Совсем другое дело, если вы решили серьезно потренироваться в беге. Тогда не стоит это делать с утра, если вам еще предстоит идти на учебу или работу. Лучше оставьте это на более позднее время, на вечер.
Конечно, это не относится к боксерам, которые находятся где-нибудь на сборах, или профессионалам, для которых бокс – это смысл жизни. Профи пашут постоянно, с небольшими тайм-аутами на отдых. Отдыхают такие боксеры сразу после поединков, когда берут полный отдых на неделю или две. Хотя кое-кто из менее терпеливых боксеров возвращается в зал буквально на следующий день после боя, и такое бывает. Но отдыхать после сражения на ринге обязательно нужно. На мой взгляд, неделя отдыха будет оптимальной.
Таким образом, если решили не просто легко пробежаться, а провести полноценную тренировку, да еще постараться установить рекорд бега по времени, тогда советую выделить для этого отдельный вечер, а не утро. Еще лучше, если вы сделаете этот тренинг в специальный день. Именно для беговой нагрузки. Лично я именно так и делал.
Представьте, что вы пробежали на время хотя бы километров десять, а потом пошли на работу или учебу. Как думаете, что с вами будет? А если вдруг вы пробежали не десять, а хотя бы пятнадцать километров? Я даже не упоминаю сейчас про метод Вычкина длиною в 25 километров. После подобной нагрузки вы уснете буквально мертвым сном. Причем почти мгновенно, и где бы вы ни находились в тот момент. Про работу и учебу я даже и не говорю.
Поэтому бег, как и любая другая серьезная нагрузка, требует отдельного времени и сосредоточенности, а также полноценного отдыха после этого.
Предлагаю выделить специальные дни для беговых тренировок – и полный вперед. Сколько же нужно пробегать в километрах? На неделе нужно бегать 2–3 раза, в зависимости от дистанции и ваших целей. В выходные дни, лучше в субботу, хорошо бы сделать одну более серьезную беговую тренировку. Так, если на неделе вы пробегали по 5–6 километров, то в выходные можете позволить себе пробежать «десяточку». Не меньше.
Для начинающих оптимальной дистанцией будет приблизительно 2,5–3 километра с выходом на 5–6 в конце недели. И в качестве совета: не стесняйтесь, если тяжело, переходить на шаг до успокоения дыхания. Наша задача – не ставить рекорды в ущерб здоровью, а наоборот, постепенно, но двигаться вперед.
Помните, что и Владимир Куц, когда еще не занимался специально бегом и доставлял пакеты на передовую, тоже испытывал проблемы от отсутствия специальной тренированности. И ничего. И пакет доставил своевременно, и олимпийским чемпионом стал после войны. Все решают желание и регулярная тренировка, а также вера в себя.
Не забывайте брать с собой на пробежку часы, чтобы фиксировать время бега. Это послужит вам необходимым ориентиром и мотивацией.
О темпе бега
Напоминаю, что перед любой тренировкой нужно обязательно делать разминку. Это позволит избежать каких-либо травм. Первый километр нужно пробегать в спокойном, равномерном темпе, чтобы организм «вработался», вошел в ритм. Далее существует два основных варианта:
1. Бег в равномерном темпе.
2. Бег с ускорениями.
Первое время рекомендую бегать в равномерном темпе, чтобы ваш организм привык к нагрузке. Не раньше, чем через месяц, можно начинать делать легкие рывки по 20–30–50 метров. Не в максимальном темпе.
В максимальном будете ускоряться, когда бег станет вашим вторым «я», то есть когда освоитесь с техникой, «вработаетесь» и прочувствуете, что это вообще такое.
Давайте еще раз повторим, как нужно бегать с ускорениями.
1. Чемпионская разминка.
2. 1 км – разминочный, равномерный бег.
3. Бег с рывками.
4. 0,5–1 км – спокойный, заминочный бег.
Бег с рывками, после разминки и километрового разминочного бега, нужно делать так: рывок на 20 метров, затем спокойный бег до равномерного дыхания, затем снова рывок – но уже на 30 метров, и опять спокойный бег, затем рывок на 50 метров и снова – до равномерного дыхания. К концу дистанции, примерно за полкилометра до финальной точки, можно вернуться к более спокойному, гладкому бегу.
Для профессионалов есть еще более серьезные беговые испытания, но размер этой книги не может быть «резиновым», иначе она грозит оказаться слишком толстой. Вдруг она не поместится в вашу походную сумку? Что тогда будете делать?
Моя задача – познакомить вас с боксом как видом спорта, с разными аспектами боксерских тренировок. Научить быть сильными не только ударно, но и духовно. И, конечно же, рассказать много интересных историй из боксерской жизни. Надеюсь, что вам интересно, если дочитали до этого места в книге!
Раз уж мы коснулись рывкового бега, давайте я расскажу вам очередную историю. На этот раз из моей тренировочной жизни.
А ну-ка, догони!
В один из моих беговых дней я бежал в достаточно хорошем темпе и наслаждался работой. Ведь бокс – это, прежде всего, работа, на тренировках и над самим собой.
Вдруг примерно в 150–200 метрах впереди меня из-за поворота выбежал какой-то парень. Надо признаться, несся он с хорошей скоростью. По всему было видно, что парень от кого-то удирал. По виду было ему лет 18–20. Не прерывая бега, я стал наблюдать за его действиями. Расстояние между нами не сокращалось, так как он бежал, повторюсь, с приличной скоростью. Я бежал уже примерно свой шестой или седьмой километр, поэтому был еще не слишком уставшим. В то время я бегал часто и помногу. Как говорил один мой друг, «с аппетитом»!
Тем временем убегающий парень не сбавлял скорость и на бегу оглянулся.
Увидев меня, бегущего вдалеке за ним, он вдруг стал набирать обороты и постоянно оглядываться. Я сразу понял, что он принял меня за своего возможного преследователя. Вероятно, парень действительно что-то натворил, поэтому сразу увеличил скорость своего бега. У меня сразу появился интерес. Стало интересно не то, что он мог натворить, а смогу ли я его догнать.
Цель была ясна, и мои ноги стали работать мощнее, затем еще мощнее. Паренек бежал, не сбавляя скорости, постоянно оборачиваясь. Я еще увеличил обороты.
«Догоню или нет?» – во мне проснулся спортивный азарт.
Я видел, что расстояние между нами стало понемногу сокращаться, но я также знал, и наверняка, что долго бежать на такой приличной скорости у паренька не получится. Если только, разумеется, он не чемпион в легкой атлетике! Что было очень и очень вряд ли.
Я снова увеличил скорость. Парень теперь явно забеспокоился. Он видел, что я его догоняю, но бежал изо всех сил.
«Никуда ты от меня не уйдешь, мой друг! – мысленно разговаривал я с убегающим парнишкой. – Не зря же я здесь столько кругов наматываю!»
Еще через минуту, увидев, что парень начал морально сдавать, я стал бежать еще быстрее, благо подготовка позволяла. Парень, наконец, полностью устал, сдался и остановился. Он развернулся ко мне, решив встретить опасность лицом к лицу.
Хотел бы я увидеть его лицо, когда я молча на хорошей скорости пронесся мимо него, обдав воздухом и оставив в полном недоумении…
Поверьте, в тот момент я прочувствовал всю силу бега!
На этом можно было бы и закончить рассказ о беговых тренировках боксера. Вы теперь знаете, что бег просто необходим, что именно он может позволить вам находиться на ринге подольше во время спаррингов и поединков. Ведь главное, что тренирует бег, – это сердце и всю кровеносную систему! Именно тренированное должным образом сердце и позволяет нам выдерживать серьезные нагрузки на тренировках и в ринге.
Так что можно прощаться с главой о пользе бега. Или же вас интересует, чем закончился реванш Арипгаджиев – Вычкин в Минске? Нет проблем, конечно, расскажу. История должна быть законченной, хотя бы частично.
Магомед Арипгаджиев – Артем Вычкин
Итак, 16 октября 2007 года, Дворец спорта в центре Минска. Артем Вычкин на ринге, мы со Шкаликовым как секунданты в его углу.
Начался первый раунд. Арипгаджиев – сухой, длиннорукий, жилистый боксер – начал свою работу вторым номером. Вычкин привычно пошел вперед. В одном из эпизодов первого раунда Вычкин привычно выкидывает джеб, Арипгаджиев делает уклон вправо-вперед и нанизывает на свой длинный апперкот справа подбородок Вычкина.
Зал ахнул.
Удар снизу был настолько сильным, что он дошел не только до Вычкина, но и до меня. Во всяком случае, мне тогда так показалось. Не верилось, что шея боксера может выдержать удар такой силы и не оторваться вместе с головой.
Примерно такой же по силе удар снизу пропустил Владимир Кличко в поединке с Энтони Джошуа 29 апреля 2017 года.
Хотя, на мой взгляд, Арипгаджиев тогда попал более удачно и плотно, чем Джошуа. Потому-то и зал тогда ахнул.
Я перевел взгляд на опытного Шкаликова, который выступал в качестве тренера Вычкина.
– Ерунда, – не отрывая взгляда от ринга, спокойно проговорил Шкаликов. – 12 раундов продержится!
Как можно было продержаться еще 11 раундов, когда в первом пропускаешь удар такой силы и точности? Я мало себе представлял тогда, что и не такое возможно. К тому же, в отличие от Шкаликова, я не знал возможностей Вычкина.
После страшного апперкота «а-ля Джошуа – Кличко» голова Вычкина, отлетев назад, вернулась на прежнее место, как будто ничего и не бывало. В перерыве Вычкин и бровью не повел.
– Как себя чувствуешь? – спросил Шкаликов.
– Нормально, – ответил Артем.
Для него это была обычная мужская работа. Помните высказывание Мохаммеда Али? Когда-то он сказал о своей работе: «Это просто профессия. Трава растет, птицы летают, волны омывают песок. Я бью людей».
По итогам боя в Минске Артем Вычкин уступил Магомеду Арипгаджиеву единогласным решением судей по очкам – 120:108, 118:107 и 119:108.
– Почему ты не начинал атаку прямым ударом справа, как я тебе советовал? Он же весь бой ждал твой джеб, начиная атаковать именно после него, – спро-сил я Артема после боя.
– Да я вообще не мог прямые удары наносить в этом бою. Руки не разгибаются в локтях, – показал мне свои руки Вычкин.