Руби. Каковы эмоции в теле? Например, бывает депрессия у руки? Или у левой ноги – плохое настроение с утра пораньше?
Нейролог. Эмоции не располагаются в конкретном месте, они возникают из коммуникации между мозгом и телом. И это улица с двусторонним движением, так что, если ты в депрессии, у тебя даже мышцы работают иначе, чем когда ты в хорошем настроении. Например, осанка способна по-настоящему влиять на эмоции. Джонатан Миллер, Нейролог и театральный режиссер, приводит историю о том, как работал с талантливой певицей-сопрано в опере. Он добивался, чтобы певица изобразила на сцене определенный оттенок печали, но не мог описать его ей словами. Вместо словесного описания он определенным образом ссутулился и сник в кресле, бессильно свесив руки и ноги, а затем попросил певицу скопировать его позу. И у нее тотчас получилось спеть именно с тем выражением печали, которого добивался режиссер! Ее тело поняло нечто, что невозможно было выразить словами. Думаю, это показывает: эмоция и есть то самое, что делает тело – информация, переданная мозгу.
Руби. Проще говоря, тело звонит мозгу и говорит: «Алло, я там внизу, под тобой, и очень несчастно»?
Нейролог. Да, примерно так и есть.
Монах. Если ты не отталкиваешь чувство, то позволяешь телу и мозгу завязать этот диалог и не мешаешь им договорить. Тогда образуется возможность для трансформации.
Руби. Мне нравится изречение: «Если будешь убегать, чудище погонится за тобой, но, если обернешься и встретишь его лицом к лицу, оно убежит».
Упражнения, которые помогут вам натренировать осознанность, ждут вас в главе 11.
Глава 4Тело
Отношения с телом у меня всегда были сложные. Я принимаю его только как нечто бытовое, будничное, и отношусь к нему как к тележке в супермаркете, на которой вожу голову. Тело творит чудеса в смысле вскармливания и выведения шлаков, но в остальном у меня чувство, будто оно меня постоянно подводит, особенно когда я нахожусь среди других тел. Например, на занятиях йогой вокруг меня семнадцатилетние, и я корю себя за то, что не могу принять трудную позу Вернашакака Нозрама Винхасма, в которую они закручиваются глазом не моргнув – а мне-то больно и тяжело. Я провела для себя границу и решила, что не могу заниматься такой экстремальной йогой. То есть могу пытаться, но, сколько ни пытайся, мне не закинуть лодыжку за голову и в рот, стоя при этом на голове.
О себе любимой
Нет, я никогда не ладила со своим телом. Будучи подростком, я объявила войну своим грудям, потому что они были крошечными. Теперь они, наоборот, слишком большие. За что они так поступают со мной? Думаю, я не одна такая, недовольная своим телом. Большинство моих друзей жалуются на недовольство своими бедрами, задами, щиколотками, ногами и гениталиями. Они изучают все части своих тел и каждую клеточку собственного целлюлита.
Осваивая искусство осознанности, я глубоко в душе осознала также и нечто еще: оказывается, тело способно научить тебя столь же многому, как и мозг, а то и большему. Мозг и тело – единое целое; каждая мысль, эмоция, действие – это двойная петля обратной связи между телом и мозгом и наоборот. Если поменяешь мысли, чувства и действия, то тело тоже изменится. Нейроны тела различают движение конечностей, мышц и костей и особенно движение спинного мозга, по которому в мозг поступает информация о том, что происходит во всем остальном теле. Затем мозг координирует движения и помогает тебе двигаться в пространстве.
Если внимательно относиться к телесным ощущениям, то получишь полную картину собственного эмоционального состояния. Например, если ты напуган, то тело сообщит тебе об этом. Окинув себя мысленным взором, сразу обнаружишь, что от страха зажаты плечи, напряжены мышцы живота, а сердце колотится и в голове мутится (это реакция «бей или беги»). Тело принимает решения задолго до того, как ты успеваешь о них подумать. Оно знает, как повести себя в той или иной ситуации задолго до того, как ты осознаешь эту ситуацию мозгом и облечешь в мысли.
Когда-то я думала, что эмоции – это лишь еще один аспект сознания, такой же, как речь или слух, но оказалось, что это сочетание деятельности тела и мозга. Если вы готовите блинчики из яиц, муки и молока, то не спрашиваете, какой из ингредиентов блинчик, потому что блинчиком становится комбинация всех составляющих. Мы склонны разделять ингредиенты, но на самом деле на эмоции реагирует весь организм в целом.
Если вас к кому-то влечет или кто-то вам нравится, то проверьте, что при этом проделывает ваше тело. Скорее всего, вы подаетесь вперед к объекту своей симпатии, повторяете его движения, улыбаетесь, и зрачки у вас расширяются. Это сообщает другому человеку о вашей симпатии, и поэтому, если вы хотели ее скрыть, у вас все равно не получится.
Однако, овладев искусством осознанности, вы всегда сможете уловить тот момент, когда переходите в режим автопилота. Когда я включаю осознанность, то всегда ловлю себя на том, что иду слишком быстро, даже если просто гуляю без особой цели. Я живу так, словно постоянно участвую в гонке сама с собой. Возможно, я быстро хожу потому, что стремлюсь отвлечься от хаоса в собственном мозгу. Проблема в том, что собственное сознание не обгонишь, как ни бегай.
Мой супруг Эд, наоборот, вообще не осознает, когда переключается в режим автопилота за едой. Он уписывает пищу, не замечая, что делает. Когда я ставлю ему это на вид и спрашиваю, почему он так торопливо ест, Эд отвечает: «Нас плохо кормили в школе-интернате». Я напоминаю ему, что он уже давно не в школе-интернате и еды хватит, но он все равно поглощает ее как волк, не жуя.
Этим выражением я предлагаю обозначать случаи, когда вы даете телу возможность докладывать вам внутреннюю обстановку. Они далеко не всегда касаются замедления и автопилота. Если вам предстоит сделать работу в срок или сдать экзамен, а тело ощущается как застывающий клей, вы можете пробудить его (например, попрыгать, пробежаться, принять холодный душ).
Если вы разгневаны на кого-то и готовы выпустить яд, то вспомните выражение «прикусить язык». Оно существует не просто так! Обратите внимание, когда у вас возникает физический порыв накинуться на человека. Поймайте этот момент. Вам не кажется, это не игра воображения, а подлинный импульс, который зародился в двигательной области коры головного мозга. Улавливание этого момента – ваше спасение, ваша кнопка «пауза». Поймав себя за руку, вы даете себе несколько драгоценных секунд, которые позволяют обдумать дальнейшую реакцию и найти более приемлемый вариант, чем слетать с катушек, орать на человека, топать ногами или физически накидываться на него. Если вы остановитесь и отметите этот импульс, то во время паузы успеете решить, что делать дальше, атаковать или сосредоточиться на телесном ощущении своего дыхания и метафорически прикусить язык. Эта стратегия идеальна, например, в случае, когда вы написали гневное письмо и уже собираетесь нажать кнопку «отправить». Нужно сделать паузу, как советует нам реклама одной шоколадки.
Если вы приучитесь внимательно и чутко следить за ощущениями во всех участках тела, то получите еще некоторые преимущества. Этот навык поможет вам распознавать, все ли в организме работает нормально, и вы не упустите даже мельчайшие перемены. Когда кто-то из друзей сильно заболевает и говорит обычную фразу: «Я даже не замечал, что что-то не так», я всегда удивляюсь: неужели они не заметили никаких перемен к худшему, даже мелких указаний, которые посылало им тело? Когда у вас выработается навык мысленно сканировать свой организм, вы обретете способность с самого начала интуитивно улавливать, не пошло ли что-то не так, нет ли каких отклонений от нормы.
Такой навык можно назвать своего рода радаром. Можно назвать его и интуицией, только не врожденной, а натренированной и отточенной. Тренированное внимание всегда различает мелкие признаки чего-то необычного. Именно поэтому меня поражают родители, которые годами не замечают, что их уже очень взрослый ребенок – нетрадиционной ориентации. Не понимаю, как они упускают из виду мелкие признаки! Всегда хочется спросить: «Неужели вы раньше ничего не замечали? Вы слепы? Где были ваши глаза?»
Нейролог Даниель Вольперт верит, что первопричиной развития мозга у человека была необходимость решить проблемы, с которыми люди столкнулись, когда начали перемещаться с место на места в своем окружении. Растениям перемещаться ни к чему: они и так получают все необходимое – пчелы их опыляют, почва их кормит, солнце на них светит, а дожди поят их влагой. Растениям мышление ни к чему, вот они его и не развили, им и так хорошо. Поведение животных тоже не сильно эволюционировало с начала времен: то, что им годилось раньше, годится им и по сей день. Если убивать, защищаться и совокупляться – достаточно для выживания, зачем менять давние привычки?
Мы, люди, лишены дополнительных умений, которыми одарены животные: мы не умеем карабкаться, прыгать с ветки на ветку или вытягивать шеи, чтобы достать бананы с верхушек деревьев. Поэтому у нас не было иного выбора, как научиться думать. Теперь, оснащенные мыслительными навыками, мы смогли построить суда и импортировать бананы с Ямайки. Когда мы утратили способность проходить огромные расстояния, чтобы добыть пищу, мы изобрели машины, чтобы ездить в рестораны. Ну а теперь, когда мы изобрели Интернет и службу доставки еды на дом, нам нужно лишь приложить интеллектуальные усилия, чтобы выбрать между уткой по-пекински и большим набором суши и роллов. И если суши, то запеченные или нет? Важный вопрос!
Вновь научившись фокусироваться на теле, вы научитесь справляться с вредными и болезненными мыслями и эмоциями, пер