда вам это удастся, начнется процесс «приручения»: до этого эмоция была чем‐то неосознанным – теперь же она окажется пойманной в ловкие сети вашего мозга, и ее даже можно рассмотреть, так как она обретает более понятные очертания. Сейчас на нее можно воздействовать.
3 Понять причину
Представьте, что вы мысленно дотрагиваетесь до эмоции и буквально ставите перед собой – но все же за пределами собственного тела.
Такие действия могут показаться странными, однако не забывайте, что эмоции – это не больше чем просто мираж или галлюцинация, поэтому и работать с ними надо на уровне разума. Даже когда к горлу подкатывает ком, на самом деле там ничего нет. Это лишь сигнал вашего тела.
В результате таких мысленных действий появится «знаковое» ощущение: как только эмоция покинет ваше тело, она будет чувствоваться не так остро, став расплывчатой и слабой.
4 Научиться дистанцироваться от эмоции
И вот эмоция перед вами! Продолжая ее рассматривать, представляйте, что вы как будто отодвигаете ее от себя: яркость эмоции будет постепенно блекнуть, а спустя некоторое время и вовсе исчезнет.
5 Наполнить пространство
На том самом месте, где была эмоция, у вас обязательно должен появиться новый источник радости: какой‐то предмет, некое лицо, музыка или даже приятный аромат.
Убрав эмоцию, вы сразу заполните пустоту, и ей некуда больше вернуться – увы, не окажется места.
Для начала потренируйтесь на тех эмоциях, которые тревожат вас меньше всего: например, когда вы думаете о чем‐то, что мгновенно возбуждает нервную систему или даже попросту раздражает. Через какое‐то время практики эти пять этапов будут занимать не более минуты.
Вновь вернемся к тревожной студентке. Представьте, что она мысленно отдаляет от себя целый ком стресса, а на его месте появляется ее любимый человек. За несколько мгновений она приходит в себя, успокаивается и даже вновь улыбается.
Память и внимание снова возвращаются к ней, и девушка готова стать лучшей версией себя и сдать этот экзамен.
3. Переступить через страх провала
Вы, случайно, не из тех людей, у кого даже при одной мысли о неудаче мгновенно скручивает живот?
Кто продолжает двигаться вперед, желая добиться успеха любой ценой, рискуя при этом вызвать на себя огромное – порой даже практически невыносимое – давление?
И вас вгоняет в тоску малейшее отклонение от намеченного пути?
Да, хочется, чтобы все пошло как по маслу буквально с самого начала. Такая реакция присуща многим. Но самое главное – доверять самому себе. Так мы точно успешно завершим любое начатое дело! Представьте, что благодаря сопутствующим трудностям и неудачам вы, наоборот, начинаете верить в себя. И именно вера может послужить основой для создания крепкой и устойчивой внутренней базы в человеке.
Поверьте, столкнуться с неудачей – вполне нормальное явление. Это неотъемлемый этап на пути к познанию.
Наш мозг намеренно воспринимает лишь часть неприятного ощущения, связанного с провалом. Когда вы пытаетесь достичь цели – привлекательной, но иногда несколько завышенной, – зачастую появляется значительное расхождение планируемого результата и реалий, с которыми приходится столкнуться.
В этом и заключается ваша неуверенность в себе.
Самооценка – это видение человеком самого себя и собственной значимости. А какое же колоссальное влияние она оказывает на жизнь! Вера в себя – это стимул, возможность получить мотивацию и легко начать любое дело.
При низкой самооценке эмоциональный фон весьма нестабилен, поэтому неудачу так тяжело пережить. Человека преследует самовнушение, что он получит все быстро и легко – конструкция достаточно хрупкая, так как переоценить собственные возможности легко. Так и развивается псевдоуверенность в себе, которая быстро превращается в неуверенность. И таких людей, не чувствующих собственную значимость, но все же привыкших заниматься самовнушением, довольно много.
Уильям Джеймс, основатель психологии как науки в США, стал тем, кто один из первых теоретически обосновал понятие самооценки. Вот что он о ней пишет: «Значимость для нас – разница результатов между тем, что мы получаем, и тем, что хотим получить»[1]. Вот теперь вы понимаете взаимосвязь принятия неудачи и самооценки.
– В некоторых случаях разочарование порождает отчаяние: человек чувствует себя полным нулем. Хочется отойти в сторону, а иногда и вовсе сбежать. В этом и проявляется «свободное» падение самооценки.
– В других же случаях отчаяние становится для человека настоящим двигателем: оно создает желание совершенствоваться, тренироваться и все преодолеть. Это некий замкнутый цикл, в котором и начало, и завершение вызывают настоящий взрыв позитивных эмоций, а вместе с этим – крепкую и уверенную самооценку.
Как же происходит переход от одного случая к другому? Идея здесь проста: заменить необходимость в победе на удовольствие научиться чему‐то. Такой метод воздействия формируется большей частью во время образовательного процесса, который происходит с самого детства.
Представьте себе ребенка, его окружают родители и педагоги, соблюдающие эти принципы:
– Не подталкивать к успеху, а только поддерживать в самостоятельном получении опыта и обучении.
– Не заставлять зависеть от признания и успеха, а научить управлять им.
– Помочь научиться преодолевать разочарование (в том числе и с помощью упражнений, объясняющих, что такое отчаяние).
– Проводить обучение в игровой форме.
Обучение через игру – самый эффективный метод, так как он не подразумевает какого‐то результата, важен сам процесс. Играя, ребенок постепенно будет обретать уверенность в себе. Когда он вырастет, то будет только позитивно воспринимать новые знания, а его мотивация повысится благодаря способности преодолевать невзгоды. Что особенно важно – весь процесс будет происходить последовательно.
Но если вам не привили в детстве такой метод обучения, то не переживайте, ведь всегда есть самовнушение – через эту практику можно изменить привычки, даже самые застоявшиеся. Мозг действительно способен избавиться от программ, полученных в прошлом, и открыть для себя другие!
Переосмысление ситуации начинается с осознания того, что провал – лишь первый этап на тернистом пути к успеху.
Кажется, что есть особая часть людей, которым всегда соблаговолит удача, они талантливы и умны – значит, и не испытывают трудностей, рождая на свет что‐то значимое и великое.
Если же мы обратим пристальное внимание на известных в своей сфере людей, то заметим, что их путь успеха немного сложнее наших ожиданий. Успешные личности стали таковыми благодаря целой череде обидных поражений – но они были успешно пройдены! Смотря в глаза неудаче, такие люди не страшились провала, а попросту учились на собственных ошибках.
Хочется реальных примеров?
История полна ими! Возьмем, например, бывшего президента США Авраама Линкольна, ему часто приписывают фразу: «Неудача – это всего лишь дорога к успеху». После двух банкротств и восьми сокрушительных неудач на выборах вместо разочарования в себе и поворота на другой профессиональный путь Линкольн занял главный государственный пост своей страны.
В качестве другого примера могу упомянуть Томаса Эдисона, тысячу раз пытавшегося создать электрическую лампочку. В то время, когда даже именитые ученые мыслили совершенно другими категориями, Эдисон упорно шел к своей цели, перестав думать только об успехе. Его попытки проваливались одна за другой – но настойчивости исследователя и желания познать мир не было предела, и вершиной этого стало то, что мир обрел одно из величайших изобретений человечества.
Может, вам нужен более универсальный пример? Согласитесь, не существует на свете никого более упорного, чем ребенок, который учится ходить. Его преследуют многочисленные неудачные попытки: в среднем малышу нужно упасть 2000 раз, прежде чем освоить это нелегкое дело. Тело при этом также занято делом, оно использует каждое падение как своеобразный механизм обучения – чтобы набраться сил, а также лучше ориентироваться в пространстве и научиться держать равновесие.
И для закрепления приведу последний пример.
Насколько тревога и неудача необходимы для быстрого успеха? Речь идет о теории 10 000 часов, которая была создана Малкольмом Гладуэллом. Это монументальное исследование заключается в том, что абсолютно любой человек в мире может достичь высокого уровня в какой бы то ни было области, если посвятит этому по меньшей мере 10 000 часов работы. Сразу же после публикации этого исследования началась жесткая критика: все доводы не вполне серьезны, да и обозначенная цифра также не является показательной, потому что за это время если и можно чему‐нибудь научиться, то все равно настоящего успеха достигнет не каждый. Более того, многое зависит от изучаемой области знаний!
Тем не менее что в этом исследовании важно, так это то, что талант не всегда равен успеху. Не стоит опираться исключительно на него. Важно время, вложенное в какое‐то дело. Ребенок с абсолютным музыкальным слухом, например, будет чувствовать себя в начале обучения безусловно спокойно. Он без особых усилий сможет выйти на определенный профессиональный уровень владения инструментом, но это не станет стимулом двигаться дальше. В то время как другой, совершенно обыкновенный ученик, который стремится не отставать от своего ровесника, не будет останавливаться на достигнутом и продолжит самосовершенствоваться. И что же тогда будет в результате? Упорный ученик вполне сможет потеснить талантливого от природы соперника. Так целеустремленность, которая появится и разовьется как следствие упорного труда, окажется во много раз полезнее прирожденного дара.
Практические упражненияНаучиться снова играть
Во время этого упражнения готовьтесь изменить свои представления об эмоциях! Их нужно будет соотнести с трудностями.
Перед выполнением поразмышляйте и выберите жизненную проблему – что‐то, что вам кажется сложным в преодолении.
1 Определить препятствие
Какое‐то время подумайте и сконцентрируйтесь на себе, своем теле и дыхании. Представьте перед собой дорогу, ведущую в будущее. На вашем пути стоит препятствие. Какое оно? Попробуйте визуализировать его, создав символический образ: это облик человека, некий предмет или же реальная преграда (гора или бурлящая река, через которую нужно перейти)?
2 Почувствовать удовольствие
При виде преграды в этот раз ощутите не страх, а радость. Сейчас мы будем как в детстве играть!
Вспомните: в вашей жизни было много случаев, когда в процессе игры у вас появлялся настоящий азарт, чувство радости от поиска и нахождения решения. Кто ищет, тот всегда найдет, – а мы сделаем это через игру!
Найдите в памяти прошлые преграды, с которыми уже удалось справиться. Удерживая трудное и, может быть, болезненное воспоминание, вы, наоборот, ощутите чувство радости от игры – ведь вы уже добивались желаемого. Как вы себя чувствовали тогда, когда вас настиг успех? Накал страстей растет в момент осознания того, что все усилия, старания и десятки тщетных попыток проходят не зря. Наполните себя этим эмоциональным фонтаном и погрузитесь в него!
3 Противостоять преграде
Посмотрите заново на преграду, которая мучает вас сейчас, – но уже в позитивном ключе, с улыбкой на лице. Она станет центром эмоционального подъема.
Как вам такая преграда? Теперь‐то вы смотрите на нее по‐другому?
У вас может появиться нетерпение, как у ребенка, начавшего новую и интересную игру. Вам же знакомо томительное чувство ожидания чего‐то неизведанного?
Победа или проигрыш – в игре это не так важно. А вот ощущение движения и личностного роста – за этим мы и оказываемся в игре.