Кто ваш нынешний кумир? Александр Поветкин? Сергей Ковалев? Денис Лебедев? Геннадий Головкин? Или, может быть, герои ринга прошлых лет – Костя Цзю, Рой Джонс, Майк Тайсон? Все они, а также звезды бокса еще более ранних лет использовали в своих тренировках гантели. Кто-то в более сильной мере, кто-то – в менее. Но использовали и используют практически все. Поэтому гантели – это то, что нужно и вам.
Что дают тренировки с гантелями? Сейчас объясню.
Первое, что дают удары с гантелями, – это скорость удара. Если вы поработаете с гантелями пару минут, а потом без них, то сразу же почувствуете, что скорость вашего удара мгновенно возросла. Вы заметите это сразу на первой же тренировке.
Естественно, используя гантели постоянно и правильно, вы сможете бить все быстрее и быстрее. Есть единственное правило, которое нужно при этом учитывать. Удары с гантелями нужно сочетать в равной степени с ударами и без них. Нельзя наносить удары с гантелями, полагая, что это само по себе повысит скорость. Ваши удары от такой работы станут, наоборот, менее быстрыми, чем при переменной работе «тяжело – легко», то есть с весом и без него. Запомните это.
Второе: удары с гантелями дают силу вашим ударам. Любая работа с весом – это путь к силе. Сила удара достигается за счет тренировки нужных при ударном движении мышц и связок.
Приобретенная при ударе с гантелями сила даст вам третье преимущество. Здесь я имею в виду правильность движений при ударах и их уверенность. Чем сильнее становятся ваши мышцы и связки, тем увереннее становятся эти самые удары. Эта уверенность в ударе достигается именно при использовании ударов с гантелями.
Таким образом, мы видим, что при ударах с гантелями мы приобретаем одни лишь плюсы в наших тренировках. Скорость и силу удара, а также уверенность нанесения, его правильную траекторию.
Как же правильно тренироваться с гантелями? Это не так сложно. Приобретите гантели необходимого веса – и вперед, за дело. Дальше все будет зависеть от вашего желания, усердия и постоянства тренировок.
Начиная тренироваться с использованием гантелей, нам придется пересмотреть наши тренировки, чтобы внести в них необходимую коррекцию.
Пока вы не являетесь профессиональными боксерами, а тренируетесь сугубо для себя, в стенах своего дома, то время тренировок должно быть ограничено. Тренировки не должны быть затянуты по времени. Это профессионалы тренируются всегда, даже когда спят. Мозг ведь постоянно анализирует полученную информацию и работает даже во сне, стремясь выдать какое-то правильное решение той или иной проблемы. Хотя в той или иной степени это происходит у многих, кто о чем-то усиленно думает. У тех, кто вообще не думает, такого наверняка не наблюдается. Однако таких, наверное, не так много. Хотя тут я, может быть, и ошибаюсь.
Я не рекомендую вам тренироваться долгими часами, как это делал когда-то сам по неопытности и из-за чрезмерного рвения. С течением времени от этого может падать мотивация, из-за чрезмерной усталости, которая вас непременно накроет. Гормональный фон может опустошиться так, что вы закинете в дальний угол и эту книжку с советами, и гантели вместе с тренировками. И все от того, что переусердствовали на тренировке. Помните, что лучше вставать из-за стола с чувством легкого голода и чувствовать себя хорошо, чем лежать на диване в муках от переедания.
Наша с вами цель другая. Нам нужно сохранить и всячески повышать мотивацию занятий на пути к силе и мастерству, поэтому тренировки должны быть относительно короткими, но концентрированными.
Как я уже вам советовал, тренировки нужно прекращать раньше, чем вы упадете без сил на свой любимый диван. Причем, гораздо раньше. Лично я советовал бы вам тренироваться никак не более часа. Ну, может, для самых сильных и выносливых из вас – чуть больше часа в домашних условиях. И это со всеми вспомогательными упражнениями, о которых мы поговорим позже.
Программа ваших тренировок будет выглядеть теперь так, с учетом использования гантелей.
Чемпионская разминка (глава 3) – 5–10 минут
1. 1-й раунд. Специальная защитная разминка (глава 11) – 3 минуты.
2. 2-й раунд. Прямой удар слева в подбородок (джеб) – 3 минуты. (Прямые и боковые удары – глава 14.)
3. 3-й раунд. Прямой удар справа в подбородок – 3 минуты.
4. 4-й раунд. Боковой удар слева в подбородок – 3 минуты.
5. 5-й раунд. Боковой удар справа в подбородок – 3 минуты.
6. 6-й раунд. Апперкот слева в туловище – 3 минуты.
7. 7-й раунд. Апперкот справа в туловище – 3 минуты.
8. 8-й раунд. Апперкот слева в подбородок – 3 минуты.
9. 9-й раунд. Апперкот справа в подбородок – 3 минуты. (Апперкоты – глава 15.)
Примечание. Между каждым из раундов – минутный перерыв.
Таким образом, друзья, перед вами новая программа для тренировок в домашних условиях, которая существенно поможет вам в освоении боксерских ударов, поможет стать гораздо сильнее, чем вы были прежде. Чем она примечательна?
Сначала вы разминаетесь, как чемпион, а затем переходите непосредственно к защитной разминке и тренировке ударов. На этом этапе будем считать, что вы уже хорошо освоили боевую стойку и нет смысла тренировать ее отдельно. Просто держите ее, когда выполняете удары, и этого будет достаточно. Защитная разминка в том или ином виде нужна вам всегда, поэтому она всегда должна быть представлена в ваших тренировках.
После повторения защитных действий сразу же беремся за главное и переходим к ударам.
В этой тренировочной программе мы будем пораундово тренировать каждый из основных ударов. Единственное новшество в том, что тренировать мы их будем с гантелями и без них.
Каждый раунд, начиная со второго по девятый, делим ровно пополам, то есть по полторы минуты. После этого берем в руки самые маленькие гантели, по 0,5 кг, и медленно начинаем наносить удары, не забывая о правильности траектории. Еще раз повторюсь, так как это очень важно, удары не должны искажать правильную траекторию движений из-за веса гантелей.
Естественно, я надеюсь, что вы достаточно сильны и гантели по 0,5 кг не смогут «покорежить» ваши движения, но тем не менее. Сейчас я больше обращаюсь, прежде всего, к самым маленьким нашим друзьям, которые следуют нашим советам в тренировках.
Итак, вам нужно наносить удар с весом по 0,5 кг ровно половину каждого из раундов. После этого вы кладете на пол гантели и продолжаете наносить удар уже БЕЗ ВЕСА. И так в каждом из ваших раундов. Вот и вся схема.
Поверьте, она принесет вам большую пользу. Ваши удары станут быстрее, увереннее и сильнее. Так что, дорогие друзья, за работу.
Глава 17Двойные прямые удары (одноименные)
Кто напуган – наполовину побит.
Вы уже кое-что умеете, если постоянно тренируетесь в домашней обстановке, следуя рекомендациям. Вы знаете, что такое боевая стойка и боксерский шаг. Вы умеете защищаться от воображаемых ударов с помощью движений туловища, рук и ног. Также вы уже можете наносить одиночные удары – прямые, боковые и апперкоты, при правильном положении кулака и всего тела. Вы также знаете, как защищаться от одиночных ударов соперника. Помимо этого, мы также начали укреплять ваши связки и мышцы с помощью ударов с утяжелениями. Поверьте, это уже немало. Теперь нам нужно идти дальше. Следующим этапом для вас станет изучение двойных одноименных ударов: прямых, боковых и апперкотов.
На начальном этапе нам не нужно осваивать все, что есть в боксе. Наша задача – изучить наиболее применяемые и эффективные удары в боксе. Не будем забывать, что эта книга рассчитана прежде всего на тех, кто хочет сначала познакомиться с боксом, хочет начать что-то изучать, самое элементарное, у себя дома, возле своего любимого дивана. Не вижу в этом ничего плохого. Очень даже удобно!
Поэтому мы ограничены в наших возможностях изначальной целью. Однако поверьте, если вы будете со всей тщательностью и желанием изучать то, что написано здесь, то этого вам хватит с лихвой для того, чтобы смело прийти в любой зал бокса. Вы уже будете вооружены правильной техникой ударов, иметь начальный навык различных защит, применяемых в боксе, и гореть желанием продолжать тренировки. Ну или, в крайнем случае, требовать написания продолжения книги.
То, что здесь написано, несомненно, будет полезно и действующим боксерам. Уверен, многие из них, кто не поленится прочитать до конца, смогут переосмыслить то, что им преподавали до этого времени. Они смогут взглянуть на свои действия со стороны и, возможно, избавиться от чего-то ненужного, что привносит или может со временем привнести негатив в их боксерскую жизнь. Я сейчас имею в виду банальный травматизм.
Мы же с вами, действуя строго по плану, переходим к изучению двойных одноименных ударов в боксе, в данном случае – прямых.
Первым из прямых ударов, которым надо овладеть в совершенстве, является двойной прямой удар слева. Его еще называют двойным джебом. В главе 14 «Прямые и боковые удары» мы уже узнали, как наносится этот двойной джеб, но я считаю, что на этом ударе можно остановиться еще раз и уже более подробно.
Как я уже говорил, прямые удары передней, левой, рукой – это основа бокса. В советской школе бокса большое внимание уделялось именно ударам передней рукой, основу которых составляли именно прямые удары. Советские боксеры частенько одной левой рукой выигрывали поединки с самыми серьезными соперниками на турнирах всех уровней. В боксе даже есть такое общеизвестное выражение: «Победил одной левой».
Богатый опыт советской школы бокса, а также общемировой, в том числе и профессиональной, доказывает, что необходимо владеть передней рукой как можно лучше. Гораздо лучше, чем ваш соперник по рингу.
Легендарный Леннокс Льюис изумительно работал левой рукой как в атаке, так и используя ее для защиты. Оно и не удивительно, ведь Льюис перешел в профессионалы из любительского бокса, где работе передней рукой уделяется особое внимание.