Позвоночник – опора и крепость тела
Ключ к новой жизни
Вы когда-нибудь видели, как выглядит королевский скипетр, епископский жезл или жезл египетских фараонов? Я вовсе не хочу вас смущать необычным вопросом. Просто этот символ власти и могущества по форме напоминает схематичный вид мозга и позвоночника – ключевых источников большинства недугов человечества. Кто владеет секретом «здравомыслящей головы» и неиспорченного патологией позвоночника, тот и обладатель полноценной жизни, контролирующий ситуацию хозяин в гражданском обществе. Мне кажется, что наши предки вкладывали глубокий смысл в изображение, олицетворяющее силу и мощь своих верховных властителей.
Роль мозга очевидна. А позвоночник в физиологическом плане – это шланг или тяж, коммуникационный канал, передающий информацию из мозга к нервным окончаниям. В таком предназначении позвоночника точки зрения официальной и альтернативной медицины, даже приверженцев оккультизма, сходятся. В современном хите среди шлягеров Александр Городницкий утверждает, что «атланты небо держат», а первый шейный позвонок в честь мифического великана с небесным куполом на плечах тоже его тезка – назван Атлантом. Общеизвестно, что позвоночник, напоминающий в вертикальном положении букву «S», состоит из 5 отделов – шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Позвонки каждого из отделов различаются по строению и перемежаются межпозвонковыми дисками, которые выполняют роль амортизаторов при ходьбе, беге, прыжках. Диски на 85 % насыщены водой, благодаря чему обеспечивается гибкость и эластичность позвоночника.
А каждый позвонок – это своего рода кран, клапан. Стоит ему закрыться, как происходит сбой, блокировка информации, поступающей из мозга. Результатом этого становятся воспалительные процессы, опухоли и боль. Боль в спине ныне случается чуть ли не у 90 % жителей Земли, поэтому приходится говорить о патологии позвоночника и его коррекции как основе оздоровления организма. В группе риска оказывается помимо людей старшего возраста слишком много трудящегося люда – водители, станочники, работники конвейерного производства, «сидячие сотрудники» в офисах, НИИ и чиновных службах. Так уж было заложено природой, что основой нашей жизнедеятельности является спина и опорно-двигательный аппарат, от которого зависит не только как мы двигаемся, но и бытуем. Проблемы в позвоночнике накладывают отпечаток на функционирование абсолютно всех органов.
Боль называют сторожевым псом здоровья. Если вы хотите победить ее, сохранив крепость своей спины, принимайтесь за дело. Приглашение и «ключ» для старта в новую, здоровую жизнь – перед вами.
Не поддаваясь воспалениюРевматоидный артрит
Почувствуйте разницу
Проблемы опорно-двигательной системы занимают одно из лидируюших положений среди возрастных недугов, а артрит и артроз считаются самыми распространенными. Когда болят суставы, тем более одни и те же, то большинство понятия «артрит» и «артроз» воспринимают как одинаковые и не только из-за созвучия. Даже отдельные врачи путаются в этой терминологии. А ведь, казалось бы, все элементарно просто. Артрит – это воспалительное заболевание ВСЕГО организма, сопровождающееся поражением группы суставов. И воспаление суставов – только «верхушка айсберга», более серьезные изменения часто происходят в глубине тела, в иммунной системе и во внутренних органах. То есть речь идет о системном недуге, возможной угрозе здоровью в целом. А артроз – НЕвоспалительное заболевание, связанное с нарушением обмена веществ в хряще отдельных суставов, что критически на здоровье не отражается.
Ревматоидный артрит – это хроническое иммунно-воспалительное заболевание соединительной ткани способно поразить все суставы. Но самые распространенные среди сотни его разновидностей – воспаления коленных суставов взрослых людей мучают преимущественно женщин, не обходя стороной пожилых, особенно тяжело переносящих заболевание. О наступлении ревматоидного артрита свидетельствуют красные опухшие колени, скованность и «стартовая» боль в мышцах по утрам при вставании, которая продолжается при движении и не оставляет даже ночью. В течение дня ноющие мышцы постепенно стихают, хотя атрофический процесс продолжается. Начавшись с воспаления одного сустава, артрит обычно перекидывается на симметричный. Стоит познакомиться с типичными симптомами для самодиагностики пораженных суставов. Как говорится, почувствуйте разницу.
• Боль возникает при движении, беге, приседании, ходьбе по лестнице и без нагрузки, а в покое – прекращается.
• Болевые ощущения развиваются медленно, несколько месяцев или лет, постепенно усиливаясь. Позднее боль возникает уже при любой нагрузке, отступая после продолжительного отдыха, а потом досаждает уже и в покое. Если разрушение сустава сочетается с нарушением кровообращения, то суставы «крутит» даже по ночам при смене погоды.
• Все более заметным становится сухой хруст и боль от трения суставных поверхностей.
• Тугоподвижность суставов усиливается из-за истончения хрящей и сокращения суставной щели. Этому способствуют разрастание костной ткани в виде своеобразных шипов – остеофитов и спазмов мышц, окружающих поврежденный сустав.
• Воспаление и припухание суставов в основании пальцев рук (выпирающие косточки сжатого кулака) или лучезапястных суставов характерны для ревматоидного артрита.
• Усиление болей в 3–5 часов ночи в состоянии полного покоя спящего.
• Скованность во всем теле после пробуждения, которая проходит в течение 1–3 утренних часов (человек «расхаживается»).
• Воспаление «летучее»: опухает один сустав, затем воспаление исчезает и «вспыхивает» другой, потом третий.
• Беспричинные приступы боли в больших пальцах ног, коленей или голеностопа. Они внезапно исчезают спустя 3–7 дней, а потом снова повторяются.
• Боли уменьшаются при активных, энергичных движениях.
Врач подтвердит заболевание по результатам изменений формы суставов и в костях, зафиксированных рентгеном, по биохимическому и клиническому анализам крови, другим лабораторным исследованиям. При артрите отмечается рост скорости оседания эритроцитов (СОЭ), иногда повышается количество лейкоцитов. При биохимическом анализе фиксируется повышенное содержание маркеров воспаления (С-реактивного белка, серомукоида – сложного белка с углеводными компонентами, некоторых глобулинов и иммуноглобулинов). Кстати, при артрозах эти показатели остаются в норме. По сравнению с артрозом артрит – заболевание более редкое, но видов его – множество (ревматоидный, подагрический, псориатический, аллергический и т. д.).
Ревматоидный артрит пока еще таит много загадок. Ученые не могут определить причину его возникновения, хотя ссылаются на генетические и экологические поводы. Спорят и об аутоиммунном характере воспаления синовиальной оболочки выстилающей сустав изнутри, когда на ее поврежденные клетки как на чужаков ополчаются собственные защитные силы. Неудивительно, что часто возникает путаница вокруг артритных проблем.
Не опоздайте к началу!
Россияне – «закаленный» народ. Принимая ревматоидный артрит за ревматизм, многие откладывают посещение врача на долгое время. А воспаление – «скорострельная» напасть. Едва начавшись, оно развивается стремительно, лишь иногда отпуская человека на время короткой ремиссии. При воспалении нередко образуется отек, который нарушает подвижность сустава и причиняет сильную боль. Несгибаемость, став из черты характера диагнозом, не только затрудняет движение, но и приводит к деформации сустава, а затем к «разъеданию» костей. К тому же в процесс вовлекаются сердце, легкие, чрезмерное образование воспалительных белков ведет к почечной недостаточности. И вот уже перед больным маячит угроза инвалидности. Поэтому, не дожидаясь необратимых изменений, важно начать лечение как можно раньше, захватив болезнь при зарождении процесса деформации.
Этапы большого пути
Долгое время ревматоидный артрит считался неизлечимым. Однако благодаря успехам медицины, упорству и настойчивости самих больных справиться с заболеванием хоть и трудно, но все же можно. Лечение подбирают индивидуально, и это тонкая, почти ювелирная работа специалиста.
Прежде всего надо избавить страдальца от боли. Врач обычно прибегает к «классическим» нестероидным (негормональным) противовоспалительным средствам. Это эффективные препараты первой помощи диклофенак (ортафен, вольтарен, диклофен), индометацин, пироксикам, кетаролак и их аналоги. Их прием снижает на время воспаление и освобождает от боли в суставах, увеличивая их подвижность. В начале нестероидного курса применяют «ударные» дозы (с учетом индивидуального состояния), которые в 2–3 раза превышают последующие назначения. По мере достижения эффекта порцию нестероидов постепенно снижают.
К сожалению, лекарства нестероидной группы убирают симптомы болезни, но не лечат, к тому же они не свободны от побочных эффектов, в основном желудочно-кишечных расстройств. (Единственное исключение, пожалуй, мовалис.) Поэтому довольно часто люди ищут дополнительные средства местной терапии и используют мази, аппликации, компрессы, растирки. Они практически безвредны, хотя гораздо менее эффективны. Например, для активизации кровообращения в коленях и ликвидации отека подходят картофельные компрессы. Измельченные вместе с кожурой и соком клубни сырого позеленевшего картофеля опускают в горячую воду, не отжимая, слоем в 2 см кладут на ткань и прикладывают к больному суставу. Накрыв сверху картофельную массу полиэтиленом и забинтовав колено, чтобы сохранялось тепло и не просачивалась вода, ложатся спать. Боль обычно отступает через полчаса. Курс – 7 дней.
Для компресса можно использовать смесь меда с соком алоэ и водкой (2:1:3), восьмичасовый настой герани луговой (2 столовые ложки сырья на 2 стакана холодной воды), прополис, заваренный как чай багульник (2 столовые ложки на 700 мл кипятка) и соль, заморозив 1 столовую ложку ее со стаканом воды. Среди аптечных средств назову соль Мертвого моря (или хотя бы йодированную), присыпав которой смоченную в горячей воде ткань, прикладывают на больной сустав на 20 минут, накрыв полиэтиленом и укутав. Курс – неделя. Эффективен и гель «Алтай», в основе которого мумие, масло облепихи, смолы лиственницы и пихты, экстракты десятка трав. Годятся и мази на основе змеиного яда (випротокс, випросал). Народные целители рекомендуют в качестве обезболивающего обертывать на ночь больные суставы листьями лопуха, капусты, мать-и-мачехи, мокрицей. Но вряд ли здесь можно перечислить все лекарства и домашние средства скорой помощи суставам. Их великое множество.
Правда, в острой ситуации, когда «зашкаливает» воспалительные показатели в анализах, а нестероиды не помогают, приходится прибегать к приему гормональных препаратов – к кортикостероидам (преднизолон, дексаметазон, дипроспан). Достигнув стойкого улучшения при дозировке 10–40 мг в сутки, эту порцию постепенно снижают, возвращаясь к негормональным лекарствам. Кортикостероиды действуют быстро, но могут добавить осложнений.
Базисная терапия
Основу медикаментозного лечения ревматоидного артрита составляют базисные препараты, которые способны прервать воспаление. Они не рассчитаны на моментальный эффект, действуют постепенно. И хотя гарантировать кардинальное улучшение пока не приходится, сегодня пять групп этих лекарств являются главными в борьбе с ревматоидным артритом. Из них лучшими специалисты считают цитостатики, которые прежде использовались в онкологии для торможения деления раковых клеток (метотрексат, арава, ремикейд, циклоспорин). Дозы цитостатиков в 10–30 раз меньше, чем при лечении опухолей, соответственно и опасность тяжелых побочных эффектов меньше. Артрологи в последнее время предпочитают метотрексат, назначая в виде таблетки или инъекции 1 раз в неделю в определенный день (скажем, по понедельникам). А во избежание побочных эффектов в другой день недели принимают 5–10 мг фолиевой кислоты (или птеридин) и примерно 1 раз в полтора месяца проверяют функцию печени. Лечение метотрексатом при хорошей переносимости продолжается в течение 1–2 лет, хотя улучшение наступает уже спустя 3–4 недели с начала приема.
В союзе с природой и движением
Ревматоидный артрит – системное заболевание, поэтому лечить его надо комплексно, используя не только «таблетки», но и физиотерапию (грязи, озокерит, парафин), а также методы самопомощи. Участие больного в борьбе за свое здоровье очень важно. И это не только изменение рациона, но и траволечение. Проверенные многовековым опытом рецепты народной медицины снимают боль и способствуют нормализации обменных процессов. Вот несколько из них.
Рецепт № 1
Ингредиенты:
• 1 ст. л. коры ракиты (ивы козьей)
• 2 стакана воды
Приготовление:
Залить кору ракиты водой. Варить 5–7 минут. Принимать по 1/2 стакана за 20–30 минут до еды. Курс – месяц.
Рецепт № 2
Ингредиенты:
• 6 листьев клена
• 4 стакана воды
Приготовление:
Залить листья клена водой, довести до кипения. Пить для обезболивания и укрепления коленей по 2/3 стакана за 15 минут до еды. Через месяц – перерыв 2 недели и повтор.
Рецепт № 3
Ингредиенты:
• 1 ст. л. корней лопуха
• 1 стакан воды
Приготовление:
Залить корни лопуха стаканом воды. Варить 30 минут. Пить теплым по 1/2 стакана 3 раза в день до еды в течение 1 месяца. Известное болеутоляющее и потогонное средство.
Рецепт № 4
Ингредиенты:
• 2 ст. л. ольхи серой
• вода
Приготовление:
Залить ольху водой. Варить 15 минут. Пить по 1/3 стакана за 30 минут до еды 1 месяц как болеутоляющее и потогонное средство.
Большое подспорье в борьбе с ревматоидным артритом имеет физическая нагрузка, а не ограничение подвижности и мышечной слабости, на которую обрекают себя многие больные из-за боязни боли. Правильно подобранные упражнения укрепят силу одних мышц, снимут спазм других, вернут возможность физиологичных и безболезненных движений. При этом исключаются все вертикальные нагрузки на ноги – приседания, бег, поднятие тяжестей. Подумайте, каково приходится, например, коленкам, если во время бега при приземлении нагрузка на ногу в 5 раз превышает вес самого спортсмена (при весе 70 кг нагрузка на ногу 350 кг!). А если бегун-новичок, да еще отягощен лишним весом? Поэтому для укрепления мышц врачи предлагают бег заменить ходьбой и заняться плаванием, ездой на велосипеде, ходьбой на лыжах и облегченной гимнастикой. При выраженном болевом синдроме физкультура противопоказана. Занятия должны быть регулярными, исключая перегрузку мышц. Главная цель – укрепить мышцы и связки, окружающие больной сустав, улучшить кровообращение и лимфоток, вовлекая весь организм в восстановление. Темп – медленный и плавный, без резких движений, согласуя с дыханием. Следует чередовать напряжение и расслабление мышц, делая паузы между подходами. Начинают и завершают гимнастику самомассажем, поглаживая и растирая мышцы вокруг больного сустава. Иногда перед занятиями используют лечебные мази с легким разогревающим эффектом, а после – кратковременные холодовые аппликации для обезболивания и уменьшения отечности.
В гимнастическом комплексе статических упражнений с фиксацией позы на несколько секунд должно быть больше, чем динамических. Так мышцы получают необходимые нагрузки и укрепляются, а больной сустав почти бездействует и не изнашивается.
• Лежа на спине, на вдохе обхватите руками голень, и не давайте разгибаться колену (или сдвигать его внутрь или в сторону). Энергия мышц расходуется только на короткое напряжение, а не на движение. Нога «борется» с рукой 5–10 раз по 5–10 секунд.
• Сидя на стуле, мягко вытяните ногу вперед, разгибая колено. Стопу наклоните от себя, зафиксировав на несколько секунд. Медленно опустите ногу, вернитесь в исходное положение. По 10 раз 2–3 подхода.
• Сидя на стуле, положите кисти рук по бокам коленей. (Вариант – руки с внутренней стороны коленей.) Руками старайтесь свести колени вместе, а ногами противодействуйте, и наоборот.
Упражнения в положении лежа – самые эффективные для коленей, так как выполняются без осевой перегрузки.
• Лежа на животе, медленно сгибайте ногу до прямого угла в направлении к ягодицам и плавно вернитесь в исходное положение. Поочередно каждой ногой 8–10 раз.
• Лежа на животе, ноги выпрямите, руки – вдоль туловища. Медленно поднимите одну ногу на 15 см вверх, удерживайте 5–10 секунд и медленно опустите. Расслабьтесь. Вариант – лежа на спине на 30 см вверх. По 15–20 повторов каждой ногой.
• Лежа на спине, вытяните ноги и сгибайте колено, слегка приподняв стопу над полом и удерживая ее на счет до пяти. По 2–5 раз.
• Лежа на спине, согните ноги, отведя колени на ширину бедер, напрягите мышцы ягодиц и приподнимите таз над полом, чтобы спина и бедра были на одной прямой. «Мостик» укрепляет мышцы ног и ягодиц. 10–15 раз, 2–3 подхода.
Отдельный раздел гимнастики – упражнения на фитболе (от английского fit – «оздоровление», ball – «мяч»). Для домашнего «стадиона» этот дешевый спортивный снаряд очень удобен. Большой надувной мяч позволяет восстановить утраченную гибкость и подвижность, исключая при этом ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Для правильного выполнения упражнений диаметр мяча выбирают в соответствии с ростом. При росте 152–165 см диаметр мяча должен быть 55 см; при 165–185 см – 65 см; при 185–202 см – 75 см. Мячи с держателями для рук позволят быстро освоиться с новинкой людям с избыточным весом или нарушениями координации движений, с травмами и пожилым.
Прежде всего надо научиться сидеть на фитболе. Чтобы не падать, придется сесть так, чтобы корпус был строго вертикален, бедра параллельны, а голени перпендикулярны полу. Голова – слегка приподнята, а спина выпрямлена. Ладонями удерживают мяч сзади.
Полезны упражнения с фитболом, лежа на полу на спине. Положение ног на мяче способствует разгрузке венозной системы, улучшает лимфодренаж и снимает отек в области больного сустава.
• Положив ноги на мяч, подкатите его к бедрам и барабаньте по нему, касаясь голенями и пятками. Дыхание произвольное. Держите максимальный темп в течение 10 вдохов-выдохов.
• Плечевой мост. Опираясь пятками на мяч, втяните живот на выдохе и поднимите корпус. Опираясь руками на пол, удерживайте равновесие. 8–10 раз.
• Подтягивайте мяч, сгибая ноги в коленях и прижимая пятки друг к другу. На выдохе движение к себе, на вдохе – выпрямление ног. 15–20 раз.
• Подтягивайте мяч одной ногой, вытягивая вверх другую ногу. На выдохе – движение к себе, на вдохе – выпрямление ноги. 15–20 раз.
• Нажимая стопами на мяч, подтягивайте колени к себе на выдохе и на вдохе выпрямляйте ноги. 15–20 раз.
Сегодня большинство больных при соответствующем лечении и старании крепко стоят на ногах, сохраняя подвижность коленных суставов и не снижая своей работоспособности.