Вернемся все же к тактике и технике удара.
Чтобы добиться успеха и эффективно применять в бою удар Ломакина, нужно передней (левой) рукой начать наносить много беспокоящих ударов сопернику. С помощью жестких, частых и разнообразных ударов передней руки нужно постараться поджать соперника к канатам. Для чего, спросите вы. Для того чтобы ему не было другого выхода, как непременно ударить справа. Сильный прямой удар справа – это последнее, что может сделать боксер, чтобы остановить своего противника. Однако это именно то, что вам и нужно.
Вы должны быть готовы к нанесению соперником этого удара, так как именно для этого вы и проделывали всю эту подготавливающую работу передней рукой. Молниеносно уклонившись от прямого удара влево-вперед, вы должны вложиться апперкотом слева в область печени соперника.
Давайте разберем по фазам, что нужно делать, чтобы нанести этот сильнейший удар.
1. Молниеносный уклон влево-вперед от прямого удара справа соперника.
2. В момент уклона делаем перенос веса тела на левую согнутую ногу с одновременным поворотом правого бедра и пятки справа налево.
3. Правый кулак при уклоне прикрывает правую височную область. Левый, наоборот, прижат к левой скуле.
4. Из этого положения, от подбородка, наносим сильный штопор-апперкот в область печени соперника.
5. Предплечье при ударе – параллельно полу. Кулак движется к цели под углом 45 градусов.
6. Штопор-апперкот наносится силой руки как бы внутрь туловища. Не по цели, а за нее, внутрь, стремясь силой удара пробить туловище как бы насквозь.
Если обратиться к интервью Сергея Ломакина, то мы вспомним, что иногда Маркелыч наносил после удара в печень дублирующий боковой удар той же рукой в подбородок соперника. Просто так Ломакин ничего не делал, а если делал, то основательно, поэтому вооружитесь также и продолжением знаменитого удара в печень. Не забывайте, что любимая комбинация Сергея Ломакина – это «встречный по печени и сразу – перевод на голову». В подбородок, добавлю тут я.
Как же отрабатывать этот удар?
Возьмите в руки легкие гантели, например по 0,5 или 1 кг, в зависимости от вашего веса, и начинайте в спокойном ритме отрабатывать штопор-апперкот Сергея Ломакина. По мере изучения этого движения постепенно можете усиливаться, начинать бить сильнее. Чередуйте удары по воздуху с гантелями и без них. Вы уже знаете, как это делать. Это придаст вам уверенности в движениях, а также скорость и необходимую силу удара.
Далее, у кого есть возможность, может дополнительно тренировать удар Ломакина и на мешке или водяной груше. При ударах в мешок главное – это не повредить себе кисть и запястье. Надеюсь, что они у вас в порядке, так как мы уже разбирали правильное положение кулака в главе 12.
Однако одного правильного положения кулака маловато, чтобы выдерживать силу своего же удара. Нужно заниматься также специальной закалкой кулака, о которой мы расскажем вам в следующей главе.
Остается только добавить, что тех, кто освоит в тренировках знаменитый удар Сергея Ломакина, ждет на ринге немало славных побед.
Глава 34Укрепление и закалка кулаков
Ты спокоен, когда силен.
Раз уж мы коснулись в предыдущей главе темы ударов по мешку или водяной груше, то самое время задуматься о закалке кулаков. Так сказать, на будущее. Иначе как вы собираетесь бить ударом весом в 680 кг, как Ломакин, а то и больше?
Не будем забывать про закон метафизики, который гласит, что «каждое действие вызывает противодействие, равное по силе самому действию». Это значит, что при ударе весом в 680 кг кисти рук испытывают обратную нагрузку в 680 кг. К этому нужно быть готовым заранее. Если руки не подготовлены к таким ударам, то с ударной частью кулаков и запястьями может приключиться досадная неприятность. Другими словами – травма.
Я не говорю сейчас о правильном положении кулака, которое должно быть обязательным условием. Если положение кулака при ударе неправильное, то боксера непременно ждет травма, причем если не сейчас и сразу, то рано или поздно.
Сейчас я говорю именно о сильном ударе при правильном положении кулака.
Если положение кулака при ударе правильное, то беспокоиться можно только за отсутствие навыка сильных ударов по жесткой поверхности, будь то тяжелый мешок или груша.
Закалить кулаки и укрепить их – наша с вами первостепенная задача. Как это сделать? На самом деле это не так сложно. Главное – это постоянство в специальных тренировках, постепенность в увеличении нагрузки и усердие. Попробуем перечислить основные упражнения для укрепления и закалки кулаков.
Укрепление кулака
1. Отжимания на пальцах.
2. Отжимания на кулаках.
3. Сжимание теннисного мяча.
4. Сжимание кистевого эспандера.
5. Вис на перекладине.
6. Лазание по канату.
7. Удержание штанги в руках
Закалка кулака
1. Упражнение «Алмазный кулак».
2. Удары голыми кулаками по мешку.
3. Удары в «снарядках» по жесткому мешку.
Отжимания на пальцах и кулаках
Предлагаю заменить все отжимания на ладонях, которые вы так или иначе делаете во время тренировок, на отжимания на кулаках и пальцах. Делайте их не одновременно на каждой тренировке, а поочередно. День отжимайтесь на пальцах, день на кулаках. Будете попеременно тренировать силу своих пальцев и жесткость кулака.
Исключение составляет отжимание с хлопками о грудь или за спиной (достаточно сложное упражнение). Отжимание с хлопками также необходимо включать в свои тренировки, так как оно развивает силу рук и скорость ударов.
Сжимание теннисного мяча
Отличное упражнение, которое советую всем. Сначала сжимайте мяч всей рукой, а затем, когда это станет для вас легким упражнением, – только силой отдельных пальцев. Четырьмя пальцами, тремя, двумя и наконец – одним.
Так удобно тренироваться в дороге или на отдыхе, для чего достаточно взять теннисный мяч с собой.
Сжимание кистевого эспандера
Подберите для себя кистевой эспандер, который можно взять с собой в дорогу. Эспандер хорошо укрепляет и развивает силу хвата. Сила хвата просто необходима каждому уважающему себя мужчине, не только боксеру. По хвату можно сразу определить, кто перед тобой, мужчина или клавиатурный герой.
Порой наблюдаешь такую картину: идет бугай, обросший невероятными мышцами, и протягивает тебе свою вялую руку в качестве приветствия. В этот момент сразу понимаешь, что он не уважает ни тебя, ни себя.
Помните! Крепкая рука – признак настоящего мужчины.
Поэтому, друзья, тренируйте хват. Это вам пригодится и в спорте, и в обычной жизни.
Подберите для себя силовой кистевой эспандер, не слишком легкий. Хотя подготовка у всех разная, поэтому здесь главное – постепенность в увеличении нагрузки.
При травме кистей рук хорошо использовать, наоборот, мягкий резиновый кистевой эспандер. В этом случае хорошо иметь у себя самый мягкий вариант. Сжимание такого мягкого эспандера хорошо реабилитирует (восстанавливает) кисть после ушибов и более серьезных травм.
Вис на перекладине
Вис на перекладине «на время» значительно увеличивает силу вашего хвата. Попутно вис положительно влияет на результаты в обычных подтягиваниях на перекладине. Часто именно слабый хват не дает возможности качественно подтягиваться на перекладине, а это, соответственно, влияет на результат в подтягивании и общую силу.
К тому же вис на перекладине сам по себе способствует растягиванию и расслаблению мышц всего тела. Для молодых спортсменов вис на перекладине будет также подспорьем в увеличении роста. Пока вы молоды, ваш организм способен прибавить в росте еще и еще, и этому будет положительно способствовать вис на перекладине. Поэтому рекомендую выполнять вис после каждой тренировки, на время. Время виса зависит от вашего самочувствия и желания. Начните в качестве ориентира с одной минуты. Далее можете понемногу прибавлять время, по самочувствию.
Предлагаю не использовать запрыгивание на перекладину при подтягиваниях и висе. Лучше прибегнуть к помощи подставки под ноги. Это необходимо, чтобы избежать возможных травм, если у кого какие-то проблемы со спиной. Лучше избегать лишних смещений при запрыгивании и спрыгивании. К тому же при запрыгивании вы редко можете угадать с удобным хватом.
Лучше подставьте под перекладину небольшой стульчик, табуретку, специальную скамью или тумбу, удобно обхватите перекладину и висите или подтягивайтесь себе на здоровье!
Используйте также более толстую перекладину, если есть такая возможность, или специальные расширители.
Лазание по канату
Лазание по канату хорошо развивает силу хвата, делает сильным и рукопожатие. Лазать по канату нужно начинать с помощью рук и ног, а по мере укрепления переходить на одни руки. Это, конечно, требует серьезной подготовки. Надо ведь не только подняться по канату, но и спуститься при помощи одних только рук. Но это, конечно же, в идеале. Уверен, самые упорные, освоят и это силовое упражнение.
Можно делать частичные подъемы с помощью одних только рук. То есть подниматься вверх не до самого конца каната, а лишь насколько хватает сил. Так же и со спуском. Спускаться уже можно при помощи ног, если силы на исходе.
Варьируйте варианты подъема и спуска в зависимости от тренированности.
Лазание по канату полезно еще и потому, что канат трудно обхватить ладонями. Это не перекладина и не штанга, которую можно полностью обхватить рукой. Одно это уже по-другому воздействует на силу хвата, разнообразит нагрузку.
Удержание штанги в руках
Простое, но эффективное упражнение для силы хвата и укрепления мышц предплечий. Возьмите штангу с пола или, что гораздо лучше, со специальных подставок и удерживайте в руках. Еще лучше, если делать это упражнение в специальной силовой раме, где можно регулировать высоту, на которой находится штанга. В этом случае снимается нагрузка со спины, так как не нужно сначала поднимать штангу с пола, а потом думать, как ее опустить. В силовой раме штангу можно просто… отпустить, чтобы она упала на специальные фиксаторы.