Вы пишете список только для себя, поэтому можете отмечать в нем все что угодно, не боясь осуждения: «сварил вкусный кофе», «погулял с собакой» (это очень непросто сделать в промозглую погоду или когда вы неважно себя чувствуете).
В наши дни мы получаем много информации о несправедливости, которая творится в мире. В соцсетях постоянно идет сбор пожертвований, публикуются призывы к участию в митингах и благотворительных мероприятиях. Логика экономики внимания[13] обязывает участников кампаний по сбору средств или организаторов митинга рассказывать о любом событии как о чем-то чрезвычайно срочном.
Когда вы поймете, как работают эти механизмы, вам станет легче пролистывать эти «срочные» сообщения и сознательно выбирать для себя проекты, связанные с благотворительностью и участием в жизни общества.
Примите решение, что ваше свободное время в течение следующих нескольких лет будет потрачено, например, на работу в местной организации для бездомных – не потому, что пожары на Амазонке или судьба беженцев из горячих точек не имеют значения. Просто, чтобы что-то изменить, нужно сосредоточить свои ограниченные возможности на чем-то конкретном.
Цифровая среда так соблазнительна. Она дает возможность сбегать от рутины в красивый и увлекательный мир… Но это сильно мешает работе – зашли в соцсеть посмотреть фотографии друга с моря и… потеряли пару часов. Эту проблему можно решить, сделав свои устройства как можно более скучными – удалив приложения социальных сетей и, возможно, даже электронную почту.[14]
Если потоковые видео и социальные сети открываются одним кликом, вам будет очень трудно им сопротивляться, когда становится скучно или возникают трудности в работе.
Если осмелитесь, идеально убрать с экрана все цвета, оставив лишь оттенки серого.
«После перехода в оттенки серого я не стала другим человеком. Невероятно, но я чувствую больше контроля над своим телефоном, который теперь выглядит как инструмент, а не игрушка», – пишет журналист по технологиям Нелли Боулз в The New York Times.
Выбирайте устройство для одной цели.
Электронная книга Kindle – идеальный гаджет. На ней неудобно делать что-либо, кроме как читать.
Кажется, время ускоряется по мере того, как мы взрослеем, а затем стареем. Наш мозг «кодирует» уходящие годы на основе того, сколько информации мы обрабатываем за определенный интервал времени. В детстве мы постоянно совершаем открытия, получаем новые знания и впечатления, поэтому кажется, что время течет медленно. Но чем старше мы становимся, тем более рутинной становится наша жизнь – мы живем в одном месте, годами состоим в одних и тех же отношениях, не меняем работу без крайней необходимости – и новые ощущения сходят на нет. И вот уже кажется, что 10 лет пролетели как один миг – все потому, что ничего особенно яркого за это время не происходило.
Проще всего противостоять этому, наполнив свою жизнь новым опытом, событиями и людьми. Способ действительно работает, но может создать другую проблему – «экзистенциальную перегрузку». Кроме того, это не очень практично: если у вас есть семья, большая часть жизни обязательно обрастет рутиной, а возможности для экзотических путешествий будут ограниченны.
Необязательно покорять Северный полюс, нырять с аквалангом или бесконечно устраивать себе захватывающие приключения. Можно находить новизну не в том, чтобы делать радикально новые вещи, а в том, чтобы глубже погрузиться в ту жизнь, которая у вас уже есть.
Для ощущения полноты и новизны жизни отлично работает медитация. Другой вариант – незапланированные прогулки «куда глаза глядят». Просто идите новым маршрутом и гадайте, куда он вас приведет. Найдите разные способы добраться на работу, остановитесь понаблюдать за птицами, фотографируйте интересные места и моменты, рисуйте, ведите дневник, поиграйте с ребенком в «шпионов» или новую настолку, попробуйте новое блюдо. Все это помогает сфокусироваться на моменте, увидеть разные стороны жизни.
Стремление контролировать все вокруг, всегда и все делать «как надо» и нежелание выслушать другого человека вызывают многочисленные проблемы в отношениях и лишают нас, возможно, самого ценного, что есть в нашей жизни, – радости общения. Полезный подход к ослаблению контроля предлагает эксперт по дошкольному образованию Том Хобсон. Способ можно применять при взаимодействии не только с маленькими детьми, но и со взрослыми.
Общаясь с человеком, просто проявите искреннее любопытство. Не пытайтесь достичь какого-то конкретного результата или настоять на своем. Смотрите, слушайте и старайтесь понять, кто этот человек, который находится рядом.
Эксперт по саморазвитию Сьюзен Джефферс в своей книге «Принятие неопределенности» предлагает в любой непонятной ситуации выбирать любопытство вместо беспокойства – с интересом ждать, что же произойдет, вместо того чтобы придумывать ужасные сценарии развития событий.
Всякий раз, когда в вашем сознании возникает импульс щедрости – дать деньги, узнать, как себя чувствует заболевший друг, сделать приятный подарок маме, отправить электронное письмо с похвалой, – поддайтесь этому импульсу сразу, не откладывая на потом.
Мы не следуем подобным импульсам не из-за скупости и не потому, что сомневаемся, заслуживает ли потенциальный получатель подарка или нашего внимания. Чаще всего это происходит из-за субъективного желания почувствовать контроль над своим временем. Говорим себе, что сделаем доброе дело, когда срочная работа закончится или когда у нас будет достаточно свободного времени. Хотим тщательнее выбрать подарок, написать красивое письмо, внимательно изучить сайт фонда, нуждающегося в пожертвовании. Но все это требует усилий и затрат времени, поэтому в большинстве случаев так и не воплощается в жизнь. И очень зря. Проявления щедрости делают нас намного счастливее.
«Я обнаружил, что все несчастья людей происходят из-за того, что они не могут спокойно оставаться в собственной комнате», – писал французский философ и математик Блез Паскаль. Когда речь идет о том, чтобы правильно использовать свои 4000 недель, способность ничего не делать незаменима, потому что, если вы не можете вынести дискомфорт от бездействия, вы, скорее всего, сделаете неверный выбор в отношении своего времени – будете суетиться, пытаться сделать все и сразу, имитировать бурную деятельность и откладывать то, что действительно важно, до времени, которое никогда не наступит.
Технически невозможно вообще ничего не делать: пока мы живы, мы дышим, принимаем какую-то физическую позу и т. д. Приучить себя ничего не делать на самом деле означает приучить себя сопротивляться желанию манипулировать своим временем, опытом, людьми и вещами в окружающем мире, позволяя им быть такими, какие они есть.
Американский гуру медитации Шинзен Янг предлагает установить таймер – для начала на пять или десять минут, сесть на стул, а потом перестать пытаться что-либо делать. Каждый раз, когда вы замечаете, что делаете что-то – в том числе думаете, сосредотачиваетесь на своем дыхании или что-то еще, – перестаньте это делать. Если вы заметили, что критикуете себя за то, что (не) делаете, прогоните эту мысль. Продолжайте ничего не делать, пока не сработает таймер.
Медитация ничегонеделания помогает прочувствовать состояние здесь и сейчас, успокоиться и сделать лучший выбор для данного отрезка жизни.
10 лучших мыслей
1. Краткость жизни – основная проблема человеческого существования. Так считали древние и считают современные философы. Это чувствуют и простые смертные, которые в среднем живут около 4000 недель и переживают, что не успевают сделать ничего важного.
2. Чтобы обрести контроль над временем, мы стремимся быть постоянно занятыми и выполнять все, что есть в списке дел. Но в итоге просто становимся рабами времени.
3. Мы считаем время чем-то отдельным от нас и окружающего мира и пытаемся измерять свою жизнь, используя временную шкалу в нашей голове. На самом деле время – лишь часть нас самих и нашей жизни, при условии что мы умеем просто жить, замечая, чем мы заняты.
4. «Договориться со временем» можно, зафиксировав список приоритетных дел – не больше 10. Новое дело можно внести в список, только если хотя бы одно из прежних дел закончено.
5. Чтобы успевать сделать то, что по-настоящему важно или очень хочется, нужно позволить себе стать неудачником – в делах, которые не слишком важны.
6. Пытаться помогать всем и сразу неэффективно. Лучше выбрать 1–2 проекта и заниматься ими на постоянной основе, чтобы помощь была действительно значимой.
7. Важные дела не стоит откладывать на потом. Особенно когда речь идет об отношениях. Хотите помочь человеку или похвалить его? Сделайте это прямо сейчас.
8. Беспокойство по поводу времени можно усмирить, став исследователем. Можно просто забыть о том, как «надо», проявив детское любопытство. Попробуйте понаблюдать, как ведут себя другие люди, внимательно их слушайте. Найдите новые способы делать привычные вещи.
9. Сделайте рабочие гаджеты скучными – без развлекательных приложений, с серым экраном.