Возникает резонный вопрос, почему же симпатическая нервная система включается, когда вокруг нет ничего опасного? Причиной является истощение организма – физическое, эмоциональное и психологическое, которое способствует появлению тревожных состояний, а также наличие тревожно-мнительного характера.
Физическое истощение чаще всего является следствием переутомления или недостаточного отдыха. Также может быть неправильное питание и употребление веществ, воздействующих на психику.
Психическое истощение – следствие постоянного беспокойства или длительного умственного напряжения.
Эмоциональное истощение обычно следует за неудачами в делах сердечных. Это может быть развод, конфликты с близкими либо их утрата.
Трудность в том, что нередко имеется сочетание этих категорий, что осложняет избавление от тревоги и повышает чувствительность человека. Тогда любая мелочь может отрицательно сказаться на его состоянии, ввести в депрессию и уныние. Даже случайный толчок от постороннего человека в транспорте может сильно расстроить. Наверняка многие из читающих эту книгу узнали в данной ситуации себя.
Итак, люди с повышенной чувствительностью часто испытывают неприятные ощущения. Вот самые частые из них:
• дрожь, тремор рук;
• повышенный пульс;
• сильное потоотделение;
• трудность дыхания, ощущение удушья;
• сдавливание груди;
• тошнота;
• слабость в ногах, головокружение, «звездочки в глазах»;
• дереализация и деперсонализация;
• страх потерять контроль над собой и сойти с ума;
• онемение и покалывание конечностей.
Вышеперечисленные симптомы, особенно в первый раз, могут вызвать сильную тревогу, если проявились как будто без видимых причин. Тогда необходимо пройти обследование и исключить наличие реальных заболеваний, которые могли их вызвать.
Это уникальный метод, который, скорее всего, не имеет ничего общего с тем, что вы пробовали до этого. Но сначала объясню основы техники, чтобы вы поняли механизм ее работы, легко применили на практике и получили хороший результат.
Общепринятые методы борьбы с паникой малоэффективны. Вам преподносят паническую атаку как опасного внешнего противника, который хочет победить и с которым надо сражаться. Но реальность такова, что нет никакого врага, а паника совершенно не угрожает здоровью и не опасна для организма. У нее нет цели вогнать вас в постоянное беспокойство, тревогу и беспомощность. Это нормальная, здоровая, но чрезмерная реакция организма на яркие телесные ощущения.
Но где же тот путь, который ведет к жизни без паники? Может, он пролегает через постоянный бой с развитием тревоги? Может, человек должен сдаться, сложить руки и принять жизнь с паникой как неизбежное? Я нашел ответ на этот вопрос в природе, частью которой мы являемся и законам которой, безусловно, подчиняемся наравне с животными и другими обитателями. Поэтому природа может многому научить, стоит только захотеть. Обратите внимание, как она реагирует на противодействие. Когда дует сильный ветер, дерево склоняется от его порывов. Когда вода встречает на своем пути преграду в виде камня, она плавно его огибает. В природе все живет в согласии, с принятием того, что есть. Вот тот заветный ключ, который поможет решить проблему паники.
Многовековой инстинкт «беги или сражайся» побуждает нас либо бороться с надвигающейся паникой всеми известными способами, либо убежать из «опасного» места. Это создает внутреннюю борьбу. Мы мобилизуемся, пытаемся бороться с этой «угрозой», стараемся не дать «разгореться» панике, но это в итоге приводит к увеличению внутреннего напряжения, страхам и тревоге.
В ход идут разные успокаивающие техники, таблетки. Некоторые спасаются алкоголем. Иногда, когда у нас имеются силы и хороший настрой, страх отступает. Но в другой раз паника оказывается сильнее, она берет контроль над нашими эмоциями, подавляет нас и побуждает сдаться. Человек чувствует себя раздавленным и испуганным. И затем он постоянно думает о том, когда же ему в следующий раз придется испытать это ужасное чувство, в каком месте оно опять настигнет его.
Когда мы начинаем чувствовать симптомы приближающейся панической атаки (чувство удушья, учащение пульса и другие), пытаемся контролировать себя и эти ощущения, надеясь не дать им разгореться. Большинство страдающих от паники боится потерять контроль над собственным телом, прикладывает все усилия, чтобы подавить неприятные ощущения, препятствуя тем самым их переходу в тревожное состояние.
В момент паники вспомните все предыдущие случаи, когда вы выходили из нее живыми и невредимыми уже не один раз, не считая сильной усталости. Этим вы исключите очень важный фактор, способствующий панической атаке: страх перед ее последствиями, перед вредом, который она может нанести вашему здоровью.
Первый шаг, который поможет избавиться от атак, – работа с паникой, а не против нее. Вам необходимо преобразовать ужас, испытываемый при панической атаке, в чистый восторг.
Наверное, сейчас это кажется странным и невозможным, но вскоре вы испытаете все на себе.
Вспомните свои ощущения от катания на каком-либо аттракционе, например, американских горках: учащается сердцебиение, захватывает дух, потеют ладони. Но аттракцион не вызывает паники, потому что мы знаем причину этих телесных проявлений. В этом и заключается прием, который поможет преобразовать страх в радость.
Теперь, когда вы почувствуете приближение паники, больше не будете беспокоиться по этому поводу, а просто дадите волю эмоциям и ощущениям, пусть они разыграются в полную силу. Позвольте им быть, вместо того чтобы противодействовать, и страх начнет постепенно угасать. С этого момента все симптомы приближающейся паники станут для вас просто ощущениями – и не более того.
На физиологическом уровне тревога и радость очень похожи. В обоих случаях нервная система возбуждена. Разница лишь в том, что чувство радости более комфортно для человека, позволяет жить полноценной жизнью и взаимодействовать с окружающим миром, в отличие от тревоги, которая ограничивает.
С приближением паники большинство людей делают серьезную ошибку: пытаются остановить телесные ощущения, вызванные возбужденной нервной системой. Но проблема в том, что когда этот процесс запущен, его нельзя просто так остановить. На это нужно время, нервную систему не выключить рубильником.
Наилучшим выходом будет переход от тревоги к возбуждению. При таком «превращении» вы уберете фактор страха, оставаясь при этом возбужденным, и через некоторое время вернетесь в состояние покоя.
Техника «ОТВЕТ» останавливает панику и меняет ваше отношение к испытываемым ощущениям. Она состоит из 4 простых шагов:
• Наблюдение и ответ НУ И ЧТО?
• Принятие.
• «Цунами» – требование большего и удержание.
• «Здесь и сейчас».
Глава 3. Методы работы с паникой
В тот момент, когда вы чувствуете приближение панической атаки, необходимо понаблюдать за страхом. Обратите внимание на те чувства, ощущения, которые возникают внутри вас в этот момент. Сфокусируйтесь на них. Важно осознать наличие этой панической атаки, чтобы обезвредить и сломать механизм, запускающий ее вновь и вновь.
Наблюдайте за знакомыми вам симптомами, которые обычно проявляются в начале паники. У кого-то это удушье, у кого-то учащенный пульс. Вариантов множество. В этот момент не нужно противодействовать панике, «гасить» симптомы, как раньше.
Тревога – это не более чем нервная энергия в вашем теле, поднимающаяся и падающая так же, как волны в океане. Думайте о ней, как если бы вы подпрыгивали в океане, качаясь на волнах. Это волны нервной энергии. Когда вы противостоите им, они падают, окружая и пугая вас, но когда вы расслабляетесь, то перемещаетесь вместе с ними и в конечном итоге теряете свой страх волн.
Первый шаг в «ОТВЕТЕ» научит, каким образом вы можете немедленно реагировать на тревогу. Это ваша первая точка контакта с тревогой, и это очень быстро и легко реализуется.
Тревога часто приходит из ниоткуда, первоначальный триггер ее вызван истощением нервной системы и возрастанием эмоционального напряжения. Легкое беспокойство переходит в сильную тревогу и панику потому, что вы неправильно реагируете на нервное возбуждение.
Самая частая ошибка большинства людей – думать в категории вопросов «А что, если?»:
А что, если мое сердце не перестанет стучать?
А что, если у меня случится паническая атака в автомобиле?
А что, если это постоянное беспокойство не пройдет?
А что, если я упаду в обморок? Кто мне поможет?
А что, если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих мыслях?
С доисторических времен наши умы были настроены искать потенциальные угрозы и затем их избегать. Мир, в котором мы жили в то время, жил по правилам «жизнь или смерть», и мысль «А что, если» была полезным познавательным процессом, который помогал находиться в безопасности.
Что, если тень позади куста – это хищник? Лучше отойти. Сегодня, однако, редко когда (к счастью!) нам угрожает реальная опасность. И наш разум часто начинает придумывать мнимые страхи, создавая тревогу на пустом месте.
А что, если у меня сердцебиение? Это означает, что у меня может случиться сердечный приступ?
А что, если я потеряю работу и не смогу прокормить себя или свою семью?
Обратите внимание, что эти «а что, если» почти никогда не вращаются вокруг хороших вещей, а потенциально должно происходить так:
Что, если кто-то меня удивит хорошей новостью сегодня?
Что, если врач скажет, что у меня отличное здоровье?
Наши мысли не такие, потому что в доисторические времена приходилось быть о