• Возможно, в чем-то вам полезно не бывать на природе? Например, бывает ли так, что, оставаясь в помещении, вы стараетесь избежать аллергенов или слишком жаркой или холодной погоды?
• Если подумать о времени, которое вы могли бы проводить на природе, какое время казалось вам достаточным в прошлом? Как бы вы могли обойти препятствия, такие как аллергены или очень жаркая/холодная погода, и проводить больше времени, наслаждаясь природой? Например, есть ли какое-то место отдыха среди природы, куда вы могли бы ездить, чтобы отдохнуть от жары или согреться зимой? Как бы вы могли выделить время на то, чтобы бывать на природе?
• Какова история отношений между природой и вашим хорошим самочувствием? Есть ли какой-то случай, который лучше всего описывает эти отношения? Если да, опишите его. Дайте ему название. Как вам кажется, есть ли у него тема, и если да, то как она звучит?
Свидетельства целительной силы природы
Многие люди интуитивно ощущают, что природа обладает целительными свойствами, но сегодня вопросом того, как от взаимодействия с природой выигрывают наши тело и разум, занялись ученые. В научных и медицинских исследованиях некоторые положительные эффекты природы оцениваются при помощи рефлексии участников исследований. Другие оцениваются по благотворному воздействию природы на давление или уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Третьи исследования смотрят на изменение мозговой деятельности, которое говорит о том, что наш внутренний опыт меняется, когда мы находимся на природе. Этот опыт в краткосрочной и долгосрочной перспективе способствует улучшению физического и умственного здоровья.
Исследования, проведенные в Великобритании в 2007 году, показали, что прогулка на природе помогает снизить уровень депрессии 71 % участников.[27] Эти данные соответствуют японским исследованиям практики шинрин-йоку, что примерно переводится как «лесная ванна», то есть погружение в обстановку леса.
Исследования показывают, что прогулка по лесу снижает уровень гормонов стресса кортизола, адреналина и норадреналина, повышает иммунитет и настроение.
Она также замедляет сердцебиение, снижает давление, улучшает сон и повышает уровень антираковых белков.[28]
Ива Селхаб и Алан С. Логан в своей книге «Ваш мозг на природе: наука влияния природы на ваше здоровье, счастье и жизненную силу» напоминают, что в Англии и Америке Викторианской эпохи пациентов с «нервными болезнями» или туберкулезом отправляли в санатории. Санатории обычно располагались в сосновых лесах, поскольку считалось, что вечнозеленые деревья выделяют в воздух вещества, способствующие исцелению. Как оказалось, эти утверждения были не просто порождением фантазии владельцев санаториев. Селхаб и Логан пишут: «Естественные вещества, выделяемые вечнозелеными деревьями, известные под общим названием „фитонциды”, ассоциируются с улучшением деятельности нашей иммунной защиты».[29] Воздух на природе, особенно в лесах или поблизости от текущей воды, такой как реки, обычно насыщен большим количеством отрицательно заряженных ионов, известных способностью повышать уровень нейромедиатора серотонина, который поднимает нам настроение. Эти ионы также способствуют ощущению большей жизненной силы, они облегчают депрессию, усталость и стресс.[30] Дышать ими легко, когда мы находимся на улице, на природе.
Прикасаясь к земле или даже проводя время с ней рядом, до какой-то степени вдыхая ее, вы также улучшаете свое самочувствие. Все больше исследований показывают, что существует связь между микробами, встречающимися на природе, и здоровой колонией микроорганизмов в кишечнике, которая способствует пищеварению и даже хорошему настроению, а также защите от депрессии и беспокойства. Земля обеспечивает нам контакт с микроорганизмами, которые селятся в нашем пищеварительном тракте. Вот что пишет Дэвид Перлмуттер в своей книге «Творец мозга»: «Микро-биом динамичен. Он постоянно меняется, реагируя на наше окружение – воздух, который мы вдыхаем, людей, к которым мы прикасаемся, лекарства, которые мы принимаем, землю и микробы, которых мы касаемся, все, что мы потребляем, даже мысли, которые приходят нам в голову. Как пища сообщает информацию нашему организму, так же и бактерии, населяющие наш кишечник, влияют на нашу ДНК, биологию и, в конечном итоге, наше долголетие».[31] Здоровая колония микробов в кишечнике способствует не только сильному иммунитету, но и здоровым когнитивным способностям и хорошему эмоциональному состоянию.
Садоводство и огородничество – занятия на свежем воздухе, которые известны своей пользой для здоровья. Они уменьшают стресс и физическую боль, улучшают умственное состояние, способствуют хорошей физической форме, помогают налаживать социальные связи, а также способствуют потреблению овощей и фруктов.[32] В саду вы проводите время на солнце, которое необходимо для производства витамина D и серотонина. И тот, и другой хорошо влияют на настроение и снижают риск депрессии. Основная часть нашего серотонина – нейромедиатора, который способствует ощущению счастья и удовлетворенности, – производится не в мозгу, где он потребляется, а в пищеварительной системе, где живут микроорганизмы из окружающей среды.
Вполне логично, что, когда мы бываем на солнце, касаемся почвы и занимаемся физическим трудом, нас отпускают депрессия и беспокойство.
Кроме того, сажая, пропалывая и собирая овощи в огороде, мы получаем доступ к продуктам питания, которые известны своей пользой для здоровья.
Одна из моих клиенток, у которой был рак, сказала мне, что садоводство дает ей чувство счастья и расслабленности, потому что, занимаясь им, она чувствует свою связь с землей и самой жизнью. Она также сказала, что оно помогает ей меньше думать о раке.
«ЗЕЛЕНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА» ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ ДАЖЕ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ФИЗКУЛЬТУРА В ПОМЕЩЕНИИ, ПРЕДПОЛОЖИТЕЛЬНО БЛАГОДАРЯ ВЛИЯНИЮ ПРИРОДЫ. ОСОБЕННО БЛАГОТВОРНОЙ МОЖЕТ БЫТЬ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ВОЗЛЕ ВОДЫ.
Хотя для нашего тела и ума хорошо бывать на природе, наслаждаться ей и при этом заниматься физической активностью, мы все больше времени проводим в помещении, в искусственно созданном окружении. Соответственно, наши глаза и кожа подвергаются влиянию искусственного освещения. Мы знаем, что взаимодействие с технологичными устройствами влияет на наше зрение. Сегодня считается в порядке вещей иметь очки для чтения, очки для обычной жизни (в том числе для дали) и еще одну пару для чтения с экрана компьютера или мобильного телефона, расположенного на расстоянии от 50 до 65 сантиметров от глаз. Трифокальные очки тоже распространены. У детей, которые проводят больше времени в помещении, повышен риск развития близорукости. Исследователи все еще изучают, как влияние искусственного освещения на человека может отличаться от влияния естественного солнечного света. Флуоресцентные лампы, например, могут увеличивать риск развития глазных болезней или катаракты.[33]
Жизнь в помещении или в городе, вдали от звуков природы, в окружении механических звуков, созданных людьми, тоже разрушительно сказывается на здоровье. Вот что написано в докладе, опубликованном Гарвардской школой общественного здоровья в сотрудничестве с Центром национальных транспортных систем имени Джона Вольпа: «Чрезмерный антропогенный [производимый людьми] шум связан с раздражением, нарушениями сна и когнитивных процессов, проблемами со слухом и негативным влиянием на сердечно-сосудистую и эндокринную системы».[34] Похоже, что чем дальше мы уходим от природы, тем сложнее организму приспособиться к нашему неестественному образу жизни. Подумайте, может ли эта сложность влиять на ваши проблемы со здоровьем.
Почему мы так чувствительны к разнице между естественной и неестественной средой? Как может такая простая вещь, как неестественные звуки, так сильно влиять на наше здоровье и эмоциональное состояние? Ответ может быть связан с тем, как организм, мозг и нервная система перерабатывают опыт, переживаемый в естественной среде, в отличие от опыта, переживаемого в искусственно созданной среде. Проводя время на природе, вы входите в состояние, аналогичное тому, что традиционно достигается во время использования шаманских практик, и ваша нервная система может переключиться из настороженного симпатического режима («борись или беги») в успокаивающий, восстановительный режим («отдыхай и переваривай»), что хорошо для здоровья. Это переключение способствует улучшению иммунитета и запускает в организме процесс клеточного восстановления.
Исследования «зеленой физкультуры» – физических упражнений, которыми занимаются на улице, на природе, – показывают, что она влияет на здоровье даже лучше, чем физкультура в помещении, предположительно благодаря влиянию природы. Особенно благотворной может быть физическая активность возле воды.
В книге «Ближе к воде. Удивительные факты о том, как вода может изменить вашу жизнь» Уоллис Николс цитирует многие исследования нейробиологов, доказывающие, что на наше настроение может положительно влиять время, проведенное в общении с водоемами. Он предполагает, что люди как вид в результате эволюции успокаиваются при одном виде воды – полоски синевы, сливающейся с небом.
Возможно, мы унаследовали память предков о том, как идем среди сочной зелени, в окружении растений, которые кормят нас и наших животных, и с умиротворением смотрим на горизонт, где виднеются питательные воды озера или реки. В таких местах мы можем почувствовать себя как дома либо же почувствовать связь с землей, которая помогает нам лучше понять, кто мы такие и зачем живем. В книге «Уолден, или Жизнь в лесу» Генри Дэвид Торо писал: «Озеро – самая выразительная и прекрасная черта пейзажа. Это око земли, и, заглянув в него, мы измеряем глубину собственной души».