Эта глава нераздельно связана с предыдущей – мы все еще говорим о целях.
Вы постоянно прокрастинируете?
Вы часами бездействуете?
Вы всегда дотягиваете до последнего момента?
Вы нередко откладываете на завтра?
И вы верите, что завтрашний день все‐таки будет другим?
Реализовать свои планы и мечты, найти силы, чтобы начать действовать, остановив промедление, – это законные желания каждого. Но будто неведомые силы не позволяют человеку начать что‐то делать и добиваться желаемого!
В Древней Греции для такого нежелания что‐либо предпринимать придумали слово «акразия»– состояние, когда человек понимает, что нужно сделать что‐то полезное или правильное, но все равно не делает этого. Например, мы все понимаем, что нужно учиться к экзамену, но вместо этого продолжаем листать социальные сети. Это противоречие между знанием и действием! И проще говоря, лень.
Изучение концепции воли приводит к двум достаточно серьезным вопросам:
– Почему я не делаю то, чего на самом деле хочу?
Например, я хочу изменить свои пищевые привычки, начать ухаживать за собой, развиваться в каком‐то проекте. Это входит в зону ближайших и важнейших интересов – тем не менее желания оказывается мало, чтобы перейти к действию.
– Почему же я продолжаю делать то, чего не хочу?
Человек бросает курить уже на протяжении многих лет – желание есть, и оно возникает вновь и вновь, но что‐то все равно не получается. Хотя курение уже не вызывает прежнего восторга и табачный дым формирует чувство отвращения, пагубная привычка никак не отступает. Знакомо ли вам это? По сути, это нелогично: полная противоположность того, что делаешь, и чего в действительности хочешь!
Существует миф о силе воли[7]: у всех что‐либо делающих людей есть боевой дух, тогда как у других он отсутствует. Миф заключается в том, что, когда человек садится на диету и ему не удается сдержаться, говорят, что просто не хватило силы воли и над этим качеством необходимо еще поработать.
Подобная поведенческая модель берет начало еще от Декарта, от его идеи дуалистического мышления, согласно которой с одной стороны находится тело, а с другой – воля. Она действует на тело – но мы так и не знаем, как именно. Эта идея заставляет нас поверить в некую двигательную силу, которой некоторые люди успешно наделены, а некоторые – увы, нет; будто бы есть некий механизм, способный заводиться, чтобы перейти к действию и реализовать самые что ни на есть безумные мечты. Если последовать такой мысли до конца, нам надо словно необходимо выиграть борьбу с самим собой, победить сопротивление, пройдя через напор под ручку с собственной силой воли, готовой побороть лень.
Но это все не так. Секрет перехода от мысли к действию не в том, чтобы двигаться вперед, а, наоборот, посмотреть назад и определить, где находятся резисторы сопротивления.
На уровне бессознательного ничего не происходит случайно: если что‐то оказывает сопротивление, значит, тому есть причина, какой бы абсурдной и непонятной она ни была.
В случае с человеком, мечтающим бросить пагубную привычку курить, можно сказать, что его в этом поддерживает собственное бессознательное: что‐то глубоко внутри, должно быть, воспринимает курение как естественное состояние, не способное разрушить тело и душу.
Несмотря на это, должна понравиться сама идея сохранить себя – пора наконец принять в расчет здоровье!
Со времен эволюции человека мозг адаптировался прежде всего к насущным потребностям: предки меньше всего задумывались, что будет, например, через 50 лет. Для них это слишком большая продолжительность жизни. Было важнее скорее то, что будет съедено вечером на ужин, так что удовольствие и безопасность в ближайшее время оказывались их приоритетами на бессознательном уровне.
Таким образом, если сигарета приносит сиюминутное удовольствие, то мозг автоматически посчитает, что это вполне хорошая привычка. Если она помогает расслабиться или пережить приятные моменты, временное и краткосрочное блаженство окажется в приоритете по сравнению с состоянием здоровья в далеком будущем. Именно по этой причине человек плохо соотносит свое поведение с достаточно отдаленным временным отрезком.
Приведу типичный пример неосознанного сопротивления изменениям. На первом уровне, где еще присутствует разум, появляется желание что‐либо поменять – с другой стороны, нас что‐то сдерживает. У нашего бессознательного на этот счет, видимо, совершенно другие планы!
Когда человек захотел положительных перемен, лучше бы ему понять свои внутренние механизмы и бессознательное планирование. Необходимо установить связь с бессознательным, а не мучиться над силой воли. Проникните в саму суть этого сопротивления, встречаемого на пути!
Практические упражненияОбсудить все с самим собой, чтобы двигаться вперед
В этой практике вы вступите в диалог с двумя частями самого себя: той, которая непременно хочет измениться, и той, которая задерживает движение. Их сближение поможет начать действовать.
1 Определить ту часть, которая хочет перемен
Этот шаг наиболее легок: закройте глаза, дайте время увидеть самого себя, сконцентрируйтесь на том, что хотели бы изменить, а также на том, какими способами будете это осуществлять. Постарайтесь ответить на следующие вопросы:
– Что я хочу прекратить делать, а что начать?
– Почему это для меня так важно?
– Что я могу от этого получить?
2 Определить сопротивляющуюся часть
Нужно связаться с той частью себя, которая не хочет ничего менять, – если бы ее не было, то мы бы все легко смогли добиться своей цели! Снова вспомните момент, когда вы медлили; это тот период вашей жизни, когда получалось избегать перехода к решительным мерам. Когда прокрастинация брала над вами верх? Восстановите ощущение того времени и задайте себе вопрос: «А какая мне польза от того, что я избежал этого действия?» Ответ на это зачастую довольно‐таки прост: «Отдохнуть, получить удовольствие…» Или наоборот, сложен: «Не сопротивляться неудаче, не разочаровываться, не ощущать страха перемен…»
Остановитесь там, где вопросы касаются именно вас, но не давайте им оценку: помните, что сопротивление – это дело рук вашего бессознательного, а оно далеко не всегда логично!
3 Привлечь на свою сторону
Сейчас, когда вы уже знаете свои неосознанные причины сопротивления, спросите себя, как же их решить и все‐таки начать действовать. Если причина была в удовольствии, попробуйте найти другие источники радости, которые останутся даже при начале пути к будущему успеху.
Если причина вашего бездействия – это лень, которая не дает столкнуться с возможной неудачей, спросите себя: «Как же мне от нее отгородиться и начать двигаться вперед?» (обратите внимание на главу «Переступить через страх провала» на стр. 25).
4 Объединить все ради себя
А теперь представьте результат, как будто вы уже достигли этой цели. Что вы смогли отыскать в конце пути и развить в себе? Вглядитесь в будущее, и тогда увидите все ожидающие впереди положительные последствия. Ваш мозг в действительности живет сегодняшним днем, но если направить его в будущее, то он научится идти за вами! Чем более конкретным окажется прогноз успеха, тем больше мотивации вы в результате получите.
Если вы уже знаете о своих ценностях (см. главу «Обратиться к своим ценностям – и вдохнуть смысл в жизнь» на стр. 212), тогда сможете сделать это и сейчас: они станут для вас по‐настоящему мощным рычагом.
13. Развить интуицию
Случается, что тело хочет передать нам послание, и появляется какое‐то ощущение беспокойства…
А вы из тех людей, которые умеют распознавать свою интуицию и прислушиваться к ней??
Или же вы с серьезным лицом утверждаете, что все уже знали наперед, – а на самом деле ничего и не знали?
Чувствуете ли вы в определенные моменты, что на каком‐то бессознательном уровне вы обладаете знаниями и даже некой мудростью, но в то же время это все остается так далеко‐далеко от вас и добраться до интуиции весьма непросто?
С возрастом у нас появляется способность делать выводы и рассуждать обо всем на свете, но мы так и не научились выслушивать людей и их мнение – так же как и не готовы понимать, что хочет сказать наше бессознательное!
Существует большое количество определений термина «интуиция», многие из которых очень даже противоречивы. Платон, к примеру, считал, что это внезапное, сверхчувственное озарение истины; достижение души, а не тела. Эпикур, наоборот, был убежден в том, что это некий бросок мысли, идущий от тела – он не зависим от души.
Весьма удивительное противопоставление! А если интуиция не одна, то, значит, у нее есть множество форм?
Наши органы чувств постоянно передают мозгу большое количество информации, но нам об этом неизвестно: новые сведения не проходят через сознание, они уже обработаны, проанализированы и усвоены мозгом – прежде чем малейшая частичка этой информации могла бы дойти до нас.
У такой переработки есть несколько причин. Это, конечно, срочность. Если опасность к нам приближается, эта информация будет сразу в приоритете и мгновенно дойдет до нас, чтобы можно было или отреагировать – или противостоять.
Но среди этого потока фактов все же попадаются и важные, и полезные. Но не пугайтесь! Определение того, что новые сведения оказались неосознанными, еще не означает, что они потеряны навсегда: какая‐то часть нас их успешно сохраняет и продолжает использовать, а при определенных обстоятельствах факты могут подняться на поверхность. А когда это происходит, у нас появляется ощущение, которое мы и называем интуицией!
Случается так, что интуиция приходит вместе с ощущениями, словно само тело хочет нам что‐то сказать. Например, можно почувствовать, что человек нас обманывает или ситуация складывается неблагоприятным образом. Это приходит как вспышка, некая идея, и ее можно сравнить с историей Исаака Ньютона, которому пришла в голову мысль о теории гравитации сразу после того, как с дерева рядом с ним упало яблоко.
Существует по меньшей мере два способа ощутить интуицию. Все зависит от вашего темперамента – но один из двух вам точно подойдет.
Кажется, и Платон, и Эпикур правы! В обоих случаях интуиция выступает как феномен, появляющийся мгновенно; знание, приходящее неизвестно откуда.
Звучит, правда, подозрительно: мы так привыкли ко всему логичному, что мысль, пришедшая абсолютно спонтанно, не вызывает особого доверия.
Нет, у нас не пять чувств!
Еще в школе мы узнаем, что у нас есть пять органов чувств: зрение, осязание, обоняние, вкус и слух. Это разделение пришло от Аристотеля. Но это немного устаревший факт, и наука прошла гораздо вперед.
Чувство определяется одним или несколькими сенсорными рецепторами, которые передают в мозг информацию в виде восприятия; если посмотреть внимательнее, у нас есть гораздо больше сенсорных рецепторов: наше тело ими буквально усыпано! Например, внутреннее ухо – оно позволяет нам получать информацию о равновесии. Каждый, кто не понаслышке знаком с морской болезнью, уже ощущал дисфункцию в этой области. Это наше чувство равновесия.
У человека есть и чувство боли – ноцицепция, которая тоже существует благодаря специфическим рецепторам. Интероцепция позволяет ощущать наши внутренние органы. Можно также сказать о термоцепции или проприоцепции[8]…
Список продолжает расти, при этом одни ученые говорят о девяти чувствах, другие – о двенадцати! Связано это с тем, что многие исследователи скрупулезно детализируют каждое наше ощущение…
Практические упражненияПовысить свою интуицию
Готовы больше познакомиться с бессознательным?
Для этого предлагаю вам две практики. Одна из них основана на интуиции тела – мы будем работать с ощущениями. Другая – на интуиции разума, и она тесно связана с идеями, которые постоянно приходят к нам в голову. Настоятельно рекомендую попробовать обе!
Всегда исходите от ситуации: практики подходят и в качестве профилактической меры для простого улучшения ваших навыков, и как способ принять важное решение.
Интуиция тела
1 Найти контакт с телом
Удобно устройтесь, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. В течение 1–2 минут постарайтесь установить связь со всем, что чувствует ваше тело. Что ощущает кожа? Комфортная ли в комнате температура? Есть ли в мышцах боль? Просканируйте каждый уголок тела.
2 Попросить дать сигнал
Мысленно обратитесь к телу с просьбой подарить вам какое‐нибудь приятное ощущение. Будьте неторопливы, внимательны и достаточно любопытны! Позвольте себе прийти к любому результату, не вмешиваясь в процесс. В какой‐то момент что‐нибудь да привлечет ваше внимание.
3 Превращение ощущений в интуицию
На чем вы заострили внимание? Не бросайте это ощущение – теперь попросите тело усилить это новое чувство. Спросите себя и свой организм, готов ли он помогать вам и создавать именно это ощущение всякий раз, когда вам хочется удостовериться в чем‐то. Если ответ положительный, то теперь нужно обратиться к телу с просьбой еще больше усилить это ощущение.
4 Попросите свое тело создать предупреждающий сигнал
Теперь не только тело будет трудиться – в процесс включаетесь и вы! Попросите его создать слегка неприятное ощущение. Оно, несомненно, будет не таким приятным, но очень полезным в повседневной жизни.
Добавим каплю интуиции. В очередной раз спросите тело, согласно ли оно использовать это ощущение как сигнал быть осторожным и внимательным. Даже если ответ положительный, усиливайте результат не так быстро.
Ваши новые приобретения остаются с вами надолго. В какой‐то момент эти ощущения станут привычными и будут возникать на регулярной основе. Не забывайте ими пользоваться!
Интуиция разума
Знаете, что метафоры формируют язык? Наше бессознательное отлично понимает эту закономерность и использует ее в наших снах и мечтах.
1 Войти в воображение
Как давно вы туда заглядывали? Вне зависимости от ответа сейчас будет создан новый мир в вашем разуме. Он может иметь знакомую картинку – родная спальня, двор детства, университетская аудитория и другие места. А можете придумать что‐то совершенно новое, но приятное. Потратьте сколько‐то времени, чтобы мысленно там обустроиться. Даже не обязательно что‐то визуализировать – это по желанию, – но не забудьте о чувстве безопасности.
2 Представить героя
Какое‐то существо должно стать образом вашего бессознательного. Это может быть человек, а может быть и кто‐то мифический. Позвольте воображению вести вас, и когда внешность героя будет, на ваш взгляд, хорошо отражать ваше представление о бессознательном, переходите к следующему этапу.
3 Поговорить с бессознательным
Задайте своему новому другу, бессознательному, вопрос. Этот герой свободен в своих умозаключениях, не забывайте об этом! Кажется, может быть, и странным, что какая‐то часть вас совсем независима и ее нельзя проконтролировать, но мы часто делаем так во снах: разговариваем с людьми и существами и никак на них не влияем. Но диалог все равно продолжаем!
Что в этом упражнении самое удивительное: герой‐бессознательное ответит вам, и покажется, что будто какая‐то мысль родилась в голове в ответ на вашу собственную!
4 Заключить сделку
Наконец, спросите, согласен ли герой помочь вам и направлять в будущем. Он может сделать это двумя способами:
– отвечая на ваши вопросы, когда вы сомневаетесь или, например, должны сделать выбор;
– вмешиваясь спонтанно, как будто он приходит к вам, когда считает это необходимым. Это прямая интуиция, которая позволяет генерировать новые идеи и менять точки зрения.
Если ответ положительный, вы можете уже задать ему интересующий вас вопрос…