13. Закрепление спокойствия: «Вы чувствуете себя сейчас совершенно спокойно. Успокоилась нервная система, сердечно-сосудистая, дыхательная, пищеварительная и другие системы. Это спокойствие закрепляется в вашем организме. С каждым сеансом спокойствие будет все больше и больше выражено. Спокойствие закрепляется в вашем организме. С каждым сеансом спокойствие будет все больше и больше выражено. Спокойствие закрепляется в вашей нервной системе. Вы спокойнее реагируете на то, что раньше вас затрагивало. Спокойствие становится непоколебимым. Спокойствие становится основной чертой вашего характера. Все внушения закрепляются в вашей нервной системе».
14. Лечебные внушения. Они строятся с учетом особенностей личности больного, специфики симптоматики, характера течения заболевания. Формулы суггестии должны быть краткими, конкретными.
15. Пролонгирование лечебного действия гипноза: «Под влиянием моих внушений в вашем организме произошли целебные изменения. С каждым сеансом лечебный результат гипноза нарастает. Лечебный результат гипноза будет нарастать».
Дегипнотизация: «Вы хорошо отдохнули… Оздоровился весь ваш организм… Вы испытываете полное внутреннее успокоение… Вам легко и приятно… Когда вы придете на следующее занятие, и я предложу вам закрыть глаза, вы сразу же почувствуете тяжесть век… Ваши мышцы расслабятся, посторонние звуки исчезнут. Вы будете слышать только мой голос… С каждым занятием состояние отдыха, покоя и лечебного сна будет углубляться. С каждым днем ваше самочувствие будет улучшаться все больше и больше. Сейчас вы начинаете выходить из гипнотического состояния. Проходит тяжесть в вашем теле. Появляются приятная легкость, бодрость. Голова становится свежей и легкой. Руки стали легкими. Ноги легкие. Все ваше тело легкое. Спокойствие остается. Остается ощущение приятного тепла в области сердца. Во всем теле ощущение комфорта. Вы выходите из гипноза, чувствуете себя отдохнувшими, спокойными, здоровыми. У вас хорошее настроение. Вам приятно. Выходите из гипноза. Я начинаю считать. Со счетом «три» вы свободно, спокойно откроете глаза и будете чувствовать себя хорошо. Сегодня вечером вы быстро заснете и ночью будете спать крепким и глубоким сном. Считаю: «один» – вы выходите из гипноза. Вы спокойны. «Два» – вы хорошо отдохнули. «Три» – ваши глаза свободно открываются. Вам приятно, хорошо. Голова свежая, легкая. Ощущение такое, как будто бы вы несколько часов находились в состоянии глубокого крепкого сна».
24. Справиться с одиночеством
Цель: Этот сценарий релаксации предназначен для борьбы с одиночеством путем повышения уверенности, развития сильного чувства себя и подготовки к действиям по уменьшению одиночества.
Одиночество – это чувство пустоты … негативное чувство, которое может возникнуть, когда мы чувствуем себя одинокими. Можно быть одиноким, даже когда рядом находятся другие люди. Чувство одиночества означает неудовлетворенную потребность. Борьба с одиночеством может быть трудной, но хорошим первым шагом является столкновение с чувством.
Прежде чем иметь дело с одиночеством, начните становиться более расслабленным. Выберите удобную позу и уделите несколько минут, чтобы просто дышать.
Позвольте себе дышать медленно и естественно, больше ничего не делая в этот момент, кроме концентрации на своем дыхании.
Вдохните … и выдохните … позволяя каждому дыханию успокоить и расслабить вас.
Продолжайте дышать спокойно, в любом удобном для вас темпе.
Давайте использовать умственную концентрацию, чтобы помочь вам расслабиться. Все, что вам нужно сделать, это сосчитать от одного до пяти, а затем вернуться к одному. Я немного посчитаю с тобой, а потом ты можешь считать сам. Постарайтесь вовремя считать в ритм дыхания, считая каждый раз, когда вы выдыхаете.
Один…
Два…
Три…
Четыре …
Пять…
Четыре …
Три…
Два…
Один…
Два…
Три…
Четыре …
Пять…
Четыре …
Три…
Два…
Один…
Продолжайте считать самостоятельно. Позвольте вашим мышцам расслабиться и расслабиться … и полностью сосредоточиться на числах … становясь все более расслабленными с каждой цифрой… более глубоко расслабленными …
(Пауза)
Теперь давайте начнем бороться с одиночеством. Задумайтесь на мгновение о том, как вы себя чувствуете. Обратите внимание на чувство одиночества, которое вы можете испытывать … каково это чувство одиночества? Некоторые люди испытывают чувство тяжести в желудке … или чувство пустоты или боли в груди. Как тебе одиночество? Вам пока не нужно начинать иметь дело с одиночеством … просто испытайте это … замечая, на что это похоже.
(Пауза)
Одиночество – неприятное чувство … но оставайтесь с этим чувством еще несколько мгновений. Вам не нужно иметь дело с одиночеством, просто обратите внимание на это чувство. Это чувство одиночества, которое вы испытываете, может быть сигналом того, что у вас есть потребности, которые не удовлетворяются прямо сейчас. Через это чувство ваш разум говорит вам, что что-то должно измениться, будь то ваша ситуация, ваши взгляды или ваши действия.
Вы можете использовать это чувство одиночества, чтобы изучить, что вам нужно, и внести изменения, чтобы справиться с одиночеством, чтобы вы могли чувствовать себя довольными. Сконцентрируйтесь на ощущении одиночества. О чем вы думаете, когда сосредотачиваетесь на одиночестве? Возможно, у вас есть образы мыслей о том, что вы хотите, чтобы ваша жизнь была иной. Может быть, вы думаете о том, чтобы побыть один. Может быть, вы скучаете по кому-то. Какие мысли или образы приходят вам в голову, когда вы сосредотачиваетесь на одиночестве?
(Пауза)
Есть два решения для борьбы с одиночеством. Одним из них является расширение связей и контактов, которые у вас есть с другими. Другой способ справиться с одиночеством – это иметь позитивные отношения с собой и ценить свою компанию. Оба эти средства доступны для вас. Вы можете использовать оба, без необходимости выбирать один или другой.
Чтобы начать бороться с одиночеством, давайте немного сосредоточимся на связях с людьми. Может быть, вы чувствуете себя одиноко сейчас, потому что вы один, ни с кем рядом, или вы можете чувствовать себя одиноко даже с окружающими, если вы не чувствуете себя достаточно связанным с человеком или людьми вокруг вас.
Подумайте, сколько раз вы общались с другим человеком за последнюю неделю. Если бы вы догадались, сколько у вас было соединений, какое это число?
У нас есть связи со многими людьми на разных уровнях. Связи могут быть разными от простого слова «привет» (например, поздороваться с незнакомцем или человеком, который работает в продуктовом магазине) до близких отношений. Подумайте о прошедшей неделе и вспомните людей, с которыми вы общались. Были ли у вас телефонные разговоры? Вы читали или отправляли электронные письма? Вы сказали привет кому-нибудь в магазине? Вы читали или писали какие-либо письма? Вы побывали с друзьями?
Подумайте о количестве связей, которые вы имели на прошлой неделе. Было ли больше связей, чем вы ожидали? Или там было меньше? У вас было достаточно близких связей, или они были в основном с незнакомцами или знакомыми? Вы просто чувствуете себя одиноким сегодня, или вы были одиноки до конца этой недели?
Каждый иногда чувствует себя одиноким. Одиночество – это нормальное, естественное чувство, которое мы все испытываем. Все люди имеют дело с одиночеством в какой-то момент в их жизни. Это чувство помогает нам больше взаимодействовать, сближаться с людьми, рисковать, чтобы иметь близкие отношения. Таким образом, одиночество может быть хорошей вещью. Что заставляет вас чувствовать одиночество?
Чтобы справиться с одиночеством, вам нужно решить, к чему вас подталкивает это чувство.
Вам нужно вступить в группу или клуб, чтобы справиться с одиночеством? Вам нужно справиться с одиночеством, позвонив другу, с которым вы давно не общались?
Чтобы справиться с одиночеством путем расширения связей с людьми, вам, возможно, придется искать компанию и общение. Подумайте о людях, с которыми вы могли бы поговорить, или о людях, с которыми вы могли бы встретиться лицом к лицу. Если никто не приходит в голову, подумайте о местах, где вы могли бы встретить новых людей. Группы поддержки – это отличный способ встретиться и пообщаться с другими … как и клубы или классы … подумайте обо всех местах, где можно провести время с людьми. Отношения не всегда должны быть лицом к лицу, чтобы быть удовлетворяющими. Группы интернет-поддержки могут быть очень полезны, и вы можете получить к ним доступ прямо из вашего дома.
Подумайте об одной вещи, которую вы можете сделать в течение следующих 24 часов, чтобы справиться с одиночеством и помочь вам чувствовать себя более связанным с людьми. Что заставляет тебя делать одиночество? Выберите одно действие, которое вы можете предпринять, чтобы справиться с одиночеством, и составьте план действий в течение следующих 24 часов.
(Пауза)
Теперь давайте разберемся с одиночеством с другой точки зрения. Независимо от того, сколько у вас контактов и связей с другими, важно быть довольным своей собственной компанией. Как ты себя чувствуешь, когда ты один? Считаете ли вы себя хорошей компанией?
Если вы сейчас не довольны своей собственной компанией, это может привести к чувству одиночества. Сконцентрируйтесь на одиночестве, на ноющем, пустом чувстве внутри … и теперь представьте, что это чувство слегка смещается …
Представьте себе чувство мира … удовлетворенности … счастья …
Представьте себе это чувство, как будто это теплая жидкость. Представьте, что жидкость может заполнить ваше тело, течет через макушку головы … так тепло и приятно.
Представьте, что эта жидкость наполняет ваше тело … выливается вниз, наполняет ваши ноги … затем ваши ноги … поднимаются выше … до колен … до ваших бедер …