Несмотря на попытки изменить ситуацию – так поменять свои привычки, чтобы эти простые изменения привели к лучшему здоровью, – вы можете обнаружить, что вам не удается следовать намеченным целям. В таком случае вы можете предпринять путешествие в нижний мир, чтобы получить там знания и энергии, которые позволят вам лучше понять любое скрытое сопротивление, мешающее изменению привычек. Вы можете решить вступить в диалог со своим сопротивлением либо же с символом или внутренней фигурой, которые встретились вам во время путешествия, чтобы больше узнать о том, почему вам так тяжело перестать есть по ночам, начать следовать советам врача или регулярно делать зарядку. Кроме того, вы можете начать работать с вопросами для дневника, сделать перерыв, а затем вернуться к ним уже после того, как прочитаете всю книгу; в последних главах вы найдете дополнительные практики работы с измененным сознанием.
Работая с приведенными в этой книге вопросами, вы можете решить прежде всего сосредоточиться на самых проблематичных аспектах своего здоровья, а не прорабатывать все вопросы в том порядке, в котором я их расположил. Если вы решите поступить таким образом, я рекомендую вам все равно выполнить до конца все упражнения, даже посвященные вопросам, которые вас пока не волнуют. Часто мы не осознаем, что какая-то часть нашей истории здоровья нас не удовлетворяет, пока не присмотримся внимательно к конкретным главам, которые нам казались относительно неважными по сравнению с более гнетущими проблемами, такими как боль или физические ограничения. Отвечая на вопросы в этой главе, вы можете начать узнавать симптомы и признаки зарождающихся проблем, которыми вам необходимо заняться.
Написание текущей истории своего здоровья
Чтобы определить историю своего здоровья – ту, которую вы сами себе рассказываете, – вы можете для начала просто записать ее в нескольких параграфах или на нескольких страницах. Однако перед тем как вы начнете этот процесс, вам нужно кое-что о нем узнать.
Во-первых, я рекомендую вам использовать дневник, чтобы писать в нем историю своего здоровья и записывать ответы на вопросы из этой книги, а также свои впечатления после использования практик измененного сознания. Понимание того, что вы пережили или почему от какого-то упражнения вы почувствовали себя легче, может прийти к вам позже. Перечитывая дневник впоследствии, вы можете обнаружить в нем еще более глубокие идеи.
Во-вторых, помните, что мы склонны концентрироваться на проблемах, а не на здоровье как таковом, и что мы часто забываем о тех аспектах своей истории, с которыми у нас нет проблем.
Когда будете писать свою историю, убедитесь, что пишете не только о том, чем вы недовольны, но и о том, что вас радует.
В-третьих, имейте в виду, что если рассматривать общую историю своего здоровья, а не концентрироваться на том, что вы хотели бы изменить или исправить, вам будет проще чувствовать благодарность за те аспекты своего здоровья, к которым у вас нет никаких претензий. Благодарность способна дать вам угол зрения, который поможет вам поверить, что вы в силах улучшить свое здоровье. В моих артериях образовались бляшки, и это неприятно, но я также могу сказать, что у меня ничего не болит и я полон сил. Когда я начинаю пессимистично думать о том, что мне нужно ходить по врачам, принимать лекарства, справляться с неприятными симптомами или как-то еще заниматься своими заболеваниями, мне помогают мысли о том, что в моей истории здоровье работает как следует.
В-четвертых, начните записи с самых ранних воспоминаний о том, как вы почувствовали свое тело, – его сильные стороны, слабые стороны, связанные с ним тайны и удовольствия. Или же вы можете начать с подросткового периода, времени, когда многие люди впервые задумываются о своем теле. Вы можете начать с яркого воспоминания о том, как вы обратили внимание на свое тело: серьезного заболевания, несчастного случая, существенного изменения в состоянии вашего здоровья.
Если вы пережили насилие и оно изменило ваше отношение к своему телу, будьте особенно внимательны к своим эмоциям, когда будете писать эту историю. Более того, вы можете захотеть написать ее под руководством и при поддержке психотерапевта либо же обсудить ее со своим терапевтом после того, как напишете.
Когда вы пишете свою историю – возможно, она начинается с ваших самых ранних воспоминаний о своем здоровье и развивается по прямой, возможно, вы начинаете с важного момента в своем повествовании и возвращаетесь то в один, то в другой период своей жизни, – не забывайте мысленно возвращаться к опыту своего физического состояния и здоровья до того, как у вас начались проблемы. Определите и то, что в истории вашего здоровья вас не устраивает, и то, что устраивает. Напишите о любых положительных моментах, которые вы пережили после того, как у вас начало развиваться заболевание, вы начали стареть или ощущать воздействие гормональных изменений, связанных с менопаузой или андропаузой. Например, вы можете осознать, что после того как у вас начало развиваться то или иное заболевание, вы поняли, что вам необходимо снизить уровень стресса в своей жизни, чтобы облегчить симптомы. Возможно, вы предприняли меры, чтобы избегать эмоционального напряжения.
Когда вы закончите писать историю своего здоровья, вы сможете посмотреть на нее еще внимательней, работая с конкретными аспектами: так сказать, ее главами. Отвечая на вопросы, приведенные ниже, не забывайте, что ваши ответы – детали общей истории вашего здоровья и всей вашей жизни.
Подумайте о «главах» в истории своего здоровья
Ниже приведен список глав в истории вашего здоровья, которые, как мне кажется, вам стоит исследовать. Были ли эти главы частью той истории здоровья, которую вы только что написали? Если вы не писали о них, может ли это объясняться тем, что вам неприятно о них думать?
В вашей истории здоровья могут быть и другие главы кроме тех, которые я выделил и снабдил вопросами. Если вам приходят в голову любые другие главы, добавьте их к этому списку и поразмыслите о них, когда будете писать в своем дневнике, определяя историю своего здоровья.
1. Питание, потребление алкоголя и вес.
2. Движение и физические упражнения, гибкость, сила, чувство равновесия, энергичность.
3. Сексуальность, образ собственного тела и его принятие, проблемы, связанные с менопаузой или андропаузой (возрастные сексуальные и гормональные изменения).
4. Минимизация симптомов хронических болезней или лечение периодических острых заболеваний.
Выполняя в своем дневнике задания из этой главы, думайте о темах, которые вы уже определили, и о том, как они повлияли на каждый конкретный аспект вашего здоровья. После выполнения практик работы с измененным сознанием, как обычно, не забывайте вести дневник, чтобы еще глубже понять ситуацию.
1. Хорошие привычки/чем вы довольны. Если подумать о питании, алкоголе и весе, какие ваши привычки хороши, а какие плохи? Что вы могли бы сделать, чтобы улучшить свои привычки?
2. Истоки проблем. Что способствовало возникновению любых проблем, связанных с этим аспектом вашего здоровья? Когда у вас начали закладываться привычки, которые сейчас вам вредят? Что еще происходило в вашей жизни в тот момент?
3. Связи. Замечаете ли вы какую-либо связь между питанием, потреблением алкоголя, весом и другими областями своего здоровья? Например, когда вы уступаете плохой привычке, испытываете ли вы потом проблемы с настроением, уровнем энергии, болями или симптомами хронического заболевания? Понимаете ли вы, как работает эта связь?
4. Информация. Существуют ли какие-то меры, которые вы могли бы предпринять уже сегодня, чтобы получить больше информации об этой главе своего здоровья? Если да, то какие это меры?
5. Поиск помощников. Можете ли вы найти профессионала, который станет вашим партнером в изменении этой главы вашего здоровья, например, врача-терапевта или специалиста по питанию? Поддерживают ли вас окружающие – семья, друзья, участники группы поддержки – в том, чтобы вы разобрались со своими проблемами в этой области?
Например, поддерживает ли вас муж или жена в решении похудеть или изменить свое питание? Можете ли вы найти партнера по похудению, который поможет вам придерживаться намеченных целей по изменению пищевых привычек и похуданию? Поможет ли вам стать частью группы единомышленников, такой как группа поддержки для худеющих или «Анонимные алкоголики»? Поможет ли вам готовить еду в компании других людей или пойти на курсы садоводства или готовки, чтобы поддержать развитие новых пищевых привычек?
6. Генетика и семейная история. Как ваша генетика или семейная наследственность могли повлиять на то, как вы смотрите на питание и алкоголь? Например, верите ли вы в такие утверждения, как «в моей семье все полные, тут ничего нельзя сделать» или «неважно, что я ем или пью, из-за генетики мне суждено умереть рано»?
7. Стресс. Какую роль играет стресс в вашей главе о питании, алкоголе и весе? Как вы могли бы снизить уровень стресса в своей жизни, чтобы улучшить эту главу?
8. Цели. Какие у вас есть цели в области питания, потребления алкоголя, веса? Почему вы поставили себе эти цели?
9. Преимущества сопротивления переменам по сравнению с преимуществами перемен. Какие могут быть преимущества у того, чтобы и дальше придерживаться своих нездоровых привычек в питании и потреблении алкоголя, если у вас есть такие привычки? Можете ли вы придумать способ сохранить эти преимущества каким-то другим путем? Например, если вам придает сил свобода выбирать нездоровую еду каждый раз, как вы решаете уступить своей прихоти, можно ли найти другой способ испытывать ощущение свободы и силы? Есть ли какие-то неучтенные вами преимущества у того, чтобы изменить ситуацию? Если да, то какие?