Посмотрите на себя и скажите: я уже прекрасна.
Чтобы убедиться в этом, я предлагаю вам делать следующее:
• Каждое утро начинайте со слов «я прекрасная дочь Вселенной, мне даны уникальная внешность и тело».
• Наносите макияж, делайте прическу, надевайте украшения.
• Из позиции наблюдателя ответьте на вопрос – для чего с точки зрения моего предназначения мне дана моя внешность.
• Фотографируйтесь часто и много, делайте фотосессии в разных и необычных образах.
• Танцуйте перед зеркалом под любимую музыку с утра.
• Трогайте своё лицо кончиками пальцев, гладьте его, как будто бы рисуете картину.
• Улыбаться.
• Смеяться.
• Найти известную актрису/модель/певицу вашего типажа, подумайте за что ее любят.
• Занимайтесь спортом, творчеством, музыкой, чем-то прекрасным.
Похудение: практика
Полюбив себя и свое тело и взявшись за него уже не из соображений соответствия какому-то стандарту, а из понимания, что так будет лучше и здоровее прежде всего для вас самих, приступайте к похудению. Помните, что путь этот долог, требует постоянных вложений и периодически приводит к лишениям. Вы стараетесь для себя – не забывайте об этом, и непременно достигнете цели. И все же давайте поговорим о том, что и кто может помешать нам на пути к здоровому, прекрасному телу, которое будет соответствовать нашей женской природе…
Существует такая категория людей, которых среди специалистов по питанию именуют «саботажниками диеты». Кто эти люди, пока что, возможно, вы не догадываетесь, но они есть в окружении каждого человека, который ведёт борьбу с избыточным весом.
Это, например, те, кто убеждает худеющего, что он и так прекрасно выглядит, или те, кто ужасно обижается, когда человек отказывается от их умопомрачительного пирога.
«Саботажники диеты» – это те люди, которые всячески мешают другим привести в порядок фигуру. Иногда они делают это неосознанно. Они уверены и пытаются убедить сидящего на диете, что он и так хорош, у них всегда найдётся в сумке соблазнительная плитка шоколада или они, зная о намерении снизить вес, приходят в гости с вкуснейшим тортом.
Кто и с какой целью противодействует вашему стремлению похудеть? Как не отступиться от цели и не испортить отношения с близкими людьми?
То есть те, кто сами хотят обрести лёгкость и стройность. Когда один из приятелей изо всех сил пытается привести себя в порядок, но ничего не выходит, он испытывает дискомфорт и зависть перед тем, у кого успехи в этом деле есть. Чтобы чувствовать себя увереннее, этот человек скорее уговорит вас зайти в блинную, чем продолжит работать над собой.
Соблазнить худеющего вкусняшкой проще, чем мотивировать себя на спорт и правильное питание.
Как не вкусить запретный плод? Попробуйте вы убедить «саботажника» перейти на сторону «добра», станьте для него примером самосовершенствования.
Эти люди не завидуют и не хотят вам намеренно мешать, они просто искренне не могут понять, почему вы так много внимания, сил и времени уделяете собственному весу и фигуре.
Они также могут «сподвигнуть» вас на срыв.
Как быть? Помнить, что в вашем стремление питаться правильно, быть здоровым и красивым нет ничего преступного. Можно просто объяснить человеку, почему, зайдя в ресторан быстрого питания, вы можете позволить себе лишь кофе и не составите компанию в перекусе бургерами.
Это друзья, родственники, особенно бабушки. Люди, с которыми вы выпивали, набивали животы до отвала, которые пекли для вас плюшки и лепили пельмени. Ваше «пп» станет для них громом среди ясного неба и будет расценено как предательсво.
Но спешить исправлять ситуацию, сметая со стола яства, не стоит. Просто поговорите, объясните, что вас связывает нечто большее, чем еда.
Попробуйте наполнить общее время не только едой: погуляйте, сходите в театр, на каток. В конце концов, устройте застолье, приготовьте блюда для «всеядных» и для «зожников», продемонстрируйте, что ваша еда такая же вкусная и её можно есть, получая удовольствие. Вдруг и здесь вам удастся стать примером для подражания?
Ликвидируя из повседневной жизни совместное поедание вкусностей, вы заставляете супруга беспокоиться и нервничать. Если любимый человек страдает от избыточного веса, то у него может начать развиваться комплекс неполноценности.
Зная о намерении любимой похудеть, он продолжит таскать домой вкусняшки, будет предлагать и даже уговаривать разделить трапезу на двоих. Делает он это не для того, чтобы раскормить вас. Попросту он заедает стресс и привлекает к этому процессу худеющую партнёршу.
Чтобы не поддаться искушению, составьте список общих развлечений, не связанных с едой. Например, можно почаще заниматься сексом – это способствует избавлению от лишнего веса. Также обязательно поговорите с супругом, напомните ему, что он обещал поддерживать вас или хотя бы не вставлять палки в колёса и вам непонятно его поведение. Откровенно признайтесь, что сдерживаться и не есть аппетитные пирожные и пиццы сложно. Пригласите его присоединиться к вашему увлечению правильным питанием. Худеть вместе всегда веселее и интереснее, а зачастую и результативнее!
Сейчас все больше и больше внимания уделяется привычкам питания, что очень радует меня как человека спортивного и следящего за фигурой.
Каждый год я читаю статьи психологов, фитнес-тренеров, диетологов о том, как не набрать лишний вес в праздники. Действительно, тема актуальная и живая. Сказать честно, культура питания у нас в России хаотичная, особенно в период новогодних каникул. Я сторонник свободы и отсутствия ограничений, в том числе и в еде, но… Я за разборчивость и за то, чтобы слушать и слышать себя. Могу съесть и торт, и бутер, и картошку, но немного. Я часто заказываю себе в кафе или ресторане всё, что хочу, пусть даже глазами, пробую чуть-чуть и всё, откладываю. Да, еда остаётся. Я переплачиваю в этом смысле, но я себя не ограничиваю.
Переедание возникает из-за запрета: мне это нельзя!!! Тут может сработать много устаревших убеждений и программ: выкидывать еду нельзя, не доедают больные или слабые, грех, жалко и так далее… Мне не жалко. Свобода в питании, она на то и свобода, чтобы прислушиваться к себе, к своим желаниям. Безусловно, для этого нужен достаточный уровень осознанности, понимания: действительно ли это про еду или это про эмоции, которые хочется выразить, а вместо этого их заедают. Для этого обращаются на консультацию к психологу, чтобы начать выражать эмоции, а не загонять их ещё дальше вглубь, получая «в подарок» лишние килограммы.
Как удержать себя от переедания?
• Не делайте того, чего вам не хочется. Это может касаться и походов в гости, и желаний супруга или детей, и просьб родителей. Уберите слово «надо» или «должна».
• Ешьте то, что вы хотите, раз в 3 часа.
• Танцуйте, спите, сходите на массаж, займитесь сексом, пойте в караоке.
• Чередуйте периоды активности и отдыха.
• Запланируйте на каникулы то, что давно хотели начать, но откладывали.
• Гуляйте, мечтайте, целуйтесь (рот будет занят).
Всем известно о вреде алкоголя и влиянии его на печень, половые органы, сосуды головного мозга и на самочувствие в целом.
Что даёт алкоголь? Традиционно, ощущение праздника, далее – притупляет бдительность, а значит, расслабляет. Кто-то под действием крепких напитков может петь или танцевать, а без них – стесняется или «не умеет». Таким образом, употребление алкогольных напитков как бы добавляет людям спонтанности, раскрепощает, и после этого человек испытывает эмоции, чувство уверенности или даже счастья и радости. Получается, почти основанная причина того, чтобы выпить, – это получить долгожданные эмоции. Эмоции – это и есть жизнь!
Взамен употребления горячительных напитков я предлагаю составить себе список того, что вызывает у вас эмоции, список может быть очень большим, чтобы была возможность выбрать то, что возможно в данный момент времени и в конкретном месте. Часть эмоций сопровождается адреналином – я крут, я смог! Это любые активные занятия – спорт, коньки, батут, пейнтбол… Успокоиться и расслабиться можно в сауне, бассейне, на массаже или в спа. Также можно рассмотреть развивающие виды досуга: рисование, тир, курсы кулинарии, все то, где вы сможете сделать что-то сами и поднять свою самооценку, получив при этом удовольствие от процесса. Танцы и приобщение к прекрасному – отличная возможность открыть в себе чувственный опыт, получить телесную и визуальную наполненность.
Помните, что для того, чтобы получить от этой жизни удовольствие, не обязательно тянуться к бокалу. Вред здоровью, округлившиеся бока и поступки, за которые потом бывает стыдно, – не слишком ли высокая цена для того, что окружает нас повсеместно?
Состояние высокой продуктивности
Сколько себя помню, я любила активность и спорт. Заставляя себя преодолевать новые преграды, я поистине ловила кайф от себя. Будь то спортивные соревнования, или новый парень, или новое хобби. Я мотивировала себя тем чувством удовольствия, которое я буду испытывать от себя самой, когда добьюсь очередной поставленной цели. Надо отметить, это было очень эффективно, и сейчас я имею достаточно большой арсенал умений, навыков, знаний, опыта, материальных благ.
Внутренний драйв и грамотно расставленные приоритеты – это то, что двигало меня и развивало. Скажу прямо, я боялась, шла, вновь боялась, вновь шла и получала желаемое. В целом неплохая формула. Смущает только надрыв. Не хочу надрыва, поэтому предлагаю вам новую формулу, уже с успехом опробованную на себе и других. Моя психология проста – помоги себе и затем через свой опыт помоги другому, если он обратится. Я много пишу и думаю о развитии женщины, хотя тренирую обоих – и мужчин, и женщин. Как раз моя формула – вне гендера.