Чтобы побыть наедине с собой, выделите время, когда вас никто не побеспокоит и вы сможете расслабиться. Только обязательно выключите телевизор и отложите телефон! Отправьтесь в любимый музей или займитесь творчеством. Заварите чайник любимого чая или покатайтесь на велосипеде. Дайте себе возможность «обработать» все, что произошло с вами за прошедший день, неделю, месяц. Боритесь с искушением отвлечься на пустяки.
У некоторых просто нет возможности побыть в одиночестве. Мы работаем с людьми всю неделю, а возвращаясь домой, обнаруживаем там еще больше людей.
Общение – это прекрасно, но возможность прислушаться к себе важнее.
В одиночестве мы накапливаем и развиваем присущий каждому творческий потенциал. Постоянная занятость не дает воображению разгуляться, а покой и безделье, напротив, запускают вдохновение – хотя принято считать, что все наоборот.
Нам внушают, что мы должны всегда быть продуктивными, постоянно что-то делать, куда-то стремиться, но если мы будем думать только о результатах, как найти время на то, к чему лежит душа?
Когда нам скучно, мы вынуждены придумывать творческие способы себя развлечь, а это очень полезно для мозга. Именно скука заставляет человека рисовать, писать, конструировать, придумывать, творить.
Мы так привыкли отгораживаться от «некомфортной» скуки при помощи внешних факторов (телевизора, Интернета), а порой и дурных привычек – алкоголя, наркотиков, шумных вечеринок. Но постоянная искусственная стимуляция не приносит счастья. Как раз наоборот!
Вы помните, когда в последний раз просто размышляли о жизни? Правда в том, что вы не научитесь понимать окружающих, если не попытаетесь понять себя. Поначалу это время наедине с собой может показаться не очень приятным, но переборите себя! Идите напролом, не пытайтесь отвлечься, и постепенно станет лучше.
Попробуйте заняться медитацией. Начните с малого – всего 5 минут в день – и постепенно увеличивайте время до 20 минут в день. Медитация благоприятно воздействует на психическое, физическое и эмоциональное состояние человека.
Исследования показывают, что медитирующие чувствуют себя счастливее, благополучнее, здоровее. Медитация снижает высокое кровяное давление, уменьшает боль, укрепляет иммунитет, придает энергию. Практика медитации выравнивает психологическое состояние и дарит покой, снижает стресс, вдохновляет, учит слушать себя и других, улучшает функции мозга и сон. Смотрите, сколько преимуществ!
Хюгге и внутренний ребенок
Кое в чем хюгге действительно перевернуло мою жизнь: эта философия помогла мне услышать своего «внутреннего ребенка». Если бы этого не произошло, я вряд ли бы написала эту книгу.
Однажды я гостила у родителей за городом, перебирала свои старые детские игрушки, тетрадки и рисунки и нашла стопку блокнотов, в которых писала в возрасте от 5 до 10 лет. Их было около пятидесяти.
Я была единственным ребенком и научилась развлекать себя сама, не дожидаясь, пока это сделает кто-то еще. Я часто оставалась в одиночестве, и это пробуждало во мне творческую активность. Я все время что-то придумывала: писала книги, сочиняла песни, рисовала.
В то время я часто задавала себе вопрос: чем я любила заниматься в детстве? И я поняла: до того как общество заставило меня тратить время на вещи, которые мне неинтересны, я писала книги. И это были не истории с сюжетом, а книги с интересными занятиями, опытами, рисунками, исследованиями. Я решила заново разжечь свой творческий огонь и попробовала написать книгу уже в сознательном возрасте. И это было прекрасно!
Есть люди, которым повезло: они с самого детства знают, чем хотят заниматься, когда вырастут. Они живут и совершенствуются в своем ремесле. Но другие в какой-то момент сворачивают не туда, и им приходится заново выяснять, к чему лежит душа. А кого-то, увы, так затягивают крысиные бега, что заветные мечты забываются навсегда.
Я не хочу сказать, что всем необходимо возвращаться в детство: некоторым, наоборот, хочется дистанцироваться от детских воспоминаний. Но если иногда у вас возникает чувство, что вы занимаетесь не своим делом, прислушайтесь к себе и вспомните: что радовало вас, когда вы были ребенком?
Вспоминая о заветных детских мечтах, вы понимаете, что важно именно для вас, и обретаете новое чувство смысла. Возможно, вы даже заново учитесь радоваться со всей искренностью – как умеют только дети.
Если у вас есть дети, давайте им возможность побыть наедине с собой, прислушаться к себе, поразмышлять, помечтать, раскрыть свой творческий потенциал. Для полноценного развития ребенка необходима игра. Все родители хотят своим детям лучшего, но исследования показывают, что не стоит перегружать малыша бесконечными занятиями и заваливать все новыми и новыми игрушками, так как он просто не в состоянии обработать такое количество информации. Гораздо перспективнее создать для ребенка спокойную, неперегруженную среду, в которой расцветет его творческий потенциал.
Чем вы любили заниматься в детстве по собственной инициативе? Запишите.
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
______________________________________
Помните ли вы, кем были до того, как мир сказал вам, кем вы должны стать?
Хюгге и «зимняя тоска»
Зимой многие впадают в спячку, стараются не выходить из дома и в целом погружаются в уныние. По закону подлости именно тогда, когда нам хочется отдыхать и ничего не делать, нас закручивают предпраздничные заботы и дел накапливается больше обычного (а после праздников накапливаются и килограммы). Часто спутниками зимы становятся усталость и эмоциональная опустошенность.
Некоторые люди также чувствительны к перемене погоды. Сезонное аффективное расстройство (САР) – разновидность депрессии, возникающая в период, когда мы испытываем недостаток солнечного света (зимой и осенью). Недуг затрагивает полмиллиона людей с сентября по апрель, а обострение приходится на декабрь-февраль. Симптомы: депрессия, тревожность, апатия, скачки настроения, проблемы со сном, постоянное желание спать, чрезмерный или недостаточный аппетит, снижение либидо, отсутствие желания общаться.
Зимняя тоска – это САР в облегченной форме.
В детстве зимняя тоска накрывала меня с головой. Не хотелось есть, я постоянно плакала, и врач грозился посадить меня под ультрафиолетовую лампу, если я не возьму себя в руки.
«Лампа счастья» – один из традиционных методов лечения сезонного аффективного расстройства. Эту лампу включают по утрам, чтобы обмануть организм (он думает, что солнце взошло) и подавить повышенную выработку мелатонина – главную причину САР.
Также можно проводить больше времени на улице, подвергаясь воздействию естественного ультрафиолетового облучения.
Но может ли хюгге помочь при САР? Суть хюгге – стремление к позитиву и поддержание оптимистичного настроя.
Хюгге примиряет нас с холодными, темными и промозглыми зимами, противопоставляя тоске радость, тепло и уют.
Постоянную темень за окном сложно переносить даже неисправимым оптимистам, но у нас в Дании есть хюгге. Эта философия помогает иначе взглянуть на зиму, увидеть плюсы этого времени года. Мы учимся радоваться холодной погоде, и тогда организм приспосабливается к коротким пасмурным дням. Мы свыкаемся с зимой, и она уже не кажется такой невыносимой.
И как бы вам ни хотелось укрыться от всего мира зимой, старайтесь не замыкаться в своей берлоге. Да, в холодное время года даже начать одеваться к выходу тяжело, но, ощутив тепло общения с людьми, вы порадуетесь, что сделали этот шаг.
Хюгге и благодарность
Благодарность – это умение ценить, что имеешь, а не постоянно хотеть большего. Это способность платить добротой тем, кто по-доброму отнесся к вам. Благодарность – центральный компонент хюгге.
Научившись благодарности, вы можете стать счастливее и благополучнее. Исследования связывают благодарность с энергией, оптимизмом и эмпатией. Она помогает справиться со стрессами и тревожностью.
Благодарность должна стать привычкой, которую вы культивируете в себе и развиваете. Как решение заниматься спортом, решение быть благодарным должно прийти сознательно. Заведите дневник благодарностей (это можно сделать в заметках в телефоне). Или складывайте в стеклянную банку записки с благодарностями за события дня.
Следующий шаг – начать отдавать. Можно помочь другу или кому-то из родственников, устроиться волонтером в благотворительную организацию или просто сказать кому-то слова одобрения и поддержки.
Поймав себя на негативной мысли или критике, переключитесь на «позитивный режим». Не позволяйте людям затягивать вас в их негатив. Например, если кто-то ноет и жалуется на холод, смените тему или направление беседы. Поговорите о том, как здорово в холодную погоду завернуться в теплый плед, выпить чаю, пойти кататься на лыжах и сделать снежного ангела! Жизнь сразу предстанет совсем в другом свете.
В заключение
Теперь вы знаете, как наполнить свою жизнь хюгге. Вы изучили историю хюгге, поняли суть этой философии и можете каждый момент сделать особенным. Надеюсь, моя книга подарила вам вдохновение.
Хюгге способно существенно улучшить повседневную жизнь. Оно положительно влияет на отношения с людьми, психологическое и эмоциональное состояние, помогает сосредоточиться на том, что действительно важно.
Спасибо, что выбрали эту книгу и нашли время ее прочитать. Мне бы очень хотелось, чтобы вы оценили философию хюгге и с ее помощью нашли смысл и радость в жизни, осознали, кто вы на самом деле, узнали о своих заветных мечтах, услышали себя.