Итак, вам нужно изучить пока всего ЧЕТЫРЕ удара. Четыре! Четыре удара – это как раз четыре раунда, которые проводит на ринге дебютант в профессиональном боксе. Прекрасно! Теперь у вас будет дополнительная мотивация. Отправляясь отрабатывать эти четыре удара, то есть вставая со своего любимого дивана, представляйте, что вы идете на самый настоящий бой!
Четыре раунда нужно проводить по схеме профессионального боя, то есть каждый по три минуты с минутным перерывом. Вот и вся схема. Но это еще не все. Вся ваша начальная тренировка должна выглядеть так:
1. Чемпионская разминка (глава 3).
2. Боевая стойка и передвижения (главы 4 и 5).
3. Специальная защитная разминка (глава 11).
4. Прямые и боковые удары (глава 14):
а) прямой удар слева в подбородок;
б) прямой удар справа в подбородок;
в) боковой удар слева в подбородок;
г) боковой удар справа в подбородок.
Вот и вся ваша начальная тренировка. Не будем ее сейчас перегружать дополнительными силовыми упражнениями на пресс, плечи, бицепсы и прочее. Давайте действовать и тренироваться постепенно, но постоянно. Все придет в свое время. Как упражнения, так и ваши первые победы. Самое главное – это победа над самим собой. Главное, что от вас сейчас требуется, это встать с любимого дивана и начать тренировать себя как чемпиона!
Позволю себе повторить, как и что нужно делать.
1. Сначала тщательно и неторопливо делаем чемпионскую разминку. Время – произвольно.
2. Затем встаем в боевую стойку, как требуется в описании, привыкаем к ней, и пробуем делать шаги и передвижения. Время – произвольно.
3. Далее делаем специальную защитную разминку в течение трех минут, не более.
4. И переходим к основной части тренировки – изучению ударов. Разучиваем четыре удара по три минуты каждый с минутным перерывом.
Это и будет ваш первый профессиональный бой с самим собой. Давайте его так и назовем для удобства: БОЙ С САМИМ СОБОЙ.
Когда-то я читал о выдающемся советском штангисте, семикратном чемпионе мира, олимпийском чемпионе 1980 года в Москве Юрии Варданяне, авторе 43 мировых рекордов в тяжелой атлетике. Так вот, Юрий Варданян говорил, что «главное – это победить самого себя».
Давайте возьмем это мудрое высказывание на вооружение.
Глава 15Апперкоты (комплекс упражнений)
Апперкот нужно наносить «от себя и с презреньем».
Апперкот слева на месте. Апперкот слева после уклона влево-вперед. Апперкот слева после уклона, с шагом вперед. Апперкот в подбородок слева, на месте. Главная ошибка при ударе апперкотом. Апперкот в подбородок слева, после уклона. Апперкот в подбородок слева, с шагом вперед. Защита от апперкота слева в подбородок. Апперкот справа в туловище на месте. Апперкот справа в туловище с уклоном влево и вправо и с шагом вперед. Защита от апперкота справа в туловище. Случай из боксерской практики. Апперкот справа в подбородок на месте. Апперкот справа в подбородок, после уклона. Апперкот справа в подбородок, с шагом вперед. Защита от апперкота справа в подбородок. Комплекс упражнений.
Мы с вами уже разобрали, как правильно наносить прямые и боковые удары из боевой стойки. Также мы уже приступили к первым домашним тренировкам. Это уже очень важно. Знать, что делать и уже начать делать – это уже очень много. Как говорил китайский философ Лао-цзы, «даже путь в тысячу ли начинается с первого шага».
Для общего развития, если обратиться к энциклопедическому словарю Брокгауза и Ефрона, в 18‒19 веках ли, или китайская верста, составляла 267 саженей 6 футов, то есть 571,5 метра.
Апперкот – это третий основной удар в боксе, и наносится он на средней и ближней дистанции. Другими словами, чем ближе соперник, тем проще будет применить против него апперкот.
Теперь нам нужно понять, что это за удар и как его правильно наносить.
Говорят, что если ты уже умеешь правильно наносить боковые удары, то сможешь бить и апперкоты. Наверное, в этом есть доля правды, так как есть много схожего в этих ударах. Именно поэтому мы начали сначала изучать боковой удар и только теперь переходим к его собрату – апперкоту.
Оба удара относятся к так называемым круговым ударам, поэтому положение согнутой в локте руки у них одинаковое. Единственное отличие – это направление удара, хотя цель у всех ударов одна. Боковой удар наносится сбоку, апперкот – снизу вверх.
Апперкот – очень опасный, неожиданный и эффективный удар. Однако в исполнении он не так прост, как, быть может, кажется на первый взгляд. Чтобы научиться его правильно наносить, нужно проявить достаточное упорство. Хотя это относится, наверное, к каждому из ударов в боксе. Не все так просто в исполнении, если так вдруг кажется, когда вы видите удары в исполнении чемпионов на телеэкранах.
Давайте встанем в очередной раз с нашего любимого дивана и приступим к изучению апперкотов. Сначала будем изучать апперкот с большей амплитудой, чем она нужна в бою, чтобы понять суть этого непростого удара.
Апперкот слева на месте
И. п. – боевая стойка. Вес тела на левой ноге. Отводим согнутую в локте левую руку, под углом 90 градусов, от головы до упора назад. Левое плечо и туловище неподвижно, только левая рука отводится назад. Кулак с предплечьем, как водится, составляют монолит, т. е. одно целое. Левый кулак развернут пальцами вверх либо под углом 45 градусов. Достигнув упора при движении назад, силой руки кулак посылается вперед, в область печени соперника. Кулак и предплечье левой руки при ударе – параллельно полу. В конечной фазе удара, чтобы достать соперника, угол между плечом и предплечьем левой руки при ударе чуть больше, чем 90 градусов.
Вес тела при ударе также на левой ноге. Плечо левой руки, по возможности, прикрывает подбородок. Правая рука на защите от ударов слева. В момент соприкосновения с целью делаем акцент, то есть вкладываемся в удар. (Рис. 57–58)
Рис. 57
Рис. 58
Апперкот слева из боевой стойки наносится также после уклона от прямого удара соперника слева. Для того чтобы вы понимали, как это делается, разберем и его. Я называю это активной защитой, когда во время или после защитного движения наносится удар.
Апперкот слева после уклона влево-вперед
И. п. – боевая стойка. Включаем воображение и представляем, что в вас летит прямой удар соперника слева или справа. Делаем уклон туловищем влево-вперед, перенося вес тела на левую ногу, и наносим апперкот слева в область печени или солнечное сплетение соперника.
Чтобы еще больше усилить эффект от апперкота, делаем все это с шагом левой ногой вперед.
Апперкот слева после уклона влево с шагом вперед
И. п. – боевая стойка. Представляем летящий в вас прямой удар слева или справа и, уклоняясь туловищем влево-вперед, делаем шаг вперед, навстречу сопернику и наносим апперкот слева в печень. (Рис. 59–61)
Рис. 59
Рис. 60
Рис. 61
Такой удар по-настоящему мощен и может серьезно потрясти противника. Парировать его очень тяжело, так как соперник полностью открыт для такого удара. Если соперник будет наносить свой прямой удар с шагом вперед, тогда он еще больше раскроется для удара.
Защита от апперкотов слева в туловище
Защищаться от апперкотов слева достаточно сложно. В основном можно защититься только подставкой локтя правой руки или отклоном назад, что практически невозможно при движении вперед. И не забываем тренировать мышцы живота! Если их у вас нет, то ничто уже вам в этом положении не поможет. Также вы прекрасно помните, что если перед вами Сергей Ломакин, то и локоть вас не очень-то спасет.
Поэтому главное – это бить справа наверняка, а не наобум! Только когда вы точно знаете, что ваш удар справа наверняка достигнет цели, – пускайте его в ход. Если сомневаетесь, не наносите удар, чтобы не попасть в сложное положение.
Не попадайтесь в боксерские ловушки и одновременно умейте терпеть сильные удары. Умение держать удары в боксе – одно из самых важных качеств! Но об этом вы узнаете в конце нашей книги.
Апперкот слева может наноситься не только в область печени и солнечное сплетение, но и в подбородок. Удар снизу вверх в подбородок, что слева, что справа, носит крайне неприятный, неожиданный и опасный характер.
Апперкот в подбородок слева на месте
Апперкот слева в подбородок наносится из того же положения, что и в туловище. Единственным, наверное, отличием является траектория и положение ударной руки. Давайте рассмотрим, как правильно наносить этот удар.
Напоминаю, что апперкот слева в подбородок можно наносить как на месте, так и после уклона влево-вперед. И еще после синхронного шага левой ногой вперед с уклоном влево-вперед.
И. п. – боевая стойка. Вес тела на левой ноге. Отводим согнутую в локте левую руку, под углом в 90 градусов, от головы до упора назад. Левое плечо и туловище не двигается назад, только левая рука. Кулак с предплечьем составляют монолит, одно целое. Сам левый кулак развернут пальцами вверх либо под углом 45 градусов. Достигнув упора при движении назад, силой руки посылаем кулак вперед-вверх, к подбородку соперника. (Рис. 62)
Рис. 62
Главная ошибка при ударе апперкотом
Вот здесь начинаются очень важные моменты, и к ним нужно отнестись с большим вниманием. От этого будет зависеть сила, точность и эффективность удара.
Обычно апперкоты слева и справа боксеры наносят, сгибая кисть при ударе «к себе». Это наиболее частая и грубейшая ошибка при ударе апперкотом. Это ни в коем случае нельзя делать, и я сейчас объясню, почему.
Сгибая кисть «к себе» и нанося удар в подбородок, апперкот совершает некое круговое движение. И что в этом плохого, спросите вы. Объясню. При положении кисти «к себе» возникает слишком маленькая вероятность попадания в подбородок, что мы частенько и наблюдаем в боях, когда при ударе снизу «мажут» порой великие боксеры. Все, кроме Тайсона Фьюри. Помните его знаменитый «автоапперкот», когда он нанес удар сам себе? Если не помните или не видели, то посмотрите, в Сети этот шедевр выставлен.