Как вы понимаете, боксер должен умело и грамотно передвигаться по рингу. Как говорится, «волка ноги кормят», и это совершенно верно и в отношении боксеров. С помощью ног, передвижений на ринге можно избежать очень многих проблем.
Если вы хорошо двигаетесь, то это позволит вам легко уходить от атак соперника, а также подходить и неожиданно наносить удары самому. Хорошая работа ног позволяет, так сказать, «подгадывать» время для нанесения удара, действуя синхронно с помощью ног и рук.
Завтра мы с вами не собираемся выигрывать Олимпийские игры или бой за титул чемпиона мира по одной из мировых версий, но будем иметь для себя это в виду как некую мечту. Почему бы и нет? Сейчас же наши цели более реальные. Нам нужно всего лишь научиться правильно двигаться по рингу, используя обычный боксерский шаг. Это не так сложно, уверяю вас. Нужна только небольшая практика, то есть повторение движений.
Итак, начинаем.
Встаньте в боевую стойку. Сначала сделайте небольшой шаг левой ногой вперед, в сторону воображаемого соперника. Сделали? Теперь «подтяните» правую ногу. Все вместе – это и есть боксерский шаг. Самое главное, чтобы расстояние между вашими ногами во время выполнения движения не менялось. Левая нога идет вперед, правая за ней, и между ними всегда сохраняется примерное расстояние ширины плеч. Ноги как бы никогда не могут догнать друг друга.
Назад все точно так же, как и вперед, только начинать движение нужно с правой ноги. Шаг назад правой – шаг назад левой, при неизменном расстоянии между ногами.
Шаги в стороны делаются точно так же, как и вперед-назад. Шаг влево начинаем с левой ноги в сторону и затем подтягиваем правую, шаги вправо начинаем с правой ноги и подтягиваем левую ногу. Иными словами, начинать движение нужно с той ноги, которая стоит первой по направлению к движению. К сопернику или от него. И самое главное, не забываем сохранять расстояние между ногами и сохранять баланс тела.
Если свести ноги вместе, то можно потерять равновесие, и при ударе соперника тяжело, а скорее, невозможно будет удержаться на ногах. Точно так же нельзя нанести и свой собственный сильный удар, не имея равновесия в виде крепкой опоры ног.
Расстояние между ногами должно быть постоянным, вне зависимости от ваших перемещений. Это необходимо прежде всего для нанесения сильных ударов и сохранения равновесия.
Для нас сейчас самое главное – это азы бокса, первоначальные и самые важные навыки. Поэтому мы с вами не будем пока останавливаться на уходах в стороны, а сосредоточимся на передвижениях вперед и назад и сохранении баланса вашего тела.
Походите в боевой стойке, боксерским шагом, сначала вперед, а затем назад. Когда у вас начнет более или менее получаться, можно начать делать это немного быстрее, небольшим скользящим шагом вперед и назад. Как бы в скользящую «припрыжку», но не отрывая высоко ноги от пола. Это необходимо, чтобы научиться догонять ускользающего от вас на ринге соперника или уходить от его атак.
Вы спросите, как отрабатывать такие передвижения дома?
Да очень просто. Можно от стены до стены, можно по кругу, в центре любой вашей комнаты. Главное не то, какой у вас по размеру зал в квартире или насколько широка ваша спальня, а то, насколько сильно ваше желание изучить бокс, научиться стоять за себя, своих близких и просто стать сильным не только телом, но и духом. Запомните это!
Главное – это ваше желание стать сильным, и не только телом, но и духом!
Если у вас есть возможность и время тренироваться во дворе, на улице, то это еще лучше! Смело выходите во двор, и свежий воздух будет вам только в помощь. Как тренироваться на улице? Элементарно. Главное, не стесняться!
Выберите для себя место на площадке перед домом, за домом или на ближайшей спортивной площадке – и вперед. Тренироваться можно в любое время, исходя из вашей занятости и образа жизни. Кому-то удобно делать это утром до работы или учебы, кому-то легче потренироваться вечером. И то и другое имеет право на жизнь. Главное здесь – это сама тренировка, и чтобы вам никто не мешал. И еще ее периодичность, то есть нужно стараться делать это постоянно, без пропусков на месяц или полгода. От этого толку не будет никакого. Если уж «взялся за гуж, то не говори, что не дюж»!
Встаньте в боевую стойку, выберите для себя ориентир, например, ближайшее дерево, и идите до него спокойным боксерским шагом. Дошли? Теперь отступайте в этой же боевой стойке назад, не забывая начинать движение с правой ноги. Вы также можете отмерить на глаз любое расстояние – 50 или 100 метров, и делать все то же самое. Сначала идете в боевой стойке, боксерским шагом, вперед, а затем назад.
На улице еще легче отработать и более быстрые передвижения – больше места. Покрываете те же расстояния боксерским шагом вперед и назад, двигаясь немного быстрее, то есть скользящим шагом. Как бы догоняя соперника и уходя, «ускользая» от него, но в боевой стойке, чтобы не открываться для его ударов и быть готовым к собственной атаке!
Догонять соперника или «ускользать» от него нужно в боевой стойке, чтобы не пропустить неожиданный, «шальной» удар и быть готовым к своей собственной атаке.
Сколько времени нужно тратить на овладение боксерским шагом, спросите вы. Я рекомендую начинать с одного раунда, по три минуты в каждую сторону. Засеките время или расстояние, которое вы проходите неторопливым боксерским шагом за три минуты, – и вперед! Далее вы можете увеличить это время до 3–4 раундов, в зависимости от того, кем вы себя в дальнейшем представляете, любителем или профессионалом.
Чуть позже мы научимся наносить удары на месте и в движении, и вот здесь нам и понадобятся ваши отработанные передвижения в боевой стойке. Успехов!
Глава 6Куда нужно бить и что защищать? Виды защит
Долголетие в боксе зависит не от возраста,
а от количества пропущенных ударов.
В большинстве литературных трудов о боксе нас сначала учат наносить удары, а уже потом рассказывают про защиту от этих ударов. Бесспорно, без ударов нет бокса. Однако без элементарной защиты время нахождения в боксе будет таким коротким, насколько крепкой окажется ваша голова. Поэтому мы с вами «рискнем» и начнем изучать бокс именно с защитных движений, а не с атакующих. Мне представляется это более правильным. Именно поэтому мы и уделим первостепенное внимание именно защите.
Для начала давайте с вами проясним, что надо защищать в боксе. Кто из вас знает, что именно? Кто-то скажет, что печень, кто-то, что подбородок, а иной вспомнит про солнечное сплетение. И те и другие будут правы, но можно сказать еще проще. Защищать нужно всего себя. Защищать нужно уязвимые места на вашем теле. Что же это за места?
Это все то, что было перечислено выше, с небольшими дополнениями. Итак, наиболее уязвимыми точками на теле боксера являются…
Заметьте, именно боксера, спортсмена, а не просто человека. В чем разница? Дело в том, что наша с вами задача понять, как стать чемпионом, лежа на диване, так сказать, в домашних условиях. Именно чемпионом, а не драчуном на улицах. В этом-то вся и разница.
Боксер может в честном поединке нанести удар другому боксеру, но только во время тренировки, спарринга или официального боя, и нанести только в разрешенные места. Запрещенные места на теле боксера – это, прежде всего, область затылка, паха, почек, спины, то есть жизненно важных органов. Затылок и пах – понятно, а почему спина? Спина – это, прежде всего, позвоночник и область почек. Сам факт удара по спине, сзади – противоречит этике бокса и спорта вообще. Согласитесь, удар со спины или в спину – самый подлый удар, и не только в спорте, но и в жизни! Такой удар не поощрялся раньше ни в драке, ни даже в бою.
Даже выстрелить в спину в более древние времена было делом подлым. Напасть сзади, со спины и поныне удел подленьких людишек. И в переносном смысле тоже!
Да, я согласен, лицом к лицу в боксе тоже хорошо можно «треснуть», но только в честном бою, с равным по силе соперником. К тому же в боксе не бьют ничем иным, кроме кулаков в перчатках. На улице же бьют не только кулаками, но, как говорил товарищ Бендер, и «возможно, ногами». Иногда даже предметами, тем, что под руку подвернется.
Ни для кого не секрет, что бокс является очень серьезным видом спорта. Наверное, это один из самых сложных и мужественных видов спорта в силу своих психологических нагрузок.
Так куда же разрешено наносить удары в боксе?
Наиболее уязвимыми местами являются подбородок, область шеи, печени и солнечного сплетения. В область шеи, конечно, попадают редко, так как она обычно хорошо прикрыта плечами, руками и правильным положением подбородка. А вот подбородок, печень и солнечное сплетение являются достаточно уязвимыми целями в бою. Их-то и нужно защищать и, наоборот, охотиться за этими целями, атакуя соперника.
Справедливости ради стоит упомянуть еще пару мест, которые стоит защищать в бою. Это область сердца, височную область и затылок, по которому можно все равно попасть, если вы или ваш соперник повернулись. Так что будьте начеку.
Именно поэтому и нужно уметь защищать себя где бы то ни было: в спарринге, в бою на ринге, а также на улице или какой-нибудь темной подворотне, куда вас может затащить судьба-злодейка. Вы в таких местах не бываете? Нигде не шатаетесь? Поверьте моему жизненному опыту, натолкнуться на хулиганов или лихих людей можно, как говорится, на ровном месте. Например, когда вы идете по дороге домой или когда что-то покупаете в магазине, киоске. И не обязательно в темное время суток. Могу легко привести несколько примеров из жизни, но мы здесь не за этим.
Итак, что защищать и куда бить, мы выяснили. Теперь надо разобраться, КАК защищать эти уязвимые точки, с помощью чего?
Защита может быть трех видов: с помощью движений туловища, с помощью рук и ног.