Апперкот справа в подбородок на месте
Отработка апперкота на месте позволяет выработать правильную траекторию для нанесения удара. В бою не будет такой академичности движений и времени для нанесения удара. Но от отработки на месте нам никуда не уйти. От простого – к сложному. Помните?
И. п. – боевая стойка. Как и при апперкоте слева, отводим правую руку, согнутую в локте под 90 градусов, назад до упора. Когда отводим руку, плечо оставляем на месте. Достигнув упора при движении назад, силою руки посылаем правый кулак вперед-вверх к подбородку с синхронным поворотом правой пятки, бедра и туловища.
Кулак и предплечье составляют монолит, то есть одно целое. Кулак правой руки развернут пальцами вверх либо под углом 45 градусов. Как и при апперкоте слева в подбородок, направлять кулак нужно «не к себе», а «от себя и с презреньем», как любит говорить Виктор Петрович Агеев, прославленный боксер, двукратный чемпион Европы, вечный соперник по рингу двукратного олимпийского чемпиона Бориса Николаевича Лагутина.
Именно такое шутливое выражение, как наносить апперкот, совершенно случайно услышал я от Виктора Петровича в одной из бесед, когда он высказывал свое мнение по поводу правильности нанесения этого удара. Добавлю лишь, что «от себя и с презреньем» нужно наносить удар монолитной рукой, без какого-либо сгиба в запястье.
Апперкот справа в подбородок после уклона
Отработав апперкот справа в подбородок на месте, нужно начинать тренировать это движение после уклона вправо-вперед. Итак, представляем летящий в вас прямой удар слева соперника, делаем уклон вправо-вперед и наносим точный апперкот справа в подбородок. Именно этот коварный удар я пропускал в том злополучном спарринге, о котором я вам рассказывал. Если делать все это движение, и уклон, и удар правой, максимально быстро, то в перспективе это может стать очень опасным для вашего будущего соперника.
После уклона, в момент удара, вращаем правую пятку, бедро, туловище и силой правой руки наносим удар в подбородок соперника. Это довольно сложное движение, поэтому нужно его медленно и тщательно изучить. Необходимо следить за балансом тела, положением ног и разучивать это движение медленно, постепенно наращивая скорость. Скорость исполнения удара придет постепенно, по мере усвоения удара. Главное, никуда не спешить.
Апперкот справа в подбородок с шагом вперед
Апперкот справа в подбородок на месте и после уклона от удара мы изучили. Теперь, чтобы нанести удар наверняка, нужно сблизиться с противником. Как это сделать? Наверное, вы уже догадались? С помощью шага вперед! Разучить это очень просто.
И. п. – боевая стойка. В момент нанесения соперником прямого удара слева делаем решительный шаг навстречу и одновременный уклон туловищем вправо-вперед. Как бы подсаживаясь под летящий удар. Сблизившись с соперником, синхронно поворачиваем правую пятку, бедро, туловище и монолитной рукой наносим апперкот снизу вверх в подбородок соперника. (Рис. 73–74)
Рис. 73
Рис. 74
Защита от апперкота справа в подбородок
Как же защищаться в таких случаях от апперкота? Главное, это не проваливаться при атаке прямым слева, чтобы вас не нанизали на апперкот. Это первое. Второе, нужно страховаться от этого удара, то есть защищаться.
Правая рука, поставленная жестко под апперкот снизу, может спасти ваш подбородок. Только ставить руку нужно жестко, не допуская щели между рукой и туловищем. Апперкот частенько заходит именно туда, как вода, которая проходит в любую щель. Представьте, что ваша монолитная правая рука – это бревно, прибитое к туловищу. Поверьте, никакой апперкот не пробьет такую защиту. Жестко держите руку, и все будет хорошо.
Подставку правой руки рекомендую совмещать с отклоном назад, хоть с самым малым, убирая голову назад из-под удара снизу.
Защищая подбородок от апперкота снизу, не забывайте о двух вещах.
1. Не ставьте защиту от апперкота заранее.
2. Будьте готовы после защиты от апперкота правой рукой вернуть ее к защите головы, так как может последовать боковой удар. Лично я так часто и делаю.
Комплекс упражнений
Итак, дорогие друзья, в этой главе мы с вами узнали, как наносить удары снизу – апперкоты. Да, апперкоты – удары сложные. Но мы с вами трудностей не боимся, так как знаем, что «дорогу осилит идущий». Недавно я узнал продолжение этой поговорки: «Дорогу осилит идущий, сдавшийся обречен». Говорят, что это мудрость индейских вождей. Очень мудро сказано, согласитесь.
Только тот, кто тренируется, – достигает прогресса. Тот же, кому лень даже встать со своего дивана, – никогда ничего не достигнет. И самое главное, он не будет уважать за это даже себя самого. Про других уж и не говорю.
Поэтому долой лень! Вперед, к силе и красоте. Красоте тела и духа!
Давайте же теперь дополним наш комплекс упражнений апперкотами. Как он будет выглядеть теперь?
1. Чемпионская разминка (глава 3).
2. Боевая стойка и передвижения (главы 4 и 5).
3. Специальная защитная разминка (глава 11).
4. Прямые и боковые удары (глава 14): а) прямой удар слева в подбородок (джеб); б) прямой удар справа в подбородок; в) боковой удар слева в подбородок; г) боковой удар справа в подбородок.
5. Апперкоты (глава 15): а) апперкот слева в туловище; б) апперкот справа в туловище; в) апперкот слева в подбородок; г) апперкот справа в подбородок.
Знаете, что главное в тренировках? Не потерять мотивацию. А как это сделать? Есть один секрет. Нужно уходить с тренировки с чувством, что вы могли бы еще что-то сделать. Это как вставать из-за стола с чувством, что вы могли бы еще что-то съесть. Одним словом, лучше заканчивать тренировку раньше, чем вам станет от нее плохо.
«Плохо» – это когда вы уже перетренировались. Тренировка должна дарить вам радость. Вы не должны оттуда выползать, чтобы вас от нее тошнило. В прямом и переносном смысле. Бывает и такое. Вы должны заканчивать тренинг с чувством некоторой незавершенности. Поэтому главное для нас с вами – не перетренироваться.
К тому же вы еще не профессионалы, а только начинающие, только осваивающие нагрузки. Стремитесь быть сильными, и обязательно станете такими, потому что сейчас вы не просто сидите или лежите на диване, а читаете эти строки. Значит, вы уже на правильном пути!
Я немного упрощу наш комплекс, чтобы вы его делали каждый день, но без излишнего напряжения.
1. Чемпионскую разминку делайте произвольно. Разминаться перед основной тренировкой очень важно, чтобы избежать ненужных травм и растяжений. Делайте ее неторопливо и тщательно. Отведем для нее 5–10 минут.
2. Для боевой стойки и передвижений в ней достаточно раунда, то есть трех минут.
3. Прямые и боковые удары мы теперь соединим в отдельные раунды. То есть прямые удары отрабатываем раунд и боковые – раунд. На практике это будет выглядеть так. Прямые: полраунда (1,5 мин.) – отработка прямого удара слева (джеб), вторые полраунда (1,5 мин.) – прямой удар справа. Таким образом, лишь один раунд мы отрабатываем прямые удары. Далее следует раунд боковых ударов: полраунда (1,5 мин.) – боковой слева в подбородок, полраунда (1,5 мин.) – боковой справа в подбородок.
4. На апперкоты отдаем два раунда. Полраунда (1,5 мин.) – апперкот слева в туловище, полраунда (1,5 мин.) – апперкот справа в туловище. И еще раунд. Полраунда (1,5 мин.) – апперкот слева в подбородок, полраунда (1,5 мин.) – апперкот справа в подбородок.
Итоговый вид вашей новой тренировки будет состоять теперь из шести раундов, в которых вы сможете проработать все основные удары, что мы изучили. Вы уже знаете, что такое отрабатывать удары в четырех раундах, теперь мы идем с вами дальше и начинаем осваивать целых шесть раундов. Большой прогресс, не правда ли? Да, это еще не ринг, но дорогу осилит идущий, как мы с вами знаем. Одним словом, вперед!
Чемпионская разминка (глава 3) – 5–10 минут
1. 1-й раунд. Боевая стойка и передвижения (главы 2 и 3) – 3 минуты.
2. 2-й раунд. Специальная защитная разминка – 3 минуты.
3. 3-й раунд. Прямой удар слева в подбородок (джеб) и прямой удар справа в подбородок – 3 минуты.
4. 4-й раунд. Боковой удар слева в подбородок и боковой удар справа в подбородок – 3 минуты.
5. 5-й раунд. Апперкот слева в туловище и апперкот справа в туловище – 3 минуты.
6. 6-й раунд. Апперкот слева в подбородок и апперкот справа в подбородок – 3 минуты.
Глава 16Берем в руки гантели (комплекс упражнений)
Чемпионов делает подготовка и вера в себя.
Теперь, когда вы уже тренируетесь по шесть настоящих раундов и знаете все основные виды защит и ударов, пришло время усилить тренировки, сделать удары более уверенными и жесткими, а также скоростными. За счет чего этого можно достичь?
Это достигается за счет использования дополнительного веса при ударах. Я имею в виду гантели. В наших тренировках мы с вами будем использовать гантели самого малого веса – по 0,5–1–1,5 кг. Больший вес нам пока не нужен, да и, скажу более, он даже опасен.
Чем опасен, спросите вы. Тем, что большим весом можно травмировать, например, плечо или локоть, что случается наиболее часто. Нам же с вами травмы не нужны, как и всем нормальным людям, поэтому не будем торопиться брать в руки более тяжелые гантели.
Знаю, среди вас найдутся самые умные и сильные, которые махнут рукой на то, что я сейчас написал, и начнут использовать (на пробу) более тяжелые гантели. Что же, вольному – воля, как говорится. Предупрежден – значит, вооружен. Мы же начнем с малого, нам с вами некуда торопиться. Мы своего добьемся последовательностью действий, терпением и усердием в тренировках.
Так зачем же нам нужно использовать гантели в боксерских тренировках?
Поверьте, удары с гантелями занимают достаточно большое место в тренировках мировых чемпионов бокса. Возьмите любого чемпиона, посмотрите видеозаписи его тренировок, и вы увидите, как много они работают с гантелями. Если таких видеозаписей нет, то, значит, их просто не делали, держали все в секрете. И никак иначе.