И, наконец, последнее звено в нашей разминке – шея. Без мощной и гибкой шеи в боксе делать нечего. Поэтому надо уделить ей максимум внимания при разминке. Упражнения – самые простые.
Рис. 17
Рис. 18
Рис. 19–20
16. Вращение шеи в разные стороны.
17. Повороты шеи в стороны (посмотри на соседа). (Рис. 21–22)
18. Подъем шеи, вверх-вниз (посмотри на звезды и себе под ноги). (Рис. 23–24)
11. Наклоны шеи в стороны (коснись ухом неподвижного плеча). (Рис. 25–26)
Ну вот и все! С самой простой разминкой мы с вами справились. Теперь вы знаете о ней все, что нужно знать. Чемпионы делают то же самое, что и вы. Теперь вы можете делать чемпионскую разминку сами, в домашних условиях, вблизи своего любимого дивана. Я не шучу, боже упаси! Наоборот, мотивирую вас, сообщая, что вы можете, не выходя из дома, делать чемпионскую разминку. Главное – начать тренировки! Кстати, эти же упражнения можно использовать и в утренней зарядке.
В заключение, для вашей мотивации, остается только привести в пример феноменального боксера Генри Армстронга, удерживавшего титул чемпиона мира по боксу одновременно в трех весовых категориях (полулегкой, легкой и полусредней). Лишь спорная ничья в одном из поединков не дала ему стать чемпионом в четвертой категории, которые бы он удерживал одновременно! Этот рекорд уже никогда не будет побит, так как одновременная защита титулов чемпиона мира в разных весовых категориях ныне запрещена боксерскими организациями. К чему это я?
Так вот, феноменальным чемпионом Генри Армстронг стал неспроста, как вы понимаете. Свою разминку, бой с тенью, перед каждым поединком Армстронг проводил аж целых двадцать минут, и все это – в головокружительном темпе!
Рис. 21–22
Рис. 23–24
Рис. 25–26
Уверен, многие современные боксеры устали бы уже от одной такой разминки. Так что давайте возьмем в пример Генри Армстронга не только как чемпиона, но и как боксера, который разминался лучше многих и поэтому остался в истории бокса уникальным чемпионом!
Во всем нужны правильные ориентиры. Пусть в разминке перед боем нашим вдохновляющим примером будет, к примеру, Генри Армстронг. Хотя, быть может, у вас возникнут другие образы. Я не против. Главное, чтобы от этого вам была польза.
Что касается Армстронга, то остается только добавить, что за свою профессиональную карьеру Генри провел на ринге 152 (!) победных боя, в которых нокаутировал 101 соперника. Армстронг потерпел поражение в 21 поединке и только в двух досрочно. Плюс ко всему, в 9 боях с его участием была зафиксирована ничья.
Кстати, очень интересный факт. Первое же поражение нокаутом Армстронг «схлопотал» в своем дебюте на профессиональном ринге! И заметьте – не сломался!
Таким образом, Генри Армстронг провел в общей сложности 182 профессиональных поединка. Завидное долголетие в боксе!
Глава 4Боевая стойка боксера
Предлагая нашим спортсменам
это руководство, я убежден,
что оно вполне достигает
своей цели и дает возможность
изучить бокс без руководителя!
После разминки, которую мы уже провели, наше тело разогрето и готово к изучению чисто боксерских навыков. Первое, с чего нужно начинать обучение в боксе, – это боевая стойка. Что это такое?
Боевая стойка – это такое положение боксера, из которого удобно наносить удары, а также ускользать от атак соперника. Иными словами, боевая стойка – это положение, позволяющее вести бой с противником.
Во время боя стойка боксера может изменяться, подстраиваясь под реалии поединка. Большое значение здесь имеет расстояние до соперника. На дальней дистанции боксер может позволить себе быть более открытым, полагаясь на свою реакцию и работу ног, однако чем ближе соперник, тем ближе к себе нужно держать руки и локти, находясь в более закрытой стойке.
Мы с вами пока не собираемся вступать в бой, так как находимся в начальной стадии изучения бокса, поэтому у нас все будет намного проще и понятнее.
Для начала нам нужно изучить стандартную боксерскую стойку, которая будет защищать от ударов соперника, а также позволит эти удары наносить из правильного положения.
Правильная боевая стойка для боксера очень важна. Правильность положения туловища боксера, его рук, ног, головы позволит избегать ударов соперника, что крайне важно. Это, прежде всего, здоровье и ясность мысли в бою!
Я хочу обучить вас более закрытой, профессиональной стойке, которая вам пригодится в трудные минуты на ринге и, не дай бог, в экстремальных жизненных ситуациях. Внимательно изучите ее, и вы об этом никогда не пожалеете. Она будет вашим надежным защитником в трудные моменты.
Более закрытая боевая стойка станет вашим надежным защитником, и не только на ринге, но и в жизни.
Итак, боевая стойка.
Положение ног
И. п. – встаньте, ноги на ширине плеч. Если вы правша, то сделайте полшага назад правой ногой, поставив ее на носок. Если вы левша, то делайте все наоборот: полшага назад левой ногой. Отлично. Теперь слегка поверните пятку задней ноги наружу. После этого чуть согните ноги в коленях. Вот примерно так должны стоять ваши ноги в боевой стойке.
Теперь найдите и почувствуйте баланс тела, который должен располагаться ровно под вами. Как найти его? Это легко. Сначала перекиньте вес (массу) тела на левую ногу. Чувствуете ее? Если делаете это правильно, то можете легко приподнять правую ногу от пола. Приподняли? Значит, правильно.
Теперь перенесите вес тела на заднюю, правую ногу. Сейчас можно встать на пятку и одновременно встать на носок левой ноги и даже ее приподнять. Получилось? Тогда вы все верно сделали.
А теперь еще проще. Теперь вы должны сделать так, чтобы масса тела была МЕЖДУ ногами. Сделали? Вот – нужное положение ног в боевой стойке.
Баланс легко тренировать, например, если вы едете в метро. В самолете или в машине это не получится. Попробуйте применить боевую стойку ног в движущемся вагоне метро, и вы почувствуете, что так стоять гораздо увереннее.
Положение рук
В закрытой боевой стойке кулаки должны быть у головы, а локти прижаты, прикрывая туловище. Руки должны быть сжаты в кулаки (к кулакам и их положению мы еще вернемся более подробно) и, что очень важно, составлять одно целое с предплечьем. Кулак левой руки должен располагаться чуть выше виска, кулак правой должен лежать на верхней челюсти. При этом важно не разводить локти в стороны. Они должны располагаться как можно ближе к телу, прикрывая уязвимые места.
Сжатые кулаки должны составлять одно целое с предплечьем. Локти должны быть прижаты к туловищу.
Положение головы
Подбородок должен быть слегка наклонен к груди. Боксер должен смотреть на соперника как бы исподлобья. Нельзя задирать подбородок вверх. Лоб должен быть впереди подбородка, а не наоборот.
Положение плеч
Плечи должны быть чуть приподняты, как бы собраны, дополнительно защищая подбородок с боков. Если плечи опущены, то сбоку легко пропустить боковой удар. Сначала трудно держать плечи приподнятыми, как бы напряженными, но скоро это войдет в привычку, и положение станет привычным для вас.
Положение туловища
В закрытой боевой стойке боксер должен быть развернут грудью к сопернику. Нужно стоять не левым боком, а грудью к сопернику. Из такого положения легче наносить удары с обеих рук и защищаться на средней и ближней дистанции.
Живот
Живот в боевой стойке слегка напряжен. Нельзя полностью расслаблять мышцы живота в бою, так как не всегда можно успеть среагировать на удар.
Теперь вы знаете, что такое правильная боевая стойка боксера. Не спеша изучите ее и периодически вставайте в боевое положение. Чем чаще, тем лучше, иными словами, когда есть возможность. Поступая так, вы быстрее ее освоите, и она станет УДОБНОЙ для вас. В дальнейшем вы найдете свое, более удобное, индивидуальное положение в боевой стойке, но начинать изучение нужно с самого простого. Велосипед ведь уже давно изобретен.
Самое трудное
Наверняка самым тяжелым для вас станет удержание рук у головы во время тренировки. Чаще держите руки у головы и тогда не заметите, как это станет удобным для вас. В качестве дополнительной тренировки я бы даже посоветовал такое упражнение. Например, вы смотрите фильм, расположившись на диване. Фильм очень увлекательный, с лихо закрученным сюжетом, поэтому у вас нет времени, как вы думаете, на тренировки. Во всяком случае, не сейчас. Уж больно хочется досмотреть фильм. Нет проблем! Фильмы тоже нужны в жизни. Они чему-то учат нас, развлекают, отвлекают. Но можно же уделить каких-то пять минут вашей боевой стойке? Как, спросите вы. Да очень просто!
Самое простое
Не отрываясь от увлекательного сюжета, поднимите руки к голове, сгруппируйтесь, опустите подбородок, как в бою, и – смотрите фильм дальше! Вы смотрите фильм, а ваша закрытая боевая стойка тренируется. Останьтесь в этом положении столько, сколько сможете, сколько комфортно. Гениально, не правда ли? И не смейтесь. Это работает. Чем больше вы повторяете движение, в данном случае – положение тела, тем больше его осваиваете. Все гениальное – просто.
В следующей главе речь пойдет о боксерском шаге. И правда, не будете же вы век стоять в боксерской стойке, будто прибиты гвоздями к полу? Или к вашему любимому дивану. Вперед и только вперед!
Глава 5Боксерский шаг, или «Скользящие» перемещения
Стать чемпионом просто.
Нужна всего лишь правильная подготовка.