Действительно, давайте вернемся к его биографии. В преддверии 90-летия у Стаценко семеро детей, старшей дочери скоро 70, младшему сыну 7 лет. Многие завидуют его деятельности по пропаганде йоги. Творчески освоив и переосмыслив наследие индийских йогов, Стаценко удалось организовать сначала московскую городскую, а затем школу русской йоги, которая 29-й год работает как институт, подготавливая специалистов в этой области. А Геннадия Грегорьевича величают теперь учителем и гуру. Для читателей, наверное, было бы интересно получить конкретные советы по продлению молодости и предупреждению дряхлости от «великовозрастного» человека. Вот они:
«Двигательная активность лучше всего позволяет противостоять разрушительным процессам старения. И в этом отношении особенно эффективна по утрам мышечно-суставная гимнастика, которая не только укрепляет костную систему, но и предупреждает жировые и солевые отложения, способствует гибкости позвоночника и тренирует вестибулярный аппарат. По мере занятий расширяется диапазон работы сердечно-сосудистой системы, защищая ее от любых негативных воздействий. Человек становится более уравновешенным, оптимистичным, уверенным в себе. Упражнения строятся на чередовании напряжения и расслабления. И поначалу лучше выполнять их перед зеркалом, направляя внимание на работающие части тела. Я расскажу о простых, доступных новичкам, которые выполняют в положении сидя, постепенно увеличивая темп и заканчивая медленно.
• Сядьте на стул, вытянув вперед руки и ноги (или на пол, приподняв ноги под углом 45°). Двигайте одновременно кистями и стопами вверх-вниз (или вправо-влево, или вращая по и против часовой стрелки) 5–25 раз то быстро, то медленно. Дыхание свободное. Варианты: правые – вверх, левые – вниз; или кисти – вверх, стопы – вниз; или – растопырив пальцы.
• Сидя, руки на коленях, медленно наклоняйте голову максимально назад и вперед-вниз, стараясь достать подбородком грудь. 25 раз. Осторожнее при гипертонии и остеохондрозе.
• Сидя, руки на коленях, медленно наклоняйте голову то к левому, то к правому плечу, увеличивая темп и резкость, заканчивайте медленно. 25 раз.
• Перекатывание головы, касаясь спины, плеча, груди – в одну сторону, потом в другую. 25 раз.
• «Клюйте», не наклоняя голову к плечу, вперед-назад, вправо-назад, вперед-назад, влево-назад. Внимание направляйте, как и в предыдущих случаях, на щитовидную железу. 8–10 раз.
• Вытяните руки вперед и перекрестите их, соединив ладони и переплетя пальцы. Поворачивайте перекрученные руки вниз-к себе, вверх-вперед, выпрямляя локти и не разъединяя пальцы. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поменяв местами руки. Сосредоточьте внимание на область сердца. По 5–7 раз каждое упражнение.
• Положив руки на колени, вращайте плечевые суставы по 25 раз в каждую сторону. (Или одним плечом вперед, другим – назад.)
• Сидя перед столом (или по-турецки), или стоя в «позе рыбака», ноги – шире плеч и, опираясь ладонями на колени, наклоняйтесь подбородком и плечом в одну сторону (подбородок должен коснуться плеча). Противоположная сторона расслаблена и неподвижна. Вернитесь в исходное положение. Повторите другой половиной тела. По 2–4 раза. Внимание направляйте, как в предыдущем и последующем упражнении, в область сердца.
• Сидя по-турецки, согнутыми в локтях руками тыльной стороной ладоней почти коснитесь плеч и, сделав вдох, на задержке дыхания «отодвигайте» от себя воображаемую стену. Расслабьтесь и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Далее сделайте аналогичные движения в стороны – «раздвигая стены» и затем вверх – «поднимая штангу». По 2 раза в каждую сторону.
• Сидя, подняв руки над головой, переплетите пальцы и потянитесь на задержке вдоха вверх, наклонитесь влево и потянитесь, затем – вправо, стремясь как бы оторвать себя от земли. Наклоняясь попеременно отрывайте от пола то одну, то другую ягодицу. По 3–5 раз. Внимание – на область сердца.
• Соедините руки за спиной, взявшись за противоположные локти. Держите спину прямо. На выдохе, не отрывая ягодиц от пола, наклонитесь в сторону. Вернувшись с выдохом в исходное положение, сделайте наклон в другую сторону. По 2–3 раза. Внимание – на позвоночник в область почек.
• Сидя по-турецки, обхватите руками затылок, переплетя пальцы. Напрягая мышцы на выдохе сгибайте шею, пока подбородок не упрется в грудину, и затем, сгибая позвонок за позвонком старайтесь коснуться макушкой и локтями пола. Со вдохом разворачивайтесь обратно. Выполняйте 3–5 раз и с осторожностью.
Освоив этот комплекс, можно добавить махи ногами, «велосипед», «ножницы», ходьбу и бег на прямых и согнутых ногах, четырех конечностях, вращения воображаемого хула-хупа тазом, приседания на двух ногах и одной».
Случается, Стаценко возражают: Упражнения – это хорошо, но ведь они не олимпийская дисциплина и спорт в чистом виде.
Геннадий Григорьевич согласен. «Конечно, в йоге нет соревнований, но со спортом это учение роднят именно упражнения для укрепления организма и развития физической бодрости. Чтобы продлить молодость пожилым людям и противостоять одряхлению, как раз требуется не спорт и рекорды, а именно двигательная активность. Физическая нагрузка не дает возрастным процессам ослаблять нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую, дыхательную и прочие системы жизнедеятельности организма. И своеобразные возрастные рекорды все же есть. Советую всем, кто еще не озаботился сохранением своего здоровья, преодолеть лень и поменять увлечение таблетками на каждодневное употребление мышечных усилий, на тренировки. Движение – верный путь к здоровому долголетию, убедился на своем опыте». Таково напутствие мастера йоги всем жаждущим здоровья и бодрости сверстникам.
Охотник за вирусами
Четверть века назад выдающиеся авторы фундаментальных открытий об окружающей среде собрались на учредительный съезд по созданию Российской академии естественных наук, среди инициаторов которого был и Виктор Абрамович Зуев. А ныне почетный вице-президент РАЕН, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный деятель науки РФ Виктор Абрамович Зуев – главный научный сотрудник Научно-исследовательского центра эпидемиологии и микробиологии имени Н.Ф. Гамалеи Минздрава РФ – рассказывает о захватывающих тайнах нового направления инфектологии и открытии фактора старения.
Более полувека я ратую за популяризацию науки. Об этом не устаю говорить и на лекциях врачам, проходящим циклы последипломного образования. Просветительская миссия в борьбе за здоровый образ жизни и «ликбез» в этой области мне кажутся очень важны. Наша медицина очень медленно поворачивается лицом к практической стороне применения научных открытий. Что уж говорить о далеких от врачевания простых смертных! Работая над статьями в СМИ, я не раз убеждался, как важен «перевод» с медицинского на простой, доходчивый язык информации о болезнях. Ведь эти сведения даже завсегдатаи поликлиник не могут получить, поскольку на консультацию специалиста отводится нынче лишь 12 минут. А популярная литература предлагает читателям «прием доктора на дому» – развернутую программу преодоления того или иного недуга с практическими советами и ориентировкой для вопросов лечащему врачу. Ведь грамотный пациент – это половина успешного выздоровления.
О своих недомоганиях лучше всех знает их обладатель. Раз многие индивидуальные особенности остаются вне внимания доктора, значит, надо заняться изучением своей болячки и вместе с врачом выбирать линию сопротивления ей. Не сваливая на медика ответственность и заботы о себе, вы превратитесь в помощника и напарника более опытного наставника. При объединении в деловой дуэт с врачом любая хворь отступит.
Казалось бы, откуда у «закоренелого научника» возникла тяга к популяризации. Но так уж жизнь повернула. Как-то Зуеву пришлось быть на конференции, которая проходила в Успенском переулке в здании, которое когда-то принадлежало бактериальному институту. И, сидя в каминном зале, он вдруг, словно в машине времени, перенесся в прошлое и узнал какие-то знакомые детали. А дело в том, что часть этого московского здания принадлежала детскому дому, куда Виктора Абрамовича привел в пятилетнем возрасте отец после смерти мамы и где он провел несколько лет. Символичная случайность! Ведь начиная со школы мальчик заделался кружковцем. Кстати, авиамодельный у ребят вел не кто иной, как Алексей Туполев! Зуев занимался и самоделками, и фотографией, и многим другим. А увлечение микробиологией в студенческие годы позволило ему опубликоваться в научном журнале. Он с детства отличался, что называется, косорукостью, но, попав после окончания мединститута на стройку коммунизма Сталинградской ГЭС, прошел отличную практическую школу. Оттачивал лабораторные навыки, делая по множеству анализов в день как молодой эпидемиолог во время вспышки дизентерии. Здесь он обратил внимание на то, с каким интересом слушают маляры, каменщики, штукатуры его лекции по различным медицинским темам, которые медик читал им по линии общества «Знание». И чем проще он рассказывал, тем больше вопросов люди задавали.
Кстати, известно, что Зуев – лауреат государственного диплома на открытие медленной гриппозной инфекции. Заболеваемость гриппом превосходит все, вместе взятые, инфекционные недуги. И все 20 разновидностей гриппозного вируса животных способны изменять свои свойства. Поэтому, несмотря на вакцинацию, продолжают сотрясать мир эпидемии и пандемии. Открытый в 1933 году вирус гриппа до 70-х годов считался возбудителем острой инфекции, известной каждому человеку. Воздушно-капельные пути его распространения при кашле, чихании и разговоре тоже не секрет. Но грипп – заболевание сезонное, куда же девается вирус вне эпидемии? Да и изолированные от остальных людей участники экспедиций, геологи, зимовщики, новобранцы почему-то гриппуют.
Молодые ученые заразили вирусом гриппа нечувствительные к нему клетки. Оказалось, вирус в них не погибал, и эти клетки благополучно размножались. А позднее скрытая форма инфекционного процесса стала очевидной и в организме мышей.