Знакомо ли вам чувство, когда страх буквально наполняет тело до краев, практически парализуя?
Настолько сильно, что даже нет смелости что‐то сделать, и в голове пульсирует лишь одна мысль – сбежать?
До такой степени, что желания и мечты кажутся несбыточными?
И уже не обращаешь внимание на ключевые моменты в жизни, просто уходя от ситуации?
У каждого человека в мире есть глубокие страхи: некоторые из них присущи всем, но степень их интенсивности зависит от каждого отдельно взятого человека, а также от его темперамента и жизненного пути. Эти страхи живут в нас и делают выбор вместо нас, и даже расставляют приоритеты – тоже за нас.
Порой боязнь чего‐то возникает бессознательно, но не стоит удивляться: за подобными страхами прячутся настоящие сокровища, надо лишь знать путь избавления от преград.
Как и все эмоции, страх имеет свое предназначение. Его основная цель – предостеречь человека во избежание опасности. Именно страх необходим в процессе обучения: он помогает защитить тело и личную целостность.
Если мы переживаем нечто ужасное, что ставит нас под угрозу, мозг незамедлительно подает сигнал: подобное никак не должно произойти вновь в будущем.
Такая реакция носит исключительно позитивный характер: например, если ребенок обжегся, то в мозг поступит импульс, сигнализирующий о том, что необходимо бояться огня и обходить его стороной. Уже во взрослом возрасте человек будет рефлекторно избегать повторения этой ситуации. Но случается и так, что мозг перевыполняет нужную задачу, защищая нас даже от того, что могло бы быть действительно полезным. Есть два источника основных ошибок нашего мозга:
– Чрезмерная защита. Представьте себе человека, попавшего в аварию на своей машине, но без серьезных последствий для жизни и здоровья. Спустя некоторое время он осознает, что тогда он был буквально на волосок от смерти.
Даже мысль о приближающейся гибели может нанести человеку настоящую психологическую травму, причем довольно серьезную.
Однако в современном мире еще не найден на сто процентов действенный способ избавления от последствий таких травм – они кажутся невидимыми. После такого происшествия человек возвращается к прежней нормальной жизни, ведь он физически здоров и вроде бы не пострадал. Но даже не говоря о посттравматическом синдроме, наше тело и мозг все равно запомнят эту ситуацию и будут усиливать защиту в момент опасности. Как следствие может появиться жуткий страх – и перед автомобилями, и иногда даже во время простого пребывания на улице. Такая боязнь появляется где‐то на подсознательном уровне, чтобы оградить человека от события, которое хоть немного похоже на некогда пережитое им. Это реальная защита, но не слишком ли она сильна?
Также может развиться другая реакция, если можно так сказать, более здоровая, – большая внимательность за рулем, появление концентрации и излишней осторожности. Но все равно всегда будет присутствовать страх – и от него надо избавляться в первую очередь, ведь он оттягивает развитие человека в разных сферах жизни.
– Связь с эмоциями. Это свойство мозга довольно травматично и неприятно. Память работает не только благодаря логическим связям, но и на основе эмоциональных ассоциаций. Когда человек сталкивается с негативными событиями или новостями, эти переживания могут закрепляться в памяти и ассоциироваться с определенными местами или ситуациями. Представьте, что вы узнали о каком‐то неприятном событии – с ним вы никак не связаны, но все же какая‐то деталь заставила вас запомнить этот случай. В дальнейшем, если вы попадете туда, где это произошло, вам с большей вероятностью не избежать негативных эмоций. Это происходит автоматически и незаметно: место начинает ассоциироваться с чувством горя или страха. Даже спустя годы пространство, может, уже и не будет связано с чем‐то ужасным – но в вашей голове все сложится в один ассоциативный пазл, который останется с вами надолго.
Подобный механизм идейной ассоциации запускается, когда человеку страшно: все, что с ним тогда происходит и что он ощущает в данный момент, навсегда останется в памяти. А затем, уже в будущем, люди начинают мучиться от непонятных для них страхов: они не находят в своей реакции логики, особенно если страхи родом из далекого прошлого, а непосредственный источник неприятных эмоций уже давно забыт.
Из этого мы делаем вывод, что в большинстве случаев наш мозг, как механизм, работает вместе с нами в унисон – он наш друг, который готов научить и защитить. Но все же при некоторых обстоятельствах его гиперзащита не дает возможности узнать что‐то новое.
…это потребность. Один из первых этапов уменьшения огромного страха – это умение вовремя, до наступления ступора или паники, посмотреть, что же за ним стоит. Ни один страх не появляется на пустом месте. Это своеобразный ответ мозга на конкретную потребность человека.
Давайте изучим распространенные страхи и то, какая потребность за ними чаще всего находится. Взгляните на этот список и задайте себе вопрос: «Переживал ли я когда‐либо нечто подобное? Боюсь ли я этого? Может, у меня есть такая потребность?»
Практические упражненияПерешагнуть собственный страх
В основе этой практики лежит цель – уменьшение страхов. С ее помощью можно преодолеть абсолютно любое переживание: оно, конечно, не уйдет мгновенно, но все же станет менее сильным и перестанет беспокоить вас так сильно, как прежде. Осознав реальную потребность однажды, наш организм уже постепенно успокаивается, приходя в норму.
1 Определить свой страх
Задумайтесь на мгновение и определите то, чего вы боитесь больше всего. Даже если ваш страх присутствует в таблице выше, в любом случае опишите его так, как видите именно вы.
Вот он, наш коварный враг, и найден! Подумайте, что же может символизировать это переживание: предмет, животное, человек… Символ увиденного и прочувствованного страха – это своего рода входная дверь, поэтому теперь вам необходимо представить, что эта боязнь находится перед вами.
2 Погрузиться в чувство
Закройте глаза, чтобы лучше определить облик страха. С силой протолкните чувство через себя, навсегда изгнав из собственного тела. Спустя некоторое время спросите: «Что за потребность стоит за моим страхом?» Ответы будут приходить сами собой: это могут быть стихийные потоки, состоящие из мыслей, картинок, ощущений.
3 Отреагировать на потребность
Как скоро у вас появятся конкретные потребности, подумайте, как бы вы поступили и выполнили задуманное. Мыслите конструктивно. Представьте, что бы изменилось в жизни, если бы вы без промедления стали отвечать на эти вопросы. Чаще всего удастся почувствовать облегчение – давление на самого себя будет гораздо меньше. Ваше бессознательное сможет ощутить, что его наконец правильно слышат: запрос отправлен! Чувство тревоги уменьшится, но убедитесь, что все безопасно и вам действительно можно не бояться.
В идеале будет намного интереснее потренироваться со всеми страхами, указанными в таблице выше: некоторые из них бессознательны, но тем не менее действуют на человека весьма глубоко и серьезно.
Контактируя с нашими потребностями, мы уже понемногу избавляемся от их влияния, хотя сами того не замечаем.
5. Освободиться от злости
Покраснеть как помидор, испытать сильнейшую реакцию на какое‐то действие, почувствовать, что эмоция буквально поглощает вас, выплескиваясь, подобно самому крупному вулкану?
А у вас иногда появляется ощущение, что вы вот‐вот взорветесь?
Чувствовали ли вы когда‐нибудь, что будто находитесь на крючке у собственного гнева? Кажется ли вам, что он наполняет тело?
А есть ли ситуации, события или отношения, которые легко способны вывести вас из себя?
В состоянии гнева любой выбор видится в черном свете. Принять его – значит опустошить себя и сделать только хуже. Если не реагировать и позволить гневу овладеть вами, это приводит лишь к мгновенному мимолетному удовлетворению, но уже потом сожаление и стыд за свое состояние нахлынут огромной волной – и это не что‐то редкое.
Предложу пойти по третьему пути: вы сможете обойти негатив и, наоборот, преобразовать его!
Говоря о гневе, обязательно нужно отметить, что это своеобразная система защиты. Оказавшись лицом к лицу с объектом злости, вы поймете, что появилась возможность выйти из трудной ситуации, ведь эмоция гнева интенсивна и придает много сил. Создается ощущение, будто гнев выходит откуда‐то из глубин вашего внутреннего мира, мгновенно начиная действовать.
Мы так долго считали, что злость приносит только неприятности и плохое настроение, но все оказалось чуть сложнее.
В современном обществе гнев считают эмоцией, которая при желании и усилии может быть подвластна человеческому разуму. Когда кто‐то пребывает в неприятном состоянии гнева, окружающие считают, что у такой личности еще недостаточно развит эмоциональный интеллект – следовательно, такому человеку не стоит доверять. Хотя это вполне естественная эмоция!
Есть множество методик для управления тягостным желанием гневаться. Они действительно могут помочь совладать над этим состоянием, но тем не менее практики подходят не всем: в процессе сражения над гневом он может стать генератором настоящих проблем. Нередко можно встретить людей, которые страдают как ментально, так и физически, когда пытаются сдержать поток нахлынувшего гнева.
Это даже не секрет, а данность, что окружающие с трудом воспринимают человека, находящегося в таком состоянии. Они даже не пытаются помочь – попросту нет времени. Времени, чтобы пойти навстречу и дать человеку успокоиться.
Предложенную ранее методику борьбы со страхом вполне можно применить также и по отношению к гневу: его надо принять для осознания того, какая потребность стоит за этим чувством. А затем снизить градус остроты! Чаще всего, когда мы прислушиваемся к реакциям нашего бессознательного, накал страстей понемногу угасает: из‐за послания, отправленного мозгом, тревога пропадает.
Тем не менее хочу предложить дополнительный эксперимент: с помощью него можно научиться пользоваться силой энергии гнева, преобразуя ее в нечто созидательное. Так можно изменить любое чувство – сублимировать его.
В химии понятие сублимации означает изменение состояния вещества – например, когда предмет из жидкой формы переходит в газообразную. В психологии же это трактуют как трансформацию энергии, некий толчок для создания созидательного и продуктивного импульса.
Так работают творческие люди: разбирая и вновь переживая укоренившиеся внутри страхи, гнев и другие эмоции, они создают поистине уникальные произведения искусства. Во время творчества такие личности учатся пользоваться происходящим внутри себя как отправным пунктом для поддержания искры в своих работах. И в какой‐то момент этот процесс происходит уже бессознательно!
Итак, сублимировать гнев – это дать ему импульс двигаться дальше, а этим действием уже создать веру в себя. А затем, в состоянии покоя, когда этой эмоции уже нет, человек меняется, и его наполняет радость. Прежние же не дававшие покоя негативные ощущения отходят на второй план – или вовсе исчезают.
Готовы по‐другому взглянуть на гнев и убедиться, что он может стать настоящей радостью?
Практические упражненияОбуздать гнев
Благодаря этому упражнению возможно встретиться с собственным гневом, а затем эффективно и безвозвратно изгнать его из себя. Это тренировка воображения и визуализации, в ходе которой инструментом будет служить бессознательное в его самом естественном проявлении.
Сигнал для начала практики – когда вы снова почувствуете, что гнев накрыл с новой силой. Наступил идеальный момент! Но если злобы все нет и нет, тогда сосредоточьтесь на одном из моментов настоящего или, наоборот, вспомните случай из прошлого. Или рискните и загляните в ближайшее будущее!
Вспомните те моменты, когда гнев по‐настоящему душил вас, переполнял тело и душу. Злость – это эмоция, градус которой не нужно как‐либо повышать, потому что она сама идет по нарастающей, захватывает все тело и… Вот теперь‐то вы готовы!
1 Найти эпицентр
Практика начинается с того момента, когда гнев находится на этапе зарождения. Закройте глаза и постарайтесь почувствовать его в себе. Представьте, как волны гнева со всей силы накрывают вас одна за другой. Тогда же спросите себя: «В какой цвет он окрашен?» Чаще всего это красный цвет – в большей или меньшей степени интенсивности. Но может быть и другой оттенок (или даже сочетание цветов), потому что в этом вопросе все индивидуально.
Попробуйте словно вдохнуть эту эмоцию, при этом не пытаясь избавиться от нее. Затем подумайте, где же может скрываться ее суть. Наше тело создает настоящее эмоциональное торнадо, которое легко почувствовать. Как только вы найдете эту точку, сконцентрируйтесь на ней.
2 Определить направление движения
Эмоции движутся, как правило, по кругу – даже когда они бурлят. Гнев – это всегда что‐то особенное, в этом и заключается его мощная сила! Это то, что может поглотить любую эмоцию вне зависимости от ее диаметра или важности.
Определите направление вращения гнева, почувствуйте его скорость и понаблюдайте за тем, как это функционирует в вас.
3 Начать руководить
Теперь пора менять тактику общения с гневом. Сначала почувствуйте, как злоба в вас проявляется в естественном виде и направлении. Затем попытайтесь ускорить процесс жизнедеятельности этого чувства. Вы тут же поймете, как гнев нарастает. Но этот этап нужно пройти как можно быстрее во избежание нежелательных последствий для ментального состояния.
4 Изменить траекторию
Теперь следует попытаться замедлить процесс вращения. Вначале это может потребовать некоторых усилий, но затем все станет получаться быстрее и проще. Стойте, стараясь не двигаться и ни о чем не думать – этой эмоции больше нет, остается только мысленный вакуум и исключительное спокойствие.
Так вы измените направление движения гнева. Сейчас попробуйте направить это чувство с большей силой в другую сторону. Таким образом получится изменить и цвет эмоции, и природу всего, что вы ощущаете.
Сила энергии останется той же, но теперь она будет влиять на вас положительно.
5 Соединиться с созидающей силой
Дайте себе время ощутить прилив новой энергии. Попробуйте подобрать подходящую скорость движения и интенсивность эмоции, чтобы чувствовать себя еще более комфортно.
После этого упражнения появится контроль над бессознательным – а вместе с ним и понимание того, что теперь только вы управляете собственными действиями.