Удавалось ли вам словно по щелчку успокаиваться? Отпускать заботы прошедшего дня?
А есть ли у вас навык мгновенно уменьшать напряжение и достигать благополучия и легкости? Признайтесь честно: удается ли вам восстанавливаться после трудного дня и избавлять свою голову от всего лишнего по возвращении домой?
Может быть, однажды появятся агентства под названием «Мысленные путешествия», в которых специалисты смогли бы сопроводить нас в воображаемые миры, чтобы помочь проветрить голову. Или же гипнотические бары, где карту коктейлей заменяют короткие практики, направленные на восстановление внутренних ресурсов человека: благосостояние, легкость, облегчение… где за 3–4 минуты гипнобармен предложит вам эмоциональную дегустацию, позволяющую буквально нырнуть в совершенно иное состояние сознания!
Представьте себе, мы в этом заведении. Зовем официанта. Кричим: «Мне одно облегчение, пожалуйста!»
Лучший способ не успокоиться – это пытаться успокоиться.
Этот парадокс знают все: есть вещи, которые удаются, только когда они носят спонтанный характер. Только захочешь обрести контроль над ситуацией, то все – увы! Система буквально глохнет, и все становится в разы сложнее.
Невозможно заснуть, желая спать, – только подумаешь об этом вечером, и сна как не бывало. То же и обстоит со спонтанностью. Ее нельзя достичь, даже если сильно хотеть этого.
Самовнушение не работает! Ну, вовсе не так, как можно было бы себе представить…
Вы, наверное, слышали о методике, во время которой человек смотрит в зеркало и говорит себе: «Мне хорошо! Я спокоен! Все в порядке…» Он очень надеется на эти слова, произнесенные словно волшебное заклинание. Но подействует ли это в самом деле на нашу психику?
Подобная методика дает, к сожалению, весьма поверхностный результат. А может, и вовсе никак не поможет. Все потому, что сознательной мысли трудно достичь наших ощущений и изменить эмоции – чуть выше мы уже обсудили этот феномен.
Если быть еще более точным, то умозаключения формируются в области коры головного мозга под названием неокортекс. Неокортекс отвечает за высшие нервные функции: сенсорное восприятие, осознанное мышление и речь… А в свою очередь, эмоциональные функции человека создаются в лимбической системе мозга, более старой его части.
Коммуникация между этими частями мозга совсем не налажена. Если коротко, лимбический мозг (наши эмоции) может подавлять неокортекс (наша логика и рассуждения) – и контроль над реакциями потерян! Как это происходит? Лимбическая система может в какой‐то момент отправить слишком большое количество информации неокортексу, и в эти моменты мы теряем способность рассуждать. Это момент настоящего эмоционального пика! С другой стороны, неокортекс отправляет ограниченное количество информации лимбической системе, а это уже мешает нам контролировать свои эмоции.
Получается, что контролировать чувства невозможно? С точностью до наоборот! Просто надо пройти через другие механизмы и магниты осознанности и заговорить на языке, который понимает наше тело – через эмоции и ощущения.
Существует три простых правила, если хочется быстро получить эффект расслабления – каково бы ни было в этот момент состояние тела.
– Выйти из внутреннего диалога, чтобы соединиться с телом и чувствами. Давление не прекращается во многом благодаря потоку наших мыслей. Чем больше рассуждений – тем больше усталости. Но разумеется, остановить мысли особо и не получается… (см. главу «Достичь внутреннего спокойствия» на стр. 107).
Хитрость заключается в том, чтобы связаться со своим телом. Чем более внимательным вы будете к своим физическим ощущениям, тем быстрее избавитесь от клубка мыслей. Именно по этой причине часто для разгрузки головы советуют заняться спортом или творчеством.
– Вернуть движение в жизнь. Это всего лишь логическое продолжение вышесказанного. Даже минимальный спорт помогает соединиться с телом и сосредоточиться скорее на теле, чем на мыслительном процессе. Необязательно быть быстрым или прилагать много усилий! Далее в этой главе вы сможете в этом убедиться.
– Отстраниться от происходящего (хотя бы временно). Понаблюдайте за собой словно издалека, будто вы зритель и смотрите на собственную жизнь со стороны. Станьте оператором, что через камеру снимает фильм о другом человеке. Это сразу же вызовет ощущение дистанции и отстраненности, а еще подарит долгожданную легкость.
Чтобы использовать все эти три пункта в комбинации, я предлагаю удивительную и развлекательную практику. Готовьтесь – ваше тело задвигается само по себе!
Обычно при движении может возникать ощущение, что вы все контролируете, но вот в состоянии измененного сознания тело будто двигается само по себе – чего мы и добиваемся. Движение будет довольно медленным и плавным, а также максимально расслабленным: у вас появится ощущение, что вы что‐то отпускаете, дистанцируетесь и становитесь легким.
И чем больше вы отпускаете движение, тем более расслабленным станет тело.
Давайте попробуем?
Практические упражненияСоздать левитацию руки
1 Связаться со своим телом
Для начала предлагаю вам встать, вытянув руки вдоль тела. Закройте глаза и в течение некоторого времени сосредоточьтесь на равновесии и на ощущении дыхания.
2 Создать легкость
А сейчас сосредоточьтесь на своей руке и кисти – неважно, левой или правой. Представьте, что в них зарождается ощущение легкости.
Почувствуйте, как рука становится легкой и словно невесомой – как воздух, – ее так и тянет вверх!
3 Ощутить первое бессознательное движение
Вы сразу же почувствуете первые бессознательные движения. То палец поднимается сам по себе, то вся рука отрывается от тела – и она вся идет вверх, полная невидимой легкости!
Вдохните медленно и глубоко, и при каждом вдохе легкость в руке будет ощущаться все больше и больше. Понаблюдайте, как она мягко поднимается!
4 Начать полет
На этом этапе чувство легкости должно быть уже максимально ощутимым. Продолжайте все дальше и дальше, позволяя новому ощущению заполнить все ваше тело. Иногда вторая рука тоже может подниматься, уносимая легким чувством – если это так, то разрешите ей уже полетать! Представьте, что вы взлетаете, и все ощущается так легко! И вот вы уже отрываетесь от земли!
Вы можете продолжать столько, сколько хотите: часто людям вообще не хочется прекращать такую практику, потому что она привносит в жизнь расслабление. Даже по окончании упражнения ваше тело будет сохранять ту самую легкость!
А со временем, если практика станет регулярной частью в вашей жизни, эффект станет ощущаться быстрее и в разы мощнее.
17. Освободиться от самооценки
А не слишком ли часто вы себя судите?
Как сурово вы оцениваете себя? Считаете отражение в зеркале личностью посредственной?
Не создается ли у вас впечатление, что вы никогда ничего не доделываете и не оказываетесь не высоте?
Ощущаете ли вы периодически синдром самозванца?
Чувствуя на себе влияние чужих точек зрения, человек может логично предположить, что все они направлены на него. Взгляд окружающих становится перенести все тяжелее и тяжелее. Многие люди действительно более требовательны к себе, чем к другим. Но что, если все же попытаться быть к себе более снисходительным?
Самоуважение зависит от нашего взгляда на самого себя. Чем больше разница между тем, кем мы должны быть, и тем, кем мы себя считаем, тем ниже самоуважение. Трудно быть объективным в отношении самого себя: наше представление о собственной личности искажено, и в игру вступают три серьезных фактора:
– Наши страхи. Есть вероятность оказаться в когнитивной ловушке из‐за боязни быть недостаточно хорошим. Кажется, что удовлетворение собой наступит, только когда будет достигнута цель – но что, если этого никогда не произойдет? Подобное рассуждение и погружает человека в неразрешимый поток недовольств и вины, сковывающие его. Такой образ мышления может привести к постоянной борьбе слишком высоких стремлений и наших человеческих недостатков!
– Наши желания. За необходимостью всегда стоит желание: сделать все хорошо, преуспеть, достичь своей мечты. Но, слишком привязавшись к мечте, можно ощутить несоответствие между нынешней ситуацией и тем, чего очень хочется добиться.
И это прекрасный способ разочароваться.
– Наши примеры для подражания. Для людей в порядке вещей является восхищение другими. Кумиры кажутся потрясающими, и к ним хочется тянуться. Идеал – это тот стимул, что помогает создать по‐настоящему кипучую энергию и таким образом покорить все вершины!
И тем не менее для прогресса необходимо пройти определенное количество шагов – но многие об этом забывают, слепо глядя на свой пример для подражания. Сразу же начинается нездоровое сравнение двух совершенно разных людей – и часто не в пользу человека, которого вы ежедневно видите в зеркале. И никакого времени на поиски себя и шанса на развитие.
Для того чтобы остановить обесценивание и вновь завоевать доверие к себе, я предлагаю вам несколько совсем простых способов изменить, а впоследствии и вовсе поменять образ ваших мыслей.
Первый этап – это осознанное освобождение от самооценки. Наши мысли порой приходят автоматически, и человек может привыкнуть быть суровым и немилосердным по отношению к себе – так, что принижающие его мысли не воспринимаются как намеренные, они появляются уже по умолчанию.
Понимание и осознание этого факта позволит наконец прекратить работу механизма.
Закройте глаза и дайте время, чтобы сконцентрироваться на внутренних процессах. Наконец задайте вопрос: «Что я думаю о себе?» Принимайте все мысли, образы, приходящие на ум слова. Так каков же процент позитивных и конструктивных внутренних суждений?