Портретная галерея «Чемпионы жизни»
«Третий возраст», по утверждению ученых-психофизиологов, – время творчества людей, победивших мозговой атеросклероз и сосудистую деменцию. Только не ленитесь: если сломанную руку заковать в гипс, то бездействующие мышцы теряют форму. Вот и творческие способности надо использовать даже на склоне лет.
Сегодня утвердился миф, что с годами мозг человека становится менее способным к творчеству. Исследования же ученых и сама жизнь показывают, что дело обстоит наоборот. Инициативные люди с возрастом не перестают стимулировать свои нейроны: они ставят перед собой трудные творческие цели, делают свою жизнь разнообразной, решают сложные и нестандартные задачи, учат языки, путешествуют и занимаются спортом. Именно в такой активности и заключается секрет сохранения когнитивной энергии и эффективной творческой деятельности.
Непреклонный возраст
Однажды оказавшись в парке или пригородном лесу, можно неожиданно попасть в зону соревнований. Пересеченную местность с буераками и непролазными зарослями преодолевают бегуны с компасом и картой в руках. А теперь представьте среди них завсегдатая подобных испытаний – это на 90-м году жизни участвует в соревнованиях патриарх российской физической культуры, один из основателей и организаторов отечественного спортивного ориентирования Генрих Васильевич Шур. Да, да, действующий спортсмен – долгожитель! Сегодня он – обладатель множества почетных званий, среди которых член совета по физкультуре и спорту при президенте Российской Федерации, заслуженный путешественник России, координатор ветеранского движения и советник президента федерации спортивного ориентирования России. И его опыт активного долголетия может послужить образцом для подражания, если вы решитесь заняться своим оздоровлением с помощью физической культуры.
В 1963 году я в качестве корреспондента газеты «Советский спорт» вела репортажи из Ужгорода, где близ Невицкого замка проходили первые Всесоюзные туристские соревнования по ориентированию. Этот вид спорта оказался близким Шуру, по профессии топографу Московского аэрогеодезического предприятия ГУГКа (Главного управления геодезии и картографии). Топограф исколесил всю глубинку России, но в 1963 году с дальними экспедициями расстался и уже с семьей, имея двоих детей, жил в Куйбышеве (ныне Самара). А команду на первые Всесоюзные соревнования по ориентированию готовил как общественный тренер. Его «девчонки» заняли 7-е место – это был успех.
Куйбышев с конца 60-х годов гремел благодаря организации Грушинского фестиваля. И тут опять сыграла роль личная судьба. Мама Генриха, имея консерваторское образование, работала в группе музыкантов Ляли Черной, и он пацаненком вертелся среди цыганских артистов. Музыкальные увлечения были свойственны семье. Появление «Грушинки» связано с трагическим случаем – в туристском походе по сибирской реке Уда погиб, спасая тонущих детей, студент Куйбышевского авиационного института. Его однокурсники и друзья предложили провести фестиваль самодеятельной песни памяти Валерия Грушина, встретив понимание в областном совете по туризму и экскурсиям. Среди организаторов был и Шур. Затея прижилась. Пик популярности фестиваля пришелся на годы, когда были созданы клуб туристов «Жигули» и секция ориентирования. Приезжали слушать и петь бардовские песни до 300 тысяч человек. Помимо музыки в программу включали соревнования по волейболу, кроссу, ориентированию, футболу, детские старты.
Ныне все наслышаны о Всероссийском фестивале авторской песни имени Валерия Грушина, в 2018 году состоится 45-й по счету. Но «куйбышевской маркой» считаются все же фестивали туристской песни имени Грушина и «отпочковавшийся» от него международный матч-мемориал «Памяти узников Бухенвальда». А что касается лично Шура, то его дочь стала однажды лауреатом «Грушинки». Она хормейстер и вместе с мужем ведет творческую студию «17» для подростков, учит ребят игре на гитаре.
Если говорить об организационно-спортивной работе Генриха Васильевича, то страниц этой книги не хватит, чтобы подытожить более чем 50-летний стаж. На его счету, помимо слетов и соревнований, первых «поездов здоровья», международных стартов ориентировщиков с теплохода по «Московскому кольцу», самое необычное для двухтысячных годов – организация показательных выступлений у стен Кремля. А кроме того, были и экспедиции, первая в стране – на Северный полюс или на озеро Лабынкыр в Якутии.
В Якутии они охотились за «лох-несским чудовищем», а встретились с другим зверем. Растянувшись гуськом, группа ломилась через тайгу к Лабынкыру. Шур шел предпоследним. Ветки под ногами хрустят – значит, замыкающий движется за ним. Наконец, чащоба кончилась, отряд – на поляне. Скинув рюкзак, Генрих оглянулся и остолбенел: прямо на него пер здоровенный медведь. Поотстав от него – замыкающий. А ружье-то не в руках. Что предпримет зверюга? Но мишка вдруг развернулся и потопал в сторону. Оказалось, что неподвижность – лучший вариант поведения в этой ситуации. Лесных уроков пришлось пережить немало. Ведь опасная неожиданность подстерегает порой в самом безобидном, дружелюбном месте.
Как-то в Чувашии, на реке Зея, Генрих решил искупаться. Прыгнул солдатиком, и, о ужас, кто-то схватил его за ногу и не отпускает. Капкан? Рыбацкие сети? По технике безопасности спасения утопающих надо ложиться на бок и стараться всплыть. Свободной ногой прыгун шир-шир, бурлит, а другая нога заякорена крепко – не поддается. Человек уже на пределе, вот-вот захлебнется. Кое-как выполз-таки на мелководье. Можно дышать – голова над водой, но зацепиться не за что. До сих пор Шур не знает, как удалось освободиться от проклятой коряги. Его промашка – прямо по пословице «не зная броду, не суйся в воду».
Вспоминая эту историю в качестве старшего инструктора профессионально-прикладной подготовки, Шур обучал геологов сложной и небезопасной работе в экспедициях, приобщал к испытаниям ребятишек в клубе экстремальных видов спорта. С 1971 года он – на тренерской работе. Гордится, что его студенты – команда Российской международной академии по туризму и ориентированию выиграла клубное первенство Европы. Теперь учебный класс Шура – химкинские ребята, у которых он наставник. Но и о сверстниках не забывает, уже почти три десятка лет во главе ветеранов-ориентировщиков. Кстати, в России впервые в истории мирового ориентирования провели зимний чемпионат мира среди ветеранов.
А теперь Шур – «играющий тренер», выступает в соревнованиях. Делясь опытом, рассказывает: «В Самаре, где я прожил 17 лет, до сих пор ежегодно проходит розыгрыш «Кубка Шура». Сюда слетаются мои ученики побегать, пообщаться. Многие «шурики» стали бабушками-дедушками. Думаю, связь поколений очень важна, поэтому и я стараюсь выходить на дистанцию. В год набирается 40–50 стартов. Самыми интересными показались соревнования «Московского компаса», где были участники старше 85 лет. Если на дистанции приходится перелезать через 92 упавших дерева, то при таком беге с препятствиями не соскучишься. Показательны семейной массовостью и состязания «Российского азимута» с участниками от 4 до 92 лет и стартами в 90 городах России. Надеюсь, еще немного, и ориентирование признают олимпийским видом спорта».
Учитывая спортивное долгожительство, прошу раскрыть секрет сохранения завидной мобильности. Генрих Васильевич продолжает: «Мое отрочество пришлось на военные годы. В эвакуации работал на заводе по изготовлению лыж. Потом попал в Сибирь, где жил один, учился в школе ФЗО. Было так голодно, что заработал дистрофию 3-й степени, т. е. умирал от истощения. Но мне повезло. Случайно встретил кухонных работников, пожалевших 15-летнего подростка. Чужие бабушки сумели меня выходить. А после войны в экспедициях получил закалку жизнестойкости. Пропадая «в поле» за составлением карт по 14–15 часов в день, мы таскали тяжеленные геоинструменты. Поэтому хоть и ели, что называется, «от пуза», калории успешно расходовались. К рекордам я никогда не стремился и настоящим спортсменом себя не считаю, скорее, активный физкультурник. Но то, что до сих пор (вот-вот 90!) «на ногах», думается, обязан не только профессии и ориентированию, но умеренности в еде и каждодневной зарядке в течение более 50 лет!
Оказавшись в кресле зампредседателя совета по туризму и экскурсиям, пересмотрел экспедиционный полевой рацион и навсегда отказался от переедания. Не зная никаких диет, живу без хлеба, бутербродов, сливочного масла и жареных блюд. В моем меню преобладают овощи и фрукты, творог и каши. Перед стартом не ем.
Начинаю утро с полоскания горла и носоглотки водой, втягивая ее носом и затем сморкаясь. Массирую руки и делаю махи руками и ногами. Потом разминка – ходьба на мысках и медленные вращения корпусом с открытыми и закрытыми глазами. И приступаю к приседаниям (20 раз), для укрепления паховых мышц – глубокий сед, ноги шире плеч (30 раз). Моя любимая палочка-выручалочка длиной 1 м. Движения с ней в руках – вперед-назад, вверх-вниз, за голову, с приседанием. Эта часть зарядки (как и последующая) занимает 30–40 минут.
Далее – упражнения на коврике: всем известная «кошка добрая и злая», «велосипед» и «раскачка» на спине, держась за согнутые колени, отжимания (традиционные или на коленях 20 раз). Завершаю седом на коленях, пытаясь достать ягодицами пятки.
Третья часть – обязательный (для любых физических нагрузок!) контроль, определяя 2 цифры восстановления пульса (частоты сердечных сокращений) по тонометру или часам с секундной стрелкой. За 10 секунд, например, 12 ударов. В минуту это будет 12×6= 72. За месяц измерений легко установить свою норму. Тестируюсь до завтрака, сделав 5–6 глотков теплой воды с мини-порцией (на кончике ножа) меда.
Обязательно использую подъем вверх по эскалатору в метро или на 5-й этаж дома. В конце – тест восстановления пульса для проверки состояния и спокойная ходьба 10–15 минут. Зато даже на соревнованиях, преодолев песчаный откос высотой с 14-этажный дом, не чувствую ни одышки, ни усталости, хотя мои «беговки» полны песка».