[9] Если слишком подолгу сидеть и недостаточно заниматься физическими упражнениями, со временем это может плохо сказаться на физическом здоровье.[10] Примером проблем, возникающих от сидения целый день на стуле, могут служить хроническая травма от постоянного напряжения одних и тех же мышц, а также боли в шее и спине. В новой истории здоровья, которую вы напишете, вы можете затронуть эту тему.
Если ваша привычная физическая активность причиняет вам некоторую боль и дискомфорт, выйдите за рамки мысли «для здоровья мне нужно заниматься спортом».
Исследуя темы движения и физических упражнений, вы можете переосмыслить их и принести в свою жизнь такие изменения, о которых вы не задумываетесь, когда думаете о движении только как о «занятиях спортом». Понизить риск проблем со здоровьем могут даже ходьба пешком, растяжка или небольшая физическая нагрузка, равно как и частая смена положения тела во время сидячей работы за столом.[11] Кроме того, вы можете попробовать разнообразные устройства, которые позволяют заниматься физическими упражнениями прямо во время работы: «стоячий» рабочий стол, стол со встроенной беговой дорожкой или велотренажером.
Есть множество способов восполнить дефицит движения так, чтобы улучшить свою гибкость, силу, чувство равновесия и выносливость, а с ними и общее состояние здоровья. Ходьба пешком, прогулки на природе, растяжка, йога, тайчи, цигун, танцы и другие виды активности часто не требуют почти никакой подготовки, а также позволяют общаться с другими людьми и не стоят больших денег. Если у вас есть серьезное заболевание или вы восстанавливаетесь после травмы, эти виды активности, часто щадящие, могут не только обеспечить вам необходимую физическую нагрузку, но и повысить настроение. Если у вас тугие, негибкие суставы и связки либо же плохие чувство равновесия и выносливость, вам стоит внимательно присмотреться к тому, сколько времени вы сидите за столом, и задуматься, не нужно ли вам заняться новыми видами физической активности, чтобы улучшить ситуацию.
Кроме того, сейчас проводятся исследования связи между движением, физической нагрузкой и миром природы. Исследуется, например, чем прогулка в лесу лучше прогулки по городской улице, или почему полезно каждый день понемногу бывать на солнце, занимаясь физической активностью. Связь между природой, хорошим самочувствием, физической активностью и движением исследуется в таких книгах, как «Ближе к воде»[12] и «Ваш мозг на природе». В частности, в них говорится о снижении в крови уровня кортизола, гормона стресса, которое связывают с улучшением настроения и иммунитета. Человеческое тело развивалось в окружении природы, так что логично, что ваше здоровье может улучшиться, если вы не просто начнете двигаться, но станете делать это на природе.
1. Хорошие привычки/чем вы довольны. В вопросах сексуальности, образа своего тела и его принятия, а также в вопросах, связанных с гормональными изменениями в зрелом возрасте, какие у вас есть хорошие привычки, а какие плохие? Что вы можете сделать, чтобы улучшить свои привычки?
2. Истоки проблем. Что способствовало возникновению любых проблем, связанных с этим аспектом вашего здоровья? Когда у вас начали закладываться привычки, которые сейчас вам вредят? Например, если раньше вы занимались сексом и получали от этого удовольствие, а теперь перестали, когда произошла эта перемена, и что еще происходило в вашей жизни в тот момент?
3. Связи. Как влияет на ваш образ собственного тела и его принятие тот тип сексуального самовыражения, который вам доступен, и наоборот? Как возрастные гормональные изменения влияют на ваше ощущение собственной сексуальности, на ваш образ своего тела и его принятие? Нужно ли вам что-то изменить, чтобы чувствовать себя более удовлетворенными и лучше себя принимать? Видите ли вы какую-либо связь между этим аспектом своего здоровья и другими его областями? Например, когда вы сталкиваетесь с проблемами в этой области своего здоровья, испытываете ли вы также проблемы в других областях, которые на первый взгляд не имеют к ним отношения, например, в области еды и потребления алкоголя, или же в области веса, движения и физической активности? Мучают ли вас проблемы, связанные с человеческой смертностью, когда вы сталкиваетесь с проблемами в этой главе? Когда вы довольны этой главой своего здоровья, уменьшаются ли проблемы, связанные с другими главами или аспектами истории вашего здоровья? Возможно, они даже исчезают совсем?
4. Информация. Существуют ли какие-то меры, которые вы могли бы предпринять сегодня, чтобы получить больше информации об этой главе своего здоровья? Если да, то какие это меры?
5. Поиск партнеров. Можете ли вы найти профессионала, который станет вашим партнером в изменении этой главы вашего здоровья, например, терапевта или психотерапевта? Поддерживают ли вас окружающие – семья, друзья, участники группы поддержки – в том, чтобы вы разобрались со своими проблемами в этой области? Например, поддерживает ли ваш сексуальный или романтический партнер ваше решение изменить эту главу своей истории здоровья так, чтобы она приносила вам больше удовлетворения?
6. Генетика и семейная история. Как ваша генетика или семейное наследие могли повлиять на то, как вы думаете о своей сексуальности, образе своего тела, возрастных гормональных изменениях? Например, верите ли вы в такие утверждения, как «в моей семье все женщины после менопаузы стареют, толстеют и становятся несчастными», «семья научила меня, что много думать о своем теле и внешности – тщеславно», «в нашей семье не принято обсуждать сексуальность, не говоря уже о сексуальной дисфункции или неудовлетворенности, а также предпочтениях»? Есть ли в вашей истории такие утверждения, как «я боюсь, что мои сексуальные желания меняются, и не знаю, что это может значить для меня и как на меня будет смотреть моя семья»?
7. Стресс. Какую роль играет стресс в этой главе вашего здоровья? Как вы могли бы снизить уровень стресса в своей жизни, чтобы улучшить эту главу?
8. Цели. Какие у вас есть цели в области своей сексуальности и ее выражения? В области образа собственного тела и его принятия? В области регулирования возрастных гормональных сдвигов? Почему вы поставили себе эти цели?
9. Преимущества сопротивления переменам по сравнению с преимуществами перемен. Если бы уровень вашего сексуального желания изменился, или если бы вы изменили способ выражения своей сексуальности, были бы у этого неприятные последствия? Есть ли способы сделать выражение вашей сексуальности более приятным? Если да, то какие? Есть ли какие-то преимущества у того, чтобы разобраться со своими чувствами и убеждениями относительно собственной привлекательности, такие как возросшая уверенность в себе или лучшее отношение к тому человеку, каким вы являетесь? Есть ли какие-то не замеченные вами преимущества у того, чтобы изменить положение вещей? Если да, то какие?
10. Определение тем. Можете ли вы определить какие-то темы, которые влияют на эту главу вашей истории здоровья? Возможно, вы пытаетесь вернуть себе утраченное ощущение собственной мужской силы или женственности? Возможно вы, фигурально выражаясь, утратили свою плодовитость или потенцию? Ощущаете ли вы, что переживаете гормональный сдвиг?
11. Название вашей главы. Есть ли какая-то поговорка, песня, название книги или фильма, которые подытоживают то, что вы переживаете в связи с этим аспектом своего здоровья? Например, «лучшие годы уже позади», «где мои семнадцать лет», «седина в бороду – бес в ребро»?
12. Тревога о смерти. Заставляет ли эта глава вас волноваться о своей смертности? Если да, то почему? С возрастом мы обычно переживаем неожиданные изменения, затрагивающие наши тела, гормоны и сексуальное желание; они заставляют нас задуматься о том, кто мы такие, сохранили ли мы свою женственность, мужественность, сексуальность. Женщинам менопауза может принести чувство утраты, потому что стадия их жизни, связанная с рождением детей, подошла к концу. Некоторые женщины переживают раннюю менопаузу или гормональные изменения вследствие операций, медицинских процедур или приема препаратов. Изменения нередко служат физическим напоминанием о том, что время идет, и мы не будем жить вечно. Подумайте, насколько это тревожит вас.
Наши тела меняются с наступлением зрелого возраста, а различные заболевания могут привести к утрате фертильности, либидо или ощущения собственной привлекательности или сексуальности. Сексуальность – основа зарождения новой жизни, поэтому когда сексуальность уходит, мы можем чувствовать себя менее привлекательными, менее сильными и значительными. В этот период своей жизни вам, возможно, стоит придумать новые способы проявлять творческую функцию и создавать что-то новое.
Старение бывает особенно сложно принять, когда оно влияет на наше восприятие себя как сильных, привлекательных людей, способных принести благо обществу. Некоторые люди реагируют на это чувство утраты попытками вернуть себе прежнюю физическую форму. У кого-то начинается депрессия, которая может быть формой злости, направленной внутрь. Другие чувствуют гнев и направляют его на свое окружение, что позволяет им почувствовать себя сильными, но впоследствии нередко вызывает чувство вины. Эта глава истории нашего здоровья часто тесно связана с нашей историей о том, кем мы себя считаем и каким видим свое место в мире.
Многие врачи и медицинские работники не обсуждают со своими пациентами проблемы сексуальности и восприятия тела, возможно, потому, что эта тема кажется им выходящей за область их экспертных знаний. Им может быть некомфортно поднимать эту тему, или же им кажется, что некомфортно может стать пациентам, если об этом заговорить. Из-за этого многие люди страдают молча, и безо всякой на то необходимости.