Это упражнение подходит тем, кто имеет возможность выполнять его в тренажерном зале.
Переходим к закалке кулаков.
Упражнение «Алмазный кулак»
Упражнение шаолиньских мастеров – «Алмазный кулак» мы не будем выполнять так, как это делают монахи Шаолиня, то есть вверх ногами, в полном смысле этого слова. Возьмем его себе на вооружение лишь частично.
Чтобы укрепить ударную часть кулака, нужно просто встать на них и – стоять, но стоять на время. Чем жестче поверхность под кулаками, тем лучше. Начинайте с комфортной зоны, с домашнего ковра или паласа, а затем переходите на деревянный пол или кафель и прочие жесткие поверхности.
По мере усвоения упражнения можно стоять поочередно на одной из рук. Нагрузка на кулак усиливается сразу вдвое. Попозже можно ставить ноги повыше, на какой-либо предмет, будь то диван, стул или скамья. Нагрузка на кулаки при этом существенно возрастает.
Делайте это упражнение после ваших тренировок, и крепкий кулак вам обеспечен. Это упражнение отлично формирует кисть, ударную часть кулака.
Если вы стоите на двух кулаках 3–5 минут или 2–3 минуты на каждой из рук, то, поверьте, у вас достаточно крепкий кулак!
Удары по мешку голыми кулаками
По мешку в основном работают в «снарядках», или «блинчиках», как их еще называют. Я предпочитаю называть такие перчатки «снарядками», так как они предназначены непосредственно для работы на боксерских снарядах. Логика, понимаете ли…
Для чего нужны снарядные перчатки? Чтобы технически правильно наносить удары по специальным снарядам – мешкам, грушам, настенной подушке. Если у вас еще не сформирован кулак, то при сильном ударе есть риск получить какую-то травму. Об этом вы уже знаете.
Однако именно в «снарядках» есть возможность прочувствовать, готовы ли вы к жестким ударам или нет. Именно для этой цели прежде всего и служат снарядные перчатки.
Поэтому не смотрите на профессионалов, которые лупят тяжелые мешки и им – хоть трава не расти. У них уже сформированы кулаки, и кисти рук привыкли к сильным ударам. Профессионалы частенько работают на снарядах в тяжелых, 16-унцевых перчатках, чтобы им легче было таскать на руках боевые перчатки в 8–10 унций, в зависимости от категории.
Однако такой работой нельзя злоупотреблять и профессионалам. Крайне полезно наносить удары по мешкам именно в «снарядках». Опять же для формирования кулака и жесткости удара. Помните? Каждое действие вызывает противодействие, равное по силе самому действию. На ринге-то ведь будут более легкие и жесткие перчатки, поэтому нужно приучить свои руки к этому.
О пользе работы в «снарядках» мы закончили, а теперь переходим к главному, к пользе ударов по мешку голыми кулаками. Уверен, что многие из вас пробовали бить голыми кулаками по мешкам. Это крайне полезное упражнение для укрепления и закалки кулаков, для формирования ударной части и крепости запястья.
Практикуйте удары голыми кулаками в качестве разминки перед тренировкой или используйте в финальной ее части. Главное, не переусердствуйте с силой ударов. В этом упражнении важна не сила ударов, а чувство удара и правильное положение кулака. Вы должны чувствовать, что наносите удар технически правильно. Жесткость при ударе голым кулаком обязательно придет, но постепенно. Не торопитесь с этим.
Удары в «снарядках» по жесткому мешку
Удары голыми кулаками по мешку – это хорошо, но только в качестве разминки. Про «снарядки» тоже не стоит забывать. В них должна проходить основная работа по жесткому мешку. В каждом зале есть самый жесткий мешок, правда ведь? Это такой мешок, который бить просто больно, и поэтому его мало кто любит бить. Вот теперь этот мешок должен стать вашим самым большим другом.
Надевайте «снарядки» и наносите несильные удары по такому мешку, как будто бьете голыми кулаками. Спустя некоторое время вы обязательно подружитесь с этим мешком, который другие боксеры будут продолжать избегать. И очень зря.
Глава 35Бегом на тренировку!
Хочешь быть здоровым – бегай,
хочешь быть умным – бегай,
хочешь быть красивым – бегай!
25 километров! Когда бегать? Сколько нужно бегать? О темпе бега. А ну-ка, догони! Магомед Арипгаджиев – Артем Вычкин. Советы чемпионов.
Как вы добираетесь до своего зала бокса? Это вопрос я задаю всем тем, кто уже его посещает. Многие боксеры добираются до зала пешком, другие подъезжают на машине, а третьи – просто бегут!
Я имею в виду всех тех, кто использует любую возможность для своих тренировок. Такие боксеры одеваются, закидывают на спину небольшой рюкзачок – и бегут в зал. Ты еще только идешь на тренировку или едешь, а твой соперник уже тренируется. Опережает тебя.
Зачем же бежать, спросите вы, ведь боксер устанет задолго до основной тренировки. Конечно, устанет. Сначала устанет, а потом привыкнет и будет гораздо выносливее других своих соперников.
К тому же нужно учитывать расстояние, которое боксер пробегает до своего зала бокса. Дистанцию в 3–5 километров считаю абсолютно нормальной для этой цели. Добираясь на тренировку с помощью бега, вы уже становитесь выносливее своих будущих соперников. Именно с таких простых вещей и начинается целенаправленный путь к чемпионству. К тому же вы экономите свое драгоценное время.
Главное в жизни – это время, и его нужно эффективно использовать. Вся наша жизнь ограничена временем: годами, месяцами, днями, часами, минутами и секундами. Кстати, и мгновениями тоже. Каждый из нас пройдет тот путь, который отмерен ему природой и временем. Поэтому в жизни достигает успеха только тот, кто умеет эффективно использовать это свое время.
Это по молодости кажется, что впереди – вагон времени, но чем дальше идешь по жизни, тем больше понимаешь, что его количество на нашем веку строго ограничено. Эффективно используйте свое время, и тогда вы сможете больше успеть и многого добиться в своей жизни. И не только на ринге.
Главное с бегом – не переборщить. Если вам повезло и вы живете недалеко от своего зала, то почему бы действительно не добегать до него? Как я уже написал, дистанция в 3–5 километров будет оптимальной.
Тут, правда, нужно учитывать еще и тот факт, что обратно тоже придется добираться бегом. Таким образом, у вас вырисовывается дополнительная беговая нагрузка длиной в 6–10 километров. Представляете, насколько вы станете сильнее?
Однако такую дополнительную нагрузку лучше не практиковать в дни спаррингов, во время которых нужно быть во всеоружии.
Как правильно использовать бег в боксе? Зачем он вообще нужен? Можно ли без него обойтись? Сколько нужно бегать?
Признаться, в молодые годы я жуть как не любил бегать. Даже когда уже увлекся здоровым образом жизни, физкультурой, силовыми упражнениями и боксом. Да, я бегал, конечно, но это не приносило мне должного удовольствия.
По-настоящему я увлекся бегом, лишь когда задумал выйти на профессиональный ринг. Вернее, я просто заставил себя полюбить беговые нагрузки, иначе о каких-то успехах в боксе можно было даже и не мечтать.
Расскажу вам одну забавную историю из боксерской жизни тех лет.
25 километров!
Летели мы как-то в самолете, Андрей Шкаликов, Артем Вычкин и я. У Вычкина в Минске был запланирован бой с Магомедом Арипгаджиевым за титул WBC CIS and Slovenian Boxing Bureau (CISBB) в полутяжелом весе. Сейчас вспомню, когда же это точно было…
Судя по боксерской статистике, бой Арипгаджиев – Вычкин состоялся в Минске 16 октября 2007 года. Значит, летели мы на взвешивание, и, скорее всего, это было 15 октября 2007 года утром. Взвешивание в профессиональном боксе проходит за сутки до события, то есть накануне, ближе к концу дня.
Теперь коротко о моих попутчиках.
Андрей Шкаликов по прозвищу Уральский Шквал – это опытный боксер суперсреднего веса из Копейска (Челябинская область), который провел на профессиональном ринге 65 поединков. В тот момент Шкаликов уже закончил свои выступления на ринге и был промоутером боксерских вечеров.
Шкаликов дважды становился чемпионом Европы в профи и однажды, в 1998 году, дрался за звание чемпиона мира с американским боксером Фрэнки Лайлсом, но титул челябинцу тогда не отдали. В то время это было в порядке вещей, так как бывшие советские боксеры только начинали покорять американский ринг и к их присутствию еще не привыкли. Титул? В другую страну? В Россию? Где это? Забудьте!
Из 65 поединков только в семи боях Шкаликов уступил, не проиграв ни одного боя досрочно, при двух ничьих.
Помимо всех прочих заслуг, Андрей Шкаликов – организатор моего дебюта на профессиональном ринге.
Артем Вычкин – 28-летний профессиональный боксер с очень крепкой головой и психикой. На момент боя с Арипгаджиевым в активе у Вычкина было 28 профессиональных боев, из которых Артем выиграл только девять. 18 поединков Вычкин проиграл, четыре из которых досрочно.
Однако пусть вас не смущает количество проигранных поединков в карьере некоторых боксеров. Порой это самые отчаянные ребята, которым нечего терять, и они – крайне опасны. Вспомним хотя бы того же Бастера Дугласа, имевшего перед встречей с Майком Тайсоном четыре поражения. И что получилось из этой их встречи на ринге? Сенсация! Напомню, что это было первое поражение великого Майка.
Магомед Арипгаджиев – серебряный призер Олимпийских игр 2004 года в Афинах, а также финалист чемпионата мира по боксу 2003 года в Бангкоке. Серьезный боксер, не правда ли? Арипгаджиев покажется вам еще более серьезным, когда вы узнаете, что в финале Олимпийских игр в Афинах он уступил не кому-нибудь, а… Андре Уорду!
Кто не знает Андре Уорда после его поединков с российским боксером, чемпионом мира по трем версиям Сергеем Ковалевым? Я думаю, что таких любителей бокса просто нет. Иначе это уже не любители.