ехватывая их еще в зародыше, чтобы они не успели развернуться в полной мере и сделать вам больно или еще как-то помешать. Обычно, когда вы осознанно отслеживаете эмоции, то направляете свой «луч фокусировки» в ту часть тела, где ощущаете их. Представьте себе фонарик, у которого луч не рассеян, а сфокусирован и светит очень ярко. Этим лучом вы и светите туда, где чувствуете определенную эмоцию. Когда же вы осознанно отслеживаете мысли, то перемещаете фокусировку на дыхание, то есть луч фонарика как бы переходит из головы ниже, в тело.
Не всем нравится практиковать осознанность в сидячей позе, но я вас утешу: осознанностью можно заниматься и по ходу обычной будничной жизни, просто сохраняя сфокусированность на телесных ощущениях. Вы начнете распознавать, где именно в теле гнездятся застрявшие эмоции: например, заметите, что у вас скованы плечи, что сердце слишком бурно колотится или что вы задерживаете дыхание. Если вы успокоите тело, то оно в свою очередь успокоит ваши мысли.
Кое-кто скажет, что ему некогда заниматься упражнениями на осознанность отдельно, потому что и без того дел много, а если выдастся свободное время, лучше потренировать тело, чем сидеть и медитировать, – ведь медитацией подтянутого живота и бедер не добьешься. Аэробные упражнения и вправду улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и сердце… и подтягивают живот и бедра. Необходимо растягивать тело, чтобы оно не скрючилось, а гибкие мышцы делают тело счастливым.
Бесспорно, любые физические нагрузки полезны, если только вы не бросаетесь в крайности. (Многие ярые посетители спортзалов заканчивали травмой шеи, колена или спины, потому что слишком перестарались, качая мышцы или растягиваясь.) Открою вам секрет компромисса: сочетать физкультуру и осознанность можно! Вам нет необходимости отказываться от спортивных занятий, просто научитесь делать то, что делаете, осознанно: посылайте свой луч фокусировки в ту часть тела, которую накачиваете, растягиваете или как-то еще тренируете. Таким образом вы не только убережетесь от травм, потому что будете внимательно следить за своими физическими ощущениями, но и улучшите работу мозга. Отмечать, что сознание блуждает, и возвращать его к конкретным телесным ощущениям – очень полезная тренировка для мозга, которая вдобавок уменьшает стресс. Так что вы можете заполучить все сразу: подтянутую фигуру, ясную голову и осознанность!
Стоит иметь в виду, что некоторые виды физической нагрузки изначально, исторически включают в себя практику осознанности. Конечно, речь идет о тайцзи и других боевых искусствах восточного происхождения. Если вы начнете заниматься чем-то из них, то заметите, что ваши физические движения и умственное состояние сливаются воедино. Но любую физическую активность, будь то плавание, ходьба, поднятие небольших тяжестей, танцы – можно использовать как основу для осознанности в движении. Да, медитация может быть и плавательной!
Знаю-знаю, я еще ни словом не упоминала о диете. Ты есть то, что ты ешь, и чувствуешь ты себя соответствующим образом. К сожалению, я в этой области не специалист, но существует примерно два миллиона пособий, которые укажут вам, что именно класть в рот. Только помните, они все противоречат друг другу.
У меня принцип простой: что зелено, то и хорошо, а если еда в клеточку, то в рот не берите. Вообще, по части питания я все время в сомнениях. Вегетарианскую фазу я уже благополучно миновала, а поскольку готовить я не мастерица, то питалась как грызун: орехами и ягодами. Кроме того, я не доверяю фирмам, которые лепят на этикетку слово «органический» ко всему, что ни попадя. Органические продукты слишком дороги, это все равно что Диор или Прада в мире еды. Голодание тоже не для меня, потому что я хочу есть. Несколько лет назад пробовала я питьевую диету на соке – ничего хорошего. Выжимала тонны овощей и фруктов, готовила соки и пюре, а потом меня долго и много рвало. Позже мне объяснили, что при выжимании сока получается концентрат и, сама того не замечая, я поглотила столько, что хватило бы на футбольную команду. Потом у меня была палеодиета, то есть я ела все, у чего был пульс, рога и копыта. Я помогала миру очиститься от коров, потому что все они попадали мне в желудок.
В общем, давайте радоваться выбору из миллиона диет. Выберите себе любую, купите книжку, где описано, как правильно питаться именно по этой диете, – и вперед.
Пора вернуться к моим специалистам, которые, возможно, знают о проблемах тела больше, чем я.
Руби. Аш, как ты воспринимаешь свое тело? Какие у тебя с ним отношения?
Нейролог. Я рос щуплым и смуглым индийским мальчишкой среди крупных белокожих жителей американского Запада. В детстве я просто мечтал походить на одного из игроков футбольной команды. Собственное тело мне совершенно не нравилось. Я тренировался с гантелями и поглощал омерзительные протеиновые коктейли и даже обзавелся форменной школьной фуфайкой. Настолько хотелось быть как все, выглядеть как все.
Руби. Это ты про кошмарные фуфайки с логотипом школьной футбольной команды? Печально.
Нейролог. Да, типа того. Я нарочно завел ее, чтобы кадрить девчонок.
Руби. И как, помогло?
Нейролог. Да не очень. Она была с логотипом школьной ораторской команды, а не футбольной. Так что на девчонок она действовала не так сильно, как спортивная.
Руби. Ну а ты, Туптен, что скажешь про свое тело? Оно тебе нравится? Ты вообще в состоянии найти его под своим балахоном и драпировками?
Монах. Мое отношение к телу и с телом сильно изменилось. В детстве и юности я был очень озабочен внешним видом, стремился хорошо выглядеть, но всегда ощущал себя как бы отделенным от собственного тела. Я обитал в своей голове. Когда в двадцать один год я тяжело заболел, то говорил о своем теле так, будто оно чужое, постороннее, отдельное. Например, я говорил: «Сердце работает не очень хорошо», будто оно было чужим. Возможно, потому-то я и заболел! У меня был полный раскол между телом и сознанием. А когда я пошел в Монахи, внешний мой облик как бы распался. Теперь, сама видишь, я очень упитанный.
Руби. Ты скучаешь по тем временам, когда был в форме?
Монах. Я думаю, что быть здоровым – хорошо и важно, но быть качком – в общем-то, бессмысленно. Куда интереснее разрабатывать и тренировать сознание! Сейчас мои отношения с телом сводятся к тому, что я его использую как вместилище осознанности, и мне от этого хорошо, просто отлично. А вот иметь «шикарное» тело, но при этом вялое, мутное, непросветленное сознание – глупо и нелепо.
Руби. Аш, хочу тебя спросить, какова на самом деле связь между телом и сознанием. Что об этом говорит наука? Что, существует какая-то паутина из нейронов, которая окутывает нас с головы до ног?
Нейролог. Паутина – очень точная аналогия, отлично подмечено. Когда насекомое попадается в паучью сеть, в любую ее часть, то каждая нить паутины вибрирует. Паук способен ощутить вибрацию, также находясь в любой точке паутины, даже очень далеко от источника вибрации. Мозг и тело устроены похоже. Они полностью связаны и представляют собой единую систему. То, что влияет на одну часть системы, влияет и на другую. Вся паутина вибрирует целиком.
Руби. Так, а если я порезала палец, как мозг об этом узнает?
Нейролог. Когда ранишь палец, тем самым активизируешь нейроны, отвечающие за распознавание боли. Они называются «А-дельта волокна». Эти нейроны посылают электрические сигналы вверх по спинному мозгу в головной мозг, но сами по себе эти сигналы еще не боль! Мозг реагирует на них целой сетью участков: соматосенсорной корой головного мозга, островковой областью коры головного мозга, передней поясной корой головного мозга; вместе эти участки генерируют ощущение шока, опасности и страдания. Вот из этих ощущений и создается боль.
Монах. Мы уже говорили об этом в главе о мышлении: о зазоре между восприятием и реакцией, промежутке до того, как начинаешь оценивать сигналы. Применительно к боли и работе с ней этот промежуток – очень интересная штука. Когда осознаешь, что боль представляет собой эмоциональную реакцию, а не просто физиологическую, то в твоих силах справиться с болью.
Нейролог. Совершенно согласен. Это ключевой момент в проблеме боли.
Руби. Хорошо, я поняла, что такое физическая боль и как она возникает, но как справиться с эмоциональной болью? Если ты напуган, как реагирует тело?
Нейролог. Страх вызывает прилив адреналина: мышцы напрягаются, пищеварение останавливается, человек готов бить или бежать. Если при этом разжать кулаки, расслабить приподнятые и сведенные плечи и замедлить дыхание, то ощущение страха уменьшится! Тело и эмоция – это единое целое. По сути, Дарвин использовал слово «поза», чтобы описать, как держатся животные. Животное может принять защитную позу, агрессивную, дружелюбную. Дарвин считал, что поза сама по себе и есть эмоция, а не только выражение эмоции. Так что это улица с двусторонним движением, образно говоря. Меняя эмоции, ты меняешь позу и осанку, а когда меняешь позу и осанку, тем самым меняешь и свое эмоциональное состояние.
Руби. А если я ссутулюсь и оскалюсь, то все равно буду настроена к тебе дружелюбно?
Нейролог. Да, но, когда ты подделываешь, искусственно изображаешь такую эмоциональную позу, она ощущается как неестественная. Вероятность того, что ты ощутишь агрессию, повышается, но это не обязательно произойдет.
Монах. Наше тело никогда не лжет. Мозг, сознание могут показывать нам любые фокусы, чего-то избегать, отказываться что-то признавать, но тело всегда сообщит, что именно мы чувствуем. Поэтому чрезвычайно важно прислушиваться к голосу тела. Например, болезнь – это гонец: возможно, она несет важный сигнал, чтобы заставить нас увидеть, что творится в нашем сознании.