Плоскостопие
Житейская история
Знакомый травматолог-ортопед рассказывал: «Был в моей практике случай, когда молодой солдатик получил перелом плюсневой кости стопы. Стали искать причину редкой травмы. Компьютерная томография, различные анализы показали, что у парня все в норме. Вывод напрашивался только один – это результат плоскостопия. Не выдержал свод стопы нагрузки, которую военнослужащий получил от долгих маршировок». Характерно, что спортсмены (бегуны, теннисисты, футболисты), работники «стоячих» профессий (продавцы, парикмахеры), а также грузчики и толстяки, словом, все, кто обременяет ноги непомерной тяжестью, раздавливают свои стопы. Когда мы делаем шаг, пятка касается поверхности, и, обеспечивая необходимую амортизацию, свод стопы опускается. Затем он поднимается, возвращаясь в исходное положение, и опять ставшая твердой стопа готова оттолкнуться от земли для следующего шага. А при плоскостопии рессорная функция нарушается, поддерживающие сводчатую форму стопы кости, мышцы, связки и сухожилия, оставаясь расслабленными, опускаются, соприкасаясь с поверхностью по всей площади подошвы.
Из-за длительных статических нагрузок и механического воздействия на определенное место появляется «любимая мозоль» – натоптыш, из-за смещения центра тяжести головка плюсневой кости выпирается наружу. Большой палец при этом отклоняется или «наезжает» на своих соседей. У основания большого пальца образуется своеобразная шишка – неприятное уродство, которое сулит дополнительные проблемы со здоровьем.
В результате деформации стопы происходит неправильное распределение нагрузки на коленные и тазобедренные суставы. Растягивание связок и давление перемещенных костей вызывают ноющие боли в ноге и пояснице, отечность и потливость. Походка меняется, человек начинает прихрамывать. Порой искривление, подвывих большого пальца и воспаление слизистой сумки плюсневой кости не просто причиняют мучительную боль, но и снижают трудоспособность, вплоть до инвалидности.
Жертвами плоскостопия становятся в основном женщины после 45–50 лет, а также примерно 40 % мужчин (связки у сильного пола крепче и эластичнее). Медики склоняются к тому, что образование аномальных «шишек» в результате поперечного плоскостопия (вальгусной деформации стопы) имеет наследственную природу. Замечено, что «фамильная косточка» достается девочкам, у которых мамы и бабушки страдали от той же напасти, нередко эта патология является врожденной.
Автограф недуга
Продольный и поперечный своды стопы нужны нам для амортизации при ходьбе, чтобы энергия от удара ноги о землю гасилась и не передавалась в вышележащие отделы – суставы нижних конечностей, позвоночник. Но изгибы стоп являются и важной частью системы равновесия, именно от них мы получаем информацию о качестве, наклоне и температуре поверхности, на которой стоим. Это изначально было нужно для адаптации к неровностям ландшафта первобытному человеку и актуально сейчас, когда мы носим обувь. Вот только благодаря плоской и жесткой подошве мозг не получает необходимой информации, тонус мышц стопы и голени в результате снижается.
Вы не обращали внимания на то, как снашиваете каблуки? Они стоптаны, как правило, в одну сторону. Значит, при ходьбе для поддержания равновесия наступаете не на всю, а на какую-то часть стопы, увеличивая приходящуюся на нее силу веса. Одновременно со смещением центра тяжести при ходьбе изменяется взаиморасположение костей, возникает деформация суставов. Это приводит к раздавливанию стопы, нарушению ее амортизационных свойств. С распластыванием ступня лишается рессорной функции, мышцы, связки и сухожилия, уравновешивающие нагрузку, поддерживающие сводчатую форму, опускаются. Стопа оседает, утрачивая одну из основных своих функций – пружинную.
Посмотрите на свой след на песке. Или смажьте подошву жирным кремом и встаньте на чистый лист бумаги. Если отпечаток посередине между пяткой и подушечками пальцев занимает более трети ширины подошвы, то у вас плоскостопие. Когда мышцы голени (передняя большеберцовая и длинная малоберцовая) перестают удерживать стопу в вертикальном положении, она искривляется, «заваливается» внутрь, удлиняясь и расширяясь в средней части. При такой вальгусной деформации подошвенная «арка» ноги может и не терять своей кривизны, но внутренний край обуви стаптывается.
При длительном механическом воздействии на какое-то место формируется натоптыш. В ответ на постоянное раздражение роговой слой кожи грубеет. Как правило, «любимая мозоль» образуется на пальцах ног, на пятках, подошвах.
Еще одна неприятность – пяточная шпора. Невидимый невооруженным глазом «гвоздь» в пятке награждает нас по утрам или после длительного сидения жгучей болью, потому и называется она стартовой. Постепенно изменения в мягких тканях вокруг «гвоздя» делают боль постоянной.
Из-за растягивания связок и давления перемещенных костей ноют ноги, поясница, быстрее устаешь. Плоская стопа плохо гасит удар при ходьбе, это вместо нее делают коленные и тазобедренные суставы, позвоночник, а у компенсаторов другое предназначение. Поэтому вынужденные «дублеры» страдают, быстрее изнашиваясь и выходя из строя на пути к сколиозу и артрозу.
Среди осложнений плоскостопия – неестественно «тяжелые» походка и осанка, косолапие при ходьбе. Секрет безуспешного лечения многих болей в пояснице, шее, голове объясняется невниманием именно к дегенерации стоп как к результату нарушения опорной системы.
При диагностике ортопеды используют для определения и степени выраженности плоскостопия рентгенографию, оценивают функции стопы при ходьбе с помощью компьютерной подобарографии.
В тесных объятиях башмака
Разросшаяся косточка у большого пальца может быть не только генетически запрограммированной, но и благоприобретенной. Виной тому – «упаковка» конечностей. Чтобы ноги могли нормально выполнять свои функции, обувь не должна им вредить. Ведь небольшая по площади опора выдерживает многокилограммовую тяжесть тела. А если обувь тесная, узкая, то лишенная естественной двигательной активности стопа легко поддается губительному воздействию лишнего веса. Узконосые «лодочки» держат пальцы в тесноте, препятствуя кровообращению, меняя форму подошвы. Высокие каблуки вынуждают переносить нагрузку на переднюю часть стопы, что вызывает деформацию пальцев. Для сохранения равновесия щеголихам приходится напрягать ноги, поясницу и шею. Искривление большого пальца и образование «шишек» (так называемый халюс вальгус – Hallux Valgus) чаще бывают у женщин, которые носят тесные туфли на высоком каблуке. От трения обуви возможно увеличение «шишки» в результате воспаления суставной сумки первого плюснефалангового сустава. Диктат моды, конечно, велик. Но перекошенное положение таза грозит варикозом, застойными явлениями в мочевом пузыре и яичниках. Это чревато головными болями, сердечными перебоями, одышкой и прыгающим давлением. Деформация причиняет мучительную боль, снижает трудоспособность, вплоть до инвалидности.
С точки зрения ортопеда, допустимая эксплуатация узкого носка и шпильки не должна превышать пары часов в день. Иначе получите все прелести плоскостопия – мозоли, искривления пальцев, врастание ногтей, судороги в икрах и боли в пояснице. Слишком широкая просторная «упаковка», в которой нога болтается, тоже не подходит, вызывая натертости, воспаления и мозоли. Туфли должны облегать стопу, как вторая кожа.
Оптимальный вариант, при котором стопе должно быть комфортно, – мягкая обувь, с хорошо амортизирующей гибкой подошвой и плотным задником, с каблуком не выше 3–4 см и обязательно с верхом кожаным или из «дышащего» материала. Туфли на платформе, кроссовки и кеды, а также «вьетнамки», шлепанцы и тапочки для повседневной носки не годятся.
Одно из заблуждений – убеждение, что для ребят плоскостопие – физиологическая норма. Это верно только в отношении малышей, у которых не бывает искривленных и молотковидных пальцев, выпирающих хрящей, ослабления связок и мышц, а также мозолей и вросших ногтей. Дефекты появляются позже, особенно часто из-за неподходящей обуви. Деформация ног обычно начинается с покупкой первых туфель, ботиночек, сандалий, если они не отличаются гибкостью и мягкостью. Нарушение осанки тоже способствует избыточной нагрузке на суставы. Поэтому так важно следить, чтобы дети держали корпус и голову прямо, не разводили широко носки ног при ходьбе.
Долой обувь!
Тем, кто вынужден подолгу проводить время «на своих двоих», непременно нужно на несколько минут менять положение ног, давать им отдых, хотя бы задирая на стол. Естественно, что забота об укреплении стопы оказывается очень полезной для устранения дефектов опорно-двигательного аппарата. Например, регулярная тренировка в ходьбе разутым по сыпучему грунту и неровной почве рефлекторно вызывает многократное сокращение мышц, удерживающих свод стопы, и мышц, сгибающих пальцы ног. Защитный рефлекс оберегает свод стопы и препятствует развитию плоскостопия. Сегодня ортопеды и специалисты лечебной физкультуры считают ходьбу босиком средством не только профилактики, но и лечения деформации стопы.
Лето – лучшая пора для босоножек, имея в виду не обувь, а хождение босиком. Наши предки разутыми обживали просторы Земли. В Древней Греции, где физическая культура была в большом почете, культ босохождения был принципом закаливания воинов. А молодежь получала право носить обувь только с 18 лет. Участники древних олимпиад соревновались и ставили рекорды босыми. Позже родился даже гигиенический лозунг: «Шаг босиком – лишняя минута жизни».
Недавно для «босоножек» появилась новинка в мире обуви – перчатки для ног, уберегающие неженок и любителей скалолазания от острых камней и неровностей. А конец ХХ века ознаменовался новейшим продуктом инженерной биомеханики – «одеждой для ног» или антиобувью, основанной на опыте хождения босых кенийских масаев. Эта физиологическая обувь на необычной округлой подошве возвращает нас в естественное природное положение неравновесия, будто идешь босиком по песку. Человеку приходится невольно рефлекторно реагировать на неустойчивость ступни, вовлекая все мышцы ног, чтобы удержать тело вертикально. Это своего рода тренажер, который при перекатывании с пятки на носок на каждом шагу заставляет соблюдать равновесие. Даже когда стоишь, покачиваясь, автоматически реагирует все тело, позвоночник выпрямляется, мышцы работают. Приноравливаться к обновке придется постепенно, начав с 15 минут, а спустя месяц тренировки по полчаса ежедневно. Зато эффект получится особенно впечатляющим у тех, кто вынужден подолгу проводить время стоя – усталость и отеки уйдут.
Прокол или реконструкция?
Плоскостопие – это болезнь всей жизни. Полное излечение возможно только в детстве. А у взрослых развитие патологии останавливают с помощью специальных реабилитационных мер, предотвращая более тяжелые формы и осложнения.
Естественно, врач может назначить болеутоляющие лекарства – нестероидные противовоспалительные средства. Например, гель найз (аналог нимулид), втирать 3–4 раза в сутки или двухдневные инъекции дексалгина по 1 ампуле (по 50 мг). Кроме того, доктор предложит специально приспособленные супинаторы – стельки, поддерживающие свод стопы в правильном положении, чтобы облегчить нагрузку при ходьбе уже при первой степени патологии. Это вкладыши под переднюю часть стопы и межпальцевые, а также задники. Не стоит покупать готовые стельки в аптеке или салоне. Рациональнее, хотя и дороже, заказать изготовление по индивидуальным слепкам каждой стопы по результатам их обследования, уточнения размеров и степени уплощения свода каждой, а также веса пациента. Эти супинаторы делают из тонких, высокопрочных и долговечных материалов (вроде вспененного), а также супралена, силикона, позволяя их использовать в любых видах обуви. Коррегирующие «правильные» стельки избавляют от боли и регулируют тонус мышц, благодаря своей форме.
Существуют и упругие гелевые корректоры-вкладыши, которые вставляют между первым пальцем и вторым. Современные корректоры, конечно, куда мягче, чем древние грубые и жесткие вкладыши, но принцип действия у них один. И если ортопедические изыски медтехники не по карману, можно все же применить межпальцевые «подушечки» дедовских времен. Более старый – бабушкин способ – использование для этого более жесткой, но не менее эффективной обычной катушки для ниток.
При запущенной форме плоскостопия по гипсовому слепку изготавливают специальные ортопедические ботинки со шнуровкой, сплошной подошвой и боковой поддержкой стопы.
Сегодня можно, конечно, радикально справиться с проблемой плоскостопия, исправив «ошибку природы» с помощью операции. Ортопеды приводят в порядок всю стопу, включая кости, суставы и связочный аппарат, или исправляют дефект одного сустава, то есть выбирают более щадящий способ. Но во втором случае возможно повторное развитие костного выроста.
При операции с помощью минимального разреза не более 3 мм – практически прокола – хирург микроскальпелем перепиливает в определенных местах кость большого пальца, меняя его ось и устраняя деформацию. Специальные фиксирующие приспособления не нужны. Рентгенографический контроль стопы позволяет хирургу увидеть, как и до каких пор двигаться. Эта прогрессивная операция на косточке отличается малой травматичностью, и пациент не нуждается в длительной реабилитации. Но малоинвазивное вмешательство применимо лишь на начальной стадии плоскостопия, требуя особых медицинских знаний и навыков хирурга-ортопеда.
Реконструктивное хирургическое вмешательство проводят в условиях стационара в течение 0,5–2 часов. Реабилитация после операции занимает месяц-полтора, избавляя от проблемы навсегда. Фиксирующая повязка, специальная ортопедическая обувь (туфли Барука), ночные корректоры (бандаж на косточку большого пальца), регулярные встречи с врачом для перевязок и прием антибиотиков против инфекционных осложнений или противовоспалительных препаратов – таковы отдельные детали восстановительного периода в течение месяца (или более) до выхода на работу. Занятия спортом будут возможны спустя полгода.
Радикальное решение – это, по сути, искусственный перелом, иссечение кости и реконструкция связочного мышечно-сухожильного аппарата. Лучше не доводить дело до операции и позаботиться заранее о сохранности здоровья своей основной опоры. Пока еще эта хирургическая практика обходится довольно дорого. Поэтому, помимо описанных выше приемов «упаковки» ноги, обратимся к более доступным средствам, которые может использовать сам обладатель не только некрасивой косточки, но и плоскостопия вообще. Комплекс лечебных мер включает, помимо оптимального выбора обуви, правильное питание, массаж, физиотерапию (парафиноозокеритовые аппликации, электрофорез) и гимнастику.
Если «рессора» подвела
Прежде всего проверьте, не перегружаете ли свои ноги, не переедаете ли. Даже если вы не обжора и не страдаете от лишнего веса, неправильное питание может усугубить деформацию стопы. Избыток соли, сахара, жирной и мясной пищи для суставов вреден. Полезнее кисломолочная диета, продукты, богатые витамином Е (растительное масло, орехи, рыба).
Поклонники народной медицины хорошо знают о пользе массажа ступней при помощи массажного коврика с резиновыми шипами, а при его отсутствии – заменителей в виде россыпи желудей или сосновых шишек. С древнейших времен и по сей день всякое утро тибетских монахов начинается со 108 шагов босиком по ручью. Но ведь каждый может дома сделать «пляж» со щебнем. Достаточно 3–5 минут в день топтаться на «целебной гальке» в тазике с прохладной водой, чтобы стопы наращивали необходимый запас прочности.
Для расслабления икр годится массаж, к которому приступают, поглаживая ноги от пятки до тазобедренного сустава. Начните с растирания подошвы от пальцев до голеностопного сустава в течение минуты. Затем разомните основания пальцев ног и пятку двумя руками. Обхватите ногу двумя руками возле лодыжки и глубоко массируйте, будто выжимая и отпуская мышцы. Постепенно продвигайтесь до коленного сустава и обратно – к голеностопу. Повторите эту процедуру на другой ноге. Подобным образом массируют и бедро, начиная от коленного сустава и заканчивая паховой областью. Повторите 3–4 раза, обхватив бедро двумя руками.
Для укрепления мышц, поддерживающих своды стопы, сгибайте, поворачивайте внутрь и разгибайте стопу, раздвигайте пальцы, скользите стопой одной ноги по голени другой. Благодаря тренировке мышц, сгибающих и разгибающих большой палец, удается приостановить формирование костного нароста. Наиболее благоприятны для этого конькобежный спорт и плавание. А лечебная гимнастика проводится с учетом формы и положения стопы, укрепляя не только мышцы, но и связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы. Для ежедневной зарядки эффективна серия упражнений, выполняемых примерно по 10 раз. Такой комплекс довольно прост и не отнимает больше 15 минут.
• Походите с поджатыми, потом с поднятыми мысками ног.
• Побегайте мелкими шажками на носках, на пятках с поднятыми пальцами и как косолапый мишка – на наружных краях стоп.
• Лежа на спине и согнув ноги в коленях, отрывайте пятки от пола по очереди.
• Встаньте на какую-нибудь толстую книгу так, чтобы пятки выступали за край, и пытайтесь ими достать пол.
• Сидя на стуле, пальцами ног захватывайте и поднимайте с пола носовой платок, мелкий шарик или карандаш, держите его несколько секунд и отпускайте.
• Попробуйте делать подскоки на одной ноге и на цыпочках, зажав в пальцах другой ноги платок.
• Сидя на стуле или лежа на спине, сгибайте и разгибайте ступни, вращайте ими.
• Лежа на спине, делайте упражнение «велосипед», «аплодируйте» поднятыми ногами, выполняйте махи.
• Сидя на стуле, катайте по полу бутылку, скалку или теннисный мячик босой ногой.
Физиотерапия тоже доступна в домашних условиях. Очень полезны 20-минутные теплые (не горячие, распаривающие ноги!) ванночки с поваренной или морской солью (1 столовая ложка на 1 л воды). Закончите сеанс ополаскиванием ног холодной водой, подкисленной борной кислотой (1 чайная ложка на стакан). Обливание ступней по утрам и вечерам холодной водой – мощное закаливающее средство.
При воспаленной коже и потертостях хорошо помогают содовые ванночки (1 г на стакан воды) с добавлением настоя березовых листьев, коры дуба, чистотела или череды, отваров сосновых иголок или ромашки. Еще проще – делать аппликации на ночь (утром смыть), привязывая к ступням капустный лист или листья мать-и-мачехи, разрезанный вдоль лист алоэ, тертый картофель, добавляя соду в указанной пропорции. После этой процедуры мозоли и натоптыши смазывают в течение недели крепким раствором марганцовки или 5 %-ного йода.
В трудной борьбе с натоптышами помогают компрессы. На ночь можно сделать компресс со скипидаром или нашатырным спиртом, приложив к пятке отжатую, смоченную неразбавленной жидкостью марлю. Для такой же процедуры годится и лепешка из меда с мукой на распаренную пятку (или садового вара), мед с солью (1:1), кашица из размолотого корня хрена, смесь меда, соли и йода (по 1 чайной ложке), аптечный крем «золотой ус». Наденьте пропитанные растительным маслом тонкие хлопчатобумажные носки и суньте ступни в целлофановый пакет, сверху наденьте еще одни носки, потолще. Через несколько часов снимите компресс и ополосните ноги теплой водой. А на ночь втирайте в стопы касторовое масло, которое не только смягчает кожу, но и заживляет мелкие трещины.
«Коготь орла»
Президент Международной академии саморазвития человека «Жим Лам», кандидат медицинских наук, невропатолог и рефлексотерапевт Олег Дмитриевич Ламыкин предлагает с помощью восточных методик укреплять суставы ног для профилактики плоскостопия и других заболеваний конечностей, а также органов малого таза. При возрастных дистрофических процессах это дело долгое из-за недостатка кровеносных сосудов, доставляющих в ткани питание и кислород. Однако еще не разрушенный сустав поддается лечению с помощью специальной гимнастики, доступной всем желающим. Для глубокого очищения, укрепления и оздоровления суставов, сухожилий и костной ткани предназначен древний целебный комплекс «12 железных мостов», охватывающий все системы опорно-двигательного аппарата. Он включает 12 положений тела, при которых человек своими конечностями образует некое подобие арки или моста. Упражнения помогают развитию физической силы, выносливости, выработке определенных черт характера. Вот два из них.
Упражнение «Коготь орла» напоминает, как птица хватает лапой добычу. Цель упражнения – профилактика плоскостопия, выработка упругой походки, устранение суставных «шишек» у больших пальцев, восстановления силы стопы и кровоснабжения ног.
Одежда – свободная, ноги снизу до колен обнажены. Перед выполнением полезна разогревающая подготовка: смажьте кремом и разотрите ноги до красноты, руками разомните пальцы ног. Разминку завершите шагами, легким бегом на месте, еще лучше – подпрыгивая.
• Сядьте на стул, вытянутые перед собой ноги уприте в эспандер, резиновый бинт (а если их нет, то используйте полотенце, пояс от халата или бельевую веревку), концы которого держите руками. Тяните концы этого «каната», подтягивая плюсны к себе, а затем отпускайте их.
• Вариант – встаньте прямо. Возьмитесь руками за концы прочной полоски и, наступив на ее середину пальцами ноги, потяните, сильно напрягая руки, к груди, поднимая мысок стопы. Нога должна сопротивляться подъему. Затем, напрягая пальцы ног и свод стопы, противоположным усилием преодолевая сопротивление рук, опустите середину пояса и стопу на исходное место. Сделайте по 20 подъемов поочередно обеими ногами. Можно выполнять серию в 3–4 подхода. В завершение – отдых: массаж ступней и голени плюс теплая ванна с морской солью или отваром трав.
• Усложненный вариант. Наступайте на «канат» только двумя первыми пальцами ног. В конце концов вы сможете стоять несколько секунд на пальцах ног, как балерина, только без пуантов.
Упражнение «Всадник» названо так из-за характерного положения тела при выполнении. В горных районах Центральной Азии женщины, несмотря на суровость климата, простой быт и большое количество детей, имеют очень мало гинекологических проблем, словно законсервировав свое здоровье. Секрет – в специальном упражнении, которое укрепляет органы малого таза, кости и суставы ног. Выполнение его очень просто, а оздоравливающий эффект велик.
• Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Слегка согните колени и присядьте. Спина прямая. Непривычная для европейцев позиция прекрасно укрепляет ноги, которые по тибетским понятиям стареют быстрее, чем сам человек. Сохраняя эту позу 1–3 минуты (дыхание свободное), перенесите вес с одной ноги на другую. Подобно переливающейся воде, неспешно перемещаясь 20–50 раз справа налево и обратно, бедра, корпус и голову держите на прежнем уровне. Затем отдых, разотрите ноги.
Венозная кровь, протекая через область ног и таза, очищает органы, а идущая за ней свежая артериальная кровь – питает и насыщает их кислородом. Регулярное выполнение «Всадника» восстанавливает кровоснабжение, укрепляет сердце и сосуды.
• Усиленный вариант. Ноги расставьте на 1,5–2 ширины плеч, стопы и бедра в полуприседе параллельны земле. Спина прямая, руки выпрямлены по бокам или соединены ладонями перед грудью. Выдержав эту позицию несколько секунд, можно перенести вес с одной ноги на другую. Затем отдых, массаж и теплая ванна.
Тибетцами замечено, что упражнение «Всадник» развивает лидерские качества, способствуя эмоциональной устойчивости в противостоянии ударам судьбы.
Виброгимнастика Микулина
Известный авиаконструктор академик и Герой Соцтруда Александр Александрович Микулин, выйдя на пенсию, занялся проблемами сохранения здоровья. Когда Министерство здравоохранения запретило издание его книги на эту тему, 76-летний пенсионер поступил в мединститут, успешно окончил его и защитил кандидатскую диссертацию. Положенная в основу диссертации книга «Активное долголетие (Моя система борьбы со старостью)» была издана с учетом испытанных ученым на себе своих новаторских идей. Одна из творческих находок Микулина в лечебной физкультуре – виброгимнастика. Он писал:
«Я предлагаю простое упражнение. Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.
Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После 30 упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5–10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены. (Если бутылка будет залита водой лишь до половины, пробку ни за что не выбить.) Гидродинамический удар будет слишком слаб.
При каждом упражнении нужно делать не более 60 сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.
В течение дня рекомендую повторять упражнение 3–5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.
Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.
Усталость проходит после минутного занятия виброгимнастикой во время подъема в гору. Эти минутные упражнения рекомендую делать через каждые 150–200 м подъема. Особенно эффективно снимают усталость такие упражнения во время длительных походов пешком.
Виброгимнастику, по моему мнению, смело можно отнести к лечебным видам физкультуры. Если постоянно выполнять эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма – это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство для предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта.
Это подтверждают все сторонники виброгимнастики».[5]
Не хотите попасть в разряд тех, кого зовут баба-яга костяная нога? Тогда беритесь за дело, а активные движения вам помогут.